Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Sog'lom turmush tarziga rioya qiling
• 3-usulning 2-usuli: Baxtni odat qiling
• 3-dan 3-usul: Ishtirok eting
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hammamiz vaqti-vaqti bilan ko'ngilsizlik va umidsizlik bilan shug'ullanishimiz kerak, ammo bu holat sizning kayfiyatingizni buzishi shart emas. O'zingizning odatlaringizga ba'zi bir ozgina o'zgartirishlar kiritib, hayot haqidagi qarashlaringizni ijobiy tomonga qaytarishingiz mumkin. Yaxshi bo'lishga yoki yaxshi narsalar qilishga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Yaxshi kayfiyatni boshqarish sizda.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Sog'lom turmush tarziga rioya qiling

1. Jismoniy harakat yordamida kayfiyatingizni yaxshilang. Keyin jismoniy harakat endorfin va noradrenalinni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Endorfinlar og'riqni susaytiradi va noradrenalin sizning kayfiyatingizni tartibga solishda yordam beradi. Jismoniy harakat yordamida kerakli kimyoviy moddalarni yaratishingiz mumkinligi bilan bir qatorda, etarli jismoniy mashqlar qilish sizga o'zingizni yaxshi his qiladi.
   • Jismoniy mashqlar yordamida kuniga kamida yarim soat, haftaning besh kuni kayfiyatingiz yaxshilanishini saqlab turing.
   • Siz sport zaliga borishingiz yoki shaxsiy murabbiyni yollashingiz shart emas. Tezda yurish, odatda kerakli kimyoviy moddalarni yaratish uchun kerak bo'lgan narsadir.
2. Sog'lom, mutanosib ovqatlarni iste'mol qiling. Sog'lom oziq-ovqat umumiy farovonlik hissiyotlariga hissa qo'shadi, ammo ba'zi vitaminlar va minerallar sizning kayfiyatingizga qo'shimcha yordam beradi. B vitamini sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin, shuning uchun ko'plab sabzavotlarni iste'mol qiling, masalan, qushqo'nmas. Baliq va tuxumda uchraydigan Omega 3 yog 'kislotalari, boshqa narsalar qatori, stress ta'siridan himoya qilishi mumkin.
   • Shirin tishingizni ham qondirish uchun kuniga 55 gramm qora shokolad iste'mol qilishingiz mumkin. Kamida 70% kakao bo'lgan shokolad tanangizdagi kortizol (stress gormoni) darajasini pasaytirishi isbotlangan.
3. Ko'p uxlang. Etarli darajada uxlamaslik, asabiylashish va yomon kayfiyatga olib kelishi mumkin. Tuni bilan uxlash sizga ko'proq energiya beradi va stressni engishga yordam beradi. Uyquning eng maqbul miqdori odamdan odamga farq qiladi, lekin ko'pchilik kattalar uchun eng maqbul miqdori etti dan to'qqiz soatgacha.
   • Yuqorida sanab o'tilgan soatlardan uzoqroq uxlash odatda kayfiyatingizga ta'sir qilmaydi va hatto tushkunlik yoki charchoq his qilishingizga olib kelishi mumkin.
4. Salbiy fikrlarni yo'naltirishni o'rganing. So'zlaringiz yoki fikrlaringiz pessimistik, haqoratli, tushkunlikka yoki salbiy xarakterga ega bo'lganda, ularni ijobiy fikrlarga aylantirishga harakat qiling. Bu istalmagan fikrlash tarzini to'g'irlaydi va baxt va muvaffaqiyat imkoniyatini oshiradi.
   • Masalan, agar sizning xayolingizda shunday fikr bo'lsa: «Ushbu loyiha juda katta. Belgilangan muddatdan oldin hamma narsani bajarish mumkin emas », deb o'ylab, muvaffaqiyatga yo'l ochish uchun fikrni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Salbiy o'rniga, "bu loyiha juda qiyin, lekin agar uni kichik qismlarga ajratib, yaxshi rejalashtirsam, hamma narsani o'z vaqtida bajarishga qodir bo'laman" kabi bir narsa ayting.
   • Agar do'stingiz sizni g'azab bilan urib yuborsa va siz darhol: "U meni yomon ko'radi", deb o'ylasangiz, bu fikrni yo'naltirishingiz kerak. Fikrni o'zgartiring: “Men uning og'ir vaqtni boshdan kechirayotganini bilaman, ehtimol uning munosabati va o'zini tutishini bilmaydi. Bu javob shaxsan mo'ljallanmagan. "
   • Fikrlarni o'zgartirish sizdan ongli harakatlarni talab qiladi, bu sizga o'zingiz va fikrlaringiz haqida gapirish ohangini o'zgartirishga yordam beradi. Fikrlarni o'zgartirish sizni yanada ijobiy, qo'llab-quvvatlovchi va mehribon qiladi.

3-usulning 2-usuli: Baxtni odat qiling

1. Hech qanday sabab bo'lmasa ham, tabassum qiling. Olimlar buning sababini to'liq anglamagan bo'lsalar ham, mimika kayfiyatga ta'sirchan ta'sir ko'rsatadigandek. Kulgi quvnoqlik tuyg'usini uyg'otishi mumkin, shuning uchun muntazam ravishda kuling.
   • Siz qanchalik ko'p tabassum qilsangiz, boshqalar sizga shunchalik tabassum qilishadi. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va ijtimoiy aloqalarni yanada yoqimli qiladi.
2. Quvnoq va ilhomlantiruvchi musiqa tinglang. Baxtli musiqa sizning kayfiyatingizga darhol ijobiy ta'sir ko'rsatishi va atrofingizdagi boshqalarning ijobiy fazilatlari to'g'risida xabardorligingizni oshirishi mumkin. Har kuni kiyinish paytida quvnoq va ko'tarinki musiqa tinglash bilan boshlashga harakat qiling.
   • Quloqchinlaringizni yoki quloqchinlaringizni doimo qo'lingizda tuting, shunda kunning istalgan vaqtida kayfiyatingizni ko'tarish uchun musiqa qo'shishingiz mumkin.
3. O'zingizga mos bo'lgan sevimli mashg'ulotni qidiring. O'zingizning sevimli mashg'ulotingizga har kuni bir oz vaqt ajrating. Bu sizga kutish uchun nimadir beradi va stressdan bir muddat xalos bo'lishga imkon beradi.
   • Ochiq havoda o'tkaziladigan sevimli mashg'ulotlarini topib, qo'shimcha foyda keltiring. Toza havoda vaqt o'tkazish kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
4. Muntazam meditatsiya qiling. Meditatsiya stressni engishga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Meditatsiyaning afzalliklaridan foydalanish uchun har kuni 20 daqiqa davomida mulohaza yuritishga harakat qiling va ko'proq stressni his qilganingizda meditatsiya uchun qo'shimcha tanaffuslar qiling.
   • Meditatsiya amaliyotni talab qiladi, shuning uchun sabrli bo'ling.
   • Meditatsiya qilish uchun tinch joy toping.
   • Ko'zni yuming yoki vizual chalg'itishni kamaytirish uchun sham alangasi kabi markaziy narsaga e'tibor bering.
   • E'tiboringizni nafas olishingizga qarating. Agar siz diqqatni chalg'itishga qiynalayotgan bo'lsangiz, nafas olish va nafas olishning davomiyligini hisoblash orqali aniqlab olishingiz mumkin.
   • O'zingizning texnikangizni yaxshilash uchun boshqariladigan meditatsiya mashg'ulotlariga borishni o'ylab ko'ring. Bunday darslarni sizga yaqin joylashgan sport zallari taklif qilishi mumkin.
5. Minnatdorchiligingizni bildiradigan jurnalni saqlang. Har kuni bir daqiqa ajratib, minnatdor bo'lgan narsalaringiz uchun minnatdorchiligingizni bildiring. Bu sizga ijobiy munosabat va yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi.
   • Siz uchun minnatdor bo'lgan daqiqalarni, ya'ni kundaligingizdagi yozuvlarni, sizning harakatlaringizga ushbu daqiqani kundaligingizga kiritishni ta'minlagan odamlar bilan baham ko'ring.

3-dan 3-usul: Ishtirok eting

1. Ijtimoiy tarmoqni kengaytirishga harakat qiling. O'zingizni boshqalar bilan bog'lash sizning qadr-qimmatingizni oshiradi va o'zingizni his qilish hissi yaratadi, bu sizning umumiy farovonligingizga yordam beradi. Ushbu shaxslar bilan doimiy aloqada bo'lish orqali do'stlaringiz va oilangiz bilan munosabatlarni saqlang va mustahkamlang. Har hafta ularga qo'ng'iroq qilish yoki tashrif buyurish uchun vaqt ajrating.
   • Ochiq jismoniy faoliyatni ijtimoiy aloqalar bilan birlashtirish uchun do'stlaringiz bilan sayrga boring.
2. Boshqalarga nimanidir bildiring. Ko'ngillilik sizga o'z qadringizni oshirishga va istiqbolga ega bo'lishga yordam beradi. Boshqalar uchun nimanidir anglatishingiz mumkinligini tushunsangiz, ko'proq kuchlaringizga va nimalarni taklif qilishingiz kerakligiga e'tibor qaratasiz, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi.
   • O'zingizning hududingizdagi jamoat markaziga murojaat qiling yoki Internetdagi ko'ngillilarning imkoniyatlarini ko'rib chiqing.
3. Klub yoki jamoaga qo'shiling. Yangi xobbi yoki sportni birlashtiring va klub yoki uyushmaga qo'shilish orqali boshqalar bilan o'zaro aloqada bo'ling. Bu sizning kayfiyatingizga tegishli bo'lish hissi orqali yaxshilanishi mumkin va, albatta, sizga yoqadigan ish bilan shug'ullanishingiz qo'shimcha foyda keltiradi.
   • O'zingizning mintaqangizdagi klublar va assotsiatsiyalarni Internetdan qidirib toping va ularning qaysi kun tartibida bo'lganligini ko'ring.
4. Tasodifiy imo-ishoralar qilish orqali boshqalarga nimanidir bildiring. Bu kabi tasodifiy imo-ishoralar uzoq vaqt davomida hech narsaga qoqilmasdan, kayfiyatni tezda ko'tarishning ajoyib usuli. Ushbu imo-ishoralar ayniqsa katta bo'lishi shart emas. Masalan, kofexonada navbatda turgan odamga kofe buyurtma qilish yoki uysiz odamga tushlik qilish orqali kichik ishora qiling.
   • Har kuni yoki haftada ushbu tasodifiy imo-ishoralarning aniq sonini qilishga harakat qiling.
   • Siz qilgan har bir imo-ishorani yozing va kayfiyatingizni yanada ko'tarish uchun sizga qanday tuyg'u berganligini tasvirlang.

Maslahatlar

• Sog'lom turmush tarzi stress ta'sirini kamaytirish orqali kayfiyatingizni yaxshilaydi.
• Ijobiy bo'lishingizni eslatish uchun do'stlaringiz va oila a'zolaringizning yordamidan foydalaning.

Ogohlantirishlar

• Salbiy suhbatlarda qatnashmang. Bunday suhbatlar sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bunday moddalarni iste'mol qilish depressiyaga olib kelishi mumkin.