Tarkib

• Qadam bosish
• 1-dan 2-usul: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring
• 2-dan 2-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Yalang'och bo'lishni yaxshi ko'rish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa tanangiz sizga yoqmasa yoki o'zingizga ishonch kam bo'lsa. O'zingizning tanangizning qiyofasini yaxshilash va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish orqali yalang'och bo'lishingiz haqidagi fikringizni o'zgartirishingiz mumkin. Yalang'ochroq vaqt o'tkazish, salbiy fikrlarni sozlash va qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazish kabi narsalar sizni yalang'ochligingizdan zavqlanish maqsadingizga yaqinlashtirishi mumkin.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring

1. Yalang'ochligingizdan zavqlanishni istashingiz uchun qanday sabablar borligini bilib oling. Yalang'och bo'lganingizda o'zingizni his qilishingizni o'zgartirish uchun o'zingizni rag'batlantirish uchun, nima uchun yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilishni xohlayotganingizni bilishingiz kerak. Ushbu sabablarni yozib oling, shunda ularni ko'rib chiqing va bu sabablar sizga yoki boshqalarga tegishli ekanligiga qaror qiling. Agar bu sizning sabablaringiz bo'lsa, unda o'zingizning imidjingizni yaxshilash uchun sog'lom turtki bor. Agar ular boshqalarning sabablari bo'lsa, siz o'zingizning imidjingizni o'zgartirish uchun sog'lom sababga ega bo'lmasligingiz mumkin va yordam uchun terapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Sizga tegishli bo'lgan sabablar shunga o'xshash bo'lishi mumkin yalang'och bo'lganimda o'zimni yaxshi his qilmoqchiman, shuning uchun sevgilim bilan bo'lganimda o'zimdan kam xabardor bo'laman. Yoki yalang'ochligimdan zavqlanishni istayman, shuning uchun yozda ta'tilda nudistlar plyajiga tashrif buyurishim mumkin.
   • Birovga tegishli sabablar o'xshash bo'lishi mumkin Yalang'och bo'lganimda o'zimni yaxshi his qilmoqchiman, shuning uchun sevgilim tanamni ko'proq sevadi. Yoki Yalang'och plyajga borganimda odamlar jirkanmasliklari uchun men o'zimni yalang'och holda yaxshi his qilmoqchiman.
2. Ko'proq vaqtni yalang'och holda o'tkazing. Yalang'och bo'lganingizda o'zingizni qulay his qilishning eng yaxshi usullaridan biri bu ko'proq vaqtni yalang'och o'tkazishdir. Siz yalang'och bo'lishga odatlanishingiz mumkin va buni qanchalik ko'p qilsangiz, shuncha qulay bo'lasiz. Yalang'och holda bo'shashganingizga ishonch hosil qiling. Yalang'och holda bo'shashish uchun chuqur nafas olishga yoki yalang'och yoga qilishga harakat qiling.
   • Har kuni uyingizda (yoki yotoqxonangizda) yalang'och yurishga harakat qiling. Agar sizning o'zingizning hovuzingiz bo'lsa (u erda sizni hech kim ko'ra olmaydi), yalang'och suzishga boring!
3. O'zingizning yalang'och tanangizni maqtang. O'zingiz yoqtirgan fazilatlarni topsangiz, yalang'och bo'lganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Yalang'och holda oynaga qarang va sevimli tanangizni aniqlashga harakat qiling. Tanangizning sizga yoqadigan qismlarini kashf etayotganda uni baland ovoz bilan ayting. Ushbu jarayonni har kuni takrorlang, shunda siz ko'proq yaxshi fazilatlaringizni payqashingiz va yalang'och bo'lganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
   • Masalan, siz o'zingizga "Menga buzoqlarim shakli juda yoqadi" deyishingiz mumkin. Yoki "Menda hayoliy ko't bor".
4. O'zingizning tanangiz noyob ekanligini eslang. Dunyoda juda ko'p turli xil tana modellari mavjud, shuning uchun siz noyob, chiroyli tanangiz borligini yodda tutishingiz kerak. Tana turlarida juda xilma-xillik borligini ko'rish uchun boshqa tanalar qanday farqlanishiga e'tibor berishga harakat qiling.
   • Savdo markaziga borganingizda yoki undan ham yaxshiroq, jamoat suzish havzasiga borganingizda, boshqalarning tanasi qanday ko'rinishga e'tibor bering. Odamlar tanasining turli xil shakllari, o'lchamlari, ranglari va boshqa xususiyatlarini ko'ring. Faqat tikilib turishdan ehtiyot bo'ling, aks holda muammoga duch kelishingiz mumkin.
5. O'zingizga rahm-shafqat qiling. O'zingizga rahm-shafqat ko'rsatish sizning o'zingizning imijingizni yaxshilashi va yalang'och bo'lganingizda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. O'z-o'zingizga rahm-shafqat, agar siz sevgiga loyiq emas deb hisoblasangiz ham, o'zingizga mehribon bo'lishni anglatadi. Bu sevgi shirin fikrlar, shirin xatti-harakatlar yoki shirin so'zlar shaklida bo'lishi mumkin. Agar o'zingiz haqingizda yomon narsalarni o'ylayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizga yoqimsiz fikrni aniqlash uchun quyidagi savollarni bering:
   • Bu fikr meni yaxshi his qiladimi?
   • Bu fikrni do'stimga yoki yaqinlaringizga aytarmidim?
   • Bu fikr meni rag'batlantiradimi?
6. Salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlarga aylantiring. Yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilish qiyin bo'lsa, o'zingizning salbiy fikrlaringiz qurboniga aylangan bo'lishingiz mumkin. O'zingiz bilan gaplashish uslubingizni o'zgartirish, shuningdek, yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Yalang'och tanangiz haqida keyingi safar salbiy fikrda bo'lganingizda, o'zingizni to'xtating va salbiy fikrni ijobiy tomonga aylantiring.
   • Masalan, "Men cho'chqaga o'xshayman" kabi salbiy fikrni tasavvur qiling. Siz bu fikrni "Men eng nozik odam bo'lmasligim mumkin, lekin menda juda ko'p ajoyib fazilatlar bor va men tanamning noyobligini juda yaxshi ko'raman" kabi bir narsaga aylantirish orqali teskari yo'naltirishingiz mumkin.
7. Mantrani takrorlang. Mantrani takrorlash sizni xavotirga solayotgan bo'lsa, tinchlantiradi va ichki tanqidchingizni tinchlantirishga yordam beradi. Sizning mantraniz har qanday narsa bo'lishi mumkin, ammo sizning mantraniz sizga ijobiy xabar yuborsa, sizga ko'proq foyda keltiradi.
   • "Men o'zimni yaxshi ko'raman va men yalang'och bo'lishni yaxshi ko'rishga loyiqman" kabi bir narsani sinab ko'ring.

2-dan 2-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. Ko'chirish. Doimiy jismoniy mashqlar sog'lig'ingizni yaxshilashi va yalang'och holda o'zini yaxshi his qilishi mumkin, chunki izlanishlar shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar o'z qadr-qimmatini yaxshilaydi. O'zingizga yoqadigan mashqlarni bajaring va tez-tez bajarib turing. Har kuni kamida 30 daqiqalik o'rtacha jismoniy faoliyatni maqsad qiling.
   • Yurish, suzish, raqsga tushish, velosiped haydash, yugurish yoki boshqa sport turlarini sinab ko'ring!
2. Sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Siz uchun yomon bo'lgan oziq-ovqat tanangizga va ongingizga zarar etkazishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p miqdordagi yog 'va oddiy uglevodlar (masalan, qayta ishlangan un, shakar va boshqalar) sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu salbiy ta'sir yalang'ochligingizdan zavqlanishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
   • Buning o'rniga tanangizni oziqlantiradigan oziq-ovqatlarni tanlang, masalan, meva, sabzavot, yog'siz oqsil va to'liq donalar.
3. Ko'p miqdorda dam oling. Uyqusizlik tanangizning ishlashiga ham, o'zingizni qanday his qilishingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Agar siz doimo charchagan va qayg'uga botgan bo'lsangiz, yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilish siz uchun yanada qiyinroq bo'lishi mumkin. Kechasi 7-9 soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling, yalang'och bo'lganingizda o'zingizni yaxshi his qilishga harakat qiling.
   • Yalang'och yotishga harakat qiling. Yalang'och uxlashning bir qancha afzalliklari bor, jumladan yaxshi uxlash, stress gormonlarini kamaytirish va sherigingiz bilan yaqinlik yaxshilanadi.
4. Chiqarayotganda o'zingizni yaxshi his qilish uchun chiroyli kiyim kiying. Kiygan kiyimingiz yalang'och his qilishingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun o'zingizni ajoyib his qiladigan kiyimlarni tanlang. Tanangizga yaxshi mos keladigan va ularni kiyishda o'zingizni qulay his qiladigan kiyimlarni tanlang. Agar siz o'zingizga yangi kiyim sotib olganingizga bir muncha vaqt bo'lsa, o'zingizni yangi to'plam bilan davolang. O'zingiz uchun kiyinish uchun yangi narsalarni sotib olish sizga chiroyli narsalarga loyiq ekanligingizni eslatishga yordam beradi, bu sizning kiyimingizni echishda o'zingiz haqingizda fikringizni yaxshilaydi.
   • Yalang'och bo'lishdan qo'rqishingiz sherigingiz bilan yaqinlik bilan bog'liq bo'lsa, shahvoniy ichki kiyimni olishga harakat qiling. Chiroyli ichki kiyim yoki ipak bokschilar kiyinish, echinish paytida o'zingizga ko'proq ishonchni his qilishingizga yordam beradi.
5. Dam olish uchun vaqt ajrating. Stressda bo'lganingizda, bu o'zingizni ayblash, o'zingizga shubha qilish yoki xavotirga olib kelib, o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin. Dam olish sizning umumiy farovonligingiz uchun zarurdir, shuningdek, yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Faqat o'tirish va dam olish uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Siz meditatsiya qilishingiz, chuqur nafas olish mashqlarini bajarishingiz yoki shunchaki yotishingiz mumkin.
   • Dam olish uchun ko'pikli uzoq hammomni olishga harakat qiling. Bu bo'shashtiruvchi faoliyatni yalang'ochlik bilan birlashtiradi, bu esa yalang'och bo'lishga nisbatan ijobiy his-tuyg'ularni targ'ib qilishga yordam beradi.
6. O'zingizni davolang. Yalang'och bo'lishingizga nisbatan ijobiy his-tuyg'ularni shakllantirishning yana bir usuli bu yalang'och tanangizni erkalatishdir. O'zini yomon baholaydigan yoki o'zini past baholaydigan odamlar erkalash harakatlaridan qochishadi, lekin erkalash o'zingizga va tanangizga nisbatan his-tuyg'ularingizni yaxshilaydi.
   • Agar o'zingizni erkalashdan qochgan bo'lsangiz, sauna majmuasiga tashrif buyuring va massaj, tanadagi niqob yoki yalang'och bo'lishingizni talab qiladigan tanani davolang.
7. Sizni sevadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Vaqtingizni kim bilan o'tkazayotganingizni va ular sizni qanday his qilishlarini o'ylab ko'ring. Agar sizning hayotingizda salbiy yoki mulohazali odamlar ko'p bo'lsa, bu sizning yalang'ochligingizdan bezovtalikni kuchaytirishi mumkin. Siz bilan yaqin bo'lgan odam sizning yalang'och tanangizni qabul qilishi ayniqsa muhimdir.
   • Agar sherigingiz tanangizni qadrlamasa, yalang'och bo'lishni yoqtirmasligingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar hozir siz bilan bo'lgan odam sizni o'zingizning borligingiz bilan, sizning holatingiz uchun qadrlamasa, davom etishni o'ylab ko'ring.
8. Terapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Yalang'och ekanligingizni yaxshi his qilish uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin bo'lsa-da, agar sizning qadr-qimmatingiz jiddiy bo'lsa yoki munosabatlaringizda muammo tug'dirsa, terapevt bilan suhbatlashishingiz kerak bo'ladi. Agar sizda kundalik ish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa yoki boshqa muammolar mavjud bo'lsa, masalan, ovqatlanish buzilishi bo'lsa, iloji boricha tezroq ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.

Maslahatlar

• Yalang'och bo'lganingizda o'zingizni yaxshi his qilish uchun harakat qilayotganda sabrli bo'ling. Yalang'och tanangiz bilan rohatlanish uchun sizga biroz vaqt ketishi mumkin, ammo taslim bo'lmang.

Ogohlantirishlar

• Yalang'och bo'lish ba'zi joylarda (ish, maktab va hk) qabul qilinmasligini biling.
• Belediyenizdeki qonunchilikni tekshiring. Ular ba'zi joylarda yalang'ochlikka yo'l qo'ymasliklari va jazoga tortilishi mumkin!