Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: To'g'ri sozlamani o'stirish
• 4 ning 2-usuli: To'g'ri maqsadlarni qo'ying
• 4-dan 3-usul: To'g'ri ishlarni bajaring
• 4-dan 4-usul: O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib boring
• Maslahatlar

Biron bir vaqtda, biz hammamiz hayotimizning bir qismidan norozi bo'lishni boshdan kechiramiz va nimadir o'zgarishi kerakligini hal qilamiz. Biroq, ma'lum bir ish uslubiga o'rganib qolganingizdan so'ng, o'zingizga aylanib qolgan odamni o'zgartirish, "keksa itga yangi hiyla-nayranglarni o'rgatish" deyarli imkonsiz bo'lib tuyuladi. Biroq, to'g'ri fikr va doimiy tirishqoqlik bilan quyidagi qadamlar sizga o'sha yangi "o'zini" topishga yordam beradi.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: To'g'ri sozlamani o'stirish

1. Muammoni aniqlang. O'zgartirishga qaror qildingiz, ammo qanday va nima uchun? Muammoning aniq rasmini olish - uni hal qilishning yagona usuli. O'zgarishlar nimaga olib keladi?
   • Eng yaxshisi ijobiy tomondan boshlash kerak. O'zingiz haqingizda qoniqtiradigan fikrlar ro'yxatini tuzing. Agar bu qiyin bo'lsa, boshqalarga nima yoqadi? O'zingizning yaxshi fazilatlaringizni bilish, ularga kirishni osonlashtiradi, shunda siz istalmagan odatlardan xalos bo'lishingiz mumkin.
   • Bir jumla ichida nimani xohlayotganingizni aniq ayting. Bu bir oz ekanligiga ishonch hosil qiling siz xohlaysiz va boshqalar xohlagan narsalar kabi emas. Agar siz aslida biror narsani o'zgartirishni xohlamasangiz, u bo'lmaydi.
   • Keyin ushbu o'zgarishni xohlashingizning sabablari ro'yxatini tuzing. Siz uchun qayd etilgan barcha motivatsiyalaringizni ko'rish va keyinchalik ularga murojaat qilish - sizni to'g'ri yo'lda ushlab turishga imkon beradi.
2. Miyangizni tayyorlang. Siz miyangizni ma'lum bir tarzda mashq qildingiz va endi uni boshqa yo'l bilan o'rgatish vaqti keldi. Doimiy o'zgarishga erishish uchun to'g'ri munosabatni saqlab qolish juda muhimdir.
   • Ko'pincha biz o'zimiz o'ylagan odam emasmiz. Muayyan muammolarni fikrlash tarzimizni o'zgartirish orqali hal qilish mumkin; bu nafaqat ta'm haqida bahslashib bo'lmaydi. O'zingiz haqida xohlaganingizcha o'ylash, unga ishonishning birinchi qadami.
   • Fikringizni to'g'ri yo'lga qo'ying. Agar siz yanada shuhratparast bo'lishni istasangiz, har kuni ertalab shu bilan bog'liq so'zlarning ro'yxatini tuzing ("haydash", "bajaring", "boring", "yarating", "fidoyilik", "ishtiyoq" va hk). miya to'g'ri kayfiyatda. Siz buni har qanday mavzu bilan qilishingiz mumkin - siz o'zingizning maqsadingiz bilan qanday so'zlarni bog'laysiz?
3. Buzilishini kuting. Hayotda biz hech qachon o'ylamagan narsalar sodir bo'ladi. O'zgarish yo'lingiz to'siqlar va sizni pastga tushirishga urinayotgan odamlar bilan to'sqinlik qiladi. Yo'lda uchraydigan kamchiliklar shunchaki kichik muvaffaqiyatsizliklar va ularni bartaraf etish mumkinligini tushunish muvaffaqiyat uchun zarurdir.
   • Haqiqiy bo'lish har qanday charchagan mavzuni eng yaxshi usulidir. Maqsadingizga erishmaganingiz uchun boshqalarni ayblamang. To'siqlar odatiy holdir va yuz beradi.
4. Bilingki, muvaffaqiyatsizlikni kutish mumkin. O'zgarishlar bir kunda sodir bo'lmadi. Keyingi bir necha hafta kichik yoki katta muvaffaqiyatsizliklar bilan birga keladi. Bu sizning aybingiz emas.
   • Agar bir marta muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, bu sizdan voz kechishingiz kerak degani emas. Siz ishlamaydigan narsani topishingiz bu sizning yo'lingizning oxiri degani emas. Yozish - bu hisobga olinadigan qism.
5. Sabrli bo'ling. Agar hamma narsa shunchalik oson bo'lganida, u hech narsaga arzimaydi. Siz rejalashtirganingiz kabi natijalarni tezda ko'rmasligingiz mumkin.
   • Dunyoni kutib, etishmayotganidan kam narsani kutish va zarur bo'lganidan ko'proq narsani qilish yaxshiroqdir. Hatto eng kichik o'zgarishlar ham bu sizning to'g'ri yo'lda ekanligingizni ko'rsatuvchi ko'rsatkichlardir. Sabr qiling, nafas oling va dam oling.

4 ning 2-usuli: To'g'ri maqsadlarni qo'ying

1. Maqsadlaringiz nima ekanligini bilib oling. Siz o'zgarishni xohlaysizmi, lekin bu aslida nimani anglatadi? Salbiy emas, balki tasdiqlarda o'ylang.
   • Agar siz ozishni istasangiz, qancha? Diet, jismoniy mashqlarmi yoki ikkalasi ham? Qaysi usullardan foydalanmoqchi ekanligingizni aniq belgilab, bu haqda aniq o'ylash osonroq bo'ladi. "Men o'zimni kuniga 1300 kaloriya bilan cheklash va haftasiga 4 soat mashq qilish bilan haftasiga ikki kilogramm vazn yo'qotmoqchiman" degan maqsad "endi semirishni xohlamayman" dan ko'ra osonroq.
   • Agar sizning maqsadingiz mavhumroq bo'lsa ("Men o'zimga ishonchni qozonmoqchiman" kabi), aniq misollarda o'ylab ko'ring. Buning o'rniga "Men ishonchni qozonmoqchiman" o'rniga "Men bilmagan odam bilan suhbat qurishni xohlayman", "Men erkak / ayoldan uning telefon raqamini so'ramoqchiman, "yoki" Men o'z ishimni asabiylashmasdan ommaga namoyish qilmoqchiman ". Konkret bo'ling va uni "haqiqatan" xohlaganingizga kamaytiring.
2. Haqiqatparast bo'ling. Bir oy ichida 10 kg vazn tashlashni talab qilib, muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizga amin bo'lishingiz mumkin. Maqsadga erisha olmaslik, oxir-oqibat o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladi. O'zingizga maqsad qilib qo'ying, erishishingiz mumkin.
   • Haqiqatparvar bo'lish sizning salbiy emasligingizni ham anglatadi. Sizni o'zgarishlardan qaytaradigan yagona sizsiz. Bu sizga bog'liq.
3. O'zingizga vaqt chegarasini bering. O'zingizga hamma vaqt berib, barcha mumkin bo'lgan mas'uliyatni o'zingizdan tortib olasiz. O'zingizni yanada samarali xulq-atvorga undash uchun muddatni belgilang.
   • Bosqichlarni yarating. 20000 dollar ishlab topish uchun o'zingizga 8 oy berib yuborish haqiqatdan ham foyda keltirmaydi. Qisqacha o'ylab ko'ring - bir oy ichida nima qilishingiz mumkin? Agar ma'lum bir shartlarga javob beradigan sana bo'lsa, siz ko'proq g'ayratli bo'lasiz.
   • Qanchalik o'zgartirishni xohlayotganingizni hal qiling. Agar sizga bir yil kerak bo'lsa, o'zingizga bir yil bering. Agar bir necha hafta ichida muammoni hal qila olaman deb o'ylasangiz, davom eting! O'zingizni biling va nimaga qodirligingizni bilib oling.

4-dan 3-usul: To'g'ri ishlarni bajaring

1. Hozir boshlang. "Ertaga" boshlamoqchi bo'lganingni aytish, hech qachon boshlamaslikka o'xshaydi. Ertaga hech qachon kelmaydigan kun. O'zgarish uchun siz keyinga qoldirmasligingizga, shu bilan hech narsaga erishmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
   • Agar siz bunga bag'ishlanish uchun juda band bo'lsangiz, endi bu vaqt emas. O'zgarish yo'liga tayyor yoki yo'qligingizni baholang va u erdan davom eting. Agar yo'q bo'lsa, o'zingizni aybdor his qilmang. Ob-havoni boshqacha vaqtda baholang.
2. Kichkina deb o'ylang. Kichkina narsa bajarilishi mumkin va bahona uchun joy yo'q. Tishlarni tish bilan tishlash - bu boshlanish. Agar katta o'zgarishlar imkonsiz yoki qo'rqinchli bo'lib tuyulsa, kichik o'zgarishlardan qochmang, chunki eng kichigi ham yaxshilanishni boshlashidir.
   • Boshlanish ko'pincha eng qiyin bo'ladi. Buni yangi boshlaganingizda yodda tuting - bu osonroq bo'ladi.
3. O'zingizni mukofotlang. O'zingizning taraqqiyotingizni ijobiy iboralar va mayda noz-ne'matlar bilan tan olsangiz, davom etishingiz osonroq bo'ladi. Mushtlaringizni havoga uloqtiring, televizorni 30 daqiqa uzoqroq ko'ring yoki kechki ovqatda o'zingizni davolang.
   • O'zingizni taraqqiyotingizga zid bo'lgan narsalar bilan mukofotlashga urinmang. Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, o'zingizni yangi kiyim yoki mini-ta'til bilan mukofotlang, muzqaymoqning uchinchi portsiyasi emas.
4. Sizning his-tuyg'ularingizga teging. Sizning his-tuyg'ularingiz sizning xatti-harakatingizni belgilashiga ruxsat berish o'rniga, sizning xatti-harakatlaringiz his-tuyg'ularingizni boshqarishi uchun ruxsat berish yaxshiroqdir. Hissiyotlarni qo'zg'atish va shu bilan o'zingizni qanday his qilishingizni o'zgartirish mumkin. Oddiy misol - boshingizni ko'tarib tabassum qilish. Sizning his-tuyg'ularingiz mushaklaringizdan va tanangizdan signallarni oladi.
   • Aktyorlikni boshlang. Bu sizga birovga aylanish nimani anglatishini bevosita o'zingizga o'rgatadi. Ehtimol, bu sizga mos kelmasligi mumkin, lekin bu sizni hissiyotlarga chuqurroq kirib borishingizga, qaerdan kelib chiqqanligini tushunishga va ularni hayotiy tarzda to'qishga majbur qiladi.
5. O'zingizning qulay hududingizdan chiqing. Xuddi shu qutida qolish har doim bir xil natijalarni beradi. Ushbu qulaylik zonasidan chiqing va o'zingiz ishlayotgan yangi odamning odatlarini rivojlantiring.
   • Noqulay his qilish yoqimsiz; ammo, bu o'zgarish vositasidir. Bizni taranglashtiradigan narsalarni qilish orqali biz yangi his-tuyg'ular va fikrlash jarayonlarini yaratamiz. Bu o'z navbatida yangi va turli xil imkoniyatlarga olib keladi, bu narsa o'zgarishini keltirib chiqaradi.
   • Maqsadingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan narsani tanlang. Agar siz o'zingizni ko'proq bilishga qaror qilsangiz, odamlar bilan muloqot qilishga majbur bo'lgan joylarga boring. Amaliyot barkamollikka olib borishi shart emas, lekin nimadir odat tusiga kiradi. Odamlar bilan uchrashish asta-sekin kundalik narsaga aylanadi. Agar siz ozishni istasangiz, yangi usulni sinab ko'ring. Yugurishga boring, yoga yoki aerobika bilan shug'ullaning, shunda siz hech qachon bo'lmagan natijalarni ko'rishingiz mumkin (va qimmatli yangi tajriba orttiring).

4-dan 4-usul: O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib boring

1. Motivatsiya qiling. O'zingizni o'zgartirishga qaratilgan ushbu loyiha davomida siz to'g'ri yo'lda qolish qiyin bo'lgan daqiqalarni boshdan kechirasiz. O'sha lahzalardan xabardor bo'ling va ularga munosib munosabatda bo'ling.
   • O'zingizni mas'uliyatli qiling. O'zingizning taraqqiyotingizni oilangiz yoki do'stlaringizning qolgan qismiga ko'rsating yoki onlayn forumga qo'shiling.
   • O'zingizni charchatmang. Siz o'zingizni 10Kni birinchi kunida osonlikcha yugurishingizni his qilishingiz mumkin, ammo ertasi kuni siz harakat qilish uchun juda charchagan bo'lasiz. Maqsadlaringiz sari asta-sekin harakat qiling.
   • Ichki ovozingizni kuzatib boring. Agar salbiy bo'lsa, to'xtating! Har qanday salbiy fikrni ijobiy bilan almashtiring. Ushbu salbiy fikrlarni gaplashib bo'lguncha to'xtating.
   • Hamfikrlarni toping. Yordam guruhi har qanday biznesni eksponent sifatida osonlashtiradi.
2. O'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring. Maqsadingizga erishishning eng samarali usulini topishingiz uchun xatti-harakatlaringizni kuzatib boring va naqshlarni qidiring.
   • Agar eski odatlarga qaytganingizni sezsangiz, ularni nima uchun va qanday qilib yozib qo'ying. Mumkin bo'lgan sabablarni tahlil qiling. Ehtimol siz och, charchagan yoki bir kunlik ishdan ko'ngli qolgan bo'lgandirsiz.
   • Sizning yutuqlaringizni yozing! Agar kuningiz yaxshi o'tgan bo'lsa, yozib qo'ying! Taraqqiyotingizni kuzatib borish sizni davom ettirishga undaydi.
3. Sog'lom bo'ling. Agar sog'lom bo'lsangiz, hamma narsani va barchani osonroq engishingiz mumkin. Sog'ligingiz va umuman hayot sifatingiz uchun behisob foydalaridan tashqari, sog'lom bo'lish ijobiy munosabatni saqlashni osonlashtiradi.
   • Yaxshi ovqatlaning, etarlicha uxlang va faol bo'ling. Bu yaxshi kun uchun sharoit. O'zingiz uchun umidsizlikka tushadigan va erishish qiyin bo'lgan maqsadlarni belgilash juda qiyin - siz o'zingizga eng yaxshi imkoniyatni berishni xohlaysiz. Kattaroq muammolarni hal qilishdan oldin ongingiz va tanangizga ehtiyot bo'ling.
   • Agar ko'p kunlarda o'zingizni yomon his qilayotgan bo'lsangiz, avvalroq kattaroq muammoni hal qilish kerak bo'ladi. Ijobiy fikr yuritib, miyangizda qandaydir hiyla-nayrang o'ynab, sog'lig'ingiz va baxtingizni oshirishingiz mumkin.
4. Maqsadlaringizni to'g'rilang. Rivojlanish jarayonida siz ideallaringizga o'zgartirish kiritishingiz mumkin. Sizning taraqqiyotingizni kuzatib boring va kerak bo'lganda o'zgarishlar qiling.
   • Agar siz tez rivojlansangiz, ajoyib! O'zingizga qarshi chorlang va yangi, kattaroq maqsadlarni yarating.
   • Agar asl maqsadingizga erishmagan bo'lsangiz, o'zingizni aybdor his qilmang. Uni qayta baholang va erishish mumkin bo'lgan narsalarga intiling. Siz xohlagan oxirgi narsa - tushkunlikka tushish va to'xtatish.
5. To'hta. Istalgan natijaga erishgandan so'ng, hushyor turing. Odatlar paydo bo'lishi uchun vaqt talab etiladi - yangi tartibga odatlanib qolish uchun o'zingizga vaqt bering.
   • Bu umrbod o'zgarishni anglatishi kerak. Dastlab uglevodlardan uzoq turish, suhbatni boshlash yoki pulni tejash uchun ongli ravishda harakat qilish kerak bo'lsa-da, tez orada u miyangizga singib ketadi va avtomatik bo'ladi.

Maslahatlar

• Boshqa odamlar nima muhim deb o'ylashadi. Siz buni o'zingiz uchun qilasiz, ular uchun emas.
• Eng muhimi, bu xabardorlikdan boshlanadi. Agar nima qilayotganingizga amin bo'lmasangiz, o'zingizning xatti-harakatingizni o'zgartira olmaysiz.
• O'zingizni xohlagancha o'zgartirishingiz mumkin. Hech narsa doimiy yoki qaytarib bo'lmaydigan.
• Kulmoq. Bu sizning kuningiz yanada yorqinroq ko'rinishini avtomatik ravishda ta'minlaydi.
• Ikkilanmang va taslim bo'lmang. To'liq tezlikka o'ting va tormoz bosishdan bosh torting.
• Boshqalar uchun o'zgartirish hech qachon yaxshi natijaga olib kelmaydi - ayniqsa, agar u endi sizning hayotingizning bir qismi bo'lmaganda. Agar siz o'zgartirishga qaror qilsangiz, buni o'zingiz uchun qiling. Bu eng yaxshi variant.
• Fikringizni yana tozalash uchun sayohatga boring. Sizning fikrlash tarzingizni o'zgartiradigan yangi narsalarni yoki fikrlash usullarini kashf qilishingiz mumkin va shu bilan sizning shaxsingiz.
• Sizni baxtli qiladigan narsa siz bo'lishingiz kerakligini unutmang. Agar bu siz boshqalarga qilayotgan o'zgarish bo'lsa, u doimiy bo'lmaydi.
• Tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish ichki o'zgarishlarni amalga oshirishning bir usuli (ishbilarmonlik kiyimi sizni yanada ishchan qiladi va hokazo), lekin hech qachon haqiqiy o'zgarish bilan aralashmaslik kerak.
• Qat'iy bo'ling. Harakatni odat tusiga kirgunga qadar 21 marta takrorlashingiz kerak bo'ladi. Birinchi kun juda qiyin bo'ladi, ammo bundan keyin har kuni biroz osonlashadi.