Tarkib

• Qadam bosish
• 2-dan 1-usul: Kabuslarni keltirib chiqaring
• 2-dan 2-usul: O'z orzularingizni boshqaring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Tush ko'rganingizda chiqadigan adrenalin sizga yoqadimi? Agar sizga yoqsa yoki kun davomida sizni bezovta qiladigan qo'rquv bilan o'zingizni qarshi olmoqchi bo'lsangiz, kobusni qo'zg'atishingiz mumkin. Agar orzularingizni boshqarishni o'rgansangiz, ularni ozmi-ko'pmi shiddatli qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

2-dan 1-usul: Kabuslarni keltirib chiqaring

1. Yuzingizni pastga uxlang. Gonkong Universitetidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuzi uxlab yotgan odamlar bog'lab turish, bo'g'ilish yoki boshqa tushlar bilan bog'liq mavzular haqida ko'proq orzu qilishadi. E'tibor bering, bu erotik yoki jinsiy orzular ehtimolini oshiradi, bu esa kerakli natijani bermasligi mumkin.
   • Agar oshqozoningizda uxlab qololmasangiz, keyingi eng dahshatli pozitsiya orqada, keyin chap tomonda.
2. Uyquga ketishdan oldin ba'zi ovqatlarni iste'mol qiling. Aytishlaricha, achchiq, sho'r yoki yog'li ovqatlarni iste'mol qilish dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo olimlar ushbu oziq-ovqatlarning ta'siri to'g'risida hali ham bir fikrga kelishmagan. Ba'zilar hatto sizning uyqu tsiklingizni buzish, aslida kamroq orzularni keltirib chiqarishi mumkin, deyishadi, shuning uchun sizda ham yomon tushlar mavjud. Boshqalar, hech bo'lmaganda ba'zi odamlarda bu tushlarning intensivligini oshirishi mumkin deb hisoblashadi, shuning uchun o'z tanangizning javobini kuzatib borish tavsiya etiladi.
3. Yotib ketishdan oldin o'zingizni biroz qo'rqitib qo'ying. Uyqudan oldin dahshatli film tomosha qilishga, qo'rqinchli kompyuter o'yinini o'ynashga yoki sharpa haqidagi hikoyani o'qishga harakat qiling. Agar sizda aniq bir qo'rquv bo'lsa, uning rasmlarini ko'ring yoki faqat yotoqda yotganingizda "dahshatli ssenariy" ni tasavvur qiling. O'zingizni biroz qo'rqitishga yoki asabiylashishga harakat qiling. Agar chindan ham qo'rqsangiz, uxlay olmasligingiz mumkin.
4. B6 vitaminini qabul qilishni o'ylab ko'ring. B6 ning orzularga ta'siri hali to'liq o'rganilmagan bo'lsa ham, ushbu vitaminning orzularni jonlantirish qobiliyatiga qasam ichadiganlar bor. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, u tush jarayonining o'ziga ta'sir qilishi yoki tushlarni eslash qobiliyatingizni yaxshilashi tufayli samarali bo'lishi mumkin.
   • Siz uni dietadan yoki qo'shimchadan olganligingizdan qat'iy nazar, tavsiya etilgan kunlik miqdordan oshib ketmaslik kerak. Bu 9-13 yoshdagi bolalar uchun 60 mg, 14-18 yoshdagi o'spirinlar uchun 80 mg, 19 yosh va undan kattalar uchun 100 mg.
5. Melatoninni sinab ko'ring. Ba'zi odamlar melatoninni qabul qilganda yanada jonli yoki g'alati tushlarni ko'rishadi, bu esa agar siz tush ko'rishni xohlamasangiz, sizga yangi orzu qilish tajribasini berishi mumkin. Ushbu g'oyani qo'llab-quvvatlovchi kamida bitta tadqiqot mavjud. Melatoninni qo'llash asosan transformatsiyalar sodir bo'lgan orzularni o'z ichiga oladi.
   • Melatonin odatda 1-20 mg dozada olinadi va u kamdan-kam yon ta'sirga sabab bo'ladi. Ammo, u boshqa dorilar bilan ta'sir o'tkazishi, homiladorlik paytida salbiy ta'sir ko'rsatishi va allergik reaktsiyaga ega bo'lishi mumkinligi sababli, melatoninni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
6. Ba'zi dorilarni me'yorida qabul qiling. Kofein, alkogol va nikotin sizning uyqu davringizni buzishi mumkin. Agar ozgina miqdorda qabul qilinsa, bu tush ko'rishi mumkin. Ammo siz uni ortiqcha iste'mol qilsangiz, uxlashingizga olib kelishi mumkin juda ko'p bezovta qilmoq. Agar uxlab qolish muammosi bo'lsa, kechaning yarmida tez-tez uyg'ongan bo'lsangiz yoki ertalab ham charchaganingizni his qilsangiz, ushbu dorilarni iste'mol qilishni kamaytiring. Bularning barchasi sizning etarli darajada uxlamayotganligingiz, kamroq orzu qilishingizga olib keladigan belgilar.
   • Agar siz hech qachon yoki kamdan-kam hollarda ushbu dorilarni qabul qilmasangiz, ta'sir yanada kuchliroq bo'ladi. Ushbu vositalardan faqat kecha tushlarini keltirib chiqarish uchun foydalanish tavsiya etilmaydi.

2-dan 2-usul: O'z orzularingizni boshqaring

1. O'zingiz orzu qilmoqchi bo'lgan mavzuni o'ylab ko'ring. Uxlab yotganingizda, siz qo'rqqan rasm yoki tushunchani o'ylab ko'ring. Agar har kuni kechqurun buni sinab ko'rsangiz, ehtimol keyinroq bu haqda orzu qila boshlaysiz. O'zingiz qo'rqayotgan muammoni hal qilish kerak bo'lganda siz o'zingizning orzularingizni yoki kabuslaringizni yaxshi foydalanishga qo'yishingiz mumkin; miyangiz uxlayotganingizda muammo ustida "ishlashda" davom etishi mumkin, bu sizga echim topishga yordam beradi.
2. Har kecha sakkiz soat yoki undan ko'proq uxlang. Uyquni buzish bilan siz dahshatli tush ko'rishingiz mumkin bo'lsa-da, buni tez-tez sinab ko'rsangiz, sizda juda kam orzular bo'ladi. Yaxshi dam olganingizga ishonch hosil qiling va REM uyqusini tez-tez o'tkazasiz, bu erda eng uzoq orzular paydo bo'ladi.
   • REM tez ko'z harakati degan ma'noni anglatadi, bu sizning ko'zlaringiz juda tez oldinga va orqaga harakatlanadigan uyqu fazasini tavsiflaydi.
3. Uyg'onganingizdan keyin yotoqda qoling. Darhol turish o'rniga yotib, orzularingizni eslashga yoki qayta tiklashga harakat qiling. Agar xayolingizga hech narsa kelmasa, his-tuyg'ularingizni tekshirishga harakat qiling. Qo'rqib yoki charchaganingizda uyg'onganingizda, ushbu his-tuyg'ularga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling, shunda siz tush ko'rgan tushingizni eslashingiz mumkin.
4. Orzularingizni yaxshiroq eslab qolishingiz uchun yozing. Har bir inson uzoq vaqt uxlaganda har doim orzu qiladi, lekin aksariyat tushlarni siz eslay olmaysiz. O'zingizning orzularingizni uyg'ongan zahoti yotog'ingiz yonida saqlagan daftarga yozib qo'yish, ularni eslab qolishingizga yordam beradi. Tushdagi tushlarni emas, balki eslagan barcha orzularingizni yozing, chunki bu odat barcha orzularni eslashni boshlashga yordam beradi.
5. Aniq tush ko'rishga harakat qiling. Aniq tushida tush ko'rgan kishi tush ko'rayotganini tushunadi. Buning natijasida yorqin orzular paydo bo'ladi, ular yaxshiroq esda qoladi va ba'zida, lekin har doim ham tush ko'rgan kishi tushida nima sodir bo'lishini boshqarishi mumkin. Aniq tush ko'rishga imkon beradigan ko'plab usullar mavjud bo'lsa-da, siz ikkita oddiy qadamdan boshlashingiz mumkin:
   • Uxlab yotganingizda tush ko'rish tushunchasiga yoki siz orzu qilmoqchi bo'lgan ma'lum bir mavzuga e'tiboringizni qarating. Ikki hafta davomida har kuni bir xil mavzuni tanlang.
   • Tushingizda va uyg'onganda "haqiqiy" ekanligini aniqlashga harakat qiling. Ko'p odamlar tushingizda siz haqiqatan ham o'qiy olmaysiz, vaqtni aytib berolmaysiz yoki har safar boshqacha ko'rinishga ega bo'lasiz. Kunduzi siz har doim tush ko'rayotganingizni ko'rish uchun soatga qarashga yoki belgini o'qishga harakat qiling, keyin bir muncha vaqt o'tgach siz buni tushingizda ham bajarasiz.

Maslahatlar

• Kecha tush ko'rganingizdan so'ng, avvalgi kecha o'zingizni qanday his qilganingizni yozing. Agar siz naqshni ko'rishni boshlasangiz, uni kabus qilish uchun taqlid qilishingiz mumkin.
• Tushingizda siz o'qiy olmaysiz, chunki sizning orzularingizni yuboradigan miyaning bu qismi siz o'qishingiz kerak bo'lgan qismdan boshqa tomonda. Agar u haqiqat yoki yo'qligini bilmoqchi bo'lsangiz, buni eslang.

Ogohlantirishlar

• Kabuslarni uyg'otish uchun hech qachon giyohvand moddalar yoki giyohvand moddalarni ishlatmang. Bu sizning tanangizga jiddiy yoki doimiy ravishda zarar etkazishi mumkin.
• Agar ruhiy kasallik bo'lsa, tushkunlikka tushgan yoki xavotirga tushgan bo'lsangiz yoki his-tuyg'ularingizni yoki ruhiy salomatligingizni tartibga soluvchi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, yomon tush ko'rishni tavsiya etilmaydi.
• Kabuslarni tez-tez uyg'otish surunkali uyqusizlikka yoki xavotirga olib kelishi mumkin.