Tarkib

• Qadam bosish
• 1-dan 2-usul: Alomatlarni kamaytirish uchun mashq qiling
• 2-dan 2-usul: Qo'shimcha davolanishni oling
• Ogohlantirishlar

Skolyoz o'murtqa g'ayritabiiy egrilik deb ta'riflanadi. Skolyozning uchta asosiy shakli funktsional, nerv-mushak va idiopatik skolyozdir. Skolioz turi, shuningdek, uning zo'ravonligi va vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkin bo'lgan davolanish turini aniqlaydi.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: Alomatlarni kamaytirish uchun mashq qiling

1. Doktoringiz bilan maslahatlashing. Quyidagi mashqlarni chapga yoki o'ngga burilishidan qat'i nazar, skolyozning C va S egri chiziqlariga moslashtirish mumkin. Shu bilan birga, mashqlarni to'g'ri sozlaganingizga ishonch hosil qilish uchun har doim shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Shifokor yordami bilan samarali davolash uchun to'g'ri skolyoz mashqlarini tanlang. Skolyoz mashqlari sizning egri chizishingizga xos bo'lishi kerak.
   • Umuman olganda, muvozanatli mashqlar engil va o'rtacha darajadagi skolyoz bilan bog'liq bo'lgan bel og'rig'ining alomatlarini kamaytirishning jarrohlik bo'lmagan vositasi sifatida keng qo'llab-quvvatlanadi. Balanssizlikni tuzatishga umid qilib, tanangizning faqat bir tomonini mashq qilmang.
   • Ushbu mashqlar yanada keng qamrovli jismoniy mashqlar dasturining bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin bo'lsa-da, tananing faqat bir tomonini nishonga olish semptomlarni kuchaytirishi mumkin bo'lgan mushaklarning muvozanatiga olib kelishi mumkin va skolyozni samarali ravishda kamaytirishi yoki hatto sekinlashtirishi ko'rsatilmagan.
2. Mashqlar to'pi bilan cho'zing. Jismoniy mashqlar uchun gilamchada tizzangizga o'ting. Orqa tomonning tashqi egri chizig'i ustida katta koptokni kestirib ushlab turing.Yon tomoningiz kestirib, qovurg'a qafasi osti o'rtasida to'pga suyanmaguncha to'p ustida yonboshlang. Ikki oyoq va pastki qo'l bilan o'zingizni muvozanatlashtiring, yuqoriga cho'zish uchun yuqori qo'l bilan cho'zing.
   • Ushbu pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turing va 2-3 marta takrorlang. Ushbu mashqni har kuni bajarish mumkin.
3. Ko'pikli rulon va sochiq bilan o'zingizni cho'zing. Ko'pikli rulonga sochiqni o'rang va eng keng qismini mashq gilamchasi ustiga qo'ying. Ko'pikli rulon ustida yotib, tanangizga perpendikulyar bo'lishi kerak. U kestirib, qovurg'a qafasi osti oralig'ida yotishi kerak. Sizning yuqori oyog'ingiz tekis va pastki oyog'ingiz orqangizga egilgan bo'lishi kerak. Qo'lingiz erga tegguncha yuqori qo'lingizni cho'zing.
   • 20-30 soniya davomida pozni ushlab turishga harakat qiling va 2-3 marta takrorlang - buni har kuni qilishingiz mumkin.
4. Sherigingiz bilan cho'zish mashqlarini bajaring. Oshqozoningizda yotib oling. Barmoqlaringiz, bilaklaringiz va tirsaklaringiz bilan ushlab turilishi uchun taxta holatiga o'ting. Sizning sherikingiz sizning orqangizdagi egri chiziqning yon tomonida tiz cho'kadi, qo'llarini diafragma ustiga qo'yadi va diafragmani muloyimlik bilan o'ziga qaratib, chiroyli, chuqur cho'zilib ketadi.
   • Ushbu pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turing va 3-4 marta takrorlang - bu mashqni har kuni qilishingiz mumkin.
5. Zinapoyada mashq bajaring. Avval aytib o'tganimizdek, oyoq uzunligidagi farq skoliozga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan odatiy anormallikdir. Eng uzun oyoqli zinapoyada turing. Ushbu tizzani egayotganda boshqa oyoqni erga tushiring. Bükülürken, qo'lingizni tushirilgan oyog'ingiz bilan bir tomonga iloji boricha yuqoriga ko'taring. Masalan, chap oyog'ingizni pastga tushirsangiz, chap qo'lingizni bir vaqtning o'zida ko'taring.
   • Ushbu mashqni 5-10 marta takrorlashning 2-3 to'plamini bajaring. Buni faqat qisqaroq oyoq tomonida qiling. Ushbu mashqni har kuni bajarishingiz mumkin.
6. "Pastga tushgan it" ni bajaring. Bu klassik yoga duruşu, shuningdek, skolyozni davolashda samarali. Taxta holatidan boshlang - oshqozoningizda, oyoq va qo'llar oldingizda cho'zilib, kaftlaringizni erga tushiring. Muvozanat uchun qo'llaringizni erga tuting va kestirib, dumg'azangizni sekin yuqoriga suring, shunda tanangiz uchburchakning asosi bo'lgan pol bilan uchburchak hosil qiladi.
   • Ushbu pozitsiyani besh soniya ushlab turing, so'ngra sekin o'zingizni taxta holatiga tushiring. Ikki-uchta to'plamni beshdan 10 gacha takrorlang. Siz ushbu mashqni har kuni bajarishingiz mumkin.
7. Bo'linishlardan bir qismini bajaring. Ushbu streç, shuningdek, oyoqning teng bo'lmagan uzunligidan kelib chiqqan skolyozni davolash uchun o'zgartirilgan. Oldingizda uzun oyoq bilan oldinga qadam qo'ying. Tana qismini tik tuting va keyin old va orqa oyoqlari orasiga o'z vazningizni oldinga va orqaga siljiting. Unga siljiganingizda oldingi tizzangiz egilsin. Old oyog'ingizga qarama-qarshi bo'lgan qo'lni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ushbu qo'lni ko'tarayotganda, boshqa qo'l bilan orqaga, kaftingizni yuqoriga ko'taring, iloji boricha osonlikcha etib boring.
   • Ushbu harakat magistral va orqa miya old oyoq tomoniga burilishiga olib keladi.
   • Ushbu mashqni faqat bir tomonda bajaring. Ikki-uchta to'plamni beshdan 10 gacha takrorlang. Ushbu mashqni har kuni bajarishingiz mumkin.
8. Oldinga egilmoq; ta'zim qilmoq. Ushbu mashqni tizzangizni gilamchada va oshqozoningizni katta mashq to'pi ustiga qo'ying. O'zingizni erkin holatda to'pning ustiga ozgina oldinga tashlang. Ushbu pozitsiyadan siz orqangiz to'pning o'ziga perpendikulyar bo'lgan nuqtaga qadar turasiz. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni cho'zing, shunda ular to'pga perpendikulyar bo'ladi.
   • Ushbu pozitsiyani 10 marta hisoblash uchun ushlab turing va 10 marta takrorlang.
9. Egilgan "chivinlar" ni bajaring. Muvozanatni saqlash uchun oyoqlaringizni erga tekkizib, katta mashq to'pida o'tirib ushbu mashqni boshlang. Sizning tanangiz erga parallel bo'lishi uchun egilib, qo'llaringizni sonlaringizning markaziga mahkamlang. Har bir qo'lingizdan dumbbellni oling, tirsaklaringizni bir oz egib turing va qo'llaringizni yon tomonlarga osilib turing, so'ngra engil og'irliklarni qo'llaringiz erga parallel bo'lguncha yon tomonga ko'taring - keyin og'irliklarni asta sekin pastga tushiring.
   • Ushbu mashq uchun siz 10 ta takroriy uchta to'plamni bajarasiz. Siz har kuni engil vazndan foydalangan holda mashq bajarishingiz mumkin.

2-dan 2-usul: Qo'shimcha davolanishni oling

1. Sizda qaysi turdagi skolioz borligini aniqlang. Skolyozning uchta asosiy shakli mavjud va ularning har biri turli xil davolash usullarini talab qilishi mumkin. Bunga funktsional, asab-mushak va idiopatik skolyoz kiradi. Bemorlar umurtqaning S egri yoki S egri chiziqlari bilan ham farq qiladi. Shifokoringiz skoliozni tashxislashi va eng yaxshi davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin.
   • Funktsional skolioz - bu tanadagi boshqa joylarda tuzilish nuqsonlarining biron bir shakli tufayli umurtqaning egriligi. Bunga olib keladigan umumiy og'ish - bu oyoq uzunligidagi farq. Buni odatda ortopedik ichki tagliklar yordamida tuzatish mumkin. Bu oyoq uzunligidagi farqni to'g'rilashga va umurtqaning g'ayritabiiy egilishini oldini olishga yordam beradi.
   • Nerv-mushak skolyozi - bu umurtqa pog'onasining o'zida tizimli anomaliyalar tufayli egrilik. Bu vaqt o'tishi bilan tez-tez yomonlashib borishi sababli, ko'pincha jarrohlik yo'li bilan davolanadi.
   • Idiopatik skolyoz, nomidan ko'rinib turibdiki, noma'lum sabablarga ko'ra umurtqaning egriligi. Bolalik davrida bu holat o'zini tez-tez tuzatadi, ammo uni kuzatib borish kerak. Agar bu maktab yoshidagi bolalarda paydo bo'lsa, u yomonlashishi ehtimoli ko'proq. Agar egrilik 25 darajadan past bo'lsa, davolanish talab qilinmaydi.
2. Qavs (korset) va jarrohlik usullarini o'rganing. Umuman olganda, 25 dan 40 darajagacha egrilik uchun braket kerak bo'lishi mumkin. 40 darajadan katta egri chiziqlar bo'yicha operatsiya qilish tavsiya etiladi. Shifokoringiz sizning orqa holatingizda, jarrohlik operatsiyangiz yoki boshqa variant sizning aniq ishingiz uchun eng mos keladimi-yo'qligini ko'rsatishi mumkin.
3. Davolash usullari haqida doktoringizga murojaat qiling. 1-uslubdagi uy mashqlaridan tashqari, sizning shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz skriozning asosiy davolash usullaridan biriga, shu jumladan Schroth, Nu Schroth va Scoliosis (SEAS) ga oid ilmiy mashqlar yondashuviga asoslangan holda davolashning yanada kengroq variantini taklif qilishi mumkin. Har bir usul ma'lum bir bemorning o'murtqa egriligiga mos ravishda tuzilgan turli xil printsiplar va usullardan foydalanadi.
   • Schroth usuli skoliozni g'ayritabiiy holatni o'zgartirishga qaratilgan holda davolashadi. Mashqlar tos suyagi holatini to'g'rilashga, umurtqa pog'onasini cho'zishga va "aylanma burchakli nafas olish" yordamida va magistral mushaklarini tortib, eng yaxshi holatni targ'ib qilish orqali eng yaxshi holatga erishishga harakat qiladi.
   • Nu-Schroth usuli ushbu kasallik haqida so'nggi o'n yilliklarda yangi bilim va tushunchalarni aks ettiradi. Ushbu usulning ba'zi bir afzalliklari orasida muntazam ravishda mashq qilishni osonlashtiradigan uyda mashg'ulotlar jadvali, mashqlarning borishi va bajarilishini kuzatib borish uchun muntazam ravishda fotosuratlar olish, mashqlar samaradorligini oshirish uchun chiropraktik va qo'lda davolash kiradi.
   • SEAS usuli haftada ikki marta uyda yoki fizioterapiya yordamida bajariladigan mashqlardan iborat. Ushbu mashqlar individual bemorga to'liq moslashtirilgan faol o'zini o'zi tuzatish (ASC), bemorning optimal ishlashiga yordam beradigan pozitsiyalarga asoslangan va neyro-motorni boshqarish va barqarorlikni oshirish uchun mashqlar bilan birlashtirilgan.

Ogohlantirishlar

• Ba'zi shifokorlar tanangizning faqat bir tomoni bilan shug'ullanishni maslahat berishadi, ammo bu ortopedik tibbiyot mutaxassislari orasida juda tortishuvlidir va bu odatda skoliozning har qanday shakli uchun parvarish qilish me'yorlariga to'g'ri kelmasligi qabul qilinadi. Shunday qilib, muvozanatli mashqlar bo'lmagan va faqat tanangizning bir tomoniga qaratilgan har qanday mashq dasturidan ehtiyot bo'ling.