Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: To'shagingizni o'rnatish
• 3-qismning 2-qismi: Uxlashga yotish
• 3 qismdan 3 qismi: Og'riqni oldini olish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Zaruriyatlar

Uydan uzoqda bo'lasizmi yoki matrasingizga bardosh berolmaysizmi, ba'zida erdan joy topishingizga to'g'ri keladi. Erga uxlash biroz ko'nikishni talab qiladi, ammo bu siz o'ylagandan ancha qiyin. Sizning qulayligingiz uchun sizga yotish uchun yaxshi tayanch va boshingizni ushlab turish uchun ingichka yostiq kerak. Og'riqni minimallashtirish uchun qo'shimcha plomba qo'shgandan so'ng, siz tez orada uyqu paytida, lagerda va qo'lingizda zambil bo'lmasa, erga yotib omon qolasiz.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: To'shagingizni o'rnatish

1. Agar siz polda birinchi marta uxlayotgan bo'lsangiz, gilamchali maydonni tanlang. Yumshoq gilam va gilamchalar boshqa sirtlarga qaraganda iliqroq bo'lib, ko'proq yostiq beradi. Ushbu sirtlar matrasga biroz o'xshash. Ehtimol siz osonroq uxlab qolasiz va uyg'onganingizda kamroq qattiqlikni sezasiz.
   • Qattiq sirt ustida uxlash, agar boshqa tanlovingiz bo'lmasa, mumkin. Bu gilam ustida uxlashdan unchalik farq qilmaydi, ammo ko'rpa-to'shaklarni tayyorlash uchun qo'shimcha vaqt kerak bo'ladi.
2. Erga qalin choyshab yoki matni joylashtiring. Sizga juda ko'p yostiq beradigan narsani tanlang, masalan, choyshab yoki uxlab yotgan mat. Agar sizda qalin narsa yo'q bo'lsa, bir nechta adyolni bir joyga yig'ing. Sizning orqa tarafingiz uchun etarlicha yordam berishiga ishonch hosil qilish uchun uxlab yotganingizni sinab ko'ring.
   • Dunyoning ba'zi joylarida odamlar izolyatsiya qilingan paspaslar ustida uxlashadi. Tatami matlari takroriy foydalanish uchun juda yaxshi, ammo massaj matlari, futonlar va hattoki yoga matlari ham mos keladi.
   MASLAHAT MASLAHATI

   Agar sizda bosim joylari bo'lsa va doimiy ravishda o'zgarib tursangiz, u sizni tunda uyg'otadi, shunda siz yaxshi uxlamaysiz.

   
   

   Yotoqning boshiga ingichka, yumshoq yostiq qo'ying. Sizga faqat bitta yaxshi yostiq kerak. Yotganingizda o'zingizni qulay his qiladigan yostiqni tanlang. Boshingizni ortiqcha ko'tarmasligi uchun uning ingichka ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar u sizning boshingizni haddan tashqari ko'tarib yuborsa, bo'yningiz va orqa tomoningiz mos kelmaydi, buni ertasi kuni ertalab sezasiz.

   • Yostiqni stacking qilish tavsiya etilmaydi, chunki u qalin yostiq bilan bir xil ta'sirga ega. Yostiqlarni yig'ing, agar u sizni qulayroq uxlasangiz.
   • Agar sizda yaxshi yostiq tugab qolsa, bitta qo'lni shunday ishlatishingiz mumkin. Bu eng qulay uxlash holati emas, lekin u osongina tartibga solingan.
3. Kechasi o'zingizni yopishingiz uchun iliq adyol bilan ta'minlang. Asosiy narsalarni tayyorlab bo'lgach, uni bir necha adyol bilan haqiqiy to'shakka aylantiring. Sizga kerak bo'lgan narsa sizning iliqligingizga bog'liq. Zaminlar ko'pincha matrasga qaraganda ancha sovuqroq bo'ladi, shuning uchun sizda kamida iliq adyol yoki qalin ko'rpa borligiga ishonch hosil qiling.
   • Uyqu sumkalarini kamsitmang. Siz cho'lda bo'lasizmi yoki tunab qolasizmi, ular ko'pincha juda ko'p iliqlik va tasalli beradi.
4. Qo'shimchalaringizni qattiq yuzasidan himoya qilish uchun ikkinchi yostiq bilan ta'minlang. Endi qalinroq yostiqlar olish vaqti keldi. Sizning bo'g'inlaringiz polga nisbatan noqulay bo'lgan har qanday joylarga e'tibor bering. Eng keng tarqalgan joylar tizza va sonlardir. Qo'shimcha yostiq uchun yostiqni shu joylarning ostiga siljiting.
   • Tanangizni ortiqcha ko'tarmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Yostiqning chetini yostiq qilishingiz kerak bo'lgan qism ostiga siljiting. Umurtqa pog'onasini himoya qilish uchun boshingiz tanangizning qolgan qismiga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling.

3-qismning 2-qismi: Uxlashga yotish

1. Yostiqni boshingiz va elkangiz orasidagi bo'shliqqa tiqing. Boshingizni yostiqqa yaqin qilib yonboshlang. Yostiqni yelkangizga mahkam o'rnashishi uchun o'zingizga torting. Keyin boshingizni yostiqqa qo'ying va tanangiz qanday his etayotganini ko'ring. Tabiiyki egilgan umurtqa pog'onasi bilan boshingizni erdan biroz ko'targaningizga ishonch hosil qiling.
   • Bu asosiy boshlang'ich nuqta. Agar siz ko'proq orqa yoki oshqozon uyqusiz bo'lsa, joylashgandan keyin aylaning.
2. Joyni ushlab turish uchun qo'lingizni yostiq bilan o'rab oling. Ba'zan yalang'och erga yotganingizda yostiq yoki ko'rpa-to'shaklar siljiydi. Bir tomonga o'girilayotganda, qo'lingizni yuqoriga va yostiq atrofida olib boring. Sizning qo'lingiz biroz barqarorlikni ta'minlaydi, shunda siz har safar ko'rpa-to'shaklarni o'zgartirmasdan harakat qilishingiz mumkin. To'shakni o'rnatib bo'lgach, qo'llaringizni qulayroq joyga o'tkazing.
   • Oshqozonda uxlash uchun qo'lingizni bir xil holatda saqlang. Boshqa qo'lingizni yostiqning boshqa tomoniga keltiring.
   • Agar siz orqangizda uxlasangiz, orqangizga o'girgandan keyin qo'llaringizni pastga tushiring.
3. Tanangizning tabiiy egriligini rag'batlantirish uchun chalqancha yotib oling. Orqangizda yotish umurtqangizni erga tutadi va orqa, bo'yin va elkangizni tekislaydi. Bu ko'pincha qulay tarzda yotishning eng oson usulini yaratadi. Salbiy tomoni shundaki, zamin bo'g'imlarga ko'proq bosim o'tkazadi, bu esa ba'zida og'riqqa olib keladi.
   • Yostiqlar bilan og'riq ehtimolini kamaytiring. Ushbu holatda siz tizzangiz ostidagi yostiqdan foyda ko'rasiz.
   • Uyqu holati - bu shaxsiy imtiyoz, shuning uchun orqa holat hamma uchun emas. Agar siz qanday yotishingizni bilmasangiz, shifokor yoki uyqu mutaxassisi maslahatiga murojaat qiling.
4. Agar xohlasangiz, yoningizda yoki oshqozoningizda yolg'on gapiring. Vujudingizni tekis qilib, boshingizga to'g'ri keladigan qilib aylantiring va o'rningizni o'rnating. Ikkala tomon ham, moyil holat ham orqa tomondan biroz qo'llab-quvvatlanmaydi. To'g'ri ehtiyot choralari bilan, ushbu pozalar ba'zida erga uxlab yotganingizda bel og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
   • Yon uxlash uchun tizzangizni ko'kragingizga ozgina torting. Ularni ajratish uchun ularning orasiga yostiq qo'ying va agar kerak bo'lsa, belingizga yana bir yostiq qo'ying.
   • Agar siz oshqozoningizda uxlasangiz, agar kerak bo'lsa, oshqozon ostiga yana bir yostiq qo'ying.
5. Ikkinchi yostiqni tizzangiz ostiga yoki orasiga qo'ying. Yostiqni tanangiz uchun eng ko'p qo'llab-quvvatlanadigan joyga olib borish uchun bo'sh qo'lingizdan foydalaning. Tizlarga ko'proq yordam berish orqali ko'p noqulayliklarning oldini oling. Yostiqni uxlash uchun o'zingizni qulay his qilguningizcha harakatlantiring.
   • Orqa yoki oshqozoningizda yotganingizda, yostiqni erga bosmaslik uchun ikkala tizzangiz ostiga qo'ying. Buni qilsangiz, umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turish uchun pastki yarmingizni bir oz yuqoriga tortasiz.
   • Yoningizda turganingizda, tegmaslik uchun yostiqni tizzangiz orasiga siljiting. Yostiqning boshqa uchini ko'kragingizga keltiring. Zarur bo'lganda ko'kragingizni ko'tarish uchun foydalaning.

3 qismdan 3 qismi: Og'riqni oldini olish

1. Ularni himoya qilish uchun bo'g'inlaringiz ostiga kichik yostiqlarni joylashtiring. Erga uxlab yotganingizda eng ko'p uchraydigan og'riq joylari bu dum suyagi, elka pichoqlari va sonlar kabi bo'g'inlardir. Noqulay his etadigan joyga kichik yostiq yoki katlanmış sochiqni qo'ying. Qo'shimcha o'tiradigan joy ko'pincha tungi uyqu va og'riqli uyg'onish o'rtasidagi farqdir.
   • Agar siz zambilda uxlashga odatlangan bo'lsangiz, qo'shimcha yostiq qimmatlidir. Erga yotishga odatlanganda og'riyotgan og'riqlar kamayadi.
2. Erga uxlashga odatlanish uchun ostingizga ko'proq qatlamlar qo'ying. Agar siz bir necha marta erga uxlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni engillashtiring. Vujudingizni matrasda yotgandek his qilish uchun bir necha qavat adyol yotqiz. Kechasi o'tishi kerak bo'lgan darajada yostiq yarating.
   • Erga uxlashga odatlanish uchun har kuni kechqurun ba'zi adyollarni echib oling. Oxir oqibat, siz minimal darajada yostiq bilan erga uxlashingiz mumkin bo'ladi.
3. To'shakdan boshlang va agar u hali ham og'riqli bo'lsa, erga odatlaning. To'shakka ketadigan vaqtingizni asta-sekin kamaytirib, erga uxlashga odatlaning. Taxminan ikki soat turishdan oldin budilnikni o'rnating. Budilnikingiz tugagach, yerda yotib oling. Odatda siz shunchalik charchadingizki, darhol uxlab qolasiz.
   • Bu tajribaga ko'nikish haqida. Erda uxlash yumshoq matrasda yotishdan farq qiladi. Asta-sekin, siz og'riqni engillashtirish uchun kechaning ko'p qismini yerda o'tkazasiz.
4. Erga uzoqroq uxlashni mashq qiling. Jismoniy mashqlar - polda uxlashni yanada qulay qilishning yagona usuli. Ehtimol siz dastlab noqulay yoki hatto og'riqli his qilasiz. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, og'riq yo'qoladi. Agar siz uxlash yoki lagerga sayohat kabi katta voqealarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, avval tunlarni yaxshiroq o'tkazish uchun uyda mashq qilib ko'ring.
   • Yaxshi adyol, sevimli yostiq yoki uxlash sumkasi kabi tadbirga olib kelmoqchi bo'lgan narsalarni yig'ing.

Maslahatlar

• Zaminlar juda sovuq. Yog'ochdan yasalgan pollar, lekin ayniqsa plitka va beton pollar gilamga qaraganda ancha sovuqroq bo'ladi, shuning uchun ko'p adyol olib keling.
• To'shak yoki futonning yalang'och erga siljishini oldini olish uchun gilamchani yoki shunga o'xshash narsalarni qo'ying.
• Ko'p odamlar, polda uxlash, aslida og'riq va bel og'rig'ini hal qiladi. Bu sizga kerak bo'lgan narsalarga e'tibor bergan taqdirdagina ishlaydi. Tanangizning og'riqli his qiladigan qismlariga e'tibor bering va ularni mos ravishda himoya qiling.
• Erga yotishga odatlanish uchun iloji boricha mashq qiling. To'shakka odatlanib qolgan odamlar uchun erga uxlash dastlab g'alati tuyuladi, lekin siz tezda bunga ko'nikasiz.
• O'zingizning narsalaringiz bilan ijodiy munosabatda bo'ling. To'shak va sochiq kabi oddiy narsalar ham yaxshi uxlashga yordam beradi.

Ogohlantirishlar

• Erga uxlash hammaga ham yarashmaydi. Agar siz maxsus matrasda uxlasangiz, erga uxlamaslikka harakat qiling. Shifokorga murojaat qiling va sog'lig'ingizni himoya qilish uchun ularning tavsiyalariga amal qiling.

Zaruriyatlar

• Uyqudagi mat yoki mat
• Ko‘rpalar
• Yupqa yostiqlar
• Kichik yostiqlar yoki buklangan adyol