Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Uydagi tendon yallig'lanishini nazorat qilish
• 2-qismning 2-qismi: Tendonitni davolashni izlash
• Maslahatlar

Tendonit, shuningdek tendonit deb ataladi, bu tendonlarning yallig'lanishi. Tendonlar - bu mushaklar va suyaklar orasidagi toraygan bog'lanishlar. Mushaklar qisqarganda va suyaklar harakatlanayotganda tendonlar tepadi. Natijada, tendonit ko'pincha ortiqcha ishdan kelib chiqadi, masalan, ishda takrorlanadigan harakatlar. Tendonit printsipial jihatdan barcha tendonlarga ta'sir qilishi mumkin, ammo yallig'lanish ayniqsa bilak, tirsak, elka, son va tovonda (Axilles tendonida) tez-tez uchraydi. Tendonit kuchli og'riq va nogironlikni keltirib chiqarishi mumkin, garchi u odatda bir necha hafta ichida susayadi - ayniqsa, uy sharoitida to'g'ri davolanishdan foydalanilganda. Ammo ba'zi hollarda tendonit surunkali shaklga o'tishi va tibbiy yordamga muhtoj bo'lishi mumkin.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Uydagi tendon yallig'lanishini nazorat qilish

1. Tendon / mushakni haddan tashqari oshirishni to'xtating. Yallig'langan tendonlarga to'satdan jarohatlar sabab bo'lishi mumkin, lekin odatda ko'p kunlar, haftalar yoki oylar davomida kichik, takrorlanadigan harakatlar natijasida yuzaga keladi. Takroriy harakatlar tendonlarga stress keltirib, mikro yoriqlar va mahalliy yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Shuning uchun muammoni qaysi harakatlar yaratishini aniqlash muhimdir. Buni amalga oshirgandan so'ng, siz ushbu harakatni bir muncha vaqt (kamida bir necha kun) to'xtatishingiz yoki harakatni qandaydir tarzda o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Agar tendonit ish bilan bog'liq holatlardan kelib chiqsa, siz ish beruvchingizdan vaqtincha boshqa faoliyatga o'tishni so'rashingiz mumkin. Agar muammo sizning jismoniy mashqlaringiz bilan bog'liq bo'lsa, siz juda qattiq mashq qilishingiz yoki uni to'g'ri bajarmasligingiz mumkin - agar shunday bo'lsa, shaxsiy murabbiyga murojaat qiling.
   • Juda ko'p tennis yoki golf ko'pincha tirsak tendonitida aybdor bo'ladi - shuning uchun "tennis qo'li" va "golf qo'li" atamalari.
   • Agar siz dam olishga imkon bersangiz, o'tkir tendonit odatda o'z-o'zidan davolanadi. Agar shunday qilmasangiz, davolanish ancha qiyin bo'lgan surunkali muammoga aylanishi mumkin.
2. Yallig'langan tendonga ozgina muzni qo'llang. Tendonitdan og'riq asosan yallig'lanish tufayli yuzaga keladi. Aytgancha, yallig'lanish bu tananing shikastlangan to'qimalarni tiklash va himoya qilish uchun qilgan urinishi. Biroq, tananing yallig'lanish reaktsiyasi odatda juda kuchli va hatto bu muammoga hissa qo'shishi mumkin. Shuning uchun simptomlarni cheklash uchun yallig'lanishni ushlab turish muhimdir. Yallig'lanishni cheklash va og'riqni susaytirish uchun yallig'langan tendonga muz to'plami, muz to'plami yoki muzlatilgan sabzavot paketini qo'llang. Og'riq va yallig'lanish susayguncha sovuq terapiyani har bir necha soatda qo'llang.
   • Yallig'lanish kichikroq tendonlar / mushaklarda (masalan, bilak yoki tirsakda) bo'lsa, muzni o'n daqiqaga qo'llang. Kattaroq yoki chuqurroq joylarda (masalan, elkada yoki kestirib) yallig'lanishga qarshi muzni taxminan 20 soniya ushlab turing.
   • Yallig'lanishga qarshi muzni ushlab turganda, joyni ushlab turing va muz bosimini (bosim) bandajlari bilan bog'lang - ikkala usul ham yallig'lanish bilan kurashishda samarali bo'ladi.
   • Muzlash (kongellatsiya) kabi salbiy reaktsiyalarni oldini olish uchun terini ushlamasdan oldin muzni ingichka mato bilan o'rashni unutmang.
3. Yallig'lanishga qarshi tabletkalarni oling. Shuningdek, retseptsiz buyurilgan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish orqali tendonit bilan kurashishingiz mumkin. Aspirin, ibuprofen (Advil) va naproksen (Aleve) kabi NSAIDlar organizmning yallig'lanish reaktsiyasini boshqarishga yordam beradi, shish va og'riqni kamaytiradi. NSAID odatda oshqozonda kambag'al (va ozroq darajada jigar va buyraklarda), shuning uchun ularni bir vaqtning o'zida ikki haftadan ko'proq vaqt davomida ishlatmaslik oqilona bo'ladi - har qanday kasallik uchun.
   • Tabletkalarga muqobil ravishda yallig'langan tendonga yallig'lanishga qarshi / og'riq qoldiruvchi krem ​​yoki jelni qo'llashni ko'rib chiqing. Bu, ayniqsa, yallig'lanish terining yuzasiga yaqin bo'lsa, u erda yaxshi ishlaydi, bu erda krem ​​yoki jel yaxshi singib ketishi va ko'proq ta'sir qilishi mumkin.
   • Semptomlarni davolash uchun og'riq qoldiruvchi vositalardan (asetaminofen) yoki mushak gevşetici vositalardan (siklobenzaprin) foydalanishdan saqlaning, chunki ular yallig'lanishni davolashmaydi.
4. Yallig'langan tendonni muloyimlik bilan cho'zishga harakat qiling. Yengil-mo''tadil tendonit va mushaklarning zo'riqishlari odatda cho'zish mashqlariga yaxshi ta'sir qiladi, chunki u mushaklarning kuchlanishini yumshatadi, qon oqimini yaxshilaydi va egiluvchanlik va harakatlanish doirasini yaxshilaydi. Cho'zish mashqlari o'tkir tendonitda (og'riq / yallig'lanish juda kuchli bo'lmasa), surunkali tendonitda va shuningdek ehtiyot chorasi sifatida ishlatilishi mumkin. Cho'zayotganda sekin, barqaror harakatlarni tanlang va pozitsiyalarni taxminan 20-30 soniya ushlab turing. Mashqlarni kuniga uch-besh marta takrorlang, ayniqsa kuchli mashqdan oldin va keyin.
   • Agar sizda surunkali tendonit bo'lsa yoki ehtiyotkorlik bilan ushbu usuldan foydalansangiz, cho'zilmasdan oldin zararlangan hududga nam issiqlikni qo'llang - bu mushak va tendonlarni yanada yumshoq qiladi.
   • Bilingki, tendonit og'rig'i odatda kechqurun va harakat yoki faoliyatdan keyin kuchayadi.
5. Qo'llab-quvvatlanadigan braketni taqing. Agar tendonit tizzada, tirsakda yoki bilakda bo'lsa, egiluvchan neopren yeng kiyishni yoki ko'proq qo'llab-quvvatlovchi neylon va velkro braketni tanlashni o'ylab ko'ring. Shu tarzda siz hududni himoya qilishingiz va harakatni cheklashingiz mumkin. Qo'llab-quvvatlash yoki tayanch kiyish, shuningdek, ish paytida yoki jismoniy mashqlar paytida bu sohani osonlikcha va ortiqcha yuklamaslikni eslatishga yordam beradi.
   • Shu bilan birga, yallig'langan joylarning to'liq harakatsizligi tavsiya etilmaydi, chunki tendonlar, mushaklar va tegishli bo'g'inlar etarli qon oqimi uchun harakatni talab qiladi. Yallig'lanishni davolash uchun yaxshi qon oqimi kerak.
   • Qavs yoki tayanch kiyishdan tashqari, siz o'zingizning ish joyingiz ergonomikasini o'rganishingiz kerak. Ergonomikaning sizning o'lchamingiz va tanangiz turiga mos kelishini tekshiring. Agar kerak bo'lsa, stulni, klaviaturani va ish stolini bo'g'inlar va tendonlarga haddan tashqari bosim va zo'riqishni engillashtirish uchun sozlang.

2-qismning 2-qismi: Tendonitni davolashni izlash

1. Doktoringiz bilan maslahatlashing. Agar tendonit yo'qolmasa va dam olish va uy sharoitida davolanishga yaxshi ta'sir qilmasa, shifokor ko'rigidan o'ting. Shifokor tendonitning og'irligini baholaydi, ba'zida diagnostika uskunalarini (masalan, ultratovush yoki MRI) ishlatadi va sizga o'z tavsiyalarini beradi. Agar tendon suyakdan yirtilgan bo'lsa (yorilish), ortoped-jarrohga murojaat qilish kerak. Kamroq og'ir holatlarda reabilitatsiya va / yoki steroid in'ektsiyalari odatda ko'proq mos keladi.
   • Kuchli tendonit bo'yicha operatsiyalarning aksariyati artroskopik usulda amalga oshiriladi. Artroskopiya - bu kichik kamera va miniatyura asboblari bo'g'imlarga yaqin bo'lgan kichik kesmalar orqali kiritiladigan teshik teshiklari.
   • Surunkali tendonit ko'pincha chandiq to'qimalarining aspiratsiyasini tanlaydi. Bu sog'lom to'qimalarni bezovta qilmasdan tendondan skar to'qimasini olib tashlaydigan minimal invaziv usul.
2. Reabilitatsiya uchun yo'llanmani oling. Agar tendonitingiz surunkali kasallik bo'lsa, ammo bu jiddiy emas bo'lsa, shifokor fizik davolanish kabi reabilitatsiya qilishni tavsiya qiladi. Jismoniy terapevt sizga ta'sirlangan tendon va atrofdagi mushaklarning holatiga xos bo'lgan cho'zish, cho'zish va kuchaytirish mashqlarini qanday qilishni ko'rsatib beradi. Eksantrik kuch-quvvat mashqlari - bu erda tendon va mushaklarning kuchlanishi kuchlanish paytida - surunkali tendonitni davolashda samarali bo'ladi. Surunkali tendinitga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun fizioterapiya odatda to'rtdan sakkiz haftagacha haftada ikki-uch marta talab qilinadi.
   • Fizik terapevtlar shuningdek, yallig'langan tendonlarni terapevtik ultratovush yoki mikro oqim bilan davolashlari mumkin. Ikkalasi ham yallig'lanishni engillashtirishi va davolanishga yordam berishi isbotlangan.
   • Ba'zi fizioterapevtlar (va boshqa tibbiyot mutaxassislari) engil-o'rta darajada mushak-skelet tizimining shikastlanishi bilan bog'liq yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun yorug'lik nurlaridan (infraqizil) foydalanadilar.
3. Steroid in'ektsiyasini tanlang. Agar shifokor bu yordam beradi deb hisoblasa, u steroidlarni yallig'langan tendonga yoki uning yoniga kiritishni tavsiya qilishi mumkin. Kortizon kabi steroidlar qisqa vaqt ichida yallig'lanishni kamaytirishda juda samarali. Ular og'riqni yo'q qilishlari va harakatchanlikni tiklashlari mumkin (hech bo'lmaganda hozircha), ammo bundan tashqari, ogohlantirish xavfi mavjud. Kamdan kam hollarda kortikosteroid in'ektsiyalari ta'sirlangan tendonni yanada zaiflashtirishi va yirtishi mumkin.Kortikosteroid in'ektsiyasidan foydalanish tendonitni uch oydan ko'proq davom etadigan davo sifatida tavsiya etilmaydi, chunki bu tendonning yorilishi xavfini oshiradi.
   • Tadqiqot natijalarini baholash shuni ko'rsatadiki, steroid in'ektsiyalari qisqa vaqt ichida og'riqni engillashtirishi mumkin, ammo uzoq muddatli natijalarga olib kelmasligi mumkin.
   • Tendonning zaiflashuvidan tashqari, steroid in'ektsiyalaridan foydalanish boshqa nojo'ya ta'sirlar, jumladan, infektsiya, mahalliy mushak atrofiyasi, asabning shikastlanishi va immunitetning cheklanganligi bilan bog'liq.
   • Agar steroid in'ektsiyalari tendonitni davolamasa, ayniqsa fizik davolanish bilan birgalikda operatsiyani ko'rib chiqish kerak bo'lishi mumkin.
4. PRP davolash haqida doktoringizga murojaat qiling. PRP "trombotsitlarga boy plazma" yoki "trombotsitlarga boy qon plazmasi" degan ma'noni anglatadi. PRP muolajalari nisbatan yangi bo'lib, ular hali ham izlanmoqda. Bu qon namunasini olishni o'z ichiga oladi, undan trombotsitlar va turli xil shifobaxsh omillar qizil qon hujayralaridan ajratiladi. Keyinchalik plazma aralashmasi surunkali yallig'langan tendon / tendonlarga AOK qilinadi. Xabar qilinishicha, bu yallig'lanishni cheklashi va to'qimalarning tiklanishiga yordam berishi mumkin.
   • Agar samarali bo'lsa, PRP kortikosteroid in'ektsiyasiga juda yaxshi alternativ bo'ladi, chunki uning nojo'ya ta'siri yo'q.
   • Boshqa har qanday invaziv protseduralarda bo'lgani kabi, ushbu davolanish bilan yuqtirish, ko'p qon ketish va / yoki chandiq to'qimalarining to'planishi xavfi mavjud.

Maslahatlar

• Tendinitni davolashdan ko'ra uni oldini olish osonroq. Agar siz yangi mashq bajarishga urinayotgan bo'lsangiz yoki ishingizda yangi vazifani bajarayotgan bo'lsangiz, ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz kerak. Ortiqcha qilmang. Davolashdan ko'ra oldini olish yaxshiroqdir.
• Chekishni to'xtating. Chekish qon oqimiga to'sqinlik qiladi, bu esa o'z navbatida mushaklar, tendonlar va boshqa to'qimalarda kislorod va ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi mumkin.
• Agar jismoniy mashqlar / mashqlar mushak yoki tendon og'rig'iga sabab bo'lsa, siz o'zingizni sog'lom saqlashning boshqa usulini izlashingiz kerak. Turli xil tadbirlar bilan o'zaro faoliyat mashg'ulotlar tendonitni haddan tashqari ishlatilishining oldini olishga yordam beradi.