Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: O'zingizning kayfiyatingizni yaxshilang
• 4-ning 2-usuli: Ijtimoiy bo'ling
• 4-dan 3-usul: Atrof muhitni o'zgartirish
• 4-dan 4-usul: Asosiy muammolarni hal qilish
• Maslahatlar

Yomon kayfiyatni o'zingiz uchun ham, atrofdagilar uchun ham qiyin qilish mumkin. Turli xil his-tuyg'ularga ega bo'lish va har doim juda baxtli bo'lmaslik odatiy hol bo'lsa-da, yomon kayfiyatdan tezda xalos bo'lishni xohlashingiz mumkin. O'zingizning kayfiyatingizni yaxshilashning eng yaxshi usuli har bir odamda turlicha, ammo ba'zi bir tavsiya etilgan usullarni sinab ko'rish sizga eng mos usulni topishga yordam beradi!

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: O'zingizning kayfiyatingizni yaxshilang

1. O'zingizga yoqadigan ishni bajaring. Bu biroz noaniq tuyulishi mumkin, ammo bu qisman har bir kishining qiziqishlari turlicha bo'lishi mumkinligi sababli. Nazariya shuni anglatadiki, o'zingizga yoqadigan ishni qilish sizning stressingizni kamaytirib, yomon kayfiyatingizni chalg'itib, kayfiyatingizni yaxshilaydi. Siz o'zingizning manfaatlaringizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq bilasiz, shuning uchun nimani baxtli his qilayotganingizni o'ylab ko'ring va bunga o'zingiz uchun ruxsat bering.
2. Meditatsiya bilan shug'ullaning yoki ma'naviyat bilan bog'liq boshqa narsalarni qiling (masalan, ibodat qilish). Ma'naviy hayotga ega bo'lish ko'pincha odamlarni baxtli his qiladi. Meditatsiya yoki ibodat sizning hozirgi muhitingizdan ajralib turishi va sizga ruhiy tetiklik baxsh etishi mumkin.
   • Meditatsiya qilish uchun siz bemalol o'tiradigan tinch joyni toping. Sekin va chuqur nafas oling. Nafas olishga e'tibor bering va ongingizni boshqa fikrlardan tozalang. O'zingizning yomon kayfiyatingizni har bir nafas chiqarishda tanangizni tark etayotganini tasavvur qilishga harakat qiling.
3. Kitob o'qing yoki sevimli televizion seriallarni tomosha qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boshqalar orqali vicarious tajribalarni olish (bu kitob o'qish paytida va sevimli televizion ko'rsatuvingizdagi taniqli belgilarni tomosha qilish paytida yuz beradi).
4. Yoqimli chalg'itadigan narsalarga e'tibor bering. Ba'zi odamlar xarid qilishdan, uy ishlarini bajarishdan yoki o'zlarini yomon kayfiyat manbasidan chalg'itgandan keyin o'zlarini yaxshi his qilishlari haqida xabar berishadi. Yoqimli chalg'itadigan narsaning afzalligi - bu bezovta qiluvchi muhitdan tashqarida o'tkazgan vaqtingiz va o'zingiz bilan bir oz vaqt o'tkazganligingizdir.
5. O'zingizni kuldiring. Kulgi aslida tanangizning kimyoviy moddasini o'zgartirishi mumkin. Bu boshqa his-tuyg'ularni, masalan, depressiyani yoki g'azabni itarishi mumkin. Sizni kuldiradigan narsalarga quyidagilar kiradi:
   • Kulgili do'stingiz bilan suhbatlashing
   • Kulgili serial yoki kulgili serialning klipini tomosha qilish
   • Hayotingizda kulgili voqea haqida o'ylab ko'ring
   • Satira yoki kulgili maqolalar yoki chiziq romanlarni o'qish
6. Mashq qilish. O'rtacha jismoniy mashqlar bilan kayfiyatni yaxshilash o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. 5 daqiqalik mashqdan so'ng ko'pchilikning kayfiyati yaxshilanadi. Jismoniy mashqlarning xilma-xil turlari mavjud va sizning yuragingizni tezroq urib turadigan va tanangizni endorfinni chiqarishga undaydigan har qanday narsa sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Ammo quyidagi tadbirlar sizning kayfiyatingizga ayniqsa kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin:
   • Yoga: Yoga jismoniy va ehtiyotkorlik bilan uyg'unlashadi, shunda ham jismoniy mashqlar, ham meditatsiya foydalari bor. Agar siz yoga studiyasiga borolmasangiz, Internetda videoni tomosha qiling.
   • Aerobik mashg'ulotlar: Yugurish, yugurish, suzish yoki raqsga tushish va guruhlarda mashq qilish kabi aerobik mashg'ulotlar yurak urishini tezlashtirishi va kayfiyatni yaxshilashi mumkin.
7. O'zingizning yomon kayfiyatingiz bilan kurashmang. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni yomon kayfiyatdan xalos qilishga majburlamaysiz, chunki bunga qodir bo'lmaysiz. Bizning samaradorligimiz darajasi (yoki biz qila oladigan eng yaxshi narsa) hayotimizning har bir nuqtasida turlicha. Masalan: Siz g'ayratli bo'lganingizda va tushkunlikka tushganingizda samaradorligingiz bir xil emas. Shunday qilib: "Kecha men bunday murakkab vazifani juda samarali bajardim va endi bu oddiy vazifani to'g'ri bajara olmayman" kabi taqqoslash qilmang. Biroq, siz har doim sizning hozirgi kayfiyatingiz (yoki ruhiy holatingiz) imkon qadar hamma narsani qilishingiz mumkin. Masalan, agar sizning hozirgi kayfiyatingiz 20 foiz samarali ishlashga imkon bersa, o'zingizni yaxshiroq ishlashga majbur qilmasdan shu darajadan boshlang. Shunda siz ushbu ruhiy muvozanat (yomon kayfiyat) qanday qilib kuch sarf qilmasdan tabiiy ravishda eriydi, shu bilan birga samaradorligingiz asta-sekin yaxshilanadi.
8. O'zingiz yoqtirgan qo'shiqning ritmida raqsga tushing. Raqs sizga jismoniy mashqlar beradi va miyaning lazzatlanish markazlarini faollashtiradi. Ofisdagi pardalarni yoping, naushniklaringizni qo'ying (yoki yo'q) va musiqa ostida raqsga tushing!
9. Sog'lom ovqat yoki gazak iste'mol qiling. Xun, shuningdek, ochlik bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan g'azablangan his-tuyg'ulardan tashqari, kayfiyat bilan bog'liq (bu juda keng tarqalgan). To'liq ovqatlanishga boy to'yimli parhez sizni sog'lom va baxtli qilishi mumkin.
   • Butun don, meva, sabzavot va oqsillarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, sog'lom yog'lar sizni ko'proq vaqt davomida to'yingan his qilishingizga yordam beradi.
   • Yalang va ortiqcha ishlov berilgan ovqatlardan saqlaning. Ular ko'pincha etarlicha to'yimli emas va sizni to'yingan his qilishlari mumkin.
   • Yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega ovqatlar va ayniqsa Omega-3 yog 'kislotalari bo'lganlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Ushbu toifaga kiradigan ba'zi bir ozuqaviy moddalar yashil bargli sabzavotlar, avakado, qushqo'nmas, yong'oq, qora shokolad va yashil choy.
10. Bir oz yuqori sifatli quyuq shokoladni iste'mol qiling. Shokoladga bo'lgan ishtiyoqingizga berilib, sizni kamroq taranglashtirishi mumkin, va qora shokolad tarkibidagi antioksidantlar aslida o'zingizni yaxshi his qiladi! Iste'molingizni kuniga kichik bir bo'lakka (30 gramm) cheklashga harakat qiling. Shokoladingiz uzoq vaqt qochishi uchun birdaniga ozgina tishlang!
11. Tabassum. Odamlar baxtli bo'lganda tabassum qilishini hamma biladi, lekin siz tabassum qilish sizni yanada baxtli his qilishini bilasizmi? O'zini baxtli qilib ko'rsatish, balandlikni ushlab turish va katta tabassum qilish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz tabassumga javob beradi.

4-ning 2-usuli: Ijtimoiy bo'ling

1. Do'stingiz bilan qiziqarli daqiqalarni yarating. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish, dunyoning qolgan qismidan uzilib qolganingizni his qilsangiz, kayfiyatingizni ko'tarishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Erta yoki kech tushlik, kofe, kino yoki kechki ovqatni tashkil qiling. Agar ko'chaga chiqish sizning byudjetingizga to'g'ri kelmasa, birgalikda sayr qiling yoki bog'ga boring va suhbatlashayotganda belanchak ustida o'tiring.
2. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Sizning kayfiyatingiz yomon bo'lishi mumkin, chunki siz yolg'izlikni his qilasiz. Doimo o'zingiz bilan vaqt o'tkazish va boshqalar orqali ekran orqali muloqot qilish sizni yolg'izlik his qilishiga olib kelishi mumkin. Telefon qo'ng'irog'i (ayniqsa, kulgili do'stingiz bilan!) Sizning kayfiyatingizni tezda ko'tarishi mumkin.
3. Do'stlaringiz va oilangiz bilan video suhbat. Agar siz birov bilan shaxsan gaplasha olmasangiz, shuningdek, sizni baxtli his qiladigan kishi bilan suhbatlashish uchun video chatdan foydalanishingiz mumkin. Tasvir sizga haqiqatan ham kimgadir vaqt o'tkazayotganingizni his qilishi mumkin va siz matnli xabar taqdim etgandan ko'ra ko'proq qiziqarli suhbat qurishingiz mumkin.
4. Jamoa sportida qatnashish. Bir nechta do'stlaringiz bilan basketbol o'ynashingiz yoki hamkasblaringiz bilan tennis o'ynashingiz mumkinligini bilib oling. Jamoaviy sport bilan shug'ullanish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin, chunki bu sizga boshqa odamlar bilan muloqot qilish va bir vaqtning o'zida mashq qilish imkoniyatini beradi.
5. Ijtimoiy tadbirlarni muntazam ravishda rejalashtiring. Doimiy ravishda do'stlaringiz bilan bevosita aloqada bo'lishni rejalashtirish yomon kayfiyatdan butunlay qochishga yordam beradi. Haftalik jadvalingizda mazmunli, takrorlanadigan ijtimoiy voqealar uchun vaqt ajratishga harakat qiling.

4-dan 3-usul: Atrof muhitni o'zgartirish

1. Tashqarida sayr qiling. Sayrga chiqish kayfiyatingizni tezda yaxshilashi mumkin. Bu sizni atrofingizdan olib chiqib, hislaringizga "zarba" berib, kayfiyatingizni o'zgartiradi. Bundan tashqari, u sizga jismoniy mashqlar beradi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, tabiatda tashqarida bo'lish ham odamlarning kayfiyatini yaxshilashi aniqlandi.
   • Tashqariga chiqqandan so'ng, atrofingizdagi tabiatga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling: odatda siz sezmaydigan hayvonlar, hasharotlar va gullarga e'tibor bering. Boshqa odamlarning tabiat bilan qanday munosabatda bo'lishini kuzating. Hovuzning to'lqinlangan yuzasiga qarang. Buni bilishdan oldin, siz o'sha yomon kayfiyatni butunlay unutgansiz.
2. O'zingizni ijtimoiy tarmoqlardan uzing. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy tarmoqlarda bildirilgan kayfiyat yuqumli. Do'stlaringizning salbiy holatlarini o'qish sizning kayfiyatingizga o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlarga asoslanib, o'z hayotingizni tanishlaringiz hayoti haqidagi tushunchangiz bilan taqqoslash sizning qadr-qimmatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
3. Ekspozitsiyani o'zgartiring. Agar atrofingizda juda ko'p lyuminestsent yorug'lik bo'lsa, uni o'chiring va ozroq porloq lampochka ostida bir muddat ishlang. Agar siz turgan joyda qorong'i bo'lsa, yaxshiroq yoritishni oling. Yoritishni o'zgartirish sizning atrofingiz o'zgarganligini his qilishingiz mumkin, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
   • Iloji bo'lsa, o'zingizni tabiiy yorug'likka chiqarishga harakat qiling. Panjurlarni yoki undan ham yaxshiroq derazani oching va toza havo kiriting.
4. Musiqa tinglash. Sizning musiqiy tanlovingiz sizning shaxsiy xohishingizga bog'liq. Ba'zilar o'zlarining his-tuyg'ulariga mos keladigan musiqani tinglash uchun tasalli berishadi (masalan, g'amgin bo'lganingizda g'amgin musiqa, g'azablanganda g'azablangan musiqa va hk) va kayfiyati yaxshilanganida quvnoq musiqaga o'tishadi. Boshqa odamlar ko'ngli ko'tarilganda ko'ngilni ko'taradigan musiqa tinglash ularning kayfiyatini yaxshilashga yordam beradi deb o'ylashadi. Qaysi biri sizga mos ekanligini aniqlash uchun ikkala usulni ham sinab ko'rishingiz mumkin.

4-dan 4-usul: Asosiy muammolarni hal qilish

1. Nima uchun tushkunlikka tushganingizni bilib oling. Nega yomon kayfiyatda ekanligingizni aniqlash uchun ozgina o'zingizni tekshirib ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizning kayfiyatingizning manbasini topish sizga muammoni hal qilish imkoniyatini beradi. Ba'zan javob topish oson bo'lishi mumkin (masalan, och bo'lganingizda yoki yolg'izlikni his qilganingizda), lekin buning ortida chuqurroq bir sabab bor bo'lishi mumkin, buning uchun faqatgina "shunchaki" echim yo'q.
   • Agar sizning yomon kayfiyatingizning sababi sizni hal qilishingizga amin emasligingizdan kattaroq muammo deb bilsangiz, ushbu hissiyotlarni qayta ishlashga va hayotga qarashingizni yaxshilashga yordam beradigan terapevtni qidirib toping, uzoqroq muddat o'zgarishi mumkin.
2. Vazifalar ro'yxatidagi ba'zi narsalarni to'ldiring. Ko'p odamlar ishda yoki shaxsiy hayotda hali qilishlari kerak bo'lgan narsalarning uzun ro'yxatidan hayratda qolishganda yomon kayfiyatni boshdan kechirishadi. Ro'yxatning kichik bir qismi bo'lsa ham, ba'zi bir ishlarni bajarish sizni yaxshi his qiladi. Ro'yxatingizni baholang va tezda bajarishingiz mumkin bo'lgan bir yoki ikkita narsa borligini tekshiring.Biror narsani tekshirish sizni yaxshi his qilishi va katta vazifani bajarishga turtki berishi mumkin.
3. Minnatdor va ijobiy bo'ling. O'zingizning kuningiz yoki haftangiz haqida o'ylang va sodir bo'lgan ba'zi yaxshi voqealarni eslang (yoki yaxshiroq, yozib qo'ying). Hayotingizning ijobiy tomonlariga e'tiboringizni qaratish va boshqalarning sovg'alari va hayotingizdagi narsalar uchun minnatdorligingizni anglash sizni baxtli his qilishi mumkin.

Maslahatlar

• Barakalaringizni hisoblang. Ehtimol, hayotingizda sizga minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p ajoyib narsalar mavjud.
• Dush yoki hammomni oling. Uni xohlagancha issiq yoki sovuq qiling, lekin undan mini ta'til sifatida foydalaning.
• Biror kulgili narsa haqida o'ylab ko'ring! Hazil kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
• Mizg `ib olish. Siz charchoqdan biroz g'amgin bo'lishingiz mumkin.
• Uy hayvonlariga ega bo'lish, odamlarning o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun ilmiy jihatdan isbotlangan. Siz mushukingiz yoki itingiz bilan quchoqlashishingiz mumkin.
• Sizning yorqin kelajagingiz haqida o'ylang.