Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Maqsadlaringizni ingl
• 3-qismning 2-qismi: Texnikangizni yaxshilang
• 3-qismning 3-qismi: Vizualizatsiya mashqlari
• Maslahatlar
• Zaruriyatlar

Vizualizatsiya - bu hayotning barcha qatlamlaridan g'oliblar tomonidan qo'llaniladigan usul. Agar siz haqiqatan ham biron narsani amalga oshirishni istasangiz, xayolparast aqlingiz ishga solinishi kerak. Oldingizda natijani ko'ring, keyingi o'yinni xayolingizda o'ynang yoki ushbu universitet diplomini qanday olishingizni kuzatib boring. Faqatgina chegara bu sizning o'zingizning fikringizdir.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Maqsadlaringizni ingl

1. Faoliyat, voqea yoki kerakli natijani tasavvur qiling. "Ko'rganingiz - olgan narsangiz" deb o'ylang va ijodingiz va ongingiz birlashishiga imkon bering. Ko'zlaringizni yoping va uni tasavvur qiling. Bu endi dunyodagi yagona narsa. Qolganlari zulmat bilan o'ralgan.
   • Siz aksiyani tasavvur qilishni xohlaysizmi deylik. Eshikingizda oltin harflar bilan ismingiz yozilgan yangi ofis maydonini tasavvur qiling. Og'ir maunli stol ortidagi qora aylanadigan stulni tasavvur qiling. Sizning darajalaringiz orasida Renuarning ko'payishini ko'ring. Katta buyumlarga ega bo'lgandan so'ng, kichikroq narsalarga o'ting. Xona burchaklaridagi changni ko'rishingiz uchun shunchalik uzoqroq yuring. Kubokingizdagi oxirgi qahva. Yorug'lik gilamga ko'r-ko'rona kirib borishi bilan uni urish usuli.
2. Sozlamani sozlang. O'zingiz va bu hayotdagi imkoniyatlaringiz haqida salbiy o'ylaganingizda, hech narsa yaxshilanmaydi. Ijobiy munosabat noto'g'ri buzilishlarni to'xtatishi mumkin. Bu yarim bo'sh stakanni yarim to'liq stakanga aylantirishi mumkin; quyoshli ko'k osmonda yomg'irli kun. O'zgartirish uchun mavjud bo'lgan imkoniyatlardan foydalaning va hayotingizni davom ettiring. Siz o'zingizning kelajagingizni o'zingiz shakllantirmoqchisiz!
   • Vizualizatsiya - bu gipnozning bir turi: agar siz uning ishlashini kutmasangiz, u holda u ishlamaydi. Ijobiy fikrlash ushbu vizualizatsiya samarali bo'lishini ta'minlash uchun birinchi qadamdir. Bu ushbu istaklarni amalga oshirishda birinchi qadamdir.
3. Tasavvuringizni haqiqiy dunyoga ko'chiring. Bir lahza, kun, oy yoki hatto yillar davomida maqsadlaringizni tasavvur qilish uchun sarflaganingizdan so'ng, fokus holatiga o'ting. Muayyan natija yoki maqsad uchun muhim bo'lgan ma'lum bir faoliyat, vazifa yoki voqea sodir bo'lishidan oldin, siz to'liq amalga oshiriladigan harakatning tasviriga e'tibor qaratasiz. Garchi bu narsa "ko'proq pul ishlash" kabi noaniq va har kuni amal qiladigan bo'lsa ham, siz uni ishga borishdan oldin yoki (biznes) imkoniyat uchun ishlatishingiz mumkin.
   • Masalan, agar siz to'pni urmoqchi bo'lsangiz, u to'pni zarba bilan urib, aniq kerakli vaqtda va kerakli tezlikda urayotganingizni unutmang. To'p sizning yarasangizga tegishini tomosha qiling, havoda keng yoyda uchib, xohlagan joyingizga tushing. Ushbu tajribada barcha sezgilaringizning yordamini jalb qiling - siz yaqinlashayotgan to'pni eshitasiz, zarba ta'sirini eshitasiz va sezasiz va o'tning hidini sezasiz. Buni hoziroq bajaring!
4. Buni sekin qabul qilish muhimligini eslang. Vizualizatsiya faqat xotirjam, xotirjam bo'lganingizda va shoshilinch tashvishlardan xoli bo'lgan vaqtga e'tiboringizni qaratish uchun vaqt berishga tayyor bo'lganingizda ishlaydi. Vizualizatsiya - bu meditatsiyaga juda o'xshash usuldir, faqat u yanada faol va jonli. Vizualizatsiya paytida sizni imkoniyatlar to'g'risida faol o'ylab ko'rishga da'vat etilmoqda, ammo meditatsiya holatida bo'lgani kabi, faqat o'z orzu va maqsadlaringizga e'tiboringizni qaratish va ular bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan yon muammolarni qoldirish muhimdir. Shunday qilib, faol ravishda nimani tasavvur qilsangiz, dam oling. Shoshmaslik kerak.
   • Agar imkoningiz bo'lsa, o'zingizni qulay qiling. Chalg'itadigan narsalar kamligini ta'minlash orqali (telefon, televizor, harorat, juda qattiq kiyim) bu jarayon ancha osonlashadi. Shuningdek, atrofingizda kamroq narsa yuz berganda, sizni xotirjamroq o'ylashga yordam beradi.
5. Istagan joyingizga borish uchun zarur bo'lgan shaxsiy xususiyatlarni tasavvur qiling. Prezident bo'lishni xohlashning o'zi etarli emas. U erga borishingizga yordam beradigan fazilatlar haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi. Nafaqat prezidentlik lavozimini, balki ochiq muloqot, ishontirish, tabassum qilish, tinglash, muhokama qilish, tanqidni yaxshi va hurmat bilan tuta olish qobiliyatini va boshqalarni ham tasavvur qiling. Ehtimol, siz ma'lum ko'nikmalar ustida ishlashingiz kerak bo'ladi, lekin yana vizualizatsiyadan foydalaning. ularni rivojlantirish uchun individual ko'nikmalarga e'tibor qarating.
   • Agar biror narsa bor yoki qilishni tasavvur qilsangiz, u erga qanday etib borishingizni tasavvur qiling. Agar siz prezident bo'lishni istasangiz, siyosiy karerangizni tasavvur qiling. Saylovoldi tashviqoti. Jamg'arma yig'ishga va siyosiy og'ir vazn toifalarida uchrashishga harakat qilayotganingizni tasavvur qiling. Birinchi bahs paytida kameradan qizil chiroqni tasavvur qiling. Ushbu vaziyatlarni hal qilishni qanday tasavvur qilishingiz mumkin?
6. Tasdiqlardan foydalaning. Tasvirlar juda zo'r, ammo so'zlar ham yaxshi ishlaydi. Basseyn atrofida dam olayotganingizda ozg'inroq, uyg'unroq o'zini tasavvur qiling-a, o'zingizga: "Men azaldan orzu qilgan tanamga ega bo'ldim. Men ozib boryapman va u o'zini juda yaxshi his qilmoqda". Siz beysbol o'yinchisiz. keyin o'zingizga shunday deb ayting: "Men to'pni ko'ryapman. Men uni shu qadar kuch bilan urdimki, u tribunadan o'tib ketadi".
   • Siz buni kerak bo'lganda takrorlashda davom etishingiz mumkin. Bunga ishonganingizga ishonch hosil qiling! Uyquchanlikni his qilish sizga kerakli natijalarni bermaydi. Ko'rish ishonish, eslaysizmi?

3-qismning 2-qismi: Texnikangizni yaxshilang

1. Uzoq muddatli istiqbol haqida o'ylab ko'ring. Tez o'zgarishga umid qiladigan har bir kishi hafsalasi pir bo'ladi. Ertaga boylikni qo'lga kiritgan bo'lsangiz ham, 6 oylik hayotingizdan hozirgi kabi norozi bo'lasiz, agar sizni nima qiynayotganini bilib olmasangiz. Aksincha, orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun uzoq muddatli rejalar tuzing. 5, 10 va 15 yil ichida qaerda bo'lishni xohlayotganingizni va u holda sizning hayotingiz qanday bo'lishini tasavvur qiling. Sizning vaziyatingiz hozirgi holatdan qanday farq qiladi va qandayligingiz bilan siz o'zgarishlar?
   • Katta uy, olmoslar va shilimshiq do'stlarning ulkan to'plami bilan o'ralgan Porsche-da sizning yuzingiz tasvirini qilmang. Bu sun'iy va uzoq vaqt davomida sizni sog'lomlashtirmaydi yoki qoniqtirmaydi. Buning o'rniga, inson sifatida nimaga erishmoqchi ekaningizni va atrofingiz va dunyoga merosingiz qanday ekanligini tasavvur qiling. Keyinchalik o'ylab ko'ring.
2. Tasdiqlarda o'ylab ko'ring. Vizualizatsiya, gipnoz yoki shunchaki ijobiy fikrlash haqida gap ketganda, siz tasdiqlarda o'ylashingiz kerak bo'ladi. Faqat "endi kambag'al bo'lmaslik" ga e'tibor qaratish sizni haqiqatdan ham ko'proq oldinga surib qo'ymaydi! Shunday qilib, biror narsani xohlamaslik yoki bo'lmaslik yoki bo'lmaslik o'rniga, nima qilayotganingizga e'tibor bering yaxshi senga nima kerak bor yoki nima bo'lishidan qat'iy nazar bor. Men moliyaviy xavfsizlikni xohlayman. Men go'zalman. Men harakat qilishga jur'at etaman. Bu shunday ishlaydi.
   • Bundan tashqari, faol va hozirgi zamonda o'ylang. Agar siz o'zingizni chekmaydigan odam sifatida tasavvur qilsangiz, quyidagi mantrani aytmang: "Men tashlamoqchi bo'laman". Bu befoyda. Aksincha, "Sigaretlar jirkanchdir. Men ularni istamayman. Ular menga zarar qilmaydi" degan fikrda o'ylang. Bu erda va hozir. Bu kuchli.
3. Haqiqatparast bo'ling. Agar siz bokschi bo'lsangiz va siz mutlaqo ustun bo'lgan keyingi uchrashuvni tasavvur qilishga urinayotgan bo'lsangiz, unda o'zingizni Muhammad Ali kabi tasavvur qilishingiz foydasiz. Shunda siz o'zingiz qo'ygan imkonsiz talablarni bajara olmagan holda ringga tushib qolasiz. Bu sizni xafa qiladi va charchatadi. Va keyin siz ehtimol to'xtaysiz. Yo'q! Bu biz xohlagan narsaning aksi.
   • Buning o'rniga, har qachongidan ham yaxshiroq ishlayotganingizni tasavvur qiling. Raqibingizning rasmini har kuni mashg'ulot o'tkazadigan sport zalidagi qum yostig'i kabi qiling. Sizning murabbiyingiz karerangizda har qachongidan ham yaxshiroq o'ynash uchun ishtiyoq bilan qichqirayotganini tasavvur qiling. Bu sodir bo'lishi mumkin. Va ularning paydo bo'lishi uchun hech qanday sabab yo'q.
4. Dastlabki hayajondan tashqariga chiqing. Vizualizatsiya boshida, bu juda aqldan yoki g'alati tuyulishi mumkin, ehtimol hatto biroz qo'rqinchli. Siz "o'tishingiz" kerak! Bu kerak Yo'qol. Dastlab bu orzu dunyosiga kirib borishingizda biroz noqulaylik tug'dirishi tabiiy, ammo bu faqat bir bosqich. Agar u biroz g'alati tuyulmasa, demak, siz buni to'g'ri qilmaysiz.
   • Siz buni faqat amaliyot bilan engishingiz mumkin, barchasi shu. Vaqtdan boshqa echim yo'q. Har qanday narsada bo'lgani kabi, o'rganish egri ham mavjud. Agar buning uchun hech narsa qilmasangiz, bu faqat tik ko'rinadi. O'zingizni qo'yib yuboring va u o'tadi! Muvaffaqiyatli vizualizatsiya yaratish haqida gap ketganda siz faqat to'siqsiz.
5. Siz yulduzsiz. Siz o'zingizning ingl emas jamoat. Bu sizning sahnangiz va sizning porlashingiz uchun navbat. Shunday qilib, u yulduz bo'ling! Barcha e'tiborlardan zavqlaning! O'zingizni munosib shon-sharafga joylashtiring. Buni go'yo film tomosha qilgandek tasavvur qilmang - sizning tasavvurlaringiz sizning nuqtai nazaringiz bilan boshdan kechirilishi kerak.
   • Bu to'liq vizualizatsiya haqida. O'zingizning ko'zingiz bilan ko'rganingizda, bu haqiqatdir. Sizda tanadan tashqarida qandaydir tajriba yo'q; bu kelajak. Haqiqiy hayot. Hammasi siz haqingizda.

3-qismning 3-qismi: Vizualizatsiya mashqlari

1. Suratga oling va unga 1 daqiqa qarab turing, so'ng suratni chetga surib, ko'zingizni yumib tasavvur qiling. Ranglar, narsalar va tafsilotlar haqida o'ylab ko'ring. Qanday qilib uni aqlingiz uchun qayta tiklashingiz mumkin? Agar siz unutgan qismlaringiz bo'lsa, bir zum ko'rib chiqing va keyin fotosuratni yana joyiga qo'ying.
   • Buni juda yaxshi o'rganmaguningizcha bir nechta fotosuratlar bilan bajaring. Shunday qilib mashq qilmaguningizcha, sizning ko'zingiz avtomatik ravishda kuzatishni boshlaydi va bu daqiqa deyarli juda ko'p vaqt. Biz ko'pincha miyamizni o'chirib qo'yamiz va keyin uni qayta yoqishimiz mumkinligini bilmaymiz!
2. Ikkinchi mashq uchun ob'ektni oling. Qattiq muqovali qalin kitobni tasavvur qiling. Bu sizning javoningizdagi kitoblardan biri. Endi old, orqa, yon, ochilgan, yopilgan, te sahifalar, muqovalar va ularning orasidagi hamma narsani tasavvur qiling. Daraxt soyasida kitob qanday ko'rinishini tasavvur qiling; bu sizning komidiningizga qanday qaraydi. Kitob qanday hid va his qilishini tasavvur qiling. Va ehtimol u qanday ta'mga ega!
   • Bu erda sizning fikringizcha, kitobni har tomondan ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu juda qiyin bo'lishi mumkin; ba'zan bizning miyamiz tekis tekislikda yashashni yaxshi ko'radi; bu juda ham oson. Shunday qilib, kitobni burang, uni oldinga va orqaga, ochiq va yopiq holda harakatlantiring. Aylanayotganda og'irlikni his eting. Sahifalar shitirlashi va burilish paytida qanday harakatlanishi haqida o'ylab ko'ring. Buni haqiqiy ob'ekt sifatida tasavvur qiling.
3. Uchinchi mashq uchun biz asosiy hayotga e'tibor qaratamiz. Ko'zlaringizni ochiq tuting. Kitobni olib, stol ustiga tasavvur qiling. Uning dasturxonga soya solishini tasavvur qiling. Yaqinroq keling. Qo'lingizni ustiga qo'ying. Buni qanday his qilyapsiz? Qopqoqqa nisbatan umurtqa pog'onasi qanday seziladi? Qanday qilib sahifalarning chekkalari qog'ozning o'ziga nisbatan seziladi? Burunni burang. Keyin nima bo'ladi?
   • Tanlab oling! Uni qo'llaringizda ushlang. Balans o'zini qanday his qiladi? Bundan ham yaxshiroq, sizning fikrlash jarayonlaringiz qanday o'tadi? Siz haqiqatan ham buni his qilyapsizmi yoki shunchaki o'zingizni ko'rsatib qo'ymoqdamisiz? Bu qanchalik haqiqiy tuyuladi?
4. To'rtinchi mashqda siz o'zingizni ekzotik joyga joylashtirasiz. Endi siz bir nechta ob'ektlar bilan shug'ullanmoqdasiz (biz qanday rivojlanishni davom ettirayotganimizni sezasizmi?). Siz ilgari bo'lmagan to'liq muhitni tasavvur qiling. Mumkin bo'lgan to'liq rasm uchun ishlash uchun barcha hislaringizni qo'ying.
   • Plyajda ekanligingizni tasavvur qiling, sho'r havodan tortib, shamolda palma novdalarining shitirlashiga qadar hamma narsani o'ylab ko'ring. Quyoshning issiqligi va u qanday qilib qumni olmos kabi uchqun qilishini o'ylab ko'ring. Rasmni iloji boricha to'liqroq qiling.
5. Oxirgi mashqda biz xayoliy muhit bilan o'zaro aloqada bo'lamiz. Xuddi shu muhitni va joyni oling o'zingiz u yerda. Oyoqlaringiz ostidagi issiq qumni his eting. Quyosh teringizni isitayotganini his eting. Suzib yurganingizda muzli suvni his qiling va buzoqlaringiz atrofida shoshilib turgan to'lqinlarni sezing. Nam qumni va oyoqlaringiz / barmoqlaringiz unga qanday singib ketishini his eting. Shamol qanday qilib sochlaringiz bilan o'ynaydi. O'tir. O'ynang, dam oling. Plyajda uxlang. Yaltirayotgan to'lqinlarning tovushi sizni asta-sekin uxlab qolsin. Ko'rasizmi, chakalaklar sizni qanday tutish uchun keladi. Endi u erga borasizmi?
   • Bu yakuniy vizualizatsiya - agar siz to'liq muhitni tasavvur qila olsangiz va unda o'zingizni joylashtirsangiz, unda siz bunga egasiz bir-birlari uchun. Endi siz fath eta oladigan olamlarni - ijtimoiy, jismoniy, aqliy olamlarni yaratishda o'zingizni erkin his qilasizmi? Sizning fikringiz sizning o'yin maydoningizdir. Hozir boshlang!
6. Agar yordam berishi mumkin bo'lsa, yozib qo'ying. Barchamizning qobiliyatlarimiz va qiziqishlarimiz har xil. Agar siz so'zlar bilan yashay oladigan odam bo'lsangiz, yozing. Siz buni his qila boshlaganingizda, yozib qo'ying. Siz uni o'lmas qilib, qayta-qayta takrorlashingiz mumkin. Siz uni motivatsiya manbai sifatida ishlatishingiz va u bilan birga keladigan tasvirlarni osongina yaratishingiz mumkin.
   • O'tkazib, qayta o'qiganingizda, vizual holatingizga qaytish uchun foydalaning. Ko'zlaringizni yuming, tasdiqlaringizni ko'rib chiqing va kengaytiring.Biroz vaqt o'tgach, siz yana bir darajaga o'tishingiz mumkin. To'liq suv bilan o'ralgan plyajdan okeanga boring. Dunyoingizni kengaytiring. U qanchalik katta bo'lsa, sizga shunchalik qoniqarli bo'ladi.

Maslahatlar

• Hissiyotlaringizni unutmang. Vizualizatsiyani to'g'ri qo'llash uchun sizga ijobiy va minnatdor munosabat bo'lishi kerak.
• Boshqalarni tasavvur qilishlariga yordam bering. Siz boshqasiga berishingiz mumkin bo'lgan eng katta sovg'alardan biri bu umid, vizualizatsiya esa kelajak uchun umidning bir qismidir. Agar o'zingizga ko'proq ishonch hosil qilsangiz va umid tuyg'ularingizni yoyishni boshlasangiz, boshqalarga buni qanday qilishni o'rgating.
• Vizualizatsiya amaliyotni talab qiladi. Hamma buni qilishga qodir, ammo hamma ham bunga ishonmaydi. Agar siz shubha bilan qarasangiz, ehtimol bu o'zingizni vaqtni behuda sarflash emasligiga ishontirishingiz kerak bo'ladi. Ushbu vasvasaga berilmang, chunki vizuallashtirishdan hamma, shu jumladan skeptiklar ham foydalanishlari mumkin. Bu miyaning ma'lum bir natijaga erishish qobiliyati (ilmiy isbotlangan haqiqat) haqida.
• Maksvell Maltz tomonidan yozilgan psixologik kibernetika. Siz undan ozroq ovqatlanish va ortiqcha iste'mol qilmaslik uchun muhim bo'lgan sekinroq ovqatlanish kabi odatni rivojlantirish uchun foydalanishingiz mumkin.
• Kitoblarni o'qiyotganda, so'zlarni ingl. Vaqt o'tishi bilan siz o'qigan hamma narsani tasavvur qilishingiz mumkin bo'ladi.

Zaruriyatlar

• Rasm
• Ob'ekt
• Maksvell Maltzning "Psixologik kibernetika"