TSSB borligini biling

Tarkib

Qadam bosish
3-dan 1-usul: TSSB xavfini taxmin qiling
3-dan 2-usul: TSSB alomatlarini kuzatib boring
3-dan 3-usul: TSSB bilan bog'liq sharoitlarni tan olish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi yoki TSSB - bu xavfli yoki qo'rqinchli vaziyatni boshdan kechirganingizda rivojlanishi mumkin bo'lgan ruhiy kasallik. Voqea sodir bo'lgan paytda siz avtopilotda harakat qilishingiz yoki vaziyatdan omon qolish uchun "jang qilish yoki qochish" javobiga ega bo'lishingiz mumkin. Ammo TSSBda, voqea tugagandan so'ng, bu "jang yoki uchish" javobi yo'qolmaydi; xavf ta'sirini ancha vaqtdan keyin his qilasiz. Agar siz yoki yaqinlaringiz TSSB kasalligiga chalingan deb o'ylasangiz, diqqat qilish kerak bo'lgan ba'zi muhim belgilar mavjud.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: TSSB xavfini taxmin qiling

TSSB nima ekanligini bilib oling. Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) - bu qo'rqinchli yoki qayg'uli tajribani boshdan kechirgandan so'ng siz olishingiz mumkin bo'lgan ruhiy kasallik. Shikast vaziyatdan so'ng, chalkashlik, xafalik, bezovtalik, darmonsizlik, tashvish va hokazo kabi har qanday salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish juda normaldir - bu odamlar travmatik vaziyatga duch kelganida odatiy psixologik reaktsiya. Ammo bu tuyg'ular vaqt o'tishi bilan o'tishi kerak. TSSBda bu hissiy reaktsiyalar kamayish o'rniga yomonlashadi.
- TSSB odatda siz boshdan kechirgan voqea dahshatli va hayot uchun xavfli bo'lganida yuz beradi. Shikastlanishni qanchalik uzoq davom ettirsangiz, TSSB rivojlanish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Siz TSSB alomatlarini inkor qilmang, chunki siz tasodifan armiyada bo'lmagansiz. TSSB ko'pincha urush faxriylari bilan bog'liq bo'lganligi sababli, harbiy xizmatni o'tamagan odamlar ba'zan alomatlarni aniqlashga qiynaladilar. Agar siz yaqinda travmatik, qo'rqinchli yoki zararli tajribaga duch kelsangiz, TSSB bilan og'rigan bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, nafaqat hayot uchun xavfli bo'lgan tajriba qurbonlari TSSBni olishadi. Ba'zida siz TSSB kasalligini faqat dahshatli hodisaga guvoh bo'lgan bo'lsangiz yoki bunday vaziyatning oqibatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz olishingiz mumkin.
- TSSBni tez-tez keltirib chiqaradigan hodisalar orasida jinsiy zo'ravonlik, qurol bilan tahdid, tabiiy ofat, yaqin kishining to'satdan yo'qolishi, avtoulov yoki samolyot avariyasi, qiynoqqa solish, janjal yoki qotillikka guvoh bo'lish kiradi.
- Shuni ta'kidlash kerakki, TSSB bilan kurashayotgan odamlar ushbu holatni tabiiy ofatdan emas, balki boshqa odam tomonidan sodir etilgan xatti-harakatdan rivojlantiradilar.
Stressli voqeani boshdan kechirganingizdan beri qancha vaqt o'tganini aniqlang. Ilgari aytib o'tganimizdek, yomon narsadan keyin kuchli salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lishi. Birinchi haftalarda bu o'tkir stress buzilishi deb ataladi. Taxminan bir oy o'tgach, bu his-tuyg'ular susayishi kerak. Biroq, agar salbiy his-tuyg'ular bir oydan keyin kuchayib ketsa, TSSB tashvishga soladi.
Sizni TSSBga ko'proq moyil qiladigan xavf omillaridan xabardor bo'ling. TSBBning g'alati tomoni shundaki, agar ikkita odam xuddi shu narsani boshdan kechirsa, biri uni olishi mumkin, ikkinchisi esa qila olmaydi. Shikastlanish rivojlanishidan keyin TSSB bilan kasallanish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin bo'lgan bir qator omillar mavjud. Shuni esda tutish kerakki, har kim ham TSSB bilan kasallanmaydi, garchi bu omillar ularga tegishli bo'lsa ham. Ushbu omillarga quyidagilar kiradi:
- Sizning oilangizda ruhiy kasalliklar tarixi. Agar tashvish yoki depressiyadan aziyat chekadigan oila a'zolaringiz bo'lsa, sizda TSSB rivojlanish xavfi yuqori.
- Stressga qanday munosabatda bo'lishingiz. Stress odatiy holdir, ammo ba'zi odamlar ko'proq kimyoviy moddalar va gormonlar ishlab chiqaradigan tanaga ega bo'lib, ular stressga g'ayritabiiy javob beradi.
- Sizda bo'lgan avvalgi tajribalar. Agar siz ilgari travmatizmni boshdan kechirgan bo'lsangiz, masalan, bolaligingizda suiiste'mol qilish yoki beparvolik qilish, bu yangi travma o'tmishda boshdan kechirgan dahshatlarga qo'shilib, TSSB rivojlanishiga sabab bo'ladi.

3-dan 2-usul: TSSB alomatlarini kuzatib boring

Qochish tuyg'usini tan oling. Agar sizda shikastlanishlar bo'lsa, voqeani eslatadigan narsalardan qochish osonroq bo'lishi mumkin; ammo, xotira bilan shug'ullanish travma bilan kurashishning sog'lom usuli bo'lishi mumkin. Agar sizda TSSB bo'lsa, siz voqeani eslatib turadigan narsalardan qochish uchun qo'lingizdan kelgan barcha ishni qilishingiz mumkin. Qochish belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Vaziyat haqida o'ylashdan bosh torting.
- Voqeani eslatadigan odamlardan, joylardan yoki narsalardan saqlaning.
- Tajriba haqida gapirishni istamang
- O'zingizni chalg'itadigan narsalarga tashlang va shikast etkazadigan voqea haqida o'ylashning o'rniga, u bilan shug'ullaning.
Intruziv xotiralarga e'tibor bering. Intruziv xotiralar - bu siz boshqarolmaydigan xotiralar - ular miyangizga eslab qolishingizni aytmasdan shunchaki boshingizda paydo bo'ladi. Shu sababli o'zingizni ojiz his qilishingiz mumkin va ularga qarshi tura olmaysiz. Intruziv xotiralarning turlari:
- Voqeani jonli, to'satdan qaytarib yuborishlari.
- Nima bo'lganligi haqida kabuslar.
- Siz xayolingizda to'xtata olmaydigan hodisa tasvirlarining o'ziga xos "slayd-shou".
Agar bu sodir bo'lganligini rad etishga urinayotgan bo'lsangiz, e'tibor bering. PTS bilan kasallangan ba'zi odamlar travmatik voqea sodir bo'lganligini inkor etish bilan javob berishadi. Ular o'zlarini umuman normal tutishadi, go'yo ularning hayotlariga hech qanday ta'sir ko'rsatilmagan. Bu o'z-o'zini himoya qilishning bir shakli; ong vujudni og'riqdan xalos qilish uchun nima bo'lganligi haqidagi xotirani va tushunchani o'chiradi.
- Masalan, ona chaqalog'ining o'lganligini rad etishi mumkin. U shunchaki u vafot etganini qabul qilish o'rniga uxlagandek gaplashishda davom etadi.
O'zingizning fikringizdagi o'zgarishlarni kuzatib boring. Odamlar har doim o'z fikrlarini o'zgartirishi mumkin. Ammo TSSB bilan siz o'zingizni juda to'satdan narsalar, masalan, odamlar, joylar va narsalar haqida boshqacha o'ylab topishingiz mumkin, bu shikastlanadigan hodisadan oldin siz hech qachon o'ylamagan tarzda. Sizning fikringizdagi ushbu o'zgarishlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Boshqa odamlar, joylar, vaziyatlar va o'zingiz haqida salbiy fikrlar.
- Kelajak haqida o'ylaganingizda befarqlik yoki umidsizlik hissi.
- Baxt yoki zavqni boshdan kechira olmaslik; uyqusizlik
- O'zaro munosabatlarni saqlab qolish uchun qobiliyatsizlik yoki katta qiyinchilik.
- Xodisa bilan bog'liq muammolar, voqea haqida gap ketganda, kichik narsalarni unutishdan tortib, xotiradagi katta bo'shliqlarga qadar
Hodisadan beri boshdan kechirgan hissiy yoki jismoniy o'zgarishlarni tan oling. Fikrlaringizdagi o'zgarishlar singari, siz ham voqeadan oldin hech qachon sezmagan hissiy va jismoniy o'zgarishlarga e'tibor berishingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, bunday o'zgarishlar biron bir vaqtda yuz berishi mumkin - ammo agar ular doimo sodir bo'lsa, buni bilishingiz kerak. Ushbu o'zgarishlarga quyidagilar kiradi:
- Uyqusizlik.
- Tuyadi kamayadi.
- Tezda g'azablaning yoki g'azablaning va tajovuzkor bo'ling.
- O'zingiz yoqtirgan narsalardan zavqlana olmaslik.
- O'zingizni aybdorlik yoki uyat hissi bilan to'ldiring.
- Tezlikni oshirish, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish yoki xavfli qarorlar qabul qilish kabi o'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlarni namoyish etish.
Sizning yuqori hushyor ekanligingizni ko'rsatadigan his-tuyg'ularga e'tibor bering. Qo'rqinchli yoki dahshatli voqeadan so'ng, siz o'zingizni juda asabiy yoki qo'rqinchli his qilishingiz mumkin. Siz odatda qo'rqmaydigan narsalardan vahima qo'zg'ashingiz mumkin. Travmatik voqea tanangizni yuqori darajadagi ong holatiga olib kelishi mumkin, ammo bu siz olgan travma tufayli kerak bo'lib tuyuladi.
- Masalan, sizning yoningizga bomba tushganini eshitgan bo'lsangiz, kimdir eshikni yopsa yoki kalitlarini tashlab qo'ysa, siz hayratda yoki vahimaga tushishingiz mumkin.
Travma qurbonlari bilan tajribaga ega bo'lgan maslahatchi bilan suhbatlashing. Psixolog yoki terapevt siz boshdan kechirayotgan voqeaga odatiy munosabatmi yoki TSSB borligini aniqlashga yordam beradi. Shifokoringiz sizga to'g'ri davolanishni loyihalashda yordam berishi mumkin. TSSBni davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Doimiy nutq terapiyasi TSSB alomatlarini davolashda va TSSB natijasida paydo bo'lgan oilaviy, hayotiy yoki ish muammolarini engishda samarali bo'ladi.
- Hodisa to'g'risida jimgina gaplashishga va ehtimol siz qochgan joylarga va / yoki odamlarga tashrif buyurishga yoki stressli emlash shaklida, qo'rquvga olib keladigan stressli vaziyatlar yoki vaziyatlarni hal qilish usullarini o'rganishga qaratilgan, ta'sir qilish terapiyasi shaklidagi psixoterapiya. .
- Psixiatr depressiya, tashvish va uyqusizlik kabi alomatlarni engillashtiradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

3-dan 3-usul: TSSB bilan bog'liq sharoitlarni tan olish

Depressiya alomatlarini kuzatib boring. Agar siz shikastlanadigan hodisani boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz ham tushkunlikka tushishingiz mumkin. Agar sizda TSSB bor deb hisoblasangiz, siz ham tushkunlikka tushishingiz mumkin. Quyidagi alomatlarga e'tibor bering:
- Konsentratsiya qilish qiyin.
- Aybdorlik, nochorlik va foydasizlik hissi
- Quvvatning pasayishi va ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishning etishmasligi
- Yo'qolmaydigan chuqur qayg'u hissi; bo'shliq hissi kabi tajribali.
Xavotirga e'tibor bering. Qo'rqinchli yoki dahshatli tajribadan so'ng, siz tashvishlanish buzilishini rivojlantira olasiz. Anksiyete buzilishi odatdagi stress yoki xavotirdan tashqari, ba'zan odamlar kundalik hayotda boshdan kechiradilar. Anksiyete buzilishining belgilariga quyidagilar kiradi.
- Doimiy ravishda kichik yoki katta muammolar haqida tashvishlaning yoki xavotirlaning.
- O'zingizni bezovtalik hissi va dam olishni istamaslik.
- Osonlik bilan qo'rqing yoki tarang va asabiy bo'ling.
- Uyqudagi muammo yoki nafas olish hissi
Majburiy xatti-harakatlarga e'tibor bering. Agar siz butun dunyoni ag'darib tashlagan narsaga duch kelsangiz, odatda keyin normal hayotga qaytishni xohlaysiz. Ammo ba'zi odamlar o'zlarining atrof-muhitini majburiy ravishda boshqarishni istash orqali bundan ham uzoqroqqa borishadi. Obsesif-kompulsiv buzilish bir necha usulda namoyon bo'lishi mumkin, ammo agar sizda bu borligingizdan xavotirda bo'lsangiz, e'tibor bering:
- Qo'lingizni doimo yuvish istagi. Siz teringiz ifloslanganligi yoki biror narsaga yuqtirganingiz sababli paranoid bo'lasiz.
- Obsesif ravishda hamma narsa yaxshi ekanligini tekshirish. Masalan, pechning o'chirilganligini va eshikni qulflaganligingizni o'n marta tekshirish.
- Simmetriya bilan to'satdan obsesyon. Siz o'zingizni narsalarni hisoblashda va tartibga solishda topasiz, shunda ular nosimmetrik va teng bo'ladi.
- Biror narsani tashlashdan bosh tortish, agar shunday qilsangiz yomon narsa bo'lishidan qo'rqasiz.
Agar sizda gallyutsinatsiyalar bo'lsa, kimdir bilan suhbatlashing. Gallyutsinatsiyalar - bu siz o'zingizning beshta hissiyotingizdan biri bilan sezasiz, aslida ular mavjud emas. Bu degani, u erda bo'lmagan ovozlarni eshitish, aslida mavjud bo'lmagan narsalarni ko'rish, ta'mga yoki hidga o'xshash hislarga ega bo'lish, yoki yo'q narsa sizga tegib ketganday tuyulishi mumkin. Halüsinasyonları bo'lgan kishi, bu haqiqatan ham sodir bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlashga qiynaladi.
- Gallyutsinatsiya qilyapsizmi yoki yo'qligini aniqlashning bir usuli - atrofdagi odamlardan xuddi shu narsani boshdan kechirayotganligini so'rash.
- Bilingki, ushbu gallyutsinatsiyalar travmadan keyingi stress buzilishidan tashqari, shizofreniya kabi psixotik kasallikka chalinganligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar ushbu ikki ruhiy holat o'rtasida juda ko'p o'xshashliklarni aniqladilar. . Agar u erda bo'lmagan narsalarni eshitishni yoki ko'rishni boshlasangiz, iloji boricha tezroq yordam so'rash juda muhimdir.
Agar amneziya bilan og'rigan bo'lsangiz, mutaxassisdan yordam so'rang. Agar siz shikastlanadigan narsaga duch kelsangiz, tanangiz sizni og'riqdan himoya qilish uchun xotirangizni o'chirib qo'yishi mumkin. Hodisa sodir bo'lganligi haqidagi xotirani bostirish yoki rad etish bilan siz o'zingizning amneziyangizni keltirib chiqarishingiz mumkin. Agar siz to'satdan hayotingizdagi ba'zi tafsilotlar xira bo'lib qolayotganini sezsangiz yoki o'tmishingizning ba'zi qismlarini sog'inayotgan bo'lsangiz, mutaxassis yoki bu haqda ishongan odamingiz bilan suhbatlashishingiz kerak.

Maslahatlar

O'zingiz boshdan kechirgan dahshatli voqea haqida o'zingiz ishongan odam bilan suhbatlashing. O'zingiz boshdan kechirgan narsalar haqida suhbatlashish, u bilan bog'liq og'riqli yoki salbiy his-tuyg'ularni tark etishga yordam beradi.