Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: X oyoqlarini jarrohliksiz davolash
• 3-dan 2-usul: Tibbiy yordamga murojaat qiling
• 3-dan 3-usul: bolalarda X oyoqlarini davolash

X-oyoqlar yoki genoa valga - bu sizning tizzangiz bilan birga turganingizda oyoqlaringiz o'rtasida bo'shliq bo'lishidir. Agar siz X-oyoqli o'spirin yoki kattangiz bo'lsa, jismoniy mashqlar va turmush tarzingizni o'zgartirish tizzangizni qo'llab-quvvatlashi va mustahkamlashiga yordam beradi, garchi ular bu holatni davolamasa. Og'ir holatlarda yoki siz yashaydigan holatdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. U jarrohlik yo'li bilan tuzatishni tavsiya etishi mumkin. Agar bolangiz o'sib ulg'ayganida o'zini tuzatmaydigan tizzalari bo'lsa yoki og'riq yoki yurish qiyinligi kabi shikoyatlar bo'lsa, bolangizni tekshiruv va davolanish uchun shifokorga olib boring.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: X oyoqlarini jarrohliksiz davolash

1. Engil mashqlarni bajarishga harakat qiling tizzalaringizni mustahkamlang. X-oyoqlari bo'lganingizda, o'zingizni yaxshi tutishingiz va oyoq muskullaringizni mashq qilishingiz kerak, shu bilan birga ularga iloji boricha ozroq kuch sarflang. Shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz velosipedda yurish, suzish yoki yurish kabi bo'g'inlaringizda yumshoq mashqlarni tavsiya qilishi mumkin. Bundan tashqari, siz ular bilan tizzalarni aniq yo'naltiradigan, ammo shikastlanish yoki artrit xavfini oshirmaydigan mashqlar haqida gaplashishingiz mumkin, masalan:
   • Oyoq barmoqlaringiz bilan xat yozing
   • Tik turgan holda orqaga tepish (tepish)
   • Devorga o'tirish
   • Oyoq ko'targichlari
   • Qadamlar

   Ehtiyot choralari: Jismoniy mashqlar qilishdan oldin har doim kamida 5-10 daqiqa davomida mushaklaringizni isitib oling. Bu sizning tanangizning holatini yaxshilashga va jismoniy mashqlar paytida jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. O'zingizni engil kardio bilan isitishga harakat qiling, masalan, yurish yoki harakatsiz velosipedda velosipedda yurish.

   
   
2. X oyoqlarini davolashda tajribali fizik-terapevtga murojaat qiling. Agar sizda o'spirin yoki kattalarda X oyoqlari bo'lsa, tizza og'rig'i, artrit va sport jarohatlari rivojlanish xavfi katta. Shifokoringizdan tizzangizni mustahkamlash va asoratlarni oldini olishga yordam beradigan, xavfsiz va mos ravishda cho'zish va cho'zish mashqlarini bajaradigan fizik-terapevtni tavsiya qilishini so'rang.
   • Afsuski, o'z-o'zidan cho'zish mashqlari X oyoqlarini to'g'irlay olmaydi. Biroq, ular jarohatlarning oldini olishga yordam beradi va sizning ahvolingizni yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi.
   • Siz bajarishingiz kerak bo'lgan mashqlar turi sizning alomatlaringizning og'irligi, yoshingiz, tanangizning shakli va umuman sog'lig'ingiz kabi omillarga bog'liq.
3. Tizlarni mustahkamlang yoga. Siz tizzangizga kuch, moslashuvchanlik va barqarorlikni oshirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan turli xil yoga pozalari va mashqlari mavjud. Yoga, ayniqsa, fizika terapiyasi bilan birgalikda tizza muammolarini davolashda yordam beradi. Tizdagi muammolarni davolashda tajribali yoga terapevtini toping yoki shifokoringiz yoki fizik terapevtingizdan kimgadir maslahat berishini so'rang. Ular tizzangizga ko'proq shikast etkazmaslik uchun sizga qanday qilib duruşlar va mashqlarni to'g'ri bajarishni o'rgatishi mumkin.
   • Tizlarni mustahkamlash uchun ba'zi yaxshi pozalar - bu Jangchi va Uchburchak.
   • Iyengar yoga, ayniqsa artroz va tizza og'rig'i kabi tizza shikoyatlarini davolashda yordam berishi mumkin. O'zingizning yoningizda Iyengar yoga bo'yicha o'qituvchini qidiring.
4. Tizlarga qulay Pilates mashqlarini bajaring. Bundan tashqari, Pilatesdan tizzalaringizni mustahkamlash, kuchlanishni yumshatish va tizza bo'g'imlari harakatchanligini yaxshilash uchun foydalanishingiz mumkin. Sizga tizzada yaxshi mashqlarni bajarishda yordam beradigan Pilates o'qituvchisini toping yoki shifokoringiz yoki fizik-terapevtingizdan kimnidir tavsiya qilishni so'rang.
   • Shuningdek, siz tizza muammolarini davolash uchun maxsus ishlab chiqilgan Pilates dasturlarini topishingiz mumkin, masalan: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Qo'shimchalarning barqarorligini va tekislanishini yaxshilash uchun Feldenkrais usulini sinab ko'ring. Feldenkrais usuli sizning tanangizni turish, harakatlanish va ishlatish usullarini to'g'rilash uchun sertifikatlangan o'qituvchi bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Feldenkrais texnikasi yurishingizni yaxshilashda va tizzalaringizni tekislashi va barqarorligini ta'minlashda yordam berishi mumkin. O'zingiz yashaydigan Feldenkrais terapevtini on-layn rejimida qidiring yoki shifokoringiz yoki fizik terapevtingizdan maslahat so'rang.
   • Feldenkrais terapevtida davolanishdan oldin, ular sertifikatlanganligiga ishonch hosil qiling.
   • Xalqaro Feldenkrais gildiyalari va uyushmalarining ro'yxatini quyidagi havola orqali topishingiz mumkin: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Tizlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun yaxshi mos poyabzal kiying. Yaxshi yugurish poyabzali tizza va oyoq to'piqlarini engillashtirishi uchun juda ko'p yordam berishi mumkin va siz sportchi bo'lmasangiz ham ulardan foyda ko'rishingiz mumkin. Sport poyabzali sotiladigan do'konga boring va sotuvchiga tizzangizdagi muammolarga yordam beradigan poyabzal qidirayotganingizni tushuntiring. Sotuvchi sizning ehtiyojlaringizga mos juftlikni tanlashda sizga yordam berishi mumkin.
   • Sizga haddan tashqari ko'paytirishni to'g'rilash uchun ishlab chiqarilgan poyafzal tavsiya etiladi (bu erda siz yugurayotganda yoki yurganingizda oyoq ichkariga o'giriladi).
7. Qo'shimcha qo'llab-quvvatlash va yurishni to'g'rilash uchun oyoq tutqichlari yoki tagliklari bo'lishi haqida maslahat. Shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz oyoqlaringiz va tizzalaringizning tekislanishini to'g'rilashga yordam beradigan maxsus poyabzal yoki tirnoqlarni tavsiya qilishi mumkin. Ushbu qurilmalar, shuningdek, tizzangiz yomonlashmasligi uchun tizzangizdan bir oz bosim o'tkazishi mumkin. Vrachingiz yoki fizioterapevtingizdan qaysi yordam vositalari sizga eng mos kelishini so'rang.
   • X oyoqli ko'plab odamlarning bir oyog'i boshqasidan uzunroq. Ortopedik poyabzal farqni to'g'rilashga yordam beradi, bu esa tizza va oyoqlarga zo'r bermasdan yurishni va yugurishni osonlashtiradi.
   • Bundan tashqari, bunday poyabzal yurish paytida oyoqlaringiz ichkariga o'girilishining oldini olishga yordam beradi. Bu oyoq oyoqli odamlarda keng tarqalgan yurish muammosi.
   • Bundan tashqari, tizza bo'g'imining tashqi qismini qo'llab-quvvatlaydigan oyoq tutqichi sizga foyda keltirishi mumkin.
8. Suyak va bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlash uchun ovqatlaning. Xavfsiz va to'g'ri mashq qilishdan tashqari, siz tizzalaringizni suyaklaringizni va atrofingizdagi to'qimalarni mustahkamlaydigan ovqatlanish bilan himoya qilishingiz va qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Tiz sog'lig'ingiz uchun qaysi ovqatlar yaxshiroq ekanligi haqida shifokoringiz yoki diyetisyen bilan suhbatlashing. Ular taklif qilishi mumkin bo'lgan ba'zi variantlar:
   • Turli xil rangli mevalar va sabzavotlar, ayniqsa antioksidantlarga boy tanlov, masalan, rezavorlar va quyuq bargli ko'katlar.
   • Baliq, urug 'va yong'oq, o'simlik moylari kabi omega-3 yog' kislotalariga boy ovqatlar.
   • Baliq, parranda filesi va loviya kabi oriq oqsillar.
   • Zerdeçal va zanjabil kabi yallig'lanishga qarshi o'simliklar.
   • Sut mahsulotlari, tuxum, boyitilgan don va suyakli baliq konservalari kabi kaltsiy va D vitaminlariga boy ovqatlar.
9. Sinab ko'ring ozish agar sizning X oyoqlaringiz semirish bilan bog'liq bo'lsa. Qo'shimcha tana og'irligi sizning tizzangizga stress keltirib, ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Agar sizning vazningiz va bu sizning oyoqlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida tashvishlansangiz, shifokoringiz, fizioterapevt yoki litsenziyalangan diyetisyen bilan suhbatlashing. Ular siz uchun xavfsiz va sog'lom vazn yo'qotish strategiyasini tavsiya qilishi mumkin.
   • Shifokor, ehtimol sizning vazningizni xavfsiz boshqarish uchun parhez va jismoniy mashqlar kombinatsiyasini tavsiya qiladi.

3-dan 2-usul: Tibbiy yordamga murojaat qiling

1. Agar sizning X oyoqlaringiz yangi yoki og'ir bo'lsa, tekshiruv uchun shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz yaqinda o'spirin yoki kattalar paytida tizzalaringizni chayqashni rivojlantirsangiz, nima bo'layotganini bilish uchun shifokorga murojaat qilish muhimdir. Shifokor sizni tekshirishi va tizzangizdagi artrit, vitamin etishmasligi yoki tizzangizdagi shikastlanish kabi asosiy tibbiy sabab borligini aniqlashi mumkin. Agar sizning X-oyoqlaringiz yomonlashsa, og'riq keltirsa yoki yurishni qiyinlashtirsa yoki g'ayritabiiy holat bo'lsa (masalan, agar tizzangiz oyoq Bilagi zo'r orasida 7-8 sm dan ortiq bo'sh joy bo'lsa), shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. birgalikda).
   • Shifokoringiz qon sinovlari yoki rentgen nurlarini buyurib, sizning X-oyoqlaringiz bilan bog'liq bo'lgan har qanday asosiy kasallik yoki asoratlarni aniqlashga harakat qilishi mumkin.
   • X-oyoqlaringizning sababi va og'irligiga qarab, siz ortopediya mutaxassisi (suyak va bo'g'imlarning muammolari bo'yicha ixtisoslashgan shifokor) ga murojaat qilishingiz mumkin.
2. Agar shifokor tavsiya qilsa, dori-darmonlarni yoki qo'shimchalarni oling. Agar sizning X-oyoqlaringiz D vitamini etishmovchiligi yoki raxit kabi asosiy tibbiy muammoning natijasi bo'lsa, shifokor sizning ahvolingizni davolash uchun qo'shimchalar yoki dorilarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Agar siz allaqachon biron bir dori-darmon yoki qo'shimchalar qabul qilsangiz yoki sog'lig'ingizda boshqa muammolar mavjud bo'lsa, shifokoringizga xabar bering, shuning uchun shifokor nima xavfsiz tayinlanishini biladi.
   • Agar sizning X-oyoqlaringizga raxit sabab bo'lsa, shifokor D vitamini va kaltsiy qo'shimchalarini sizga buyurishi mumkin.
   • Agar sizning X-oyoqlaringiz osteoartrit bilan bog'liq bo'lsa, shifokor yallig'lanishga qarshi dorilarni yoki glyukozamin va xondroitin kabi qo'shimchalarni qo'llab-quvvatlovchi oziqaviy qo'shimchalarni tavsiya qilishi mumkin.
3. Og'ir X oyoqlarini tuzatish bo'yicha operatsiyani ko'rib chiqing. Agar sizda og'ir X-oyoqlari shikastlansa yoki yurishni qiyinlashtirsa, tuzatish operatsiyasi siz uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin. Osteotomiya - bu katta yoshdagi va kattalardagi X oyoqlarini tuzatish bo'yicha eng keng tarqalgan operatsiya turi. Ushbu protsedurada tizzaning atrofidagi suyaklarning bir qismi kesilib, suyak bo'g'imning tekislanishini doimiy ravishda to'g'rilash uchun o'rnatiladi. Agar osteotomiya tavsiya etilsa, shifokoringizdan ortoped-jarrohga murojaat qilishini so'rang.
   • Agar sizning X oyoqlaringiz og'ir artrit tufayli kelib chiqsa yoki ular bilan bog'liq bo'lsa, shifokor tizzalarini almashtirish operatsiyasini tavsiya qilishi mumkin.
   • X oyoqlari uchun tuzatuvchi operativ muolajalar odatda juda muvaffaqiyatli bo'ladi.

   Maslahat: Osteotomiya va tizza protezlari kabi tuzatuvchi tizza jarrohligi odatda begona materiallarni (plastinka, vintlardek va sun'iy bo'g'inlar kabi) tizzaga kiritishni o'z ichiga oladi. Shifokorga metallarga yoki boshqa materiallarga allergiyangiz borligini xabar bering, shunda u to'g'ri birini tanlab oladi.

   
   

3-dan 3-usul: bolalarda X oyoqlarini davolash

1. Etti yoshga to'lmagan bolalar bilan kutib turing. Kichkina bolalarda oyoqlarning mushaklari rivojlanib borishi bilan X oyoqlari paydo bo'lishi juda keng tarqalgan. Odatda bu holat ikki yoshdan besh yoshgacha bo'lgan bolalarda paydo bo'ladi va odatda bola etti yoshga to'lguncha tuzaladi. Farzandingizni shifokor ko'rigidan o'tkazganingiz ma'qul, agar bu yoshda X oyoqlari paydo bo'lishi kerak bo'lsa, ehtimol davolanish kerak emas.
   • Agar bolangiz ikkitadan oldin X oyoqlarini rivojlantirsa, pediatr yoki oilaviy shifokor bilan suhbatlashing.

   Bilish yaxshi: Hamma yosh bolalarda ham X-oyoqlari rivojlanmasa ham, ular 2 yoshdan 5 yoshgacha bo'lganida, ular bolaning o'sishi va rivojlanishining odatiy qismi hisoblanadi.

   
   
2. Agar bolangiz etti yoshga to'lguniga qadar vaziyat yaxshilanmasa, shifokorni bolangizni tekshirishini so'rang. Agar 7 yoshga kelib farzandingizning tizzalari o'z-o'zidan tiklanmagan bo'lsa, oilaviy shifokor yoki pediatr bilan uchrashib, asosiy muammo borligini bilib oling. Ehtimol, bu erda fizik tekshiruv bo'ladi va ehtimol boshqa diagnostika testlari, masalan, rentgen yoki qon testlari uchun tavsiya.
   • Agar bolangiz 7 yoshdan keyin X oyoqlarini rivojlantirsa yoki X oyoqlari og'riq, yurish qiyinligi yoki o'z qadr-qimmatini pasaytirishi kabi muammolarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, shifokor bilan uchrashishingiz kerak.
3. Muammoni keltirib chiqaradigan har qanday asosiy shartlarni davolash. Bolalardagi X-oyoqlarning keng tarqalgan sabablari orasida vitamin etishmasligi (raxit kabi) va tizzadan shikastlanishlar mavjud. Agar farzandingizning shifokori bolangizning doimiy X-oyoqlari uchun kelib chiqadigan sababni aniqlay olsa va davolasa, u ham muammoni davolay oladi va muammoni o'zi hal qiladi.
   • X oyoqlarini keltirib chiqaradigan narsaga qarab, shifokor bolangizga dorilar yoki qo'shimchalarni tavsiya qilishi mumkin.
4. Farzandingizga kuch va yurish muammolarida yordam beradigan fizik-terapevtni tanlang. Agar sizning bolangizning X oyoqlari og'riq keltirsa yoki yurishlariga ta'sir qilsa, u holda fizioterapiya foydali bo'lishi mumkin. Pediatringizdan X oyoqli bolalar bilan ishlashda tajribali fizik-terapevtni tavsiya qilishni so'rang.
   • Farzandingiz tizzalarini jarrohlik yo'li bilan tuzatishga muhtoj bo'lsa, jismoniy terapiya ayniqsa muhimdir. Terapevt jarrohlikdan keyin kuch va harakatni tiklash uchun mashqlarni tavsiya qilishi mumkin.
5. Agar shifokor tavsiya qilsa, bolangiz uchun maxsus braketlar yoki poyafzallarni sotib oling. Agar bolangizning X oyog'i yetti yoshga to'lganida o'zini tuzatmasa, ortezlar juda foydali bo'lishi mumkin. Farzandingizning pediatri yoki fizik-terapevti bolangizning yurishini to'g'rilash uchun maxsus poyabzal yoki poyabzal qo'shimchasini tavsiya qilishi mumkin. Shuningdek, ular tungi kraxmalni buyurishlari mumkin - bu sizning bolangiz kechasi tizzangizni to'g'rilash va qayta tiklashga yordam beradigan oyoq kiyimi.
   • Farzandingizning shifokori, fizioterapevti yoki ortopediya mutaxassisi sizga qanday qilib oyoq kiyimini yoki braketni to'g'ri kiyishni ko'rsatishini so'rang.
6. Agar boshqa yondashuvlar natija bermasa, o'sish bo'yicha operatsiyani qidirib toping. Odatda bolalarda X oyoqlarini davolash uchun jarrohlik zarurati bo'lmasa-da, sizning bolangiz X oyoqlari og'ir bo'lsa yoki boshqa davolanishga javob bermasa, shifokor buni tavsiya qilishi mumkin. Bolalar uchun eng keng tarqalgan jarrohlik davolash usuli "o'sish bo'yicha qo'llanma" deb nomlanadi. Ushbu protsedura sizning farzandingizga mos keladimi yoki yo'qligini shifokoringizdan so'rang.
   • O'sish bo'yicha qo'llanma bo'yicha operatsiya odatda balog'at yoshiga etganda (ko'p bolalar uchun 11 yoshdan 13 yoshgacha) amalga oshiriladi.
   • Ushbu protsedurada tizza bo'g'imining ichki qismiga metall uskuna o'rnatiladi, u tizzaning o'sishini to'g'rilaydi.
   • Tizdagi jarrohlik amaliyotidan so'ng, bolangizga bir necha hafta davomida tayoqcha yoki yurish moslamasidan foydalanish kerak bo'lishi mumkin. Odatda olti oydan keyin barcha muntazam faoliyatni tiklash mumkin.