Tarkib

• Qadamlar

Hayot sizga faqat limon berganda, bir stakan limonad tayyorlang. Biz tez-tez eshitadigan maqol hayotdagi noxush holatlardan eng yaxshi foydalanishni maslahat berish uchun mo'ljallangan. Agar siz limon kabi nordon narsa olsangiz, u berishi mumkin bo'lgan shirinlikni topishga harakat qiling. Darhaqiqat, buni amalga oshirishdan ko'ra osonroq, ammo qiyinchiliklarga duch kelganda, yanada optimistik hayot kechirishni o'rganish bu sizning qo'lingizdan kelgan narsa.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Noxush vaziyatlardan eng yaxshisini yaratish

1. 

   Darslarni bilib oling. Siz xotirangizdagi saboqlarga aylantirib, hayotingizdagi noxush holatlardan osonroq o'tishingiz mumkin. Hayotda duch keladigan deyarli hamma narsada o'rganadigan narsangiz bor. Bu salbiy holatlarni ijobiy munosabat bilan engishga yordam beradi. Darslarni toping va kelajakda olgan bilimlaringizni qo'llang.
   • Qiyin muammoga duch kelganda, bu sizni kelgusi vaziyatlarda kuchliroq bo'lishga o'rgatadigan muammo deb o'ylang. O'zingizdan: "Ushbu voqeadan nimani o'rganishim mumkin?", Deb so'rab, siz ishonch bilan bu yo'lda aqlli va ehtiyotkorlik bilan qaror qabul qilishingizni bilib qo'yishingiz mumkin. Kelgusi.

2. 

   
   
   Barmoqlaringiz uchidagi narsalarni boshqaring. Odamlar, tabiiyki, o'zlarini boshqarish paytida hayotidagi noxush holatlarga optimistik munosabatda bo'lishadi. To'g'ri, bu hayotda biz boshqarib bo'lmaydigan ko'p narsalar bor - masalan, ob-havo va gaz narxi. Biroq, hayotni yaxshiroq ko'rish uchun biz o'z nazorati ostidagi narsalarga e'tibor qaratishimiz kerak.
   • Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baxtsiz holatlarda, nisbatan yuqori nazoratga ega bo'lgan sub'ektlar, masalan, avtohalokatda haydovchi yoki teri saratoniga chalingan kishi kabi juda optimistik munosabatda bo'lishadi. avtohalokatga uchragan yo'lovchilar yoki eshitish vositasi kiygan odam kabi juda kam nazoratga ega bo'lganlarga nisbatan.

3. 

   
   
   Ijtimoiy yordamga murojaat qiling. Siz nima bo'lishidan qat'i nazar, siz bilan birga boshqa odamlar borligini bilib, yanada katta xotirjamlik tuyg'usini topasiz. Moliyaviy muammolarga duch kelishingizdan, yaqinda sevgida ajralishdan azob chekishingizdan yoki kasallik bilan shug'ullanishingizdan qat'iy nazar - u erda sizni tushunadigan va tushunadigan odamlar bor. Ular bilan bog'lanish yolg'izlik tuyg'usini engillashtiradi.
   • Qiyin paytlarda har doim do'stingizga yoki yaqiningizga umid bog'lashingiz mumkin. Biroq, diniy rahbarlar yoki maslahatchilarni qidirishdan tortinmang. Siz hatto onlayn guruhlarda yoki forumlarda siz bilan bir xil vaziyatdagi odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin.

4. 

   
   
   Tilni o'zgartiring. Aksariyat odamlar ko'pincha aytadigan so'zlarining asl ma'nosi haqida o'ylashmaydi. Biz shunchaki o'zboshimchalik bilan paydo bo'layotgan noaniq so'zlarni va fikrlarni aytamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faqat bitta salbiy so'z miyada stressni keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalarni qo'zg'atishi mumkin. O'zingizning optimizmingizni yaxshilash uchun so'zlaringizni chiqarib tashlashingiz kerak bo'lgan so'zlar.
   • "Majburiy" narsadan xalos bo'ling va o'rniga "bo'ladi" - "Men bugun sport bilan shug'ullanish uchun sport zaliga boraman."
   • "Muammo" ni "vaziyat" ga o'zgartiring - "Biz ushbu vaziyatni muhokama qilishimiz kerak."
   • "Xatolar" ni "qimmatli darslar" bilan almashtiring - Barchamiz qimmatbaho darslarimizdan saboq olamiz.
   • "Yomon" ni "aqlsiz" ga almashtirish - "Men bugun noto'g'ri tanlov qildim."
   reklama

3-usulning 2-usuli: Dosh berishni o'rganing

1. 

   Ijobiy kurashish ko'nikmalarini rivojlantirish. Ehtimol siz eshitgansiz, aksariyat hollarda vaziyatning o'zi unga munosabatingiz kabi muhim emas. Optimistik odamlar aksariyat hollarda xatti-harakatlarga va fikrlash uslublariga munosabat bildirishda ijobiy munosabatda bo'lishadi. Nekbinlikni saqlashning kaliti stress va qiyin paytlarda qo'llash uchun yaxshi ko'nikmalarni egallashdir. Bunday ko'nikmalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
   • Yaxshi do'stona munosabatlarni rivojlantirish
   • Jismoniy faol bo'ling
   • Sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun hazildan foydalaning
   • O'zingizning ruhingizga tayaning
   • Meditatsiya bilan shug'ullaning
   • O'qish orqali haqiqatdan qochish
   • Qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlarga intiling
   • Uy hayvoningiz bilan o'ynang

2. 

   Band bo'ling. Baxtni topishga urinmang, chunki bu teskari natija berishi mumkin. Quvonch topishga urinish o'rniga, band bo'ling. Barkamol baxt lahzalari sizga tabiiy ravishda keladi. Va salbiy fikrlar paydo bo'lganini his qilganingizda, chin dildan ishlash uchun ko'nikmalarni tanlang va ongingizni ko'ngilni xira qiladigan fikrlardan xalos qiling. Hayotda bandlikni topish - pessimizm bilan kurashishning bir usuli.

3. 

   Minnatdorchilik odatlariga amal qiling. Hayotga nisbatan optimistik his qilish va xatarlarni yaxshilikka aylantirishning aniq usullaridan biri bu minnatdorchilikni rivojlantirishdir. Ilm-fan shuni ko'rsatdiki, kunlik minnatdorchilik ko'p foyda keltiradi, ya'ni baxt va ishning ko'payishi, kamroq yolg'izlik va yolg'izlik, immunitetning yaxshilanishi va baxtning cheksiz davrlari. ezgulik imo-ishoralari bir kishidan boshqasiga tarqaladi.
   • Har kuni sodir bo'ladigan kichik, ammo ajoyib voqealarni yodda tutib, kundalik hayotingizga minnatdorchilik bildiring. Bolalarning kulgisi bilan zavqlaning, iliq adyol ostida o'tiring va yaxshi kitob o'qing, mazali taomdan zavqlaning yoki yaqiningizni quchoqlang.
   • Ushbu kichik mo''jizalarni nafaqat tanibgina qolmay, balki ularni yozib olish orqali ham minnatdorchilikni qabul qiling. "Minnatdorchilik kundaligi" ni yozishni boshlang, har kuni ko'zingiz oldida sodir bo'ladigan mayda-chuydalarni tasvirlab bering va o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan muayyan voqealar yoki vaziyatlarni o'rganing.

4. 

   Sog'lom turmush. O'zingizning aqliy va jismoniy farovonligingizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, krujkangizni yarmini emas, yarmini to'la ko'rasiz. Sog'lom turmush tarziga quyidagilar kiradi.
   • Doimiy ravishda mashq qiling - haftasiga 5 mashg'ulot 30 daqiqa davomida
   • Balansli ovqatlar bilan sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling - kuniga 3-5 marta ovqatlanish
   • Etarli darajada uxlang - kuniga 7-9 soat
   • Stressni engish qobiliyatlari bilan boshqarish
   • Xursand bo'ling - kuladigan narsalarni qiling

5. 

   Balansni saqlang. Hech kim mukammal yoki yomon hayotga ega emas. Haqiqiy bo'lish ham haqiqiy optimizmning muhim qismidir. Pushti ranglarga qaraganingizda ko'r-ko'rona optimizm tezda umidsizlikka tushishi mumkin. Maqsadlaringizga real qarash uchun muntazam ravishda orqaga qaramasangiz, natijada oyma-oy natijalar paydo bo'lishi mumkin.

6. 

   Taqqoslash fikrlaridan tiyiling. O'z hayotingizni va erishgan yutuqlaringizni boshqalar bilan taqqoslash - yomon odatdan voz kechishingiz kerak. Taqqoslashlar o'zingizni yomon his qiladi, chunki u erda har doim sizdan ko'ra jozibali, sizdan boy yoki sizdan ko'ra omadliroq odam bor. Siz idealizatsiya qilingan fikrlardan voz kechib, yanada aniqroq bo'lishni mashq qilishingiz kerak.
   • Birovning hayotiga tashqaridan qarash va uni idealizatsiya qilish o'rniga, u odamda ham kamchiliklar va yomon kunlar bor, degan xaqiqiy fikrga ega bo'lishingiz kerak. Biz odamlar mukammal emasmiz.
   • Odamlarda siz ko'rmaydigan narsalar ham borligini qabul qiling, shunda siz endi o'z kamchiliklaringizdan xafa bo'lmaysiz.

7. 

   Ijobiy odamlar bilan munosabatlarni saqlang. Yorqinroq qarashni izlashda to'g'ri yo'lda ekanligingizni ta'minlashning bir usuli - hayotingizni har kuni soatlab, o'zingizni qadrli va munosib his qilayotgan odamlar bilan birga o'tkazishdir.
   • Sizning atrofingiz sizning fikrlaringiz, hissiyotlaringiz va xatti-harakatlaringizga katta ta'sir ko'rsatadi. Do'stlaringiz va oilangiz ko'magi bilan siz o'sish uchun eng yaxshi imkoniyatga ega bo'lasiz.
   reklama

3-dan 3-usul: Fikrlash uslubini o'zgartiring

1. 

   Optimist bo'lishning afzalliklarini ko'ring. Optimistlar - ishlarning yorqin tomoniga qarashadi - ko'pincha maktab va ish topshiriqlaridan tortib munosabatlarga qadar hayotning barcha jabhalarida ko'proq muvaffaqiyat qozonishadi.Ular nafaqat muvaffaqiyatli hayot kechiradilar, balki uzoq umr ko'rishadi. Baxtimizga, ushbu imtiyozlardan foydalanish uchun o'zingizga optimistik munosabatda bo'lishingiz shart emas. Optimizmni to'liq o'rganish mumkin.
   • Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, optimizmni bir qator xatti-harakatlar, mehribon imo-ishoralar, tavakkal va muvaffaqiyatsizliklarni qabul qilish va optimizmlarni kuzatish orqali o'rganish mumkin.

2. 

   Salbiy fikr shakllarini engib chiqing. Xavfni omadga aylantirishning birinchi qadami sizning salbiyligingizni anglashdir. Agar ishlarning faqat yomon tomonlarini ko'rishga moyil ekanligingizni bilmasangiz, bu odatingizni o'zgartira olmaysiz. Har kuni fikrlaringizni kuzatib boring, tez-tez aytadigan salbiy taxminlardan xabardor bo'ling.
   • Salbiy fikrni payqaganingizda, undan ijobiyroq fikr yuritish va gapirish orqali o'tib oling. Masalan, maktab sinovlaridan o'tib, "Men hech narsaga qodir emasman!" Degan xulosaga kelganingizda, bu fikrni "Matematik qiyin, lekin men adabiyot va tarixni yaxshi bilaman" ga aylantiring. .
   • Agar sizda noumidlik bo'lsa, bu tabiiy salbiy fikrni engib o'tish samimiyatsiz ko'rinishi mumkin. Ushbu soxta tuyg'u bilan kurashing; Asta-sekin osonlashadi.

3. 

   Mumkin bo'lgan eng yaxshi natijalarni oldindan bilib oling. Ko'pgina fanlarning muvaffaqiyatli odamlari ko'pincha muvaffaqiyat qozonish uchun vizualizatsiya bilan shug'ullanadilar, shu jumladan professional sportchilar va rahbarlar. Vizualizatsiya usuli to'rtta maqsaddan iborat: orzu qilgan maqsadlaringizga erishishda sizga yordam beradigan ijodiy g'oyalarni yaratish, miyangizni muvaffaqiyatga erishish, odamlarni jalb qilish uchun kerakli manbalarni topish va aniqlash uchun dasturlash. va vaziyat siz tomonda ijobiy (ya'ni tortishish qonunini rag'batlantiradi) va sizga tegishli harakatlarni boshlash uchun kerakli turtki beradi.
   • Vizualizatsiya usuli bu osonlikcha o'zlashtiradigan usuldir. Har kuni bir necha daqiqa sukunatni ajrating. Maqsadlarga erishishda ko'zingizni yuming va hayotingizni tasavvur qiling. Vujudga kelgan hamma narsani aniq tafsilotlar bilan tasavvur qiling, bu sizning hislaringizni rag'batlantiradi, shunda tasvir yanada aniqroq bo'ladi.

4. 

   Eng yomonini kuting. Optimist bo'lish qulay va baxtli bo'lishi mumkin, ammo agar sizning chuqur pessimizmingiz u bilan kurashayotgan bo'lsa, sizga kutish kerak. Bu erda juda yaxshi naql bor: "Men optimistman, lekin yomg'ir ko'ylagi olib keladigan optimizm". Eng yaxshisini kuting, lekin yomonni ham rejalashtiring.
   • Ushbu taktika yangi paydo bo'layotgan optimizm va o'ta noumidlik o'rtasida muvozanatni saqlashga yordam beradi. Siz o'zingizning kuchingizni yaxshi natijalarga sarflaysiz, ammo agar u sodir bo'lsa, eng yomoni bilan kurashish uchun muqobil rejangiz bor.
   reklama