Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, hozirda har yili 3 milliondan ortiq fibromiyalji holatlari mavjud. Fibromiyalgiya - bu mushak va bo'g'imlarda keng tarqalgan og'riq bilan aniqlangan holat. Og'riq ko'pincha charchoq, yomon uyqu sifati va xotira va kayfiyat bilan bog'liq muammolar bilan birga keladi.Fibromiyalgiya - miyaning mushak va bo'g'imlarning og'riq signallarini qayta ishlashidagi buzilish. Hozirgi vaqtda fibromiyalgiyani davolash usuli mavjud emas, ammo buzilish boshqa yo'llar bilan boshqarilishi mumkin. Agar sizga fibromiyalgiya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uni tabiiy ravishda davolashingiz mumkin:

Qadamlar

3-dan 1-usul: Yallig'lanishga qarshi parhezni qo'llang

1. 

   To'g'ri ovqatlarni iste'mol qiling. Asosiy tibbiyotda keng tasdiqlanmagan bo'lsa-da, fibromiyalgiya hali ham kimyoviy jihatdan sezgir yoki yallig'lanishli hisoblanadi. Shuning uchun yallig'lanishga qarshi parhezni qabul qilish kasallikni davolashda foydali bo'ladi. Yallig'lanishga qarshi parhez butun oziq-ovqat mahsulotlariga, tercihen organik ovqatlarga qaratilgan. Bundan tashqari, konservantlar va qo'shimchalarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak.
   • Yallig'lanishga qarshi parhezda barcha qayta ishlangan va qayta ishlangan ovqatlardan voz keching.

2. 

   
   
   Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Har kuni sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirishi kerak. Meva kuniga iste'mol qilinadigan ovqatning ½ qismini tashkil qilishi kerak. Turli xil mevalarni, ayniqsa, ko'k, qizil malina, qulupnay, böğürtlen va krijovnik kabi mevalarni iste'mol qiling. Ushbu mevalarda antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan boshqa tarkibiy qismlar mavjud.
   • Turli xil sabzavotlarni qo'shishi kerak. Kamalak qal'a, ismaloq (ismaloq), xantal ko'katlari, brokkoli, Bryussel gullari va sabzavotlar kabi quyuq yashil bargli sabzavotlar odatda organizmdagi yallig'lanish molekulalarini kamaytirishga yordam beradigan E vitaminiga boy.

3. 

   
   
   To'g'ri turdagi go'shtni iste'mol qiling. Fibromiyalgiya oqibatida yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan bir necha turdagi go'shtlar mavjud. Yog'li baliqlarni iste'mol qilishni ko'paytiring, chunki ular omega-3 yog 'kislotalariga boy. Bu tabiiy yallig'lanishga qarshi vositalar. Yog'li baliqlarga losos, orkinos, cod va boshqa yangi baliqlar kiradi.
   • Organik qizil go'sht va boqilayotgan hayvondan tashqari, qizil go'shtdan saqlaning.

4. 

   
   
   Tola iste'molini ko'paytiring. Yuqori tolali ovqatlar qonda yallig'lanishni kamaytirishi isbotlangan. Non, kepakli makaron, uzun bo'yli jigarrang guruch va boshqa ko'plab foydali donalar kabi ko'plab donli ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Yong'oqlar tolalar, antioksidantlar va boshqa yallig'lanishga qarshi vitaminlar va minerallarga boy bo'lib, ular yallig'lanish natijasida zararni tiklashga yordam beradi.

5. 

   Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan saqlaning. Siz iste'mol qilmasligingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat va qo'shimchalar tarkibiga shakar, Splenda yoki Equal kabi tabiiy bo'lmagan shakar o'rnini bosuvchi tatlandırıcılar kiradi. Shuningdek, issiq ichimliklar, alkogolli ichimliklar, kofe va achchiq achchiq ovqatlardan saqlaning. Bu qon tomirlarini ochadigan va qizarishni keltirib chiqaradigan, yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ovqatlar.
   • Boshqa tomondan, siz zanjabil, zerdeçal va sarimsoq kabi ziravorlardan foydalanishingiz mumkin, chunki ular yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Shu bilan bir qatorda, asal, agave asal, steviya yoki Monk Fruit kabi tabiiy tatlandırıcılardan foydalanishingiz mumkin.

6. 

   Funktsional oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalaning. Fibromiyalgiya yoki simptomlarni davolash uchun ma'lum qo'shimchalarni yallig'lanishga qarshi parhez bilan birlashtirish mumkin. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing va ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qiling. Siz vitamin B, S vitamini, D vitamini, magniy va selen qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, yog 'kislotalari, masalan, omega-3 baliq yog'lariga va boshqa qo'shimchalarga qo'shilishi mumkin.
   • Siz serotoninning kashshofi bo'lgan 5-HTP qo'shimchasini qabul qilishingiz mumkin - bu sizning yaxshi uxlashingizga yordam beradigan neyrotransmitterlardan biri.
   • Psixoaktiv o'tlardan foydalaning. Tinch uxlashga yordam beradigan ko'plab xavfsiz va samarali o'tlar mavjud. Yaxshi uxlashingizga yordam berish uchun valerian, romashka yoki ehtiros gulidan foydalanish bo'yicha tibbiyot mutaxassisiga murojaat qiling.
   • Immunitet tizimini kuchaytirish uchun probiotik qo'shimchalar.
   reklama

3-dan 2-usul: Turmush tarzini o'zgartirish

1. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Fibromiyalgiya bilan og'rigan bemorlar jismoniy mashqlar qilishdan foyda ko'rishlari mumkinligi to'g'risida kuchli dalillar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, motivatsiyani saqlab qolish qiyin bo'lsa ham, engil-mo''tadil jismoniy faollik fibromiyalgiya kasallari uchun samarali bo'lishi mumkin. Yaxshisi piyoda yurish kabi kam ta'sirli jismoniy faollikdan boshlang. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin boshlaganingizdan so'ng, siz bunga ko'nikasiz va ortiqcha ishlamaslikni unutmang.
   • Har 1-2 soatda turing va uy yoki ofis atrofida sekin yurib boring. Yoki itni odatdagidan 2-3 baravar ko'proq sayr qilish mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz zinadan chiqishingiz yoki iloji boricha yurishingiz mumkin.
   • Tai Chi va Qigong bilan shug'ullanishga harakat qiling. Tai Chi va Qigong kabi guruh mashg'ulotlari uchun siz mahalliy mashg'ulotlarda qatnashishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz yoga va kam ta'sirli aerobik mashg'ulotlarga yoki guruhlarga qo'shilishingiz mumkin.
   • Jismoniy mashqlar orasida etarli darajada dam oling. Siz meditatsiya darsini o'tkazishingiz mumkin. Meditatsiya sizning kayfiyatingizga ijobiy va sezilarli ta'sir ko'rsatishi va stressni kamaytirishga yordam beradi.

2. 

   Massaj. Fibromiyalgiya og'riq va kuchlanishni keltirib chiqaradi, shuning uchun massaj ushbu alomatlarni engillashtiradigan ajoyib vosita bo'ladi. Massaj harakatlari, shuningdek, dam olish va og'riq va kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi. Tajribali massaj mutaxassisi uchun kurortga borishingiz mumkin.
   • O'zingiz ishonchli kurortni topa olmasangiz, shifokoringiz, do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan maslahatlashishingiz mumkin.

3. 

   Chuqur nafas olishni mashq qiling. Meditatsiyadan tashqari, chuqur nafas olish ham dam olishga yordam beradi. Chuqur nafas olish uchun dastlab orqa va orqa tomonga tekis yotish kerak. Yostiqlarni qulay holat uchun bo'yin va tizzangiz ostiga qo'ying. Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying, kaftlar pastga qarab. Oshqozoningizni cho'zish uchun chuqur, uzoq va sekin nafas oling va diafragmadan nafas oling. Diafragma kuchli assimilyatsiya kuchini hosil qiladi, bu esa qovurg'a orqali nafas olish o'rniga o'pkaga havo tortadi. Nafas olish mashqlarini iloji boricha tez-tez takrorlang.
   • To'g'ri duruş, oshqozonga qo'yilganda barmog'ingiz cho'zilishi kerak.
   • Avvaliga biroz aylanasiz, ammo nafas olayotgan havo miqdori tufayli bu normal holat. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, mashqlarni to'xtating.

4. 

   Tomoq tovushlari bilan nafas olishni mashq qiling. Chuqur nafas olish mashqlarining intensivligini oshirish uchun siz tomoq tovushini qo'shishingiz mumkin. Usul chuqur nafas olish mashqlariga o'xshaydi, lekin nafas chiqarayotganda tomog'ingizda uzun "xum" ovozi chiqaring. Ushbu mashqlar diafragmani mustahkamlashga yordam beradi va sizga yaxshi dam olishga yordam beradi.

5. 

   Qo'shimcha nafas olish mashqlaridan foydalaning. Sizga ko'proq dam olishga yordam beradigan yana bir nafas olish mashqlari. Birinchidan, stulga tik o'tir. Burundan 3 marta qisqa nafas oling. Birinchi urish uchun qo'llaringizni baland ko'taring. Keyin, qo'llaringizni elkangizning balandligiga oldinga qarab olib boring. Ikkinchi urishda qo'llaringizni ikki tomonga, elkama-elka baland tuting. Uchinchi urish uchun qo'lingizni boshingizga ko'taring.
   • Ushbu mashqni 10-12 marta takrorlang.
   • Boshingiz aylanganda jismoniy mashqlarni to'xtating. O'pka nafasni qayta ishlaydi va uni tabiiy ritmiga qaytaradi.

6. 

   Biofeedback-dan foydalanib ko'ring. Biofeedback - bu ong va tanani qon bosimi, yurak urishi va mushaklarning kuchlanishi kabi bexosdan reaktsiyalarni boshqarish uchun ishlatish usuli. Biofeedback-ga murojaat qilishdan oldin doktoringiz bilan suhbatlashing. Shifokor sizga tanangizning javobini ko'rish uchun sizga maxsus moslama beradi. Keyin ushbu qurilmadan o'zingiz foydalanishingiz va qayta aloqa funktsiyalarini boshqarish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
   • Masalan, agar sizning yurak urish tezligingiz oshsa, siz yurak urish tezligini pasayishiga yordam beradigan qasddan qilingan uskunalar va jismoniy faolliklardan foydalanishingiz mumkin.

7. 

   Akupunkturni sinab ko'ring. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, akupunktur fibromiyalgiya oqibatida og'riqni engillashtiradi. Uyingiz yaqinida akupunktur shifokoriga murojaat qilishingiz yoki shifokoringizdan maslahat olishingiz mumkin. Uning ishlayotganligini aniqlash uchun kamida 3 marta akupunkturni qo'llashingiz kerak. Agar akupunktur samarali bo'lsa, davolanishni davom eting.
   • Akupunktur juda qimmat yoki yo'qligini hal qilishingiz mumkin. Ideal holda, akupunkturning ijobiy va salbiy tomonlarini iqtisodiy jihatdan tortishingiz kerak.
   • O'zingizning akupunkturingizni qilmang yoki akupunktur tajribasi bo'lmagan odamga sizga ruxsat bering.

8. 

   Yordam guruhini toping. Fibromiyalgiya tashxisi qo'yish hissiy bo'lishi mumkin. Shu sababli, siz xuddi shunday his-tuyg'ularni boshdan kechirgan bir guruh odamlarga murojaat qilishingiz kerak, ular kamroq yolg'izlikni his qiladilar va shu kabi sharoitga ega odamlarga nisbatan ko'proq xushyoqishadi.
   • Siz mahalliy yordam guruhlarini qidirishingiz yoki shifokoringizdan murojaat qilishingiz mumkin.
   reklama

3-dan 3-usul: Fibromiyalgiyani tushunish

1. 

   Fibromiyalgiya haqida bilib oling. Ayollarda fibromiyalgiya xavfi erkaklarga qaraganda yuqori. Semptomlar asta-sekin rivojlanib borishi yoki jarohatlardan so'ng, jismoniy, ruhiy yoki hissiy jihatdan paydo bo'lishi mumkin.Fibromiyalgiyaning sababi hozircha ma'lum emas, ammo kasallik genetik va gender omillariga ega ekan.
   • Fibromiyalgiya immunitet tizimi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, chunki u odatda infektsiyadan keyin paydo bo'ladi va ko'pincha qizil eritematoz va revmatoid artrit kabi otoimmün kasalliklar bilan bog'liq.

2. 

   Alomatlarni aniqlang. Bir nechta alomatlar sizga fibromiyalgiyani aniqlashga yordam beradi. Keng tarqalgan og'riq eng keng tarqalgan yon ta'sir hisoblanadi. Ushbu og'riq doimiy zerikarli og'riq sifatida tavsiflanadi. Og'riq kamida 3 oy davom etsa va tananing har ikki tomonida bo'lsa, fibromiyalgiya aniqlanishi mumkin. Fibromiyalgiya og'rig'i ham yuqori va pastki belda paydo bo'lishi kerak.
   • Fibromiyalgiya tashxisi qo'yilgan odamlar, hech bo'lmaganda qisman uyqusizlik tufayli juda charchagan bo'lishadi. Uyqu uzaytirilishi mumkin, lekin ko'pincha oyoq og'rig'i, bezovta oyoq sindromi va uyqu apnesi tufayli uzilib qoladi. Hatto uzoq vaqt uxlab yotgan taqdirda ham, fibromiyalgiya bilan og'rigan odam uyg'onishda charchagan bo'ladi.
   • Ma'lumotlarga ko'ra, fibromiyalgiya bilan og'rigan odamlarda "xayol" tushunchasi - bu ularning diqqat va aqliy faoliyatiga e'tibor berish qobiliyatiga ta'sir qiluvchi holat.
   • Boshqa alomatlar orasida depressiya, bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i yoki kramp mavjud.

3. 

   Fibromiyalgiya diagnostikasi. Fibromiyalgiyani tashxislash qiyin va muammoli bo'lishi mumkin, chunki fibromiyalgiyani aniqlash uchun maxsus testlar mavjud emas. Amerika Romatologiya Kollejida (ACR) fibromiyalgiya diagnostikasi uchun zarur bo'lgan mezon mavjud. Ushbu mezonlar yuqoridagi alomatlar ro'yxatiga o'xshaydi. Shu bilan birga, alomatlar 3 oydan ortiq vaqt davomida og'riqni keltirib chiqarishi kerak va tekshiruvdan oldin og'riq bir hafta davomida to'xtatilmasligi kerak. Shifokoringiz tanangizning 19 sohasidan qanchasida og'riq sezishini aniqlaydi. Shifokor, shuningdek, boshqa alomatlarning og'irligini baholaydi va og'riq ularga qanday ta'sir qilishini ko'radi.
   • Shifokor sizning simptomlaringizni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan boshqa asosiy tibbiy holatlarni istisno qilish uchun ham ishlaydi.
   • Shifokor tashxisga amin bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, fibromiyalgiya bilan shug'ullanadigan shifokorni ko'rish yaxshiroqdir. Sizga shifokoringizdan mahalliy revmatologga murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin.

4. 

   Fibromiyalgiyani dorilar bilan davolash. Fibromiyalgiyaning sababi ma'lum emasligiga qaramay, miya neyrotransmitterlariga xalaqit beradigan dorilar mavjud - miyada hujayralararo "signal beruvchi" vazifasini bajaruvchi moddalar. Miya va asab, shu bilan fibromiyaljili bemorlarga yordam beradi. Fibromiyalgiyani davolash uchun tasdiqlangan 3 dori mavjud, jumladan Duloksetin (Cymbalta), Milnacipran (Savella) va Pregabalin (Lyrica).
   • Uyqu buzilishi kabi boshqa alomatlarni davolash uchun dori vositasidan foydalanish mumkin. Masalan, Siklobenzaprin (Flexeril), Amitriptilin (Elavil), Gabapentin (Neyronin) yoki Pregabalin (Lyrica) kiradi. Benzodiazepinlar yoki Ambien kabi uyquni yaxshilaydigan boshqa dorilar tavsiya etilmaydi.
   reklama

Maslahat

• Fibromiyalgiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarni tashxislash va davolashga ishonch hosil qiling. Ushbu buzilishlar orasida menopauza (endokrin tizimga ta'sir qiladi va fibromiyalgiyaga ta'sir qilishi mumkin) va qalqonsimon bezning yomon ishlashi (fibromiyaljiyaga o'xshash alomatlar bo'lishi mumkin) kiradi.