Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

O'zingizni yomon his qilyapsizmi yoki o'zingizni yaxshi his qilishni xohlaysizmi, tashqi ko'rinishingizni yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Jismoniy mashqlardan tortib sochlarni kesishga qadar ushbu maqola sizga kerakli ba'zi o'zgarishlarni amalga oshirishga va o'zingizga ishonchni qozonishga yordam beradi.

Qadamlar

7-qismning 1-qismi: Ruhga qarang

1. 

   Nima uchun tashqi ko'rinishingizni yaxshilashni xohlayotganingizni bilasizmi? Siz buni o'zingiz uchun qilyapsizmi yoki birov uchunmi? Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash orqali nimaga erishishga umid qilasiz?
   • Agar siz tashqi ko'rinishingizni birovni jalb qilish uchun o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, quyidagi amallarni bajarayotganda har doim o'zingiz bilan halol bo'lishni unutmang. Faqat o'zingizga mos keladigan ishlarni qiling.

2. 

   
   
   Tashqi ko'rinishingizga yoqadigan va yoqtirmaydigan narsalarni aniqlang. Ko'pchiligimiz o'zimizga yoqmagan narsani aniqlash osonroq, lekin kuchli tomonlarimizni topish ham muhimdir.
   • O'zingiz uchun eng yaxshi ko'rgan narsangizni topgach, uni qanday ta'kidlashingiz kerakligini o'ylab ko'ring.

3. 

   
   
   O'zgartirish mumkin bo'lgan va o'zgartira olmaydigan narsalar haqida realist bo'ling. Ehtimol, sizga yoqadigan va yoqtirmaydigan narsalar ro'yxatini tuzish foydalidir va keyin o'zingiz haqida nimani o'zgartirishingiz mumkinligini aniq ko'rib chiqing.
   • Masalan, siz o'zingizni balandroq qila olmaysiz, lekin xohlasangiz, baland poshnali (ayollar) yoki yostiqli poyabzal (erkaklar yoki ayollar) kiyib, o'zingizni balandroq qilib qo'yishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, bo'yingiz illyuziyasini yaratish uchun kiyimingizni va soch turmagingizni o'zgartirishingiz mumkin (masalan, bo'yingiz past bo'lsa, sochingizni juda uzun qilishdan yoki yostiq uzun ko'ylagi kiyishdan saqlanishingiz kerak) sizni qisqa qilib ko'rsatishi mumkin).

4. 

   
   
   Asl fikrlaringizni sevishni o'rganing. Siz tashqi ko'rinishingizdan nafratlanishingiz mumkin, ammo tashqi ko'rinish sizning jozibadorligingizni baholashda yagona omil emas. Quyidagi amallarni bajarayotganda, hech bo'lmaganda bitta narsani "yoqtirmaslik" dan "yoqtirish" ro'yxatiga o'tkazishga harakat qiling.
   • Siz qalin sochlaringizdan nafratlanishingiz mumkin, ammo to'g'ri soch turmagi, sochlarni parvarish qilish va uslublar vositasi bilan siz oqimni burishingiz va sochlaringiz bilan qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni chindan ham yaxshi ko'rishingiz mumkin.

5. 

   O'zingiz bilan halol bo'ling. O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash sizning mohiyatingiz porlashiga imkon berishdir. Gap ijtimoiy jihatdan jozibali standartlarni ta'qib qilish bilan bog'liq emas. O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilaganingizda unutmang.
   • Siz o'zingizni tabiiy sochlar va terilar bilan eng yaxshi his qilishingiz va neytral kiyim kiyishingiz mumkin. Sochlaringizni jonli bo'yalganingizda, sochlaringizni teshib, o'zingizga xos va noyob kiyimni kiysangiz, shunday his qilishingiz mumkin. Jamiyat sizga ular eng yaxshi deb hisoblagan narsani majburlashiga yo'l qo'ymang. Siz o'zingizning mutaxassisingiz.

6. 

   O'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling. Ba'zi odamlar o'zlarining tashqi qiyofalarini yaxshiroq his qilishlari uchun ularga faqat sochlar kerak; ammo boshqalar uchun bu uzoqroq va qiyinroq jarayon bo'lishi mumkin. Bilingki, har kim o'ziga ishonchni qozonish va sog'lom odatlarni saqlash uchun kurashadi. Bu erda asosiy narsa optimizm, eng muhimi, o'zingizga mehr bilan qarashdir.
   • Agar siz o'zingizni rivojlantirish rejangizning bir qismini jismoniy mashqlar deb belgilasangiz, nima qilishingiz mumkinligi haqida haqiqatga e'tibor bering, ya'ni o'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling, masalan, agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz. Doimiy ravishda mashq qiling, haftada ikki kunni boshlang va asta-sekin astoydil harakat qiling. O'zingizga yumshoq munosabatda bo'lish, shuningdek, bir kunlik mashg'ulotni o'tkazib yuborganingizda yoki xato qilganingizda, o'zingizga g'azablanmasligingizni anglatadi; siz shunchaki tan olasiz, o'zingizni kechirasiz va ertaga yana shunday qilishga qaror qilasiz.

7. 

   Haqiqiy harakatni rejalashtirish. Maqsadlaringiz to'g'risida aniq ma'lumotga ega bo'lish, diqqatni jamlashda va to'g'ri yo'lda bo'lishga yordam beradi. O'zingizning harakatlaringizni rejalashtirayotganda, bir vaqtning o'zida juda ko'p maqsadlarni qo'yishdan ehtiyot bo'ling. Agar siz birdaniga juda ko'p o'zgarishlarni amalga oshirsangiz, sizni osongina engib, hech qanday o'zgarishlarni amalga oshirishga qodir emassiz.
   • Agar siz kilogramm berishni, terining holatini yaxshilashni va yaxshi uxlashni xohlasangiz, ushbu o'zgarishlarni hayot tarzingizga bosqichma-bosqich qo'llashingiz kerak bo'ladi.
     • Masalan, siz haftasiga ikki marta mashq qilishingiz va yuzingizni kuniga ikki marta to'g'ri tozalovchi vositasi bilan yuvishingizdan boshlashingiz mumkin (ya'ni terining turiga mos keladi - quruq teri, normal teri, aralash teri). teri dog'lari) birinchi bir-ikki hafta ichida.

8. 

   Yozib olish. O'zingizning turtki va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashni rejalashtirganingizda, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni daftarga yozib qo'ying. Tashqi ko'rinishingizni yaxshilayotganda faol qaydlar qiling. Harakat rejangizni yozib oling, shunda kerak bo'lganda ko'rib chiqing.
   • O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun yangi odatlarni rivojlantirsangiz, qaydlarni davom eting. Bu sizga nima foydali va nima foydali emasligini baholashga yordam beradi.

9. 

   Haqiqiy va sabrli bo'ling. Agar siz haqiqatan ham katta moliyaviy resurslarga ega bo'lmasangiz va plastik jarrohlik amaliyotiga borishga tayyor bo'lmasangiz, darhol samarasini ko'rmaysiz. Uzoq muddatli tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun sizga uzoq muddatli turmush tarzini o'zgartirish kerak bo'ladi. O'zingizga kerakli vaqt va joyni bering. Shuni bilishingiz kerakki, bu sizning shaxsiy maqsadlaringiz va sharoitingizga qarab hamma uchun har xil bo'ladi. reklama

7-qismning 2-qismi: Sog'lomroq bo'lish

1. 

   Etarli suv iching. Ko'pchiligimiz suvni etarli darajada ichmaymiz. Etarlicha suv ichish nafaqat teringizni yaxshilaydi, balki diqqatni jamlash va kuchga ega bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi.
   • Etarli suv olish uchun turli xil maslahatlar mavjud, ammo o'rtacha kuniga 8 stakan suv ichish kerak (taxminan 2 litr).
   • Agar siz yetarlicha suyuqlik ichsangiz, siydik rangingiz tiniq va xira bo'ladi. Qorong'u siydik sizning qattiq suvsizlanishingizni ko'rsatadi.

2. 

   Sog'lom ovqatlanish. Har bir inson uchun sog'lom ovqatlanish har xil ma'noga ega va bu har bir insonning joylashgan joyiga bog'liq. Umuman olganda, sizga etarli miqdordagi oqsil (arzimagan go'sht yoki boshqa ovqatlar yoki yong'oqlardan), yaxshi yog'lar (zaytun moyi, avakado) va boshqa foydali moddalarni olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak bo'ladi. meva va sabzavotlar. Bundan tashqari, iloji boricha qayta ishlangan ovqatlar va shakarlardan voz kechishingiz kerak.
   • Agar siz laktoza toqat qilmasangiz, vegetarian, vegetarian, kleykovina toqat qilmasangiz yoki ma'lum bir parhezga muhtoj bo'lsangiz, ro'yxatdan o'tgan diyetisyenga nima to'g'ri ekanligini bilish uchun murojaat qilishingiz mumkin.
   • E'tibor bering, parhezni o'zgartirish dietaga o'xshash emas. Kilogramm yo'qotish haqida doktoringiz bilan gaplashmagan bo'lsangiz, kaloriyalarni kamaytirmang yoki sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytiring. Diet ko'pincha samarasiz bo'ladi. Ochlikdan va parhezdan charchaganingizda, sizda kuch va iroda kuchi kamroq bo'ladi.

3. 

   O'zingizning vazningiz o'rniga sog'lig'ingizga va hissiyotingizga e'tibor bering. Har kuni ertalab tarozida turish o'rniga, suyaklaringiz qanday ishlayotgani, miyangiz qanday ishlayotgani haqida o'ylang, o'zingizni energiya his qilyapsizmi. Biroz vaqt o'tgach, agar siz kasallik bilan kurashishingizga to'g'ri kelmasa, ijobiy o'zgarishlar bilan ahvolingiz yaxshilanganini ko'rasiz.
   • Agar tibbiy holatingiz bo'lsa, hayot tarzingizni o'zgartirmasdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan suhbatlashing va ulardan rozilik oling.
   • Agar sizning bo'yingiz 1m60 bo'lsa va kumiringiz 43 kg og'irligini eshitgan bo'lsangiz, realistik o'ylang. Balandligi 1m60 va og'irligi 43 kg sog'lom tana belgisi emas. Sizda faqat teri va suyaklar bo'ladi.

4. 

   Amaliyot. O'zingizga yoqadigan va tanangiz bilan yaxshi ishlaydigan mashqlarni tanlang. Keyin ularni asta-sekin hayotingizga tatbiq eting. Agar siz allaqachon haftada ikki marta mashq qilsangiz, haftasiga uchta mashg'ulot o'tkazish usulini toping. Ideal holda siz mashqlarni kardio, kuch va chidamlilik bilan birlashtirishingiz kerak.
   • Agar siz haftasiga 3-5 kun og'irroq va uzoqroq mashqlar bilan kuniga 30 daqiqa davomida mashq qilishga harakat qilsangiz juda yaxshi bo'ladi.
   • O'zingizga yoqadigan mashqlarni tanlayotganda, u engilroq va mukofotga o'xshaydi. Raqs darsiga yoki sport jamoasiga boring.
   • Agar tizzangizda muammolar bo'lsa, yugurishni tanlamang. Suzish yanada mos keladi.

5. 

   Meditatsiya qiling. Meditatsiya sizning ongingiz va tanangiz bilan yaxshiroq bog'lanishingizga yordam beradi. Bu nafaqat sizning maqsadingizga ko'proq e'tibor qaratishingizga yordam beradi, balki u o'zini xotirjam va osoyishta his qiladi, shuning uchun siz sayohatingiz qayerda bo'lishingizdan qat'iy nazar o'zingizni ko'proq qabul qilasiz.

6. 

   Uyquni yaxshilab oling. Tushimiz yetmasa, qo'limizdan kelganini qilolmaymiz. Bu bizning kayfiyatimiz, tana tili (bo'rtiq, charchagan ko'zlar) va terimiz (qorong'u doiralar, shishganlik bilan) namoyon bo'ladi va u erdan biz kamroq jozibali ko'rinamiz. Kuniga 7 dan 9 soatgacha uxlashga va yotish vaqtini belgilashga harakat qiling (masalan, soat 23.00 dan 7.00 gacha uxlash).
   • Agar sizda uyqu muammolari bo'lsa, unda mushaklarning kuchlanish terapiyasi yordam beradi.
     • Yotishdan oldin yotoqda yotib, ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling, e'tiboringizni tanangizga yo'naltiring. Boshingizdan boshlang va tanangizning qolgan qismiga o'ting, mushaklaringizni taranglashtiring, so'ngra dam oling. Mantiqiy tartib quyidagicha bo'ladi: peshona, qoshlar, ko'zlar, yonoqlar, burun, og'iz, jag ', bo'yin, elka, biseps, bilak, qo'llar, barmoqlar (qo'llarni ushlab), ko'krak, qorin yuqori qismi, qorin pastki, tos suyagi, dumba, son, boldir, to'piq, oyoq va oyoq barmoqlari. Tugatgandan so'ng, dam olishdan oldin mushaklaringizni torting va bir oz ushlab turing.
   • Uyda ishlaydigan odamlar uchun ishdan uxlashga o'tish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning uyingizda kichik joy bo'lsa / yoki xususiy ofis bo'lmasa. Agar siz uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, faqat uxlash uchun alohida joy ajratib oling. Bu joyga ish olib bormang. To'shagingizni tinchlanish uchun tinch joyga aylantiring.
   • Yog'lar va o'tlar sizga yotishdan oldin dam olishga yordam beradi. Valerian kabi o'tlarga lavanta, neroli kabi turli xil efir moylarini ishlatishingiz mumkin. Agar siz qo'shimchalar qabul qilsangiz, shifokor yoki mutaxassisingiz bilan suhbatlashing, ular qabul qilingan yoki davolayotgan kasallik bilan birlashganda ularning xavfsizligiga ishonch hosil qiling.

7. 

   O'zingizni erkalang. Agar tashqi ko'rinishingizni yaxshilashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni tasdiqlashda qiynalishingiz mumkin. Agar u bunday bo'lmasa ham, siz hali ham tashqi ko'rinishingizni yaxshilash qiyin sayohat bo'lishi mumkin. Qiyinchiliklardan so'ng o'zingizni erkalashga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
   • Siz chiroyli kiyim sotib olishingiz yoki kurortda o'zingizni davolashingiz yoki o'zingiz yoqtirgan video o'yinni sotib olishingiz mumkin (agar u sizning jismoniy mashqlar vaqtingizni talab qilmasa) yoki tejash / sarflash siz hali ham yoqtirgan klub / fitness sinfining a'zolik badalini to'lang.
   reklama

7-qismning 3-qismi: Terini yaxshilash

1. 

   Terining turiga mos keladigan yuzni tozalash vositasini sotib oling. Ko'pgina brendlar qadoqlash / qadoqlashda ushbu mahsulot terining turiga mos kelishini bildiradi.
   • Odatda siz to'rt turni ko'rasiz: normal teri (ba'zida sivilceler, ammo muammosiz joylar), aralash teri (odatda quruq yonoqlarning kombinatsiyasi, peshona, burun va moyli terilar) jag'lar), yog'li / husnbuzar terisi va quruq / sezgir terilar (yorilgan teri, ko'pincha xushbo'y tozalagichlarga sezgir).

2. 

   Yuzingizni kuniga ikki marta yuving. Yuzingizni yuvayotganda yumshoq bo'ling. Kuchli ishqalanishdan saqlaning, chunki bu terini bezovta qiladi va qizaradi yoki ularni yanada kuchaytiradi.

3. 

   Yuzingizni yuvgandan keyin qattiqlashtiruvchi eritmadan foydalaning. Yuzingizni yuvgandan so'ng, qattiqlashtiruvchi eritmani paxta bilan yuzingizga yumshoq massaj qiling. Ushbu yechim terining pH qiymatini muvozanatlashiga yordam beradi va teringizni yanada yangi ko'rinishga keltiradi. Alkogolli eritmalardan saqlaning, chunki bu terini quritadi va bezovta qiladi.

4. 

   Terini qattiqlashtiradigan eritmani tozalagandan va ishqalashdan keyin namlovchi kremdan foydalaning. Yuzni tozalaydigan vositalar singari, aksariyat brendlar o'z mahsulotlarining qadoqlash uchun qaysi turdagi teriga mos kelishini bildiradilar.

5. 

   Teringizni peeling. Bu o'lik teri hujayralarini olib tashlaydi va terini porlaydi. Agar sizda qattiq husnbuzarlar bo'lsa, ehtimol siz po'stlashdan saqlanishingiz kerak, chunki tirnash xususiyati beruvchi terini ishqalash va bakteriyalarni sivilcadan terining boshqa joylariga tarqatish.

6. 

   Akne kremini sotib oling. Akne paydo bo'lganda siz choy daraxti yog'i yoki salitsil kislotasi bo'lgan krem ​​sotib olishingiz mumkin. Pimple siqmang, chunki bu yanada kuchayadi.

7. 

   Qattiq husnbuzarlarni davolash. Agar sizda qattiq husnbuzarlar bo'lsa va ularni boshqarish qiyin bo'lsa, shifokor va / yoki dermatologga murojaat qiling. Terapevt sizga husnbuzar holatini aniqlashda yordam beradi va ularni cheklash va davolash bo'yicha harakatlar rejasini tuzadi.
   • Siz o'zingizning shifokoringiz / dermatologingizga dori-darmonlarni, mahalliy kremlarni yoki ikkalasining kombinatsiyasini taklif qilayotganini ko'rasiz.
   • Agar siz erkak bo'lsangiz va juda ko'p sochingizni olsangiz, tirnash xususiyati beruvchi teri tufayli yorilib ketmaslik uchun yuzingizdagi soch o'sishi yo'nalishini qirqing.

8. 

   Quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalaning. Ko'p yuz kremlarida SPF 15 dan 30 gacha. Yorliqda "SPF 15" yoki "SPF30" so'zlarini qidiring. Quyoshdan himoya vositasini, ayniqsa, yuzingizni sotib olayotganda, uning teshiklari tiqilib qolmasligi uchun ehtiyot bo'ling (bu atama komedogen emas). Yog 'o'z ichiga olgan quyosh nurlaridan saqlaning.

9. 

   Yuzingizda yashiruvchi vositadan foydalaning. Agar yuzning terisi holatiga ishonchingiz komil bo'lsa, yashirgichdan foydalaning. Ushbu mahsulot erkaklar va ayollar uchun mavjud. Teshiksiz va terining turiga mos keladigan (oddiy teri, aralash teri, yog'li / akne terisi, quruq / sezgir teriga) sotib oling.
   • Yuzdagi pimple yoki har qanday tirnash xususiyati bilan yashirish uchun, terining ohangiga mos keladigan yashirgichni ishlatishdan oldin, ko'k rangli yashirgichdan foydalaning.
   • E'tibor bering, bo'yanish husnbuzarni kuchaytirishi mumkin, garchi ba'zi bir brendlar o'z mahsulotlarini davolashni da'vo qilsa ham.

10. 

    Yorqin ko'zlari bor. Chiroyli teringizni yorqin ko'zlar bilan chiqaring. Yashirish kremlari yoki mahsulotlari bilan ko'zning shishishi va qorong'u doiralarini kamaytiring. Ko'z tomchilari bilan qizil ko'zlarni kamaytiring.
    • Agar ko'zingizda muammolar bo'lsa, ko'z tomchilarini ishlatishdan oldin shifokoringizga murojaat qiling.
    reklama

7-qismning 4-qismi: Xushbo'y hidni nurlantirish

1. 

   Har kuni dush qabul qiling. Agar teringiz haddan tashqari quruq yoki boshqa kasal bo'lib qolmasa yoki sizning hayotiy sharoitingiz bunga yo'l qo'ymasa, har kuni dush qabul qilishingiz kerak. Butun tanani, ayniqsa ko'p terlaydigan joylarni (masalan, qo'ltiq osti va jinsiy a'zolar) yuvishga e'tibor bering.
   • Sovunni tanlashda sizni xushbo'y hidli mahsulotlar jalb qilishi mumkin, ammo bu mahsulotlar teringizni bezovta qilishi mumkin. Sovunni hidsiz yoki terining turiga mos tanlaganingiz ma'qul (masalan, yog'li teringiz bo'lsa va orqangizda husnbuzar bo'lsa, yog'li va husnbuzar terisi uchun sovunni maxsus topishingiz kerak).

2. 

   Tishlaringizni kuniga kamida ikki marta tozalang. Agar sizda allaqachon kuchli tishlar bo'lsa va eskirgan emal bo'lmasa, siz oqartiruvchi tish pastasidan foydalanishingiz mumkin. Agar sizning tishingiz biroz xira ko'rinadigan bo'lsa, siz sezgir tishlar uchun tish pastasini ishlatishingiz va emalni tiklashingiz kerak.

3. 

   Ipak kuniga kamida bir marta. Bu sizning tishingizdagi ovqat va blyashka olib tashlaydi, tishlaringizni sog'lom qiladi va sizga yaxshi nafas beradi.

4. 

   Tana dezodorantidan foydalaning. Bozorda turli xil maqsadlar uchun tanani dezodorantlari ko'p. Agar sog'lig'ingizga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, alyuminiy o'z ichiga olgan antiperspirantlardan saqlanishni xohlashingiz mumkin. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular saraton kasalligini keltirib chiqarishi mumkin.

5. 

   Kiyimlaringizni tez-tez yuvib turing. Kiyimlaringiz toza va iloji bo'lsa tekis bo'lsin (ko'ylak va shimlar uchun).
   • Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan oltin qoida mavjud: har bir kiyinishdan keyin ichki kiyimingizni va sport kiyimingizni yuving (bir necha kiyinishdan keyin yuvishingiz mumkin bo'lgan braslardan tashqari); tanadagi ter miqdoriga qarab, birdan ikki marta kiyinishdan keyin kiyimlarni yuvish, beshdan oltitagacha kiyishdan keyin shimlarni yuvish; va ko'ylagi bir oydan ikki oygacha yuving.
   • Sizning pijamangizni muntazam ravishda yuvish (uchdan to'rtgacha kiyinishdan keyin), agar sizning pijamangiz yuzingizning ko'p qismlariga tegsa, siz dog'lardan qochishingizga yordam beradi.

6. 

   Parfyumdan foydalaning. O'zingizning noyob hidingizni toping. Xushbo'y hidlarning har bir guruhi turli xil joylarga mos keladi: kosmetika peshtaxtasiga yoki xarid qilish markaziga borib, kerakli hidni topguncha sinab ko'ring. Hidi tanangizda kamida bir soat turishiga ishonch hosil qiling, chunki u vaqt o'tishi bilan o'zgarib turadi.
   • Xushbo'y hidlar ko'pincha bir necha guruhga bo'linadi: xushbo'y hid (o't-o't hidi), Kipr lazzati (mox, pachuli, bergamot), tsitrus lazzati (greyfurt yoki mandarin kabi yumshoq nordon hid), gulli (gulli hid) yangi uzilgan - gullar va mevalar hidlari o'zaro bog'liqligini unutmang), teri (biroz iliq va yumshoq, ko'pincha gul yoki nordon hidlar bilan bog'liq), sharqona (mushk, vanilin, rozin, yog'och gullar va o'simliklarning hidlari bilan bog'liq) va yog'ochli (sandal daraxti, sadr, iliq va yumshoq, ko'pincha boy aromatlar va tsitrus yozuvlari bilan birlashtirilgan).
   • E'tibor bering, juda ko'p parfyum ishlatmang. Ko'p miqdorda parfyumeriya ishlatish teskari ta'sirga ega bo'ladi. Agar qancha miqdorda foydalanish kerakligini bilmasangiz, bir necha tomchi / purkagichdan boshlang. Siz o'zingizning oldingizga kosmosga parfyum sepib, u orqali yurishingiz mumkin.

7. 

   Yangi nafas oladi. Agar siz kimdir bilan uchrashmoqchi bo'lsangiz va nafas olishingizni tashvishga solsangiz, yalpizli konfet yoki og'ziga purkagichdan foydalaning. Agar siz saqichni tanlasangiz, muhim uchrashuvga kirishdan oldin uni tupurganingizga ishonch hosil qiling, chunki ko'pchilik saqichni odobsiz va / yoki bezovta qiladi deb o'ylashadi - ba'zilari buni hatto topadi. darajaning etishmasligi. reklama

7-qismning 5-qismi: Yaxshi kiyinish

1. 

   O'zingizning uslubingizni aniqlang. Ehtimol siz allaqachon kimligingizni va o'zingizni qanday ifoda etishni xohlayotganingizni bilasiz. Agar siz hali bilmasangiz, sizga uslublar jurnalini ishlatishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan uslublarni saqlab qolish uchun onlayn katalog yaratishingiz mumkin. O'zingizning uslubingizni aniqlayotganda, sizni eng yaxshi ko'rsatadigan kiyim va soch turmagiga (va agar mavjud bo'lsa) e'tibor bering.
   • Siz aqlli yoki muloyimmisiz? Siz ekstrovertmisiz va sizga e'tibor berishni yaxshi ko'rasizmi? Yoki sizga e'tibor berishni xohlaysizmi, lekin neytral kiyim kiyishni va o'zingizning shaxsiyatingiz bilan boshqalarni ajablantirmoqchimisiz?
   • Ba'zan, faqat moliyaviy yoki biznes sabablarga ko'ra sizga mos uslubni topish imkonsizligini qabul qilishingiz kerak. Masalan, siz hamshira bo'lsangiz, sizdan forma kiyishingiz talab qilinadi, lekin siz o'zingizning shaxsingizni ushbu kiyimdagi naqshlar / aksessuarlar orqali ifoda etishingiz mumkin.

2. 

   Tana shaklingizni aniqlang. Tana shaklingizni bilish sizga kiyimning to'g'ri turini aniqlashga yordam beradi va qaysi tana qismini ta'kidlashingiz kerak. Erkaklar va ayollar turli xil tana shakllariga ega bo'ladi.
   • Umuman olganda, urg'ochilar to'rtta tana shakliga ega: olma shaklida (katta tanasi, katta ko'krak va kichik oyoqlari), to'rtburchaklar shakli (deyarli teng kestirib, ko'krak qafasi, "erkakcha"), nok shaklidagi (katta pastki katta va kestirib, ko'krakdan sezilarli darajada katta), soat soati shakli (kestirib, teng bel va kichik bel bilan).
   • Umuman olganda, erkaklar to'rtta tana shakliga ega: normal shakli (elkalari keng va bel tomon toraygan), teskari uchburchak shakli (sport shakli, yuqori va o'rtacha mushak massasi), to'rtburchaklar (ingichka yoki kichik, bel va elkalariga teng) yoki uchburchak shakli (nisbatan katta o'rta qism va tor yelkalar).

3. 

   Tana shakliga mos kiyim. Tanangizga yoqadigan fikrlarni ta'kidlaydigan kiyimlarni tanlang. Ayollar uchun odatda bezi, ko'krak, orqa yoki oyoq bo'ladi; Erkak kishi uchun odatda keng elkalar, kuchli ko'kraklar yoki yaxshi orqa bo'ladi.
   • Agar siz ayol bo'lsangiz va olma shaklidagi tanangiz bo'lsa, ingichka oyoqlaringizni tekislaydigan kiyim kiying va katta elkalaringizdan yoki qo'pol yuqori tanangizdan e'tiborni torting.
   • Agar siz erkak bo'lsangiz va tanangiz uchburchak bo'lsa, elkalari kengroq va o'rta qismi kichikroq ko'rinadigan kiyimlarni sinab ko'ring; oddiy ko'ylaklar va tik turgan rasm sizga eng mos keladi.

4. 

   Ranglarni kiying teri rangi. "Issiq" va "salqin" teri ranglari orasida juda ko'p ranglar mavjud, ammo terining rangini aniqlash juda yaxshi boshlang'ich nuqtadir.
   • Agar sizda issiq teri ranglari bo'lsa, sizning foningiz terisi sariq rangga ega bo'ladi. Issiq teri soyalari odatda yashil qon tomirlariga ega. Issiq teriga ega odamlar kuygan apelsin, qaymoq, och sariq, jigarrang, to'q yashil, qizil-jigarrang kabi er soyalariga mos keladi.
   • Agar sizda sovuq teri ranglari bo'lsa, sizning asosiy teringiz pushti bo'ladi. Sovuq teri soyalari odatda ko'k qon tomirlariga ega. Sovuq teriga ega bo'lganlar qora, ko'k, binafsha, kulrang kabi sovuq ranglarga mos keladi.

5. 

   Shkafni tozalang. Sizga mos keladigan kiyim uslubi va turini aniqlagandan so'ng, shkafni ko'rib chiqing va mos bo'lmagan narsalarni olib tashlang. Agar bunga imkoningiz bo'lsa, bunga sport kiyimlari va uxlash kiyimlari kiradi.
   • Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash, asosan, o'ziga bo'lgan ishonchingiz bilan bog'liq, shuning uchun tashqi ko'rinishingizdan hattoki pijamangizda ham o'zingizni yaxshi his qilganingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz nimani berishni va nimani saqlashni bilmasangiz, bir nechta do'stlaringizni maslahat uchun taklif qiling. Ularning yordami evaziga ularni kechki ovqatga taklif qilish orqali siz ushbu oqshomni yoqimli qilishingiz mumkin.

6. 

   Faqat o'zingizga yoqadigan kiyim, poyabzal va aksessuarlar sotib oling. Chegirmalar juda yaxshi, lekin siz faqat kerakli narsalarni sotib olish orqali pulni tejashingiz mumkin.

7. 

   Yordam bering. Bir nechta do'stlardan yangi kiyim sotib olayotganda birga kelishini so'rang. Agar sizga nima mos kelishini bilishda qiynalayotgan bo'lsangiz va agar bunga qodir bo'lsangiz, uslub bo'yicha maslahatchi yollashingiz mumkin.

8. 

   Kichik tafsilotlarni unutmang. Uni soat, quyoshdan saqlovchi ko'zoynak, galstuk, marjon bilan birlashtiring ... Tirnoqlaringizni toza / ozoda saqlashingiz kerak, agar xohlasangiz, ularni kiyimingizga mos ravishda bo'yashingiz mumkin. Ushbu kichik tafsilotlar sizning uslubingizga xushomad qilishi mumkin.
   • Masalan, siz har doim qora rangda yurasiz, lekin aksessuarlar ajralib turishi kerak. Ayollar uchun bu katta, yorqin marjon bo'lishi mumkin. Erkaklar uchun bu vintage tugmachalari bilan yorqin rangli galstuk bo'lishi mumkin.
   reklama

7-qismning 6-qismi: Chiroyli soch turmagingiz

1. 

   Kerakli sochni parvarish qilish mahsulotlarini sotib oling soch turi sizning. Sochingiz qalinmi yoki ingichka? Quruqmi yoki moymi, yoki ikkinchi yarmimi? Sochingiz ranglimi? Bu jingalakmi? To'g'rimi? Ushbu tafsilotlar siz sotib olishingiz kerak bo'lgan mahsulot turiga ta'sir qiladi va xayriyatki brendlar (xoh kosmetik vositalar bo'lsin, xoh maxsus mahsulotlar bo'ladimi) o'z mahsulotlariga qadoqdagi soch turiga mos keladi. .

2. 

   Sochingizni iloji boricha kamroq yuving. Sochingizni toza saqlash uchun necha marta yuvishingiz kerakligini aniqlang (sochlar yog'li, yumshatilgan va yıpranmışsa yuvilishi kerak) va shu haftaga rioya qiling - tuklar qurib qolmaydi.

3. 

   Yuzingizning shaklini aniqlang. Yuz shakli to'rtburchak yoki dumaloq (uzunlik kenglikka teng, agar yuz to'rtburchak bo'lsa, u holda to'rtburchak iyak bo'ladi), oval (uzunlik kenglikdan katta), yurak shakli (uchli iyak, peshonadagi soch chizig'i V harfini ko'rish uchun chopish).

4. 

   Yuzingiz shakliga mos keladigan soch turmagi tanlang. O'zingizga yoqadigan va yuzingizga mos keladigan soch turmaklarini topish uchun internetdan qidiring yoki soch salonlari jurnalini sotib oling.
   • Kvadrat yuzlar jingalak bob kabi o'tkir, burchakli soch turmagiga mos keladi. Yumshoq qatlamli sochlar ham yaxshi ketadi.
   • Oval yuz qatlamli soch turmagi bilan mutanosibroq ko'rinadi, qancha vaqt bo'lishining ahamiyati yo'q. Portlashlar oval yuzning muvozanatli ko'rinishiga ham yordam beradi.
   • Yurak shaklidagi yuz, odatda, yuqori yonoq suyaklariga ega. Qisqa sochlar yoki uzun portlashlar bilan bu go'zallikni ta'kidlang.

5. 

   Haqiqatparast bo'ling. Agar sizda ingichka va tekis sochlar bo'lsa va qalin va jingalak sochlar uchun soch turmaklarini kesmoqchi bo'lsangiz, yana o'ylab ko'ring. Professional sartarosh sehrgar emas. Ular sizning sochlaringizning sifatini o'zgartira olmaydi.

6. 

   Chiroyli soch turmagiga ega bo'lish. O'z mintaqangizdagi taniqli sartaroshlar haqida so'rang va / yoki Internetda qidiring. Siz tanlagan soch turmagi fotosuratini olib keling, shunda sartarosh nima istayotganingizni aniq biladi. Ularga nima qilayotganingizni aytib bering va ikkalangiz ham nima bo'layotganini tushunishingizga ishonch hosil qiling.

7. 

   Sochingizni bo'yashni o'ylab ko'ring. Umuman olganda, sizning tabiiy soch rangingiz tabiiy ravishda terining ohangiga juda mos keladi, ammo sochlaringizni bo'yash ham sochlaringizni ta'kidlash va tashqi ko'rinishingizni yanada qiziqarli qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Sizning kiyimingiz rangiga o'xshab, siz ham sochlaringizning rangini terining ohangiga qarab (iliq yoki salqin) tanlashingiz kerak.
   • Agar teringiz salqin bo'lsa, qora yoki ko'k kabi quyuq va "sovuq" soyalarni tanlang - agar jur'at etsangiz.
   • Agar sizda issiq teri ranglari bo'lsa, qizil, sepiya yoki issiq jigarrang kabi er soyalarini tanlang.
   • Agar sizda etarli pul bo'lsa, sochlaringizni mutaxassisga bo'yab qo'ying. Shu tariqa siz mutaxassislar bilan qaysi sochlarning ranglari sizga eng mos keladi deb o'ylashingiz mumkin, bundan tashqari u erdagi mahsulot sifati yaxshilanadi va sochlaringiz kamroq zarar ko'radi.

8. 

   Mo'ylov / qoshlarni qirqing. Agar siz ayol bo'lsangiz, qoshlaringizni qisqartirishni va yuzning boshqa joylaridan sochlarni olib tashlashni xohlashingiz mumkin (masalan, mol, mo'ylov, soqol sochi). Agar siz erkak bo'lsangiz, bu yanada aniqroq bo'ladi, shu jumladan qoshlaringizni tarash, mo'ylov va soqolingizni qirib tashlash.
   • Erkaklar uchun yuz shakli yanada hal qiluvchi bo'ladi. Masalan, yurak shaklidagi yuzi bo'lgan odamlar echki yoki soqol bilan yaxshiroq ko'rinadi, chunki ular muvozanatli yuz qo'shishadi.

9. 

   Agar so'ralsa, boshqa tana sochlarini davolang. Ba'zi ayollar va erkaklar oyoqlari va qo'ltiqlarini oldirishadi va hech bo'lmaganda jinsiy a'zolarini kesishadi. Agar o'zingizni qulay his qilmasangiz va / yoki buni qilishni xohlamasangiz, bu yaxshi. Siz tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun astoydil ishlayapsiz va agar tukli oyoqlaringiz sizga yoqsa, uni o'zgartirishga hojat yo'q. reklama

7-qismning 7-qismi: Ishonch nurlari

1. 

   O'zingizni rag'batlantirishni ijobiy tomondan mashq qiling. Ko'pchiligimiz tez-tez ichki darajadagi salbiy ovozga egamiz, chunki biz o'zimiz yetarli emasmiz, biz ahmoqmiz yoki yoqimsizmiz. Ularning ko'nglingizni tushirishlariga yo'l qo'ymang. Ularga e'tibor bering va ularni ijobiy turtki bilan qarshi oling.
   • Balki bir kuni ertalab siz to'satdan kiyimingizni bir oz siqib olganingizni sezasiz va shunday deb o'ylaysiz: «Men juda semizman. Men badbasharaman. Yana vazn orttirganimga ishonmayman. Men foydasizman. " O'zingiz o'ylab ko'ring: «Menda bu tor kiyim haqida salbiy fikrlar bor. Ha, ular biroz qattiq, ammo bu dunyoning oxiri emas. Men shu sababli yomon bo'lmaganman. Men ahmoq emasman. Men befoyda emasman. Mening kiyimlarim biroz tor. Xuddi shunday ". Shundan so'ng, "Kechagi yig'ilishda men juda zo'r ish qildim" yoki "Tashqi qiyofamni yaxshilash uchun qilgan harakatlarimdan faxrlanaman" degan dalda so'zlaridan foydalaning.

2. 

   Sizda ekanligiga ishonch hosil qiling standart holat. Oddiy holat shuni anglatadiki, siz iyagingizni bir oz ko'rsatgan holda tik turishingiz mumkin (lekin uzaytirolmaysiz). Siz stolda tik o'tirib, to'siqlardan qochib, odatiy holatni mashq qilishingiz mumkin.

3. 

   Tananing ijobiy tilidan foydalaning. Boshqalar bilan suhbatlashayotganda, ular bilan suhbatlashish va faol tinglash uchun ochiq ekanligingizni ko'rsatish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • Tabassum. Juda jirkanch kulmang, shunchaki muloyimlik bilan tabassum qiling, ular bilan suhbatlashayotganda zavqlanishingizni namoyish eting.
   • Ularni puflash o'rniga iyagingizni pastga qaratgan holda ularga qarang, shunda siz ularni "kamsitib" qo'ymaysiz.
   • To'g'ridan-to'g'ri ular bilan turishdan saqlaning; aksincha, haddan tashqari ta'sir qilmaslik uchun biroz yon tomonga turing.
   • Yopiq yoki egilgan imo-ishoralardan saqlaning - palmalar ochiq, ko'zlar keng, qoshlar ko'tarilgan, lablar ochiq (qattiq emas).

4. 

   Ko'z bilan aloqa qilish. Ularga jahl bilan qaraganingiz uchun haddan oshmang, shunchaki ular bilan va / yoki ular siz bilan gaplashganda ko'z bilan aloqa qiling. Ko'zni ochishni unutmang!

5. 

   Aqlli ravishda muloqot qiling. Aqlli aloqa ishonchni (lekin xotirjam emas), qiziqarli, nekbin va tinglashni anglatadi.
   • Suhbatda aqlli muloqot yaxshi voqealarni aytib berish, hazil tuyg'usi va eng avvalo, boshqa odamga e'tibor qaratish imkoniyatini anglatadi. Ulardan maslahat so'rang va hikoyani aytib berishda etakchi savollar bering. Ularning fikrlarini oling va ularni tanqid qilmang.

6. 

   Kuchli ovozda gapiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baland va kuchsiz ohanglar ko'pincha qo'rqoqlik bilan, past tovushlar esa yuqori aura bilan bog'liq. Ideal holda, diafragma orqali kuchli va ishonchli tarzda gapirish.
   • Ovoz darajasi juda xilma-xil bo'lib, har bir daraja har xil tinglovchilarga ta'sir qiladi: burun ovozi (baland va past bel), og'zaki ovoz (tovush chiqaradigan, ammo kuchli emas, osonlikcha e'tiborsiz qoladigan), ko'krak ovozi (ko'plab erkaklar va ayollar foydalanadilar, eshitishlari oson, qiziqarli va tabiiy bo'lib qolishlari mumkin).
   • Diafragma orqali gapirishni o'rganishga yordam berish uchun sayoz nafas olish o'rniga (faqat ko'kragida nafas olish) chuqur nafas oling (to'liq oshqozon bilan nafas olayotganingizni tasavvur qiling). Bu sizga nafaqat yaxshi ovozga ega bo'lishingizga yordam beradi, balki o'zingizni yanada xotirjam va diqqat markazida his etasiz.
   • Agar chindan ham sizning ovozingiz tufayli ishonchni oshirishda muammolarga duch kelsangiz, vokal murabbiyini jalb qilish uchun mablag 'sarflashingiz yoki hech bo'lmaganda onlayn musiqiy videolarni ko'rishingiz mumkin.

7. 

   Yaxshi tabassum qiling. Siz tabassum qilsangiz, odamlar o'zlarini do'stona va qulay his qilishadi. Chiroyli tabassumning kaliti - halollik, bu sizning ko'zingiz bilan tabassum qilishni anglatadi.
   • Sizning tabassumingiz holatga bog'liq bo'ladi - masalan, siz suratga tushayotganda yoki ziyofatda odamlar bilan suhbatlashayotganda tishlarini ochishingiz mumkin, lekin boshqa tomonning e'tiborini jalb qilganda tabassum qilishingiz mumkin. xona.

8. 

   O'zingizni kimligingizni biling va bir xil bo'lib turing. O'zingizga qulay bo'ling va o'zgarmang. Ishonchli odamlar ko'pincha o'zlarini qulay his qilishadi va ularda tashqi ko'rinish yoki tana muvozanati bilan taqqoslanmaydigan jozibasi bor.
   • Odamlar sizning barqarorligingizni va nimaga erishishingizni bilganlarida, ular siz bilan ko'proq bo'lishni xohlashadi. Agar ular achchiq ekanligingizni bilsalar, ular senga yaqinlashganda biroz beparvo bo'lishadi.
   • O'zingizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun ishlayotganda, siz o'zingiz xohlagan namuna yoki belgiga qarab harakat qilishingiz mumkin. O'zingizni doimiy ravishda ular bilan taqqoslamasligingiz va / yoki ularga o'xshashga intilmasangiz, bu albatta yomon narsa emas. Siz boshqalarning o'rnagi emas, balki o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishga intilasiz.
   reklama

Maslahat

• Boshqalar sizga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, ularga ham shunday munosabatda bo'ling. Mehribonlik va mehr-oqibat insonning eng qadrli fazilatlaridan biridir.
• Tish shifokoriga kamida 6 oyda bir boring.
• Kiyinganingizga va sizni xursand qiladigan ishlarga ishonch hosil qiling. O'zingiz ekanligingizdan baxtli va ishonchli ekan, sizning go'zalligingiz porlaydi.
• Ko'p kosmetika va boshqa go'zallik mahsulotlaridan foydalanmang. Tabiiy ingredientlar bilan teringizga g'amxo'rlik qiling.Kosmetikada siz yoki atrof-muhit uchun zararli kimyoviy moddalar bo'lishi mumkin.
• Kimyoviy moddalar o'rniga tabiiy mahsulotlarni sinab ko'ring. Uy qurilishi va uy qurilishi usullari haqida bilib olishingiz mumkin.
• Agar siz qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, boshqalarga yordam berish kabi oddiy narsani sinab ko'ring. Bu sizga o'zingizni yaxshiroq va samarali his qilishingizga yordam beradi.
• Birovga o'xshab qolishga urinmang. Sizning o'zingizning go'zalligingiz bor.

Ogohlantirish

• Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish muhim va o'z qadringizni oshirishi mumkin, ammo g'azablangan urinishlar va "yaxshiroq bo'lishga" haddan tashqari e'tibor sizni baxtsiz qiladi va uzoq muddatda siz kamroq jozibali bo'lasiz.