Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

O'ziga ziyon etkazish - o'z-o'zini suiiste'mol qilish, o'z-o'ziga shikast etkazish yoki o'z-o'ziga shikast etkazish deb ham ataladi - bu qattiq qayg'u, g'azab yoki umidsizlik bilan muomala qilish usuli sifatida o'zingizga ataylab zarar etkazadigan xatti-harakatlardir. . O'ziga zarar etkazish ko'pincha o'z joniga qasd qilish istagini anglatmaydi, lekin yordam so'rab signal berishi mumkin. Siz o'zingizni suiiste'mol qilayotgan kishiga vaziyat bilan tanishish va ularning tiklanishiga yordam berish orqali yordam berishingiz mumkin.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: O'ziga zarar etkazish belgilarini tan oling

1. 

   O'z sezgiingizga ishoning. Agar siz tanishingiz o'zingizni qiynoqqa solmoqda deb gumon qila boshlasangiz, uni qo'yib yubormang. Biror narsa noto'g'ri ekanligini aniqlash uchun odam bilan bo'lgan munosabatlaringizga va tushunchalaringizga tayaning. Shaxs shunday bo'lsa, o'ylab ko'ring:
   • Xavotir va qayg'ularni boshqaring yoki engillashtiring va darhol uni bartaraf etish yo'llarini toping.
   • Jismoniy og'riq orqali og'riqli his-tuyg'ulardan chalg'itish.
   • Ularning tanasi, hissiyotlari yoki hayoti ustidan nazoratni his eting, ayniqsa ular mukammallikni his qilsalar.
   • Hech qanday hissiyot sezilmayapti. Ba'zida o'zlariga zarar etkazadigan odamlar o'zlarini bo'shashgan va hissiy hissiz his qilishadi va o'z qonlarini ko'rish ular o'zlarini tirik his qilishlariga yordam beradi.
   • O'zingizning chidab bo'lmas his-tuyg'ularingizni tashqi tomondan namoyon qilib, boshqalarga qayg'u va hissiy og'riqni bildiring.
   • Kognitiv xatolaringiz uchun o'zingizni jazolang.
   • Tanada hissiy og'riqni ko'rsatadigan alomatlar va izlar mavjud.

2. 

   
   
   O'z-o'zini suiiste'mol qilish belgilariga e'tibor bering. O'z-o'zidan zararlanish belgilari odatda qo'llarda, oyoqlarda yoki yuqori tanada paydo bo'ladi, chunki bu qismlarni yashirish oson. Biroq, diqqat bilan qarasangiz, yaralarni ko'rishingiz mumkin. Biroq, siz birovni yashirgan qismlarini ko'rish uchun ularni hurmat qilishingiz va ularga ergashmasligingiz kerak. Oldindan turib, o'zlarini qiynayaptimi, deb so'rash yaxshidir. Do'stingiz yoki sherigingiz o'zini yomon tutayotganining ba'zi belgilariga quyidagilar kiradi:
   • Tushuntirilmagan yara yoki chandiq
   • Ob-havo yoki vaziyatlarda turli xil kiyim variantlari talab qilingan taqdirda ham, tez-tez kiyinib turing
   • Tez-tez sodir bo'ladigan baxtsiz hodisalar uchun bahona (jarohatlar va yaralarni hisobga olish uchun)
   • Qon dog'lari kiyimda, to'qimalarda yoki boshqa joylarda paydo bo'ladi
   • Yakkama-yakka yoki qisqa muddatli yoki tushkunlikka tushish kabi kayfiyat yoki xatti-harakatlarning o'zgarishi
   • Uzoq vaqt sukut saqlang

3. 

   
   
   O'z-o'zidan shikastlanishning turli usullarini ko'rib chiqing. O'z-o'zini suiiste'mol qilish usullari tez-tez o'zgarib tursa ham, o'zlarini suiiste'mol qilganlar quyidagi usullardan birini yoki bir nechtasini qo'llaydilar:
   • Terini kesib oling yoki chizib oling
   • Teri kuyishi (gugurt, sigareta yoki issiq narsalar yonayotganida)
   • Teriga harflar yoki belgilarni o'yib yozing
   • Teri orqali o'tkir narsalarni teshib qo'yish
   • Suyakni sindiring, o'zingizni uring yoki mushtlang yoki boshingizga uring
   • O'zingizni tishlang
   • Soch olish (soch olish sindromi)
   • Tarozi qoqib oling yoki yara bitishini oldini oling
   • Oqartirish yoki oqartirish kabi zararli narsalarni iching

4. 

   
   
   O'z-o'zini suiiste'mol qilish sindromini tushunishga harakat qiling. O'z-o'zini suiiste'mol qilish sindromi to'g'risida bilish sizga nima uchun bunday bo'lishini, yomon munosabatda bo'lgan odam bilan qanday munosabatda bo'lishingizni, xatti-harakatni to'xtatish uchun ularni qanday qilib sevishingiz va qo'llab-quvvatlashingizni tushunishingizga yordam beradi. O'z-o'zini suiiste'mol qilish psixologik og'riq va azob-uqubatlar bilan bog'liq, hissiyotlarni ifoda etishda qiynalish va o'zingizga nisbatan ayb, rad etish, xafagarchilik va o'ziga nafrat kabi salbiy his-tuyg'ularni o'stirish. o'z-o'zini, foydasiz, yolg'iz, vahima, g'azablangan yoki chalkash.
   • O'zingizga yomon munosabatda bo'lishni o'zingizni o'ldirishga urinish bilan tenglashtirmang. O'ziga zarar etkazadigan odamlarning aksariyati o'z joniga qasd qilishni xohlamaydilar.
   • O'zlarini suiiste'mol qilish ularga vaqtinchalik tinchlik, xotirjamlik va stressdan xalos bo'lish hissi beradi.
   • Darhol yengillik hissi ko'pincha ko'proq aybdorlik, uyat va og'riqli his-tuyg'ular bilan bog'liq. O'ziga zarar etkazish uzoq muddatli muammoga olib kelishi mumkin bo'lgan qisqa muddatli echimdir.
   • O'z-o'zini suiiste'mol qilish ruhiy tushkunlik, xavotirlik, obsesif kompulsiv buzuqlik, ovqatlanish buzilishi, shikastlanishdan keyingi stress buzilishi va shaxsning chegara buzilishi kabi psixologik kasalliklar bilan birga bo'lishi mumkin.
   • O'z-o'zini suiiste'mol qilish ko'pincha o'spirinlikdan boshlanadi, his-tuyg'ular ko'pincha beqaror bo'lib, mojarolarni nazorat qilishning boshqa masalalari, masalan, alkogol va giyohvandlik bilan birga bo'lishi mumkin.

5. 

   Avval o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning. O'zini suiiste'mol qilgan kishiga yordam berishga harakat qilishdan oldin, avvalo, sindromga bo'lgan o'z his-tuyg'ularingizni zararsizlantirishga harakat qiling. Agar bu bilan shaxsiy tajribangiz bo'lmagan bo'lsa, siz jirkanch yoki shokka tushishingiz mumkin, lekin o'zingizni qiynayotgan kishiga bu tuyg'uni ko'rsatmaslikka harakat qilishingiz kerak. reklama

4-qismning 2-qismi: O'z-o'zini suiste'mol qilishni muhokama qiling

1. 

   O'zingizni suiiste'mol qilgan odam bilan suhbatlashishga tayyor bo'ling. Siz neytral muhitda, chalg'itadigan narsalardan xoli bo'lishingiz kerak. Elektronni o'chiring, telefoningizni jim rejimda qoldiring yoki o'chiring, enagadan farzandlaringiz borligini so'rang va qulay va do'stona muhit yaratishga harakat qiling. Agar siz yoki boshqa odam gaplashayotganda yig'lay oladi deb o'ylasangiz, sizga ro'molcha kerak bo'ladi.

2. 

   Boshqa odamga ular haqida qayg'urayotganingizni ayting. Ularga yolg'iz emasliklarini va siz yordam berish va qo'llab-quvvatlash uchun siz borligingizni eslatib qo'ying. Juftingiz bilan bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishga biroz vaqt ajrating va ularga qancha va nima uchun g'amxo'rlik qilayotganingiz haqida gapiring. Bu ularning oldiga sevgi bilan kelganingizni ko'rsatadi.
   • Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Xang, biz 3 yildan beri do'stmiz, uchrashganimda sizning yoqimli fe'l-atvoringiz va tabassumingiz menga qoyil qoldi. So'nggi paytlarda siz avvalgisidan butunlay boshqacha edingiz va men juda xavotirdaman. Qanday bo'lmasin men sizning do'stingizman - biz kulamiz, yig'laymiz, xursand bo'lamiz, xafa bo'lamiz - nima bo'lishidan qat'iy nazar. Ammo men siz uchun bu erda ekanligimni va siz uchun qayg'urayotganimni bilishingizni istayman ”.
   • Yana bir misol: “Giang, siz mening singlimsiz. Hayotda biz juda ko'p narsalarni birga o'tkazdik va hatto bir-birimizga rozi bo'lmasak ham, rozi bo'lmasak ham, men sizlarni baribir sevaman. Bizning har qanday narsadan o'tishda yordam beradigan uzoq va uzoq tariximiz bor. Yaqinda men sizdan xavotirdaman ”.

3. 

   Shaxs o'zini qiynoqqa solayotganligini so'rang. Ko'p odamlar hissiy muammolarga duch keladigan yoki o'zlariga yomon munosabatda bo'lgan odamlar bilan munosabatda bo'lishdan qo'rqishadi. Ular bunday suhbat vaziyatni yanada kuchaytirishi yoki o'z joniga qasd qilish xavfi tug'ilishidan qo'rqishadi. Biroq, bu odatda ishlamaydi. Bu oson suhbat emas, lekin bu juda muhim.
   • O'z-o'zini suiiste'mol qilish to'g'risida boshqalar bilan ochiq, ammo yumshoq muloqat qiling. Ular o'zlarining sirlarini baham ko'rish uchun o'zlarini engillashtiradilar.
   • Siz ular bilan dumaloq bo'lishingiz shart emas, shunchaki aniq va to'g'ridan-to'g'ri gapiring. Siz aytishingiz mumkin: “Men sizning tanangizda g'ayrioddiy izlarni payqadim. So'nggi paytlarda xafa bo'lganingiz kabi, o'zingizga zarar yetkazayotganingiz meni tashvishga solmoqda. O'zingizni qiynayapsizmi? ”Deb so'radi.

4. 

   Ochiq fikr bilan tinglang. Yaqiningizning ularga nisbatan yomon muomalasi haqida gaplashishini eshitish qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar siz ularni ochib berishga imkon bersangiz, ularni yordamni qabul qilishga ishontirishingiz mumkin. Suhbatni iloji boricha olib borishlariga imkon bering. Ochiq savollar bering va ular bilan bo'lishishni istagan narsalarini aytib bering.
   • Odamning o'zini kesib tashlashdan ko'ra his-tuyg'ulariga e'tibor berishiga harakat qiling.

5. 

   Suhbatda hamdardlik namoyon eting. Boshqa odam bilan suhbatlashayotganingizni eslang, ularga yordam berish va mehr bildirishga undash uchun. Ularni hukm qilmang, kamsitmang, tanqid qilmang yoki ularga g'azablanmang. Ularni o'zini tutishi uchun qoralash, ular bilan do'st bo'lishni to'xtatish bilan tahdid qilish yoki ularni qoralash kabi harakatlar o'zlariga zarar etkazishni davom ettirish xavfini oshirishi mumkin.
   • Boshingizga nima tushishini bilmoqchi bo'lgan odamga ayting. Agar siz to'liq tushuna olmasangiz ham, hamdardlik ularga nisbatan qayg'urishingizni anglatadi.

6. 

   Boshqa odamning o'zlariga nisbatan yomon munosabatda bo'lishining sabablarini aniqlang. Ushbu sindromning turli xil sabablari bor va o'z-o'zini suiiste'mol qilishni engillashtiradigan yoki muqobil variantlarni taklif qiladigan echimlar muammoning sababiga qarab farq qiladi. Odamlar ko'pincha o'zlarini suiiste'mol qilishning eng keng tarqalgan sabablari:
   • Og'riq va boshqa kuchli his-tuyg'ularni ifodalash uchun
   • O'zingizni tinchlantirish yoki o'zingizni yaxshi his qilish uchun
   • O'zingizni ozgina karaxt yoki yo'qolgan his qilish uchun
   • Ularning tanasidan g'azab yoki bosimni ozod qilish
   reklama

4-qismning 3-qismi: Muqobil variantlarni yaratish

1. 

   Tuyg'ularingizni boshqarishning bir necha usullarini taklif qiling. O'z-o'zini suiiste'mol qilmasdan odamga kognitiv va hissiy qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam berish, o'ziga zarar etkazadigan xatti-harakatlarni minimallashtirishi mumkin. Bu his-tuyg'ularni ifodalash yoki qayta ishlash uchun jurnal yozish kabi osonroq bo'lishi mumkin yoki murakkabroq narsa, masalan, hissiyotlarga qanday munosabatda bo'lishni o'rganish uchun psixoterapiya mashg'ulotlarida qatnashish.
   • Meditatsiya yoki yoga orqali ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish o'ziga zarar etkazadigan odamga hissiyotlarni tinchroq va sog'lom tarzda bog'lashga va qayta ishlashga yordam beradi. Bundan tashqari, rivojlangan yoga pozitsiyalariga erishish uchun zarur bo'lgan intizom va sog'liq ba'zi kishilarga suiiste'mol qilish kabi engillikni his qilishi mumkin.

2. 

   Achchiqlantiruvchi omillarni aniqlashga yordam beradi. Ehtimol, o'zlarini suiiste'mol qilgan odamlarda voqealar, vaziyatlar yoki his-tuyg'ularning o'ziga xos qo'zg'atuvchilari bo'lishi mumkin, bu esa ularni o'zlarini qiynashga ehtiyoj sezadi. Agar ular ushbu aktyorlardan xabardor bo'lsa, ular bilan kurashish, ulardan qochish yoki muqobil choralar ko'rish to'g'risida qaror qabul qilish strategiyasini ishlab chiqishi mumkin.
   • O'zingizga zarar etkazadigan odamga o'zingizning qiynoqlarisiz sizning his-tuyg'ularingizni qo'zg'atadigan narsani va ular bilan qanday munosabatda bo'lishingizni aytib berishingiz mumkin. Suhbatga xavotir bilan yondashganingizga ishonch hosil qiling va ular bilan o'zaro munosabatda bo'lishingizga to'sqinlik qilmasdan yoki ba'zi alternativalarni taklif qiling.

3. 

   O'z-o'zini suiiste'mol qilishning alternativasini taklif eting. Boshqa odam nima uchun o'zlariga zarar etkazganiga qarab, siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun muqobil usullarni topishingiz mumkin. Hamma alternativalar hammaga ham mos kelavermaydi, ammo bir nechta aniq variantlarni taklif qilish ushbu odamni samarali bilib olishga yordam beradi.
   • Tuyg'ular bilan kurashish uchun o'zlariga yomon munosabatda bo'lgan odamlar o'rtacha va kuchli intensivlikdagi mashqlar, baland tovushlar chiqarish, nimanidir yo'q qilish (yirtib tashlash kabi) yordamida bir xil yengillikka erishadilar. qog'oz yoki estafeta), she'rlar yoki musiqiy kompozitsiyalar yoki jurnal yozish.
   • Zo'ravon odamni tinchlantirish uchun zararli xatti-harakatlarni o'zingizga g'amxo'rlik bilan almashtiring, masalan, qulay hammom, massaj qilish, uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazish yoki iliq yumshoq adyolga burish.
   • Uyqusizlik tufayli o'zlariga yomon munosabatda bo'lgan odamlar o'zlarini yanada yaqinroq his qilish uchun do'stlariga yaqinlashishlari mumkin. Bundan tashqari, ular ozgina zararli xatti-harakatlar bilan kamroq hissiy hissiyotlarga duch kelishlari mumkin, masalan, boy ta'mga ega taomni iste'mol qilish, muzni eritmaguncha ushlab turish yoki hatto sovuq dush olish.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Yordam olish

1. 

   Buni sir tutmang. Xususan, agar siz va o'zingizga zarar etkazgan odam ikkalangiz ham o'spirin bo'lsangiz, odamni ota-onasi, o'qituvchisi, maktab maslahatchisi yoki boshqa ishonchli kattalar bilan o'z-o'zini tiklash sindromi haqida suhbatlashishga undang. o'zingizni davolash. Agar ular yolg'iz qolishdan qo'rqsalar, kelishingizni ayting. Buni sir tutishga va'da bermang. Bu sirni saqlab qolish odamni o'zlariga zarar etkazishni davom ettirishga ruxsat berilgan deb o'ylaydi.
   • Agar kerak bo'lsa, siz ishonadigan odam bilan suhbatlashing. Do'stingiz bilan suhbatlashmoqchi bo'lgan odam haqida rostgo'y bo'ling. Do'stingizga kerakli yordamni olishda yordam berish uchun to'g'ri ishlarni amalga oshirishga ishonchi va qobiliyatiga ega bo'lgan kishiga hikmat bilan tanlang va hikoyani aytib bering.
   • G'azablanishga tayyorlaning. Do'stingiz uyalishi yoki uyalishi mumkin va hech kim bilishini istamaydi. Odamga ular haqida qayg'urayotganingizni bildiring. Do'stingizning ishonchiga xiyonat qilishdan va do'stligingizni yo'qotishdan qo'rqishingiz mumkin, ammo bu odam professional yordamga muhtoj va uning salomatligi va xavfsizligi eng muhim omil. Do'stlaringizning aksariyati sizning qaroringizni tushunishadi.
   • Agar odam ko'proq o'ziga zarar etkazish bilan tahdid qilsa, taslim bo'lmang. Biror kishining xatti-harakatlari haqida aytmoqchi bo'lsangiz, u odam g'azablanib, o'zlariga ko'proq zarar etkazishi bilan tahdid qilishi mumkin. Sizning aybingiz yo'qligini va ushbu jarohatlarni boshqaradigan yagona shaxs o'zlari ekanligini unutmang.

2. 

   O'ziga zarar etkazish uchun tibbiy yordamga murojaat qiling. Ushbu sindrom uchun aniq tashxisiy tekshiruv mavjud emasligiga qaramay, siz odamni davolanish rejasini baholash, tashxis qo'yish va tuzish uchun shifokorga yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni rag'batlantirishingiz mumkin. Kasalxonaga yotqizish ba'zi jiddiy va qisqa muddatli inqirozlar uchun juda muhimdir.
   • Ba'zi yaralar tibbiy davolanishga muhtoj bo'ladi. Keng jarohatlarni plastik jarrohlik yordamida yashirish yoki yaxshilash mumkin.

3. 

   Do'stingizga psixologik yordam olishga yordam bering. Psixologik maslahat yoki davolanish odamga o'ziga zarar etkazadigan xatti-harakatga olib keladigan mumkin bo'lgan muammolarni aniqlash va nazorat qilishda yordam beradi. Ba'zi foydali davolash usullariga quyidagilar kiradi:
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi. Bu salbiy e'tiqod va xatti-harakatlarni aniqlashga yordam beradi va ularni sog'lom va ijobiy kurash strategiyasi bilan almashtiradi. Odamlar ogohlantiruvchilarni yaxshiroq aniqlash va ularga javob berish, qayg'u-alamni tark etish va o'zlarini qiynash istagiga qadar xavfsiz odamlar va joylarni aniqlash uchun rejalar tuzadilar.
   • Psixodinamika yo'nalishidagi psixoterapiya. Ushbu yondashuv hissiy muammolarning asosiy sababini tushunish uchun o'tmishdagi tajribalarni, shikastlangan xotiralarni yoki shaxslararo muammolarni aniqlashga qaratilgan.
   • Ehtiyotkorlikka asoslangan terapiya. Bu har bir kishiga hozirgi paytda yashashni va niyatlarni tushunishni, tashvish va tushkunlikni kamaytirishni, umumiy farovonlikni yaxshilashni o'rganishga yordam beradi.
   • Oila terapiyasi. Bu ba'zi hollarda, ayniqsa o'zlarini suiiste'mol qiladigan yoshlar uchun tavsiya etilishi mumkin bo'lgan guruh terapiyasi.

4. 

   Yordam manbaiga aylaning. Do'stlaringizga o'zlarini qiynoqqa solayotganini bilishingizdan oldin ularga nisbatan qanday munosabatda bo'lishni unutmang. Ikkalangiz ham yaxshi ko'rgan narsalar bilan birgalikda vaqt o'tkazishni davom eting. Yaxshi do'st bo'lishdan tashqari siz quyidagilarni taklif qilishingiz mumkin:
   • Agar sizning do'stingiz o'zini suiiste'mol qilishni xohlasa yoki kerak bo'lganda ularni tibbiy yoki kasalxonaga tayinlashda hamrohlik qilsa, shoshilinch aloqada bo'ling.
   • Jismoniy mashqlar do'stingiz bo'ling. Jismoniy faollik va gevşeme usullari tashvish, tushkunlik va umumiy farovonlikka yordam beradi. Bundan tashqari, ikkalangiz birgalikda zavqlanasiz.
   • Ijtimoiy tarmoqlarning kengayishini rag'batlantirish. O'ziga zarar etkazadigan ko'plab odamlar o'zlarini yolg'iz, yolg'iz va adashgan deb bilishadi.

5. 

   Dori ichishni yaxshi ko'radigan kishini qo'llab-quvvatlang. Shifokor yoki psixiatr o'z-o'zidan zarar ko'rgan odamni davolashda tashvishga qarshi, antidepressant yoki antipsikotik dorilarni buyurishi mumkin. Ba'zi odamlar dorilarni uyat yoki qobiliyatsizlik hissi bilan bog'lashadi. Siz bu tuyg'udan sevgi bilan qutulishingiz mumkin. O'zingizga zarar etkazish muammosini hal qilganingizdan so'ng, odamni dori-darmonlarni qabul qilishni davom ettirishga va ijobiy hayot kechirishga undaganingizga ishonch hosil qiling.

6. 

   Bir vaqtning o'zida o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Ehtimol, siz o'zingizni suiiste'mol qilgan kishiga yordam berish uchun ko'p kuch sarflagansiz. Siz xavotirga tushgan, chalkashgan, hayratlangan, qarama-qarshi, g'amgin va g'azablangan bo'lishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ular odatiy va charchatishi mumkin.
   • O'zingizga qarashga va sevimli mashg'ulotlardan zavq olishga vaqt ajrating.
   • Etarli darajada dam olish va jismoniy mashqlar.
   • Sizning his-tuyg'ularingizni hal qilish uchun maslahatchi izlang.
   • Shuni yodda tutingki, siz boshqalarning harakatlari uchun javobgar emassiz. Siz ularga o'zlariga zarar etkazishlarini to'xtata olmaysiz. Siz ularni davolashda faqat yordamchi rol o'ynashingiz mumkin.
   reklama

Ogohlantirish

• O'z-o'zini suiiste'mol qilish tashxis emas, alomatdir. Do'stingizga yoki sevgilingizga o'z-o'zini tashxis qo'yishga urinmang. Ularni mutaxassislardan yordam so'rashga undang.
• Agar odamning jarohati yoki jarohati hayot uchun xavfli bo'lsa, darhol favqulodda xizmatlarga murojaat qiling. O'z-o'zini suiiste'mol qilish rejalashtirilganidan ko'proq jarohatlarga olib kelishi mumkin, natijada jiddiy asoratlar yoki hatto o'limga olib keladi.
• Shuni unutmangki, bu juda nozik mavzu, vaziyatni etuklik va yordam berish niyatida hal qilishga harakat qilishingiz kerak.