Tarkib

• Maslahat
• Ogohlantirish

• Misol uchun, agar sizning maqsadingiz 6 hafta ichida 4,5 kg vazn yo'qotish bo'lsa, ehtimol siz 19:00 da kunlik yurish tartibiga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.

Sizning maqsadingizni ko'rib chiqing. Maqsadlarga erishish uchun siz rivojlantirishingiz kerak bo'lgan aniq maqsadlar va yangi odatlarni aniqlaganingizdan so'ng, o'z motivlaringizni o'ylab ko'ring. Sizning motivatsiyangiz bu yangi odatni shakllantirishni istashingizning sababi. To'g'ri turtki yangi odatlarni shakllantirishda muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlikni hal qiluvchi omil bo'lishi mumkin, shuning uchun uni ko'rib chiqish uchun biroz vaqt ajrating.

• O'zingizga savol bering: ushbu yangi odatni shakllantirishning qanday foydali tomonlari bor? Qanday qilib bu odat mening hayotimni yaxshilashi mumkin?
• O'zingizning motivatsiyangiz haqida yozing, shunda sizga dalda kerak bo'lganda murojaat qilishingiz mumkin.

Kichik boshlang. Agar siz qurmoqchi bo'lgan odat katta narsa bo'lsa ham, muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshirish uchun kichik o'zgarishlarni boshlashingiz mumkin. Agar o'zgarishlar keskin bo'lsa, siz ularni ushlab turolmaysiz.

• Masalan, yog 'va shakar miqdori ko'p bo'lgan qovurilgan ovqatlardan foydalanishni to'xtatishni istasangiz, ushbu ovqatlarning barchasini bir vaqtning o'zida to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, birma-bir o'chirib tashlashni boshlash osonroq bo'lishi mumkin.

O'zingizga vaqt bering. Yangi tartibni yaratish vaqt talab qilishi mumkin. Ko'p odamlar bir necha hafta ichida yangi odatni shakllantirishga qodir, boshqalari uchun esa bir necha oy kerak bo'ladi. Yangi odatni rivojlantirmoqchi bo'lganingizda, u avtomatik odat bo'lib qolguncha bir oz vaqt kerakligini unutmang.Ushbu jarayon davomida siz o'zingiz bilan sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.

To'siqlarni taxmin qiling. Yangi odatni shakllantirish jarayonida siz ko'pincha bir nechta to'siqlarga duch kelasiz. Buni tushunish sizga qiyinchiliklarni engib o'tishga va odatlarni qurish ustida doimiy ishlashga yordam beradi. Va esda tutingki, qoqilsangiz ham, barbod bo'lishingizni anglatmaydi.

• Masalan, bir kun rejalashtirilganidek sayr qilishni istamasangiz, tushkunlikka tushmang. Faqat kuningizni yomon o'tkazganingizni va ertaga sayr qilishingiz mumkinligini biling.

reklama

3-usulning 2-usuli: Muvaffaqiyatga erishish

1. 

   Maslahat bering. Ma'lumotlar yaratish sizga har kuni yangi tartib-qoidalarga rioya qilishingizni eslatishi mumkin. Ertalab dush qabul qilish yoki kofe tayyorlash kabi kundalik hayotingizning bir qismini taklifga aylantiring. Masalan, har safar tishlarini yuvishda tish ipini tozalash odatini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, tozalash jarayonini tish ipi uchun taklifga aylantirishingiz kerak. Tishlaringizni yuvgandan keyin muntazam ravishda iplar, va siz xatti-harakatlarni asta-sekin avtomatik ravishda amalga oshirasiz.
   • Agar siz o'zingiz xohlagan yangi tartib-qoidalarni topa olmasangiz, telefoningizga signal berib, biror narsaga majbur bo'lish vaqti kelganligini eslatib qo'yishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Hayotiy muhitning o'zgarishi. O'zingizning yashash muhitingizda o'zgarishlar qilish orqali maqsadlaringizga erishish imkoniyatini oshirishingiz mumkin. Yangi odatlarni osonroq yaratish uchun yashash muhitini o'zgartirish yo'llari haqida o'ylab ko'ring. Atrofingizdagi qanday o'zgarishlar sizga kunlik odatlarni shakllantirishga yordam beradi?
   • Masalan, har kuni ertalab ish joyiga borishdan oldin sport zaliga borish tartibini o'rnatishni istasangiz, avvalgi kecha uchun sport zali kiyimlarini tayyorlab, sport sumkangizni eshigingizga qo'yishingiz mumkin.

3. 

   Ko'proq e'tibor bering. Ba'zi odamlar yangi tanishlar hosil qilishda qiynalishlarining sabablaridan biri shundaki, ular ko'pincha o'zlarini "avtomatik" rejimga tushib qolishlariga yo'l qo'yishadi va qilayotgan harakatlari haqida o'ylamaydilar. ko'rsatish. Ammo xatti-harakatlaringizga ko'proq e'tibor berish orqali siz yaxshi odatlarni osonroq shakllantirasiz. O'zingizga yaxshi odatlarga rioya qilishingizga to'sqinlik qiladigan behush xatti-harakatlar to'g'risida savollar bering.
   • Masalan, har kuni ertalab sport zaliga borish tartibini o'rnatmoqchi bo'lsangiz, sizni nima to'xtatayotgani haqida o'ylang. Sizning odatdagi ertalabki tartibingiz qanday? Sport zaliga bormagan vaqtingizda bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazasiz? Nega vaqtingizdan shu tarzda foydalanishni xohlaysiz? Ushbu jarayon sizni qanday his qildi?
   • Keyingi safar o'zingizni avtomatik rejimda ekanligingizni va yomon odatlarga qaytganingizni tushunsangiz, behushlik tsiklidan xalos bo'lish uchun o'zingizning xatti-harakatlaringiz va his-tuyg'ularingizga savol bering. bu.

4. 

   Hamma bilan baham ko'ring. Maqsadlaringizni boshqalar bilan baham ko'rish orqali siz yangi odatlarni shakllantirish uchun mas'uliyatingizni oshirishingiz mumkin va do'stingizdan yangi odatlaringizga sodiq qolishingizga yordam berishini so'rang. Ehtimol, sizning do'stlaringiz orasida kimdir o'zingiz uchun yaxshi odatlarni o'rnatishga umid qilmoqda va siz ularga yordam berish orqali ularni qaytarishingiz mumkin.
   • Ishonchli do'stingiz sizning odat tusiga kirgan yangi maqsadlaringiz bo'yicha sizni kuzatib boradigan yo'lga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Masalan, siz ularga bir oz pul berib, yaxshi odatlarga ko'p marta ergashmaguningizcha, ularni qaytarib yubormasliklarini so'rashingiz mumkin.

5. 

   O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. O'zingizning yangi odatlaringizni shakllantirishda taraqqiyotingizni kuzatish sizga g'ayratli bo'lishga va ishlar rejalashtirilganidek bo'lmaganda strategiya qilishga yordam beradi. Yaxshi odatlarni qanchalik tez-tez bajarayotganingizni kuzatib borish uchun jurnal yoki telefon ilovasidan foydalaning. O'zingizning taraqqiyotingizni ijtimoiy tarmoqlarda (Facebook, Twitter va boshqalar) baham ko'rishingiz mumkin. O'zingizning taraqqiyotingiz to'g'risida ommaviy e'lon qilish sizni yaxshi odatlarni davom ettirishga yordam beradi.

6. 

   Yaxshi odatlarni shakllantirish bo'yicha o'zingizni mukofotlang. Siz o'zingizni rag'batlantira olasiz, shuning uchun o'zingizni mukofotlash orqali yaxshi odatlarni shakllantirishni davom ettirishingiz mumkin. Maqsadlaringizga har safar erishganingizda o'zingizni mukofotlash uchun mukofotni tanlang. 4,5 kg vazndan ozganingizdan so'ng o'zingizni yangi kiyim bilan mukofotlash kabi oddiy narsalar sizning maqsadlaringizga sodiq qolishingiz uchun sizning motivatsiyangizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
   • O'zingizga berish uchun foydali va arzon bo'lgan mukofotni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Maqsadingizni amalga oshirganingizda, darhol o'zingizni mukofotlashingizga ishonch hosil qiling.
   reklama

3-dan 3-usul: Yomon odatlardan xalos bo'lish

1. 

   Kognitiv qobiliyatlarni oshirish. Yomon odatlardan voz kechish qiyin, chunki ular singib ketgan va avtomatik harakatga aylangan. Yomon odatdan qutulish uchun birinchi navbatda, uni ko'proq anglash kerak. Yomon odatlar to'g'risida xabardorlikni har safar qilganingizda eslatma olib, oshirishingiz mumkin.
   • Misol uchun, agar sizning yomon odatingiz asosiy ovqatdan oldin snack bo'lsa, siz o'zingizni xatti-harakatlar bilan shug'ullanganingizda har safar yopishqoq yozuvingizga belgi qo'yishingiz mumkin. Ushbu tartibni qanchalik tez-tez bajarishingizni ko'rish uchun buni bir hafta davomida bajaring.
   • Ongli bo'lish, yomon odatlardan kelib chiqadigan harakatlar va naqshlarni "kuzatishni" anglatadi emas o'zimni ayblayotgan bo'lsam kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingizni qiynasangiz, eski xatolarga yo'l qo'yish yoki eski odatlaringizga sodiq qolish osonroq. Yomon naqsh va odatlar, agar siz ularni anglab etsangiz, yo'qoladi.

2. 

   Yomon odatlarni to'xtatish uchun profilaktika choralarini ko'ring. O'zingizning odatiy ishlaringiz to'g'risida ko'proq bilib olganingizdan so'ng, ehtiyotkorlik bilan yondoshing. Yomon odatlar bilan shug'ullanmaslik uchun o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Yomon odatlarga duch kelishni istagan holatlar va ularga qarshi turishingiz mumkin bo'lgan holatlarni yozib oling.
   • Masalan, ovqatlanish oralig'ida yengil ovqatlar istasangiz, bir stakan suv ichishingiz yoki sayr qilishingiz mumkin.

3. 

   Yomon odatlarga qarshi turishda har safar o'zingizni mukofotlang. Yomon odatlarga rioya qilish istagiga qarshi tura olganingiz uchun o'zingizni mukofotlash juda muhimdir. Mukofot sizga yomon odatlardan saqlanish uchun qo'shimcha turtki beradi. O'zingiz bergan mukofot sizni yomon odatlarni rag'batlantirmaydigan, aksincha sizni yanada qiziqroq ish qilishga yo'naltiradigan mukofot ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Masalan, agar siz bir hafta davomida ovqatlar orasida atıştırmalık vasvasasiga qarshi tura olgan bo'lsangiz, o'zingizni kitob yoki soch salonining seansi bilan mukofotlang.
   reklama

Maslahat

• Iltimos, sabr qiling. Xulqingizni o'zgartirish uchun vaqt va kuch sarflashingiz mumkin.

Ogohlantirish

• Agar siz spirtli ichimliklar yoki tamaki bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, ushbu yomon odatni yaxshiroq narsa bilan almashtirishga yordam beradigan mutaxassisga murojaat qiling. Yordam uchun shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashing.