Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Xavotir va tushkunlik ko'pincha bir-biriga mos keladi. Odamlar ushbu shartlarni hayotlarida turli darajalarda hal qilishadi. Ammo, agar sizning alomatlaringiz har kuni normal ishlashingizga xalaqit beradigan darajada kuchli bo'lsa, davolanishga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Yoki sizning xavotiringiz va tushkunligingiz shu qadar katta bo'ladiki, kundalik ishingizni juda ko'p o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi. Agar sizning xavotiringiz va tushkunligingiz yumshoqroq bo'lsa, ular bilan kurashishni o'rganishingiz mumkin.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Hayot tarzidagi o'zgarishlar

1. 

   Doimiy ravishda mashq qiling. Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat yurak xastaligi va boshqa kasalliklar xavfini kamaytirishi, balki tashvish va tushkunlikni davolashi ham isbotlangan. Buning uchun bir nechta tushuntirishlar mavjud. Birinchidan, jismoniy mashqlar endorfinlarni chiqaradi, bu miyadagi kayfiyatni yaxshilaydigan eyforik moddadir. Shuningdek, u depressiyaga olib keladigan immun tizimining ba'zi kimyoviy moddalarini kamaytiradi va tana haroratini oshiradi, bu esa bo'shashishga yordam beradi.
   • Muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, ingichka ko'rinishni ingichkalash va yaxshilashga yordam beradi, bu ko'pchilik uchun ishonchsizlikni yo'qotish uchun etarli.
   • Endorfinlar tanangizni stressga javob berishiga to'sqinlik qiladi, kun davomida tashvishlanish yoki qo'rquv alomatlari paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.
   • Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar tashvish va tushkunlik alomatlarini yo'q qilishga hamda dorilar bilan davolanishga yordam beradi. Hatto 10 daqiqalik piyoda yurish ham 45 daqiqalik mashqlar singari tashvish va tushkunlikni engillashtiradi.
   • Jismoniy mashqlar sizning tashvish chegarangizni yoki har kuni boshdan kechirayotgan stress yoki xavotir darajasini pasaytirishi mumkin. Agar kunlik tashvish alomatlaringiz yuqori bo'lsa, jismoniy mashqlar siz sezadigan alomatlarning chastotasini yoki og'irligini kamaytirishi mumkin.

2. 

   
   
   Spirtli ichimliklarni cheklash. Xavotirga tushgan odamlar stress va xavotirni kamaytirish uchun spirtli ichimliklarni ichishadi. Spirtli ichimliklar semptomlaringizni vaqtincha kamaytirishga yordam beradigan bo'lsa-da, uzoq muddatda alomatlar kuchayadi. AQShning parhez bo'yicha ko'rsatmalariga binoan, agar siz ayol bo'lsangiz, kuniga bir stakandan ko'proq spirtli ichimlik iste'mol qilmasligingiz kerak. Agar siz erkak bo'lsangiz, kuniga ikkitadan ko'p ichmang. Spirtli ichimliklar og'riqni engillashtiradi, tashvish yoki stressni vaqtincha engillashtiradi, ammo spirtli ichimliklar metabolizmga tushib, tanadan tashqariga chiqqandan so'ng, tashvish va tushkunlik qaytadi.
   • Bahorni tobora qattiqroq bosgani kabi, sizning his-tuyg'ularingizni yanada ko'proq spirtli ichimliklar bostiradi. Spirtli ichimliklar tugagach, bahor dastlab balandroq sakrab chiqadi. Bu sakrash ertasi kuni ko'proq tashvish yoki ko'proq stressni anglatadi.

3. 

   
   
   Kofeinsiz qahvaga o'ting. Qahvalarda kofeinning yuqori konsentratsiyasi qisqa va uzoq muddatda tashvishlanish alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Kofein - bu sizning tanangizni va asab tizimingizni tarang va sergaklantiradigan, tashvish va tushkunlik rivojlanish xavfini oshiradigan yoki kun davomida kuchaytiradigan stimulyator.
   • Kofein iste'mol qilishni cheklash orqali siz tanangizning mexanik ta'sirini nazorat qilishingiz va kun davomida tashvishlanish alomatlaridan qochishingiz mumkin. Kofeinsiz kofe yoki choyga o'tishni o'ylab ko'ring.
   • Ba'zi choylarda, xuddi yashil choy singari, tarkibida kofein bor, ammo kofe kabi kuchli emas.

4. 

   
   
   Nikotinni kamaytiring yoki yo'q qiling. Kofein singari, nikotin ham stimulyator bo'lib, stressni his qilish kabi tanaga boshqa stimulyatorlar singari ta'sir qilishi mumkin. Nikotin sigaretada, shuningdek, nikotin kabi tamaki bo'lmagan mahsulotlarda mavjud.
   • Shunga qaramay, chekishni tashlash juda qiyin vazifa va uni faqat stress bo'lmagan vaqtlarda bajarish kerak, ammo chekishni tashlash ham ko'p tashvish va tushkunlik alomatlarini kamaytiradi.

5. 

   Kuningizni rejalashtiring. Depressiya - bu sizning kayfiyatingizga, ham energiya, ham motivatsiyaga ta'sir qiladigan og'riqli tajriba. Agar tushkunlikka tushsangiz, diqqatni jamlashda qiynalishingiz mumkin yoki kun bo'yi yotoqda yotishni xohlaysiz. Agar kuningiz qayerga borishini bilmasangiz qo'rqishingiz mumkin. Siz nima qilishni va qanday bajarishni aytib berishga kayfiyatingizdan qochib, iloji boricha ko'proq kunlik ish bilan shug'ullanishga harakat qiling.
   • Agar siz tez-tez reja tuzmasangiz, uni amalga oshirishni boshlash sizga foydali bo'ladi. Kunlaringizni rejalashtiring, ular ortiqcha emas, balki to'ldirilganligiga ishonch hosil qiling va rejangizga sodiq qoling, shunda siz kundalik hayotda ishlashni davom ettirishingiz mumkin.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Perspektivlarni o'zgartirish

1. 

   Bir lahzada yashashni o'rganing. Agar siz xavotirdan azob chekayotgan bo'lsangiz, bu sizning kelajakka nisbatan xavotir va xavotiringiz tufayli bo'lishi mumkin. Agar siz ruhiy tushkunlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, bu sizning o'tmishingizga doimo botganingiz, xatolaringiz haqida o'ylaganingiz yoki o'zingizni buzadigan fikrlaringiz bo'lganligi sababli bo'lishi mumkin. Hozirgi daqiqani qadrlashni o'rganish sizning hayotingizga sezilarli ta'sir qiladi. Ammo bu oson emas, lekin bu sizning his-tuyg'ularingizni fikrlaringizdan ajratishga yordam beradi.
   • O'tmishga berilib ketishni yoki kelajakka duch kelishni to'xtatishning eng yaxshi usuli bu fikrlash turlari sizning kundalik hayotingizda paydo bo'ladimi yoki yo'qligini bilishdir. Ular paydo bo'lganda, ularni tanib oling, ularni quyidagicha tasniflang o'ylangva ularni qo'yib yuboring.
   • Fikringizni atrofingizdagi voqealar va sizning harakatlaringiz talab qiladigan narsalarga qaratishga harakat qiling. Atrofingizdagi odamlarni va har qanday faoliyatda qatnashishga o'zingizni qanday baholashingizni baholang. Bu o'tmishdan chiqib ketishga va hozirgi kunga e'tibor berishga yordam beradi. Davom eting va siz tinch holatga kelasiz.

2. 

   Meditatsiya bilan shug'ullaning. Muntazam meditatsiya amaliyoti tashvish va stress belgilarini kamaytirishi isbotlangan. Sokinlik, shuningdek, odamlarga bo'lgan munosabatingizni his qilishingizga yordam beradi, hissiyotlaringizni boshqarishni kuchaytiradi va vaziyatlar haqida ijobiy fikr yuritish qobiliyatini oshiradi. Mahalliy meditatsiya markaziga yoki guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Ko'pgina markazlarda meditatsiya bo'yicha bepul darsliklar va haftalik ochiq eshiklar mavjud.
   • Meditatsiya va meditatsiya bilan shug'ullanish uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajratib, ko'zingizni yuming, mushaklaringizni bo'shating va e'tiboringizni nafas olishingizga qarating. Agar fikr paydo bo'lsa, ularni tanib oling va ularni qo'yib yuboring. Siz buni qanchalik ko'p qilsangiz, shuncha ko'p kunlik hayotingizga aylantirish imkoniga egasiz.

3. 

   Ichki tanqidingizga chek qo'ying. Ichki tanqid - bu o'z-o'zini yo'q qiladigan yoki bo'rttirilgan fikrlar bo'lib, ular depressiya va tashvish hissiyotlarini tarqatadi. Ichki tanqid: "Men muvaffaqiyatsizlikka uchraganman" yoki "Men hech narsa qila olmayman, qotib qoldim" kabi bayonotlarda ifodalanadi. Bunday munosabat tashvishlardan biri bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki fikrlar xavotirga olib keladi va borgan sari ko'proq tashvish bilan qor to'pi effektini yaratadi. Shu kabi fikrlar sizni hayotingizdagi tanlovlardan xabardor qilmaydi, siz o'zingizni ojiz his qilasiz yoki tiqilib qolasiz, yoki tashvish yoki tushkunlikni uzaytirasiz.
   • Ichki tanqidni hayotga va kayfiyatga bo'lgan ta'sirini kamaytirish uchun uni qanday qilib to'xtatish kerakligini bilib oling. Buning uchun salbiy fikrlarni paydo bo'lishi bilan ushlashga mashq qiling va ijobiy fikrlar yoki sehr-jodularni kuchingizga yo'naltirishga tayyor bo'ling.
   • Agar siz "men befoyda, qoldim" deb o'ylayotgan bo'lsangiz, bu haqiqat yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Mumkin bo'lgan variantlarni sanab o'ting. Ichki tanqidingizni quyidagicha o'zgartiring: "Garchi mening tanlovim eng zo'r bo'lmasa ham, hech bo'lmaganda men tanladim va men _________ ni tanlayman, chunki ...".
   • Agar sizning xayolingizda tashvish, qo'rquv yoki boshqa tashvish alomatlarini keltirib chiqaradigan to'satdan fikr paydo bo'lsa, ushbu ichki tanqid bilan teskari tasdiq bilan muomala qiling: "Bilaman Bunday bo'lish ehtimoli juda past, menda tashvishlanadigan narsa yo'q "yoki" Hammasi yaxshi bo'ladi, men hozir yaxshiman va bu tuyg'u o'tib ketadi ".

4. 

   Og'riqli xotiralar bilan kurashish. Ko'p odamlar depressiya yoki xavotirdan aziyat chekishadi, chunki ular o'tmishdagi travmatik xotiralarni ushlab turish, katta o'zgarishlarni boshdan kechirish yoki yaqinlarini yo'qotish. Ushbu xotiralarni olib tashlash va ularni engib o'tish juda qiyin bo'lsa-da, ularning mavjudligini kundalik hayotda kamaytirishning usullari mavjud.
   • Agar kerak bo'lsa, xafa bo'ling. Agar siz yig'lash yoki qichqirishga ehtiyoj sezsangiz, shunday qiling. Chiqarish og'riqni davolashning ajralmas qismidir. Hatto mintaqangizda qayg'uli paytlarda sizga yordam beradigan qayg'uli hikoyalarni almashish guruhlarini topishingiz mumkin. Agar siz azob chekayotgan bo'lsangiz, bu juda ko'p his-tuyg'ular bilan bog'liq bo'lgan oddiy jarayon ekanligini unutmang. Ba'zan, o'zingizni his qila olmasligingiz mumkin. Ammo, agar siz sevgan insoningizni yo'qotib qo'ygandan keyin ham uzoq vaqt qayg'u alomatlarini his qilishni davom ettirsangiz, terapevt yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
   • Nima bo'lganligi va o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida yozing. Shikastlanadigan voqealarda juda ko'p his-tuyg'ular mavjud bo'lib, ularni ochib berish kerak. Ushbu voqealar ko'pincha bo'linadi va voqealarga bog'liq bo'lgan his-tuyg'ular chetga suriladi. Buning o'rniga tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin bo'lgan voqealarni iloji boricha batafsilroq yozing. Hodisa haqida nima bor va nima haqida o'ylashingizni yozing. Bu sizga dosh berishga va davom etishga yordam beradi.

5. 

   
   
   Fikrlardan xalos bo'ling. Depressiya va xavotir bilan bog'liq muammolarga duch kelganingizda yoki o'tmishdagi og'riqni engishga urinayotganingizda, nima bo'lganini va o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlab bering. Buni jurnalga yozish yoki siz ishongan odam bilan suhbatlashish orqali qilishingiz mumkin. Repressiya qilishdan ko'ra, uni aytib berish yaxshiroqdir. Shikastlangan voqea sodir bo'lgan holatlar haqida ham o'ylashingiz kerak. Voqea sodir bo'lgan sana atrofidagi elementlarni, masalan, ob-havo yoki u erda kim bo'lganligini eslash, ba'zi salbiy uyushmalarni olib tashlashga yordam beradi.
   • Agar siz travmatik xotiralar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, travma natijasida kelib chiqqan og'riqli his-tuyg'ularni bartaraf etish uchun mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak.
   reklama

4-qismning 3-qismi: Darhol javob berish

1. 

   
   
   Darhol tashvish va tushkunlik bilan kurashish. Xavotirlanish yoqimli voqea bo'lishi mumkin va sizni o'zingizni boshqarolmagandek his qilishingiz mumkin. Badaningizni va ongingizni sekinlashtirish va tinchlantirishga yordam beradigan bir nechta usullar mavjud. Depressiyaning qaysi turiga qarab turli xil depressiya belgilari mavjud. Ba'zi odamlar nihoyatda achinishadi, boshqalari esa hech narsani sezmay, bo'shlikni his qilishadi. Ba'zi odamlar to'satdan asabiylashishi mumkin.

2. 

   
   
   Mushaklarni doimiy ravishda bo'shashtirishga harakat qiling. Mushaklarning doimiy gevşemesi, bu mushaklarning kuchlanishini yumshatishning mexanik usuli bo'lib, miya tinchlana boshlaganligini bildiradi. Ushbu tartibda, mushak guruhlarini qisqarish, ushlab turish va tanangizdagi bo'shatish. Buni boshdan oyoqqa bajaring, mushaklaringizni bo'shatganda va keskinlik asta-sekin pasayganda his etayotgan hissiyotlarga e'tiboringizni qarating.
   • Yuz mushaklaridan boshlab, muskullarni olti soniya davomida torting va olti soniya davomida dam oling. Bo'yin, ko'krak, qo'llar, qo'llar, oyoqlar, buzoqlar va oyoqlardan pastki tana qismlari uchun buni takrorlang.

3. 

   Diafragma bilan nafas olishni mashq qiling. Boshqariladigan nafas olish yoki diafragma bilan nafas olish - bu tanangizni gevşemeye boshlash va tez-tez tashvishga tushadigan javobni yumshatish uchun signal berishning yana bir usuli. Boshqariladigan nafas olish miyaga neyrotransmitterlarni bo'shatish to'g'risida signal beradi, badanga endi xavf tug'dirmasligini va u tinchlanishi mumkinligini aytadi. Qorin bo'shlig'ini shishiradigan, ushlab turadigan va chiqaradigan chuqur nafas olishda diafragma bilan nafas olishni mashq qiling.
   • Ushbu pozni bajarish vaqti besh soniya nafas oladi, besh soniya ushlab turadi va besh soniya davomida nafas chiqaradi. Ikki marta oddiy nafas oling, so'ngra xavotirni kamaytirmaguningizcha qorin bo'shlig'idagi nafasni takrorlang.

4. 

   Chalg'itish. Chalg'itadigan narsa - bu sizning xavotiringiz yoki tushkunligingiz bilan mos kelmaydigan vaziyatda, masalan, ish paytida foydalanishingiz mumkin bo'lgan qisqa muddatli usul. Diqqatni chalg'itadigan misollarga tadbirlarda ishtirok etish kiradi. Agar siz ishda bo'lsangiz, hamkasblaringiz bilan kulgili mushuk videolari haqida suhbatlashing yoki shkafchangizni qayta joylashtiring. Agar siz uyda farzandlaringiz yoki nabiralaringiz bilan bo'lsangiz va his-tuyg'ularingizni jilovlay olmasangiz, ularni sayr qiling yoki birga o'qing.
   • Shuningdek, kichik harakatlar bilan o'zingizni chalg'itishingiz mumkin. O'zingizning xayolingizda oddiy matematikani bajarishga harakat qiling, qog'oz varag'ini oling va uni turli shakllarda katlayın, yuzingizga suv seping yoki jumboq qiling. Siz krossvord yoki Sudoku kabi so'z yoki raqamli o'yinlarni o'ynashingiz mumkin.
   • Sizning his-tuyg'ularingiz sizni boshqarayotganini sezganingizda tezda chalg'itish uchun, rezina to'pni siqish yoki muz kubini ushlab turish kabi hissiyotlar bilan o'zingizni chalg'iting.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Professional yordamga murojaat qilish

1. 

   Siz uchun to'g'ri terapevtni toping. Davolash uchun birini tanlashga qaror qilishdan oldin, bir oz tadqiqot o'tkazing va bir nechta shifokorga murojaat qiling. Birinchi uchrashuvingizda shifokor sizning alomatlaringizni, qachon paydo bo'lganligini va o'tmishingiz haqida aytib berishingizni so'raydi. O'zingizning fikringizni tartibga solish va agar kerak bo'lsa ma'lumotlarni aniqlashtirish uchun birinchi uchrashuv oldidan bir nechta savollar haqida o'ylashingiz mumkin.

2. 

   Psixiatrga murojaat qiling. Siz psixiatrga, dori-darmonlarni yozishga vakolatli tibbiy litsenziyaga ega bo'lgan shifokorga murojaat qilishingiz mumkin. Ushbu shifokorlar ko'pincha nutq terapiyasi va dori-darmonlarni birlashtiradilar, ammo har doim ham emas. Xavotirlanish uchun ma'lum antidepressantlar, shu jumladan selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI), selektiv norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI) va dorilar. depressiyaga qarshi 3 tur.
   • Xuddi shu toifadagi bir nechta turli xil dori turlari mavjud, shuning uchun terapevt yoki psixiatr bilan suhbatlashib, sizga eng mos keladiganini tanlang.

3. 

   Psixolog bilan suhbatlashing. Shuningdek, tibbiy ma'lumotga ega bo'lmagan, ammo suhbat va kognitiv xulq-atvor terapiyasiga ixtisoslashgan psixolog bilan suhbatlashishni tanlashingiz mumkin. Qo'shma Shtatlarning aksariyat shtatlarida psixologlarga dori-darmonlarni yozish huquqi berilmagan. Biroq, Nyu-Meksiko, Luiziana va Illinoys kabi ba'zi shtatlarda psixolog dorilarni buyurishi mumkin.
   • Agar siz 18 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, ota-onangizga sizning ahvolingiz haqida ayting, agar ular buni chindan ham tushunmasa, siz uchun kerakli shifokorni topishini so'rang.
   • Ba'zi bemorlar dorilarni qabul qilishga tayyor, boshqalari esa tabiiy rejimga rioya qilishni xohlashadi. Terapevtga murojaat qilganingizda, u kerakli usul ekanligiga qaror qilsangiz, kerakli davolanishni aniqlang. Har bir shifokorning o'ziga xos davolash usuli borligini unutmang.

4. 

   Boshqa terapevtlarni qidirib toping. Psixiatr yoki psixiatrsiz, boshqa psixiatrlar sizga depressiya va xavotirni davolashda yordam beradi. Uyingiz yaqinida litsenziyalangan psixologlar, psixoterapiya, nikoh va oilaviy terapevtlar uchun litsenziyaga ega ijtimoiy xizmatchilar va litsenziyaga ega maslahatchilarni qidiring. Ushbu shaxslar sizga muammolarni hal qilishda yordam beradigan ruhiy salomatlik bo'yicha treninglarga ega.

5. 

   Har doim bir nechta fikrlarni ko'rib chiqing. Ruhiy kasalliklar sohasida noto'g'ri tashxis qo'yish yoki ikkilamchi tashxisni e'tiborsiz qoldirish juda oson. Sizning holatingiz uchun bir nechta shifokorga murojaat qiling, hech bo'lmaganda dastlab, ayniqsa sizga dori buyurilgan bo'lsa.
   • Shifokoringiz sizni dori olishga majbur qilishiga yo'l qo'ymang. Agar siz tabiiy protsedurani xohlasangiz, bu haqda doktoringizga xabar bering. Agar ular sizning dori-darmoningizni yozishni davom ettirsalar, boshqa shifokorni qidirishni o'ylab ko'ring.
   • Agar sizning shifokoringiz sizga bir xil dori-darmonlarni tavsiya qilsa, uni sinab ko'ring. Ko'pgina dorilar bir yildan keyin zararli nojo'ya ta'sirlarsiz bekor qilinishi mumkin.

6. 

   Uni davolash uchun harakat qiling. Muammoni hal qilish uchun siz psixiatrga pul to'lay olmaysiz. Siz davolanish mashg'ulotlarida faol ishtirok etishingiz va halol va shifokoringiz bilan ochiq bo'lishingiz kerak. Gapirish terapiyasining bir turi bo'lgan kognitiv xulq-atvor terapiyasi depressiya va xavotirni eng samarali davolash usuli ekanligi ma'lum, ammo shaxslararo o'zaro ta'sir terapiyasidan ko'ra ko'proq fidoyilik va hamkorlikni talab qiladi. ko'paytirmoq. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi muammoni aytib berishning o'rniga, terapiyaning ishlashi va sizning kasalligingiz yaxshilanishi uchun faol ishtirok etishingizni talab qiladi.
   • Yangi narsalarni sinab ko'rishga va o'zingizning qulay hududingizdan o'tishga tayyor bo'ling. Ba'zi shifokorlar o'z bemorlariga kundalik hayotda qo'llash uchun "mashqlar" ni tayinlashadi.

7. 

   Dori ishlashga vaqt ajratsin. Ba'zida ruhiy tushkunlik va tashvish vaziyatga bog'liq, masalan, katta o'zgarish natijasida. Ba'zida bu oddiy biologik bo'lib, uni dori vositalari bilan davolash mumkin. Agar sizga davo buyurilgan bo'lsa, uni ishlatishni to'xtatmasdan oldin ishlashga vaqt bering. O'zingizning holatingiz uchun to'g'ri dori va dozani topish uchun dori-darmonlarni sinab ko'rish mumkin. Iltimos, sabr qiling va kuting.
   • Ko'pgina dorilar samarali bo'lish uchun to'rt dan sakkiz haftagacha davom etadi, shuning uchun sabrli bo'ling.

8. 

   Bilan bog'liq kasalliklarni tushuning. Shaxsda ko'plab kasalliklar birgalikda bo'lishi mumkin. Depressiya va xavotirning kombinatsiyasi odatiy holdir, aksariyat isbotlashdan oldin aksariyat psixiatrlar sizning ikkalangiz ham bor deb taxmin qilishadi. Bemorlar uchun bu, asosan, ushbu belgilarning farqlanmaydigan mavjudligi yoki tajribasi bilan bog'liq, ya'ni ular har bir kasallikning kelib chiqishi bir-biridan mustaqil yoki yo'qligini bilishmaydi.
   • Depressiya va xavotirning ko'plab alomatlari bir-biriga to'g'ri kelganligi sababli, qaysi alomatlar qaysi kasallik bilan bog'liqligini aniqlash qiyin. Darhaqiqat, depressiyaga chalingan odamlarning taxminan 85% tashvish alomatlarini boshdan kechirmoqda va xavotirga tushgan odamlarning taxminan 90% depressiya alomatlarini sezadilar.
   • Kasalliklarning kombinatsiyasi ko'pincha davolanishni murakkablashtiradi va unchalik ijobiy bo'lmagan natijalarga olib keladi, bu ham tashvish, ham depressiyaga tegishli. Depressiya va xavotirni davolash natijalarini yaxshilashning kaliti bu kombinatsiyani tan olishdir.
   • Depressiya va tashvish tashxisiga qarab, ko'pgina alomatlar bir-biriga to'g'ri kelishi mumkin. Masalan, asosiy depressiya buzilishida tez-tez uchraydigan doimiy depressiya umumiy bezovtalik buzilishidagi fobiyaga o'xshaydi, yomon uyqu yoki uyqusizlik va konsentratsiya etishmasligi ko'pincha paydo bo'ladi. og'ir depressiya buzilishida va travmadan keyingi stress buzilishida.
   reklama

Ogohlantirish

• Agar siz yoki siz bilgan biron kishi o'z joniga qasd qilishni rejalashtirayotgan yoki rejalashtirmoqchi bo'lsa, darhol mutaxassislarning aralashuviga murojaat qiling yoki Psixologik Krizis Markaziga qo'ng'iroq qiling: 04.37759336.