Tarkib

• Qadamlar

Xafagarchilikni ko'tarish, o'zing bilan zahar olib, boshqalarning azoblanishiga umid qilish bilan o'xshashdir: siz shunchaki o'zingizni zaharlayapsiz. Sizning his-tuyg'ularingiz mutlaqo oqilona va odam sizni chin dildan xafa qilganini his qilsangiz ham, xafa bo'lish eng yaxshisidir. Agar siz xafagarchilikni tashlashga tayyor bo'lsangiz, bu og'riqli his-tuyg'ularni engishga yordam beradigan qadamlar mavjud.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Ichki og'riq bilan kurashish

1. 

   O'zingizning his-tuyg'ularingizni tushunib oling. Vaziyat atrofidagi his-tuyg'ularni hal qilishda o'zingiz bilan halol bo'ling. O'zingizdan so'rang, bu xafagarchilik odam yoki vaziyat bilan bog'liq bo'lmagan har qanday o'tmishdagi og'riq bilan bog'liqmi? G'azab va g'azabingizni tan oling, lekin unga berilib ketmang.
   • G'azab ba'zan nochorlikning davosi: bu sizni kuchliroq qiladi. Shunga qaramay, sizning his-tuyg'ularingiz tez orada o'tib ketishini unutmang. G'azabingizga ortiqcha e'tibor bermang va hissiy davolanishga e'tibor bering.
   • Jurnal va vaziyat bilan bog'liq his-tuyg'ularga e'tibor bering. G'azabingiz haqida yozmang, aksincha og'riqqa e'tibor bering. O'zingizning his-tuyg'ularingizni yozing va shunga o'xshash narsa ilgari sodir bo'lganligini ko'ring. Ehtimol, siz hozirgi vaziyatda o'tmish og'rig'iga yopishib olgansiz (va mubolag'a).

2. 

   
   
   Yaxshilab poezdni qabul qilish. Radikal qabul qilish hayotni o'z shartlari bilan qabul qilishni anglatadi; bu siz o'zgartira olmaydigan, ruxsat beruvchi va qaytarib bo'lmaydigan element. Garchi og'riq siz tanlamaydigan narsa bo'lsa-da, siz chidashingiz yoki qilmasligingiz haqida tanlovingiz bor. "Bu adolatli emas" yoki "men bunga loyiq emasman" degan so'zlar bilan siz vaziyatning asl mohiyatini inkor qilasiz va haqiqat o'sha daqiqada endi sizga to'g'ri kelmaydi. .
   • Radikal qabul qilish sizning qabul qilishga qarshilik haqidagi fikringizni o'zgartirishni anglatadi. "Bu mening hayotim. Menga yoqmaydi va men buni yaxshi deb o'ylamayman, lekin bu haqiqat va men o'zimning nazoratimdan tashqarida bo'lgan narsani o'zgartira olmayman ».
   • Qabul qilishni kichikroq narsalarga o'rgating va bu sizga yanada kattaroq va og'riqli vaziyatni qabul qilishga yordam beradi. Siz buni yo'l harakati paytida, supermarketda ko'rish uchun, gilamga suv to'kilganidan keyin va uzoq kutish paytida shifokor yoki stomatologiya kabinetida mashq qilishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Meditatsiya qiling. Meditatsiya siz uchun foydalidir. Meditatsiya ijobiy his-tuyg'ularni oshiradi, stressni kamaytiradi, hamdardlikka yordam beradi va his-tuyg'ularingizni tartibga solishda yordam beradi. Meditatsiya g'azab va g'azabni engishga yordam beradi, ularni hamdardlik va hamdardlik bilan almashtiring. Meditatsiya bilan qanchalik ko'p shug'ullansangiz, shunchalik ko'p foyda olasiz.
   • Mehribonlik meditatsiyasini sevish sizga hamdardlik va hamdardlik bilan shug'ullanishga yordam beradi. Qulay holatda o'tirib, ko'zingizni yuming va o'zingizga "Men o'zimga cheksiz muhabbat yubormoqchiman" kabi so'zlarni tanlash bilan boshlang va buni bajaring. Keyin, ushbu bayonotni o'zingiz bilan betaraf bo'lgan odamga bag'ishlang (do'kon egasi yoki sizning yoningizda turgan odam kabi). Keyin, ushbu bayonotni siz xafa bo'lgan odamga ishlating. Va nihoyat, uni dunyodagi barchaga bag'ishlang ("Men butun insoniyatga cheksiz muhabbat jo'natmoqchiman"). Endi o'zingizni qanday his qilayotganingizni qayta ko'rib chiqing. Siz hali ham odam bilan keskinlikni his qilyapsizmi?

4. 

   
   
   Hamdardlik bildiring. Siz "aqldan ozganingizda" boshqa odamning nuqtai nazarini ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, sizni xafa qilgan odam bilan hamdardlikni baham ko'rish, vaziyatni aniqlashtirishga va og'riqni minimallashtirishga yordam beradi. Siz hamdardlikni qanchalik ko'p boshdan kechirsangiz, xafagarchilik hayotingizda shunchalik kam o'ynaydi.
   • Xatolarga yo'l qo'yishingizni va baribir sizni qabul qilishni xohlashingizni unutmang. Shuni yodda tutingki, dunyodagi har bir kishi, hatto barchamiz o'zimizning qiyinchiliklarimizga duch kelganimizda ham, qabul qilishni xohlaydi.
   • Vaziyatni birovning nuqtai nazari bilan ko'rib chiqishga harakat qiling. U kishi nimani boshdan kechirmoqda? Ularning hayotida ularni "portlash" istagi tug'diradigan qiyinchiliklar boshdan kechirayaptimi? Har kimning o'z muammolari bilan shug'ullanishi va ba'zida ular boshqa munosabatlarga tarqalishini tushunib eting.

5. 

   O'zingizni so'zsiz seving. O'zingizdan boshqa hech kim hech qachon sizni sevib qabul qilinishini his qila olmaydi. O'zingizga arziydigan va sevimli ekanligingizni eslatib qo'ying. Ehtimol, agar siz hamma uchun juda yuqori standartga ega bo'lsangiz, o'zingiz uchun ham yuqori standartni o'rnatasiz. Xatoga yo'l qo'yganingizda o'zingiz bilan o'ta qattiqqo'lmisiz? Bir qadam orqaga chekining va har doim o'zingizni seving va qadrlang.
   • Agar o'zingizni sevishda qiynalayotgan bo'lsangiz, "Men sevish va to'liq sevilish qobiliyatiga egaman" degan so'zlarni amalda qo'llashni boshlang. Ushbu so'zlarga amal qilish sizning o'zingizga bo'lgan qarashingizga ta'sir qiladi.
   reklama

2-qismning 2-qismi: G'azabni engish

1. 

   Qasos olishdan saqlaning. Ehtimol, siz qasos olishni o'ylagan bo'lsangiz yoki rejani bayon qilishni boshlagan bo'lsangiz ham, bunga ergashmang. Qasos odamlar uchun adolat izlashning bir usuli bo'lishi mumkin, ammo qasos aylanishi davom etsa, bu jarayon ko'proq adolatsizlikdir. Birovdan qasos olmoqchi bo'lganingizda, his-tuyg'ularingizni ishonchsizlik bilan kurashish usuli deb biling.
   • Impulsga amal qilmang; tinchlanib, tanangizni va his-tuyg'ularingizni boshqara olmaguncha kuting. Ushbu fikrdan xalos bo'lgach, qasos olish istagi o'tib ketishini sezishingiz mumkin.
   • Agar siz xafa bo'lgan odam bilan suhbat qilishni tanlasangiz, so'zlaringizga ehtiyot bo'ling. Ishtiyoq yoki qasos lahzalarida pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalarni aytmang. Oxir oqibat bunga loyiq bo'lmaydi.

2. 

   Boshqalar haqida aniq taxminlarga ega bo'ling. Sizning barcha ehtiyojlaringizni boshqa hech kim bajara olmasligini unutmang. Agar sevgilingiz yoki do'stingiz yoki oilangizning bir qismi bo'lish sizning barcha ehtiyojlaringiz qondirilishini anglatadi degan fikrda bo'lsangiz, yana o'ylab ko'ring. Katta umidlar sizni muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.
   • Xafagarchilik taxminlar aniq aytilmaganida yuz berishi mumkin. Istaklaringiz va umidlaringizni muhokama qilish hozirgi muammolarni aniqlab olishga va kelajakdagi nizolardan qochishga yordam beradi.
   • Hayotda hamma uchun aniq umidlar mavjud. Hayotda hamma bilan murosaga keling, har bir inson munosabatlarga bo'lgan standartlari va umidlari to'g'risida.

3. 

   O'zingizning munozarangizda "men" so'zlaridan foydalaning (o'zingiz). O'zingizning g'azablanishingizni boshqalar bilan muhokama qilishda ularni tezda ayblamang. Buning o'rniga his-tuyg'ularingizni va tajribangizni tan oling. Siz birovning sabablari va nima uchun ular biron bir ish qilganligini aytib berolmaysiz, chunki siz boshqalarni hukm qila olmaysiz. Buning o'rniga o'zingizga, dardingizga va tajribangizga e'tibor bering.
   • "Men / men bu munosabatlarni buzdim va men sizni hech qachon kechirmayman!" Deyish o'rniga, "siz qilgan harakatlaringiz tufayli siz azoblanyapsiz" kabi bir narsa aytishga harakat qiling / Men bajardim va bu menga qiyin / men buni uddalay olaman ».

4. 

   Boshqalarga xato qilishlariga ruxsat bering. Vaqti-vaqti bilan, sizning kamchiliklaringiz va cheklovlaringiz borligini tan olish qiyin bo'lishi mumkin va vaziyatlarga tez-tez eng foydali tarzda javob bera olmaysiz. Bu Yerdagi hamma uchun amal qiladi. O'zingizning xatolaringiz uchun boshqalar sizni kechirishni istaganingiz kabi, siz ham hayotingizda hamma uchun bu mehrni rivojlantirishingiz kerak. Sizni ranjitgan odam mukammal emasligini va ba'zida ular cheklangan e'tiqodlar yoki noto'g'ri qarashlar bilan ish tutishini unutmang.
   • Odamlar xato qilishini qabul qilish, siz ularning xatti-harakatlarini himoya qilayotganingizni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz yaxshiroq tushunishingizga yordam berish uchun odamning atrofini va tajribalarini ko'rishga imkon berasiz.

5. 

   O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va o'zingiz qaror qabul qilishga imkon beradigan hayotingizdagi ijobiy odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Ular sizga xato qilishga yo'l qo'yadigan va sizni qo'llab-quvvatlaydiganlardir.Siz bilan rostgo'y, tiqilib qolganingizda sizga yangi nuqtai nazar beradigan yoki haddan oshganingizda sizga aytadigan odam bilan do'stlashing.
   • Yaxshi do'st sizni qanday xato qilsangiz ham qabul qiladi va yaxshi do'st bo'lish boshqalarni xato qilsa ham qabul qilishni anglatadi.

6. 

   Kechirasiz. Siz xiyonat qilganingizni his qilasiz yoki birovdan nafratlanish uchun juda yaxshi sabablarga ega bo'lasiz va sizni kechirish imkonsiz bo'ladi. Biroq, kechirim bu vaziyatni hech qachon sodir bo'lmagan deb ko'rsatish yoki odamning xatti-harakatlari uchun bahona qilish kerak degani emas. Kechirim, bu odam sizga sabab bo'lgan og'riqdan xalos bo'lishdir.
   • O'zingizdan so'rang, odam yoki vaziyat nimani qo'zg'atdi va sizga qattiq og'riq keltirdi. Siz o'tmishda tashlandiq, xafa bo'lgan yoki yoqimsiz xotiralarni qayta boshdan kechirgandek his qilyapsizmi? Ehtimol, bu odam sizning qalbingizda chuqur og'riqni uyg'otdi.
   • Siz boshqalarni og'zaki ravishda kechirishingizga hojat yo'q. Siz buni endi hayotingizda bo'lmagan yoki vafot etgan kishi uchun qilishingiz mumkin.
   • Kechirishni mashq qilishning bir usuli - bu vaziyat haqida yozish va nega kechirishni tanlaganingiz haqida. O'zingiz bilan kichik (xavfsiz) olov yoqing va qog'oz parchasini yoqing.
   reklama