Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Biz quyoshda uzoq vaqt tursak, melanin ishlab chiqarish ko'payganligi sababli terimiz qorayadi. Ba'zi odamlar qoraygan teri uchun ochiq havoda bo'lishni yaxshi ko'radilar, ammo ko'pchilik ochiq havoda undan imkon qadar ko'proq qochishni istaydilar. Quyosh va ultrabinafsha (UV) nurlari ta'sirida quyosh kuyishi yoki kuyishi mumkin, bundan tashqari xavfli xatarlar, shu jumladan teri saratoni, erta qarish va shikastlanish. ko'zning shikastlanishi. Teringizni quyosh yonishi va ultrabinafsha nurlar haddan tashqari ta'sirlanishidan himoya qilish uchun choralar ko'rishingiz kerak, ayniqsa uzoq vaqt ochiq havoda ishlash paytida.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Ochiq havoda ishlashga tayyorlaning

1. 

   Quyosh nurlari avj oladigan davrlardan qoching. Quyoshdan ultrabinafsha nurlari eng faol bo'lgan soat 10 dan 16 gacha, ochiq havoda mashg'ulotlarni rejalashtirishdan qochishga harakat qiling. Kunning ushbu vaqtidan tashqari, quyidagi holatlarda ham ultrabinafsha nurlari kuchli bo'lishini bilishingiz kerak:
   • Baland tog'larda
   • Kech bahor va yoz oylarida
   • Ekvator yaqinida
   • Qor, muz, suv, qum va beton kabi sirtlarning aksi

2. 

   
   
   Quyoshdan himoya qiluvchi kiyim kiying. Quyidagi qadamlar bilan bir qatorda quyoshdan saqlaydigan kiyim sizni ochiq havoda ultrabinafsha nurlar ta'siridan himoya qilishning eng samarali vositalaridan biri bo'ladi. Eng yaxshi kiyimlarga quyidagilar kiradi:
   • To'q yoki qorong'i matolardan tikilgan kiyimlar, chunki ular ochiq rangdagi kiyimlarga qaraganda UV qarshilik (UPF) darajasiga ega.
   • Kiyim - bu qattiq va engil to'qimachilik. Agar siz mato orqali yorug'likni ko'rsangiz, demak, ultrabinafsha nurlar matoga kirib, teriga ham kirib boradi!
   • Uzoq shimlar va uzun ko'ylaklar quyosh nurlarini kamaytirishga va eng yaxshi himoya vositalariga yordam beradi. Agar siz shortik kiyishni istasangiz, sonning ko'p qismini yopadigan uzunlikdagi shimlarni tanlashga harakat qiling. Yoqilgan ko'ylaklar bo'yin atrofini quyosh yonishidan himoya qilishga ham yordam beradi.
   • Ko'pgina moda brendlari quyoshdan himoya qilish uchun maxsus dizaynlarga ega va ularning UPF reytinglarini yorliqlariga qo'yishadi. Quyoshdan etarli darajada himoya qilish uchun UPF reytingi 30 va undan yuqori bo'lgan mahsulotlarni qidiring.

3. 

   
   
   Shlyapa va quyoshdan saqlovchi ko'zoynak taqinglar. Yuz va ko'zlar terisi quyosh ta'siriga juda sezgir, shuning uchun ochiq havoda ish paytida qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak. Ko'plab shlyapalar va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar ba'zi xavflarni kamaytirish uchun ishlaydi, ammo eng yaxshi natijalarga erishish uchun quyidagilarni tanlang:
   • Quyoshni yuz, bo'yin (old va orqa), quloqlar va boshning sochlarsiz qismlaridan himoya qilish uchun keng shlyapa (kengligi kamida 7,5 sm). Kiyimga o'xshab, eng samarali quyosh nurlari quyosh nurida porlab turganda yorug'lik ko'rinmasligi uchun yumshoq to'qishga ega bo'ladi.
   • Quyosh ko'zoynaklari 100% ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi, ayniqsa, modellar ham UVB, ham UVA nurlariga chidamli. Yo'q quyuq rangli linzalar engil linzalardan ko'ra ko'proq himoya qiladi; Ob'ektivning qorong'iligi quyosh nurlaridan himoya qilmaydi va ko'plab yorqin rangli linzalar ham UVB, ham UVA nurlariga chidamli (yorliqda ko'rsatilgan bo'lsa).
   • Ko'zni qoplaydigan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar yanada yaxshiroqdir, chunki ular butun ko'z atrofini, shu jumladan ko'z va qovoq atrofidagi terini himoya qilishga yordam beradi. 99-100% ultrabinafsha nurlarini to'sib qo'ygan holda, ko'zingizni qoplaydigan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak katarakt va melanoma kabi xavfli kasalliklarning oldini oladi.

4. 

   
   
   Quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalaning. Quyoshdan himoya qiluvchi krem ​​ko'pincha quyoshga ta'sir qilish xavfini oldini olish uchun ishlatiladi, ammo ochiq havoda, hatto bulutli kunlarda ham quyosh yonishini oldini olish uchun uni ishlatish kerak. Quyoshdan himoya qiluvchi kremdan foydalanganda, optimal natijalarga erishish uchun quyidagilarni e'tiborga olishingiz kerak:
   • Terini quyosh yonishi va kuyishini keltirib chiqaradigan UVB nurlaridan himoya qilish va teriga chuqurroq kirib boradigan UVA nurlaridan himoya qilish uchun "keng spektrli" yoki "UVA / UVBga chidamli" deb nomlangan quyoshdan saqlovchi kremlarni tanlang. Quyosh ta'sirida terining qarishi, shuningdek fotosuratlar deb ham ataladi.
   • Quyoshdan himoya qilish koeffitsienti (SPF) 15 va undan yuqori bo'lgan kremi tanlang. Agar siz engil teriga ega bo'lsangiz, quyosh nurlaridan himoya qilish koeffitsienti yuqori bo'lgan, kamida SPF 30-50 kremni tanlashingiz kerak.
   • 30 g quyoshdan saqlaydigan krem ​​(golf to'pi kattaligida) qo'llang. oldin tashqariga 30 daqiqaga chiqing, so'ngra har 2 soatda yoki suzgandan, terlagandan yoki artgandan keyin qayta qo'llang. Agar "suv o'tkazmaydigan" deb yozilgan bo'lsa ham, muntazam ravishda qayta murojaat qiling, chunki bu uning to'liq suv o'tkazmasligini anglatmaydi!
   • Quyoshdan himoya qiluvchi kremni butun vujudingizga juda ehtiyotkorlik bilan qo'llang, ayniqsa quloq, ensa, lab, soch turmagi va oyoq osti kabi joylar.

5. 

   Iloji bo'lsa, soyani qidiring. Barcha ultrabinafsha nurlarini to'sib qo'yishning iloji bo'lmasa-da, quyida keltirilgan qadamlar bilan birgalikda soyada qolish issiqlikni kamaytirishga va aks ettirilgan UV nurlaridan himoya qilishga yordam beradi. Ochiq havoda o'tkaziladigan tadbirlarda ishtirok etayotganda, quyoshning qattiq nurlari paytida iloji boricha ultrabinafsha nurlar ta'sirlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tabiiy soyali joylarni qidirib ko'ring yoki soyabon yoki branda bilan o'zingizni soya qiling. Eng yaxshi. reklama

3-dan 2-usul: Issiq havoda ishlaganda terini himoya qiling

1. 

   Issiq havoda ham himoya kiyimlarini kiying. Yozda ochiq havoda o'tkaziladigan tadbirlarda qatnashganda, odamlar ko'pincha issiqdan himoya qilish uchun kamroq mato kiyishni xohlasa ham, quyosh ta'sirida terining tanasi qorayadi va quyosh yonishi mumkin. Yengil va to'qilgan matolar yugurish, velosiped haydash, golf va boshqa ochiq havoda mashg'ulotlar paytida terini himoya qiladi va himoya qiladi.

2. 

   Atrofingizni ko'rib chiqing. Tashqi makon faoliyatining turiga qarab siz zararli ultrabinafsha nurlariga chidamliligingizni oshirish uchun turli xil choralarni ko'rishingiz mumkin.
   • Golf: Golf maydonchasida uzoq vaqt yurish va ko'llar va qum chuqurlaridan ultrabinafsha nurlarining ko'payishi ultrabinafsha nurlar ta'sirini oshiradi. Har doim keng qirrali shapka (shunchaki kepka yoki soyabon emas!) Va quyoshdan saqlovchi ko'zoynaklar, uzun shimlar yoki shortilar, hech bo'lmaganda yelkalari va yuqori qo'llarini yopadigan ko'ylak kiyishingizga ishonch hosil qiling.
   • Tennis, yugurish va piyoda yurish: Ushbu mashg'ulotlar ko'pincha juda ko'p terlaydi, shuning uchun teriga surtilgan quyoshdan saqlovchi krem ​​ter bilan oson yuviladi. UFP 30 va undan yuqori ultrabinafsha nurlanish darajasiga ega kiyim va bosh kiyimlar terining uzoq muddatli quyosh nurlaridan himoyasini oshirishning muhim vositasidir.
   • Velosipedda velosipedda harakatlanish: velosipedda velosipedda yurish paytida tananing holati ensa, qo'llar va sonlarning yuqori qismida quyosh nurlari ta'sirida bo'ladi. Velosipedda velosipedda yurish paytida kuyish yoki kuyishdan saqlanish uchun tizzadan uzun shim, uzun ko'ylak va keng shlyapa kiying va / yoki bo'yningizni ko'ylak yoqasi yoki bint bilan yoping.
   • Eshkak eshish va suzish: bu harakatlar suv sathidan aks etgan ultrabinafsha nurlar ta'sirida eng yuqori darajadagi ultrabinafsha nurlar ta'siriga ega. Qayiqchilarga yoki suzuvchilarga himoya kiyimlarini kiyishdan va ko'p miqdorda quyosh nurlaridan himoya qiluvchi vositalarni qo'llashdan tashqari, shu sababli sink oksidi (sink oksidi) yoki titaniumdioksidi (titaniumdioksidi) o'z ichiga olgan quyosh nurlaridan himoya qiluvchi vositalarni tanlash tavsiya etiladi. ultrabinafsha nurlarini to'sadigan va aks ettiradigan, UV nurlarini singdiradigan boshqa quyoshdan saqlaydigan tarkibiy qismlarga qaraganda yaxshiroqdir.

3. 

   Quyoshdan himoya qiluvchi kremni siz o'ylaganingizdan ko'ra tez-tez qo'llang. Yo'lda velosipedda velosipedda velosiped haydash paytida quyosh nurlaridan himoya qiluvchi kremni qayta tiklashni unutish oson, ammo bu uzoq vaqt davomida ochiq havoda o'tkaziladigan tadbirlarda quyosh yonishini oldini olishning eng muhim usullaridan biridir. Oddiy mashg'ulotlar uchun qoidalar har 2 soatda quyosh nurlaridan himoya qiluvchi kremni qo'llash bo'lsa, suzish, terlash yoki artishdan keyin har qanday ochiq teriga qo'shimcha UVA / UVB himoyasini qo'llashingiz kerak. reklama

3-dan 3-usul: Sovuq havoda ishlaganda terini himoya qiling

1. 

   E'tibor bering, sovuq havoda ham teriga xavf tug'diradi. Ko'pchilik quyosh yonishi yoki qorayish xavfi faqat terining quyosh nurini his qilayotganingizda paydo bo'ladi, deb o'ylashadi, ammo bu to'g'ri emas. Aslida oq muz va qor ultrabinafsha nurlarini suv, qum va betondan ko'proq aks ettiradi, shuning uchun ochiq havoda qish mavsumida ta'sir qilish xavfi katta. Yo'q Sohilda emasligingiz uchungina quyosh nurlaridan saqlaning!

2. 

   Tog'li hududlarda yashaganda qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'ring. Balandroq bo'lganingizda, 3000 metr balandlikda bo'lganingizda, ultrabinafsha nurlanish darajasi dengiz sathida bo'lganingizdan 35-45% yuqori bo'ladi. UV nurlarining ko'payishi va qor va muzdan quyosh nurlarining aks etishi bilan sizning teringiz ochiq havoda qishki mashg'ulotlardan ikki baravar ko'proq xavf ostida.

3. 

   Shamolning quyosh nurlaridan ta'sirini tushuning. Yozgi ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar paytida ter quyosh nurlaridan himoyalanadigan vositalarning uzoqlashishining asosiy sababi bo'lsa, qishki ochiq havoda o'tkaziladigan tadbirlarda qatnashayotganda siz ter, qor va shamol bilan kurashishingizga to'g'ri keladi. Qishda teringizni himoya qilish uchun sizga quyidagilar kerak:
   • Quyoshdan himoya qiluvchi vositani tanlang, u nafaqat UVA / UVB nurlarini to'sibgina qolmay, balki shamolda kuyishning oldini olish uchun juda ko'p namlovchi moddalarni ham o'z ichiga oladi. Qo'zi yog'i yoki glitserin kabi tarkibiy qismlardan iborat quyosh nurlaridan himoya vositasini tanlashga harakat qiling.
   • Dudoqlarni unutmang! Dudoqlar terisi juda mo'rt, quyoshda va shamolda kuyishga moyil, shuning uchun SPF 15 yoki undan yuqori bo'lgan labda namlovchi vositasini ham qo'llash kerak.
   • Himoya qiluvchi qishki kiyimni tanlashda, terining iloji boricha ko'proq qismini qoplaganligiga ishonch hosil qiling; Quyosh ko'zoynaklari yoki ultrabinafsha ko'zoynaklarining yuzi va bo'yinini himoya qilish uchun shlyapa, qo'lqop va sharf taqinglar. UV nurlariga chidamli chang'i maskasi ishonchli tanlovdir, chunki u yuzning katta qismini qoplaydi.
   reklama

Maslahat

• Kunning boshida ko'chaga chiqishdan oldin pochta indeksi uchun kunlik UV indeksini tekshirishingiz mumkin: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Kundalik quyosh nurlaridan himoyalanish bilan shug'ullaning, quyoshdan saqlovchi vositalarni qo'llang va yuqoridagi ehtiyot choralarini ko'ring, nafaqat uzoq vaqt davomida ochiq havoda. Kuyishlar oldini olish, ayniqsa bolalar uchun, terining saraton kasalligini keyingi hayotda sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, shuning uchun quyoshdan himoya qilish tartibiga erta kirishni boshlang!
• Har oy notekis chiziqlarga e'tibor berib, tanangizni boshdan oyoq tekshirib ko'ring, sepkillar va mollarning rangi, pürüzlülüğü, hajmi va simmetriyasidagi har qanday o'zgarishlarga e'tibor bering. Shuningdek, yiliga bir marta teri saratoni bo'yicha maxsus skrining tekshiruvidan o'tishni o'ylashingiz kerak.

Ogohlantirish

• Dori-darmonlaringiz yorlig'ini tekshirishni unutmang, chunki ba'zi bir og'iz va mahalliy dorilar ultratovush nurlariga nisbatan terini va ko'zni sezgirligini oshirishi mumkin. Ayrim kosmetika vositalari terining quyoshga sezgirligiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun mahsulot yorliqlarida, ayniqsa alfa gidroksidli kislotalar (kislotalar) bo'lgan har qanday quyosh ogohlantirishlarini o'qishingiz kerak. alfa gidroksi).