Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Ehtimol, kimdir o'z hayotini giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan buzayotganini ko'rish qiyin emas. Ko'p odamlar giyohvand moddalarni iste'mol qiladilar va keyinchalik qarorlaridan pushaymon bo'ladilar, ammo odam do'st bo'lolmaydi! Agar siz qaram bo'lib qolgan bo'lsangiz-chi: giyohvandlikdan xalos bo'lishingizni tushuning.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Giyohvand moddalarni iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turing

1. 

   Ko'p miqdorda kofeindan saqlaning. Ko'p miqdorda kofein sizni bezovta va asabiylashtirishi, stress darajasini oshirishi va kofein ta'sirida bo'lgan suspenziyani engish uchun boshqa stimulyatorlarga murojaat qilish ehtimoli yuqori.

2. 

   
   
   Uyquni yaxshilab oling. Uyquning etishmasligi charchoq, qayg'u va xavotir tufayli ruhiy salomatlikni yomonlashishiga olib kelishi mumkin, bularning barchasi baxtsizlik hissiyotidan qochish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilish ehtimolini oshirishi mumkin.

3. 

   Tanangizni va ongingizni bo'shating. Jismoniy va ruhiy salomatligingizni saqlash uchun gevşeme usullarini qo'llang. Gevşeme texnikasi, mushaklardagi taranglik kabi salbiy his-tuyg'ular tufayli kelib chiqadigan stressni kamaytirishga yordam beradi. Stress odamlarning giyohvand moddalarga murojaat qilishining odatiy sababidir, shuning uchun stressni boshqarish sizni giyohvand moddalardan uzoqlashtiradi.
   • Vizualizatsiya usulidan foydalaning. Ushbu usul tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi tasvirlarni vizualizatsiya qilishga qaratilgan. Masalan, siz o'zingizning ongingizda tinch dengizni bo'yashingiz va uni butun hislaringiz bilan tasavvur qilishga harakat qilishingiz mumkin; dengizning hidini tasavvur qiling, shabada va quyoshning teringiz bo'ylab porlashini his eting, o'zingizni sahnaga to'liq singdiring.
   • Yoga yoki tay chi kabi mashqlarni bajaring.

4. 

   
   
   Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya stressni boshqarishning sehrli usuli bo'lishi mumkin, bunda nafas olish va tana hislariga e'tibor beriladi. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga bo'lgan ishtiyoqingiz bilan kurashishda o'zingizni tinchlantirishga yordam beradigan meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatorlar uzoq muddatda giyohvand moddalardan uzoq turishda yuqori muvaffaqiyatlarga ega.
   • 10-15 daqiqa o'tirish uchun qulay va sokin joy toping.
   • Nafas olishingizga e'tibor bering, chuqur va bir tekis nafas oling.
   • Qachonki sizning xayolingizdan fikrlar o'tsa, ularni hukmsiz o'tkazib yuboring. Nafas olishga e'tiborni qaytarishga qayting.

5. 

   
   
   Dinamik gevşeme mashqlarini bajarishga harakat qiling, cho'zish va cho'zish. Ushbu mashq orqali siz mushaklaringizdagi taranglik va gevşeme o'rtasidagi farqni topasiz. Siz har bir mushak guruhini asta-sekin taranglashtirib, bo'shashtirish uchun ishlashga e'tiboringizni qaratasiz. Ushbu mashq sizga stress va gevşeme o'rtasidagi farqni his qilishda yordam beradi, ongingizni stressli fikrlardan xalos qiladi.
   • Oyoq barmoqlaridan boshlang. Oyoq barmoqlarini 5 soniya davomida siqib oling, so'ngra 5 soniya davomida dam oling. Dam olish qanday his etayotganiga e'tibor bering. Buzoqlar, sonlar, dumba, qorin mushaklari, yelkalar, qo'llar, bo'yin va yuzga asta-sekin yuqoriga qarab harakatlaning.
   reklama

4-dan 4-usul: Davolashga murojaat qiling

1. 

   Maslahat so'rang. Giyohvandlikdan xalos bo'lgan odamlar yo'l-yo'riq va davolanishga muhtoj. Maslahatlar sizga giyohvandlikdan voz kechishga yoki giyohvandlikdan xalos bo'lishga urinish paytida sizga qarshi bo'lgan yordamni berishi mumkin.
   • Effektiv kognitiv-xulq-atvor terapiyasi kabi xulq-atvor terapiyalari giyohvandlarga ularning istaklarini jilovlashga va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishga yordam beradi.
   • Oilaviy terapiya, ayniqsa, oiladagi muammolar sizni giyohvandlikka undashga yordam berganda ham foydali bo'lishi mumkin.
   • Giyohvand moddalardan uzoqlashish uchun ijobiy mustahkamlashni qo'llaydigan profilaktik nazorat terapiyasi.

2. 

   Detoks vositasiga kirishni o'ylab ko'ring. Ambulatoriya va statsionar detoksning afzalliklari va kamchiliklari mavjud. Detoksifikatsiya qilingan statsionar muassasalarda giyohvand moddalarni iste'mol qilishning barcha imkoniyatlarini yo'q qiladigan qat'iy nazorat rejimi mavjud va detoksifikatsiya juda tez amalga oshiriladi. Biroq, ushbu muassasalardagi xarajatlar ancha qimmat va boshqa ishlarni cheklaydi, masalan, ish bilan ta'minlash. Poliklinika orqali olib tashlanadigan detoks dasturi arzonroq va sizning kundalik hayotingizga kam ta'sir qiladi. Ammo bu unchalik samarali bo'lmasligi mumkin, chunki siz hanuzgacha ushbu moddadan tashqarida foydalanishingiz mumkin. Ushbu davolash usuli bemorning hayotini buzmaslik va arzonligi bilan afzaldir. Qaysi variant eng yaxshi ekanligi ko'plab omillarga, shu jumladan ishlatiladigan moddaning turiga, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish miqdori va davomiyligiga, bemorning yoshiga, qo'shma kasalliklarga va / yoki sharoitlarga bog'liq. Bemorning ruhiy kasalligi va boshqa bir qator omillar.
   • Internetda detoks markazlarini topishingiz mumkin.
   • Giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq jiddiy muammolarga duch kelgan, uzoq yillik giyohvand moddalarni suiiste'mol qilgan, noqonuniy ishlarga jalb qilingan yoki giyohvandlik bilan bog'liq ijtimoiy faoliyat bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar ko'pincha yordam olishadi. giyohvandlik muassasalarida statsionar davolanishda yordam berish.

3. 

   Homiy toping. Ko'plab tengdoshlarni qo'llab-quvvatlash guruhlari yangi a'zolarga yordam berish uchun homiylarni tayinlashadi. Sizning homiyingiz qaramlikdan qutulmoqda va sizga reabilitatsiya dasturining bosqichlarida yordam beradi. Yaxshi homiy:
   • qarishingizga, shaxsiyatingizga qarab ko'proq foydali bo'lishingizga yordam beradi.
   • ko'proq o'zini tuta oladigan, o'zini sevadigan, faolroq, sezgir bo'lmagan, hayotingizni boshqarishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi.
   • oldinga siljish paytida sizga ko'proq ishonishga va yoningizda bo'lishga yo'l qo'ymang.
   reklama

Maslahat

• Vasvasa tuyg'ulari haqida siz ishonadigan, ularni tushunadigan va ulardan qochishga yordam beradigan odamlar bilan suhbatlashing.
• Agar sizda giyohvand moddalarni iste'mol qilish muammosi bo'lsa, maslahatchi bilan suhbatlashing yoki qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shilishni o'ylang.
• Preparatni hech qachon noto'g'ri ishlatmang. Agar u noto'g'ri ishlatilsa, u shuningdek stimulyator deb hisoblanadi.
• Jasoratli bo'ling va gapirishdan qo'rqmang "EMAS" kimdir sizdan giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar ichishni so'raganda.
• Ushbu soha haqida o'zingiz o'rganing. Nima bo'lishi mumkinligini anglash - bu siz giyohvandlikka qarshi kurashning yarmida.