Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Ba'zi xotiralar shunchalik og'riqli bo'lishi mumkinki, ularni unutishni xohlaysiz. Xotirangizni ongingizdan butunlay o'chira olmasangiz ham, uni kamroq aniq qilish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab strategiyalar mavjud. Xotirangiz sizga olib keladigan tuyg'ularni o'zgartirish va uni yangi quvonchli xotira bilan almashtirish uchun bir nechta harakatlarni amalga oshirishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsinki, xotirani unuta olmaysiz, shuning uchun yoqimsiz voqea hayotingizga ta'sir qilsa, terapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

Qadamlar

2-dan 1-usul: Xotirani unuting

1. 

   Nimani unutishni xohlayotganingizni aniqlang. Xotirani unutishdan oldin, bu haqda batafsil o'ylab ko'rishingiz kerak. Bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu juda zarur. Xotira haqida ko'proq bilish uchun quyidagi savollarga javoblarni yozing:
   • nima bo'ldi?
   • kim bilan bog'liq?
   • Bu qachon va qaerda sodir bo'ladi?
   • Yana nima bo'ldi?
   • O'zingizni qanday his qildingiz?

2. 

   
   
   Sizning xotirangizda sizni eng ko'p bezovta qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Keyingi qadam - xotirangizning eng qayg'uli qismini aniqlash. Sizni ko'proq bezovta qiladigan narsalar bilan tanishish sizga nimani unutishingiz kerakligini tushunishga yordam beradi. Ushbu o'ziga xos xususiyatlarni qog'ozga yozing, shunda ularni unutish jarayonini boshlashingiz mumkin.
   • Esingizda bo'lsa, sobiq kishining borligini unutolmaysiz, lekin aniq sanalar, voqealar yoki xotiralarni unutishingiz mumkin. Masalan, siz uning parfyumining hidini, birinchi uchrashuvini yoki u sizga aytib bergan narsalarni unutishingiz mumkin.
   • Agar siz o'zingizni travmatik tajribaga botirganingizni aniqlasangiz, sizni bezovta qilgan odamlar, sizni xafa qilgan joylar va hid kabi hissiyotlarga oid boshqa tafsilotlarni tuzishingiz mumkin. ovqat xonasida, shaxsiy kiyinish xonasida yoki sport zalida tutatqi.

3. 

   
   
   Xotiralarni ozodlik marosimi bilan o'chirib tashlang. Siz ozodlik marosimini bajarish uchun siz aniqlagan tafsilotlardan foydalanishingiz mumkin. Ozodlik marosimlari - bu sizning xotiralaringizni unutishingizga yordam beradigan ma'naviy mashqlar. Ushbu marosimni bajarish uchun faqat xotirangizni ruhiy fotosuratga aylantirish va uni yoqayotganingizni tasavvur qilish kifoya.
   • Sizning xayolingizda, xotiraning unutishni istagan qismi haqida o'ylang. Uni rasm sifatida tasavvur qilishga harakat qiling. Keyin, ushbu fotosuratni yoqayotganingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling, fotosuratning qirralari jigarrang va o'ralgan bo'lib, keyin qora rangga aylanib, tutunga aylanadi. Yong'in sizning ruhiy qiyofangizni butunlay yo'q bo'lgunga qadar yoqib yuborishini tasavvur qiling.
   • Haqiqiy xotirangizni almashtirish uchun siz boshqa rasmdan ham foydalanishingiz mumkin. Masalan, siz bezoringizni Honda Civic ko'lga cho'kib ketgandek yoki devorga sekin urilgan yuk mashinasi kabi tasavvur qilishingiz mumkin.

4. 

   
   
   "Trigger agent" ni olib tashlang. Ba'zi bir aniq narsalar yoki rasmlar sizning og'riqli xotirangizni qo'zg'atishi va uni unutishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar sizning yomon xotiralaringizni qo'zg'atadigan narsalar yoki rasmlaringiz bo'lsa, ularni yashirishingiz yoki umuman yo'q qilishingiz kerak.
   • Masalan, avvalgi do'stingizni eslatadigan har qanday narsani, shu jumladan u sizga bergan fotosuratlar va sovg'alarni olib tashlang.

5. 

   Gipnozni ko'rib chiqing. Shuningdek, gipnoz sizni istalmagan xotiralarni unutishga yordam berishini topishingiz mumkin. Gipnoz sizga bo'shashish holatini kiritishni talab qiladi, shunda siz takliflarga ko'proq ochiq bo'lasiz. Agar siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan narsa bo'lsa, siz o'zingizning hududingizda gipnoz terapevtini qidirishingiz mumkin.
   • Esingizda bo'lsin, hammani ham gipnoz qilish mumkin emas, shuning uchun bu siz uchun ishlamaydi. Gipnozga berilishi mumkin bo'lganlar uchun bu effekt qisqa vaqt ichida qolishi ehtimoli bor.
   reklama

2-dan 2-usul: Xotirani almashtiring

1. 

   Qiziqarli narsalar qilish paytida yomon xotiralar haqida o'ylang. Xotira bilan bog'liq bo'lgan yomon his-tuyg'ularni engishning bir usuli - baxtsiz xotiralarni yaxshi narsalar bilan bog'lashni o'rgatish. Sizning maqsadingiz - bu ijobiy xotiralar orqali ushbu xotiralarni ozroq og'riqli qilish.
   • Yomon xotiralar haqida o'ylash paytida sizni xursand qiladigan ishni bajaring. Masalan, qandaydir tasalli beruvchi musiqani tinglash paytida juftingiz bilan ajrashganingizda uyalgan narsangizni orqaga qaytarishingiz mumkin. Yoki, ishdan bo'shagan vaqtingizni o'ylab, bir nechta xushbo'y sham bilan vannaga bemalol kirishingiz mumkin.
   • Agar ijobiy bog'lanish yordam bermasa, og'riqli xotiralarni cho'ktirish uchun oq shovqinni tinglashga harakat qilishingiz mumkin.O'zingizning og'riqli xotiralaringizni o'ylab, statik rejimga o'tkazilgan radio yoki boshqa oq shovqin generatorining ovozini tinglang.

2. 

   Yangi xotiralar yarating. Eski xotiralardan xalos bo'lishning yana bir ajoyib usuli bu jamiyatdan tashqariga chiqib, yangi xotiralarni shakllantirishdir. Unutmoqchi bo'lgan xotiralar bilan bog'liq ishlarni qilmasangiz ham, yangi xotiralarni shakllantirish sizga unutmoqchi bo'lgan narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Yangi xotiralarni yaratish uchun siz olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalarga quyidagilar kiradi:
   • yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish
   • yangi kitob o'qing
   • film tomosha qilish
   • Yangi ish toping
   • yangi do'st orttiring

3. 

   Yomon xotirani yaxshilash usullarini toping. Siz unutmoqchi bo'lgan xotirani eski xotirangizga o'xshash yangi xotira yaratish orqali almashtirishingiz mumkin. Unutmoqchi bo'lgan xotiralar kabi ijobiy narsalarni boshdan kechirish usullarini toping. Biroz vaqt o'tgach, ikkala aqliy xotirangiz ham kesishishni boshlaydi va asl xotiralaringiz avvalgidek kuchli bo'lmaydi.
   • Masalan, Xoy Anga bo'lgan sayohatingizni unutishni istasangiz, Xoy Anga yana borishingiz yoki Xoy An yaqinidagi biron joyga borishingiz mumkin. Da Nang, Hue va boshqalarga tashrif buyurishingiz mumkin. Safar davomida bir nechta yangi futbolkalarni sotib oling, dengizda yangi rasmlar oling va ko'plab yangi restoranlarni sinab ko'ring.
   • Agar sobiq parfyumingizning hidini unuta olmasangiz, savdo markazida yoki supermarketda parfyumeriya do'koniga boring. Erkaklar uchun har bir xushbo'y hidni hidlang, ongingizni yangi hidlar va turli xil hidlar bilan to'ldiring.
   • Tanishuv. Agar sobiq do'stingizning xotirasi sizni xafa qilsa, boshqa birov bilan uchrashish oldinga siljish va yaxshi xotiralar yaratishda yordam beradi.

4. 

   Terapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Agar yomon xotira tufayli siz o'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni unuta olmasangiz yoki uni engib o'tolmasangiz, terapevtga murojaat qilish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Terapevt sizning hayotingiz bilan oldinga siljishingiz uchun xotiralaringiz bilan bog'liq his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. reklama

Maslahat

• Audio kitobni tinglash va hikoyaga diqqat qilish yordam berishi mumkin. O'zingizni chalg'itishi uchun engil, ammo etarlicha qiziqarli hikoyani tinglashga harakat qiling.
• Iltimos, sabr qiling. Har bir usul vaqt talab etadi va muvaffaqiyatli bo'lish uchun uni qayta-qayta bajarish kerak. Muvaffaqiyatsizlikdan tushkunlikka tushmang, balki harakat qilib ko'ring. Agar sizga kerak bo'lsa, yordam oling.