Tarkib

• Qadamlar

Meva sharbatlari, detoks sharbatlari yoki vazn yo'qotish tabletkalari kabi iste'molchilar uchun vazn yo'qotadigan turli xil mahsulotlar va dasturlar reklama qilingan. Ushbu dori-darmonlarning aksariyati retseptsiz berilganligiga qaramay, ulardan foydalanishda bir nechta narsani yodda tutish kerak. Ko'pchilik FDA (AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi) tomonidan samaradorligi yoki xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmagan. Iloji boricha ko'proq bilish va shu bilan birga hushyor bo'lish vazn yo'qotish tabletkalarini qabul qilish paytida vazningizni boshqarishda yordam beradi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: vazn yo'qotish tabletkalarini tushunish

1. 

   Onlaynda qo'shimchalar bo'yicha tadqiqotlar. Dori-darmonlardan tashqari vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarni xarid qilishdan oldin, ularni onlayn ravishda o'rganish uchun biroz vaqt sarflashingiz kerak. Siz bilan bog'liq bo'lgan parhez qo'shimchasining foydalari, kamchiliklari va har qanday yon ta'siri yoki xavfi haqida sizga ma'lumot beradigan ishonchli ma'lumotlarni toping.

2. 

   
   
   Ishonchli ma'lumot manbalariga hukumat veb-saytlari, ilmiy tadqiqotlar yoki shifoxona / klinikalar veb-saytlari kiradi. Ishlab chiqarish kompaniyasining o'zi yoki umuman yulduzlar, jurnallar yoki gazetalarning tavsiyalari bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar ishonchli emas.
   • Vazn yo'qotishga yordam beradigan vitaminlar, minerallar va qo'shimchalar haqida ma'lumot beradigan bir nechta hukumat veb-saytlari va veb-saytlari mavjud. Ushbu saytlar, unda ko'rsatilgan mahsulotlar toifalari bo'yicha olib borilgan ishonchli, xolis tadqiqotlarni o'z ichiga oladi.

3. 

   
   
   Kilogramm berishga yordam beradigan da'volarni o'qing. Ko'pchilik retseptsiz yozilgan vazn yo'qotish tabletkalari vazn yo'qotishda yordam beradigan da'volar bilan birga keladi. Ushbu bayonotlar FDA tomonidan tartibga solinmaganligini va haqiqatga mos kelmasligini tushunish muhimdir.
   • Oziq-ovqat qo'shimchalari bo'yicha "klinik jihatdan tasdiqlangan" so'zlardan ehtiyot bo'ling. Ushbu mahsulotni ishlab chiqaruvchi kompaniya ularning da'vosini tasdiqlovchi dalillarni taqdim etishi kerak. Agar kompaniyada qo'llab-quvvatlovchi ma'lumot yoki tadqiqotlar bo'lmasa, bu shunchaki yolg'on bayonot bo'lishi mumkin.
   • Shuningdek, xavfli, ishonchsiz mahsulotlar haqida ehtiyot bo'ling. Ular ko'pincha "bir hafta ichida 4,5 kg yo'qotish" yoki "24 soat ichida ozish" e'lonlari bilan birga keladi. Bu ko'pincha xavfli mahsulotdir.

4. 

   
   
   Mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni bilib oling. Har qanday dori-darmon, hattoki retsept bo'yicha beriladigan dori-darmonlarda ham mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar ro'yxati keltirilgan. Bu juda kam bo'lsa-da, siz qo'shimchalarning tanangizga qanday ta'sir qilishini aniq bilishingiz kerak.
   • Ortiqcha retsept bo'yicha vazn yo'qotish uchun dori yoki dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin har qanday nojo'ya ta'sirlar haqida ma'lumot bilan maslahatlashing.
   • Shuni yodda tutingki, vazn yo'qotish tabletkalari uchun ba'zi ingredientlar yaxshi o'rganilmagan va ularning nojo'ya ta'sirlari ma'lum emas. Masalan, achchiq apelsin "efedra o'rnini bosuvchi" sifatida ham ishlatiladi va shu kabi salbiy yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Kilogramm yo'qotish tabletkalarini qabul qilishda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
   reklama

3-qismning 2-qismi: vazn yo'qotish tabletkalari bilan vaznni boshqarish

1. 

   Har qanday vazn yo'qotish uchun dori qabul qilishdan oldin, shifokorning roziligini oling. Shifokoringiz asosiy jismoniy testlarni o'tkazishi va hozirgi tibbiy va dori-darmon tarixini ko'rib chiqishi kerak. Ular vazn yo'qotish yoki vazn yo'qotish tabletkalarini ichish siz uchun xavfsiz va to'g'ri ekanligini aniqlay olishadi.
   • Agar sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, shifokor sizga vazn yo'qotish tabletkalarini me'yorida ishlatishga ruxsat beradi.
   • O'zingiz qabul qilmoqchi bo'lgan dorilar haqida doktoringizga ayting va ular haqida, ayniqsa sog'lig'ingizning umumiy ahvoliga oid ma'lumotlarni maslahatlashing.
   • Agar shifokor vazn yo'qotish tabletkalari sizga mos keladi deb o'ylamasa, siz ulardan vazn yo'qotish tabletkalarini buyurishingizni, tibbiy nazorat ostida ovqatlanish dasturini tuzishingizni yoki ular sizga maslahat bera olishlarini so'rashingiz kerak. Mahalliy parhezshunosingiz litsenziyalangan yoki yo'qligini tekshiring.

2. 

   Dori-darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq oling. Har qanday vazn yo'qotish uchun preparatni qabul qilishdan oldin ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Ko'rsatmalarga to'g'ri amal qiling va yuzaga keladigan har qanday nojo'ya ta'sirlarni yoki vazn yo'qotishni e'tiborga oling.
   • Dozani ikki baravar oshirmang yoki uni juda yaqin tutmang.
   • Ba'zi vazn yo'qotish tabletkalari foydalanish davomida ba'zi oziq-ovqatlardan uzoq turishingizni talab qiladi. Ushbu maxsus qo'llanmaga e'tibor berishingiz kerak.
   • Agar siz qo'shimchalarni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilsangiz, zararli yon ta'sirga ega bo'lish xavfini kamaytirasiz.
   • Salbiy ta'sirga duch kelsangiz, vazn yo'qotish uchun biron bir dori yoki qo'shimchani ishlatishni to'xtating. Zudlik bilan shifokoringizga murojaat qiling va ularga duch keladigan nojo'ya ta'sirlar va siz qabul qilayotgan dorilar haqida xabar bering.

3. 

   Har kuni etarlicha suv iching. Ko'p vazn yo'qotish uchun dorilar siydik chiqarish jarayonida tanangizni suvsizlantiradi. Ba'zi turlari diuretiklar vazifasini bajaradi yoki shu kabi ta'sir ko'rsatadigan tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi.
   • Suvni to'g'ri iste'mol qilishni ta'minlash uchun kuniga kamida 2 litr suv ichishga harakat qilishingiz kerak (filtrlangan yoki tozalangan suv kabi). Kerakli suv miqdori hamma uchun har xil, ammo esda saqlash eng oson "8 stakan suv" qoidasidir.
   • Suvning haddan tashqari etishmasligi sizni suvsizlantiradi va o'z navbatida sog'liq uchun jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

4. 

   Vazn yo'qotish uchun retsept bo'yicha tabletkalardan foydalanishni ko'rib chiqing. Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan ko'plab retsept bo'yicha dorilar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu dorilar (masalan, fentermin yoki Belviq), tibbiy nazorat ostida parhez va jismoniy mashqlar bilan birgalikda, klinik jihatdan sezilarli darajada vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
   • Klinik jihatdan muhim vazn yo'qotish - bu gipertoniya yoki uyqu apnesi kabi ko'plab kasalliklarni o'z ichiga olgan tibbiy holatni yaxshilash yoki hal qilish natijasida vazn yo'qotish.
   • Shifokoringiz sizning dori-darmonlarga mos kelishingizni va retsept bo'yicha vazn yo'qotadigan dori siz uchun xavfsizligini baholaydi. Shifokoringiz muntazam ravishda tashrif buyurib, litsenziyalangan dietolog yoki fitness mutaxassisi bilan uchrashishni so'raydi.
   • Shifokor tanlashi mumkin bo'lgan ozgina retsept bo'yicha vazn yo'qotish uchun tabletkalar mavjud. Ko'pgina dorilar quvvatni oshirishga va istaklarni kamaytirishga yordam beradi.
   • Odatda, vazn yo'qotish tabletkalarini uzoq vaqt ichmaslik kerak. Shu sababli, uzoq muddatda vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlash va qo'llab-quvvatlash uchun siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Hayot tarzi orqali vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlash

1. 

   Oziqlantiruvchi parhezga rioya qiling. Kilogramm yo'qotish uchun mo''jiza yo'q. Kilo yo'qotish tabletkalari bilan ham vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlash va qo'llab-quvvatlash uchun siz dietangizga tuzatish kiritishingiz kerak bo'ladi. Quyidagi oziq-ovqat guruhlarining har birini to'g'ri qismlarga qarab iste'mol qiling:
   • Har ovqatda oriq oqsil manbasini kiriting. Xizmat hajmi 85 dan 113 grammgacha yoki kartalar pastki o'lchamiga o'xshash bo'lishi kerak. Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiling: köfte, semiz mol go'shti, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, dukkakli ekinlar va tofu.
   • Har kuni 6 - 8 porsiya meva va sabzavot qo'shing. Bir porsiya meva taxminan ½ chashka yoki mayda meva, sabzavotlarga esa 1 yoki 2 stakan yashil bargli sabzavotlar kiradi.
   • Taxminan 2-3 porsiya donidan foydalaning. Bir xizmat taxminan 1/2 chashka yoki taxminan 28 grammni tashkil qiladi. Iloji bo'lsa, qo'shimcha foyda olish uchun donli donni tanlang. Siz quyidagilarni tanlashingiz mumkin: jo'xori, quinoa, jigarrang guruch yoki 100% bug'doy noni.
   • Har kuni taxminan 3 porsiya sutli taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bir porsiya 1 stakan yangi sutga, taxminan 43 gramm tabiiy pishloqga yoki 56 gramm qayta ishlangan pishloqga teng.

2. 

   Kaloriyalarni hisoblang yoki qism o'lchamlarini kuzatib boring. Sog'lom ovqatlanishdan tashqari, vazn yo'qotishga yordam berish uchun siz qismlarning hajmini kuzatishingiz yoki kaloriyalarni hisoblashingiz kerak bo'ladi.
   • Har bir insonga yoshi, jinsi va faoliyat darajasiga qarab har xil kaloriya kerak bo'ladi. Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun kuniga 500 kaloriya miqdorida kaloriyalarni kamaytirish kerak. Ushbu vosita haftasiga 500 grammdan 1 kilogrammgacha yordam beradi.
   • Yaxshi qism o'lchamlari ham kaloriyalarni boshqarishda yordam beradi. Har bir taom va atıştırmalıkta kamroq kaloriya iste'mol qilish uchun siz faqat kichik qismlarni iste'mol qilishingiz kerak. Protein, meva, sabzavot va don tarkibining tavsiya etilgan qismlarini tortish uchun vaqt ajrating.
   • Ovqatlanish jurnalidan foydalaning yoki telefoningizga kaloriya kuzatuv dasturini yuklab oling.

3. 

   Shirin ichimliklarni cheklang. Siz cheklashingiz kerak bo'lgan kaloriya manbai - shirin yoki ko'p miqdordagi shakar bo'lgan ichimliklardan olinadigan kaloriya miqdori. Ushbu kaloriyalar odatda sizni ozuqaviy moddalar bilan ta'minlamaydi va ortiqcha vazn olishingizga olib kelishi mumkin.
   • Quyidagi kabi ichimliklarni cheklang: oddiy gazlangan ichimliklar, kofe va shakarli choy, sport yoki energetik ichimliklar, mevali sharbatlar, shuningdek ushbu aralashmalardan tayyorlangan alkogolli ichimliklar.
   • Imkon qadar rangsiz, shakarsiz ichimliklarni iste'mol qilishga harakat qiling. Siz foydalanishingiz mumkin: suv, toza lazzatlangan suv, toza kofe va choy.

4. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Muvaffaqiyat va barqaror natijalarga erishish uchun har bir vazn yo'qotish rejasi mashq qilishni talab qiladi. Muntazam jismoniy mashqlar vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi va uni uzoq muddat saqlashga yordam beradi.
   • Ideal holda, har hafta taxminan 150 daqiqa yoki 2,5 soatlik o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni o'tkazishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz ozgina terlaysiz, tez, ammo me'yorida nafas olasiz va yurak urish tezligi biroz oshadi.
   • Bundan tashqari, siz bir vaqtning o'zida taxminan 20 daqiqa davomida qo'shimcha ikki kunlik kuch mashqlarini qo'shishingiz kerak. Deyarli har qanday asosiy mushak guruhini ishlab chiqishga harakat qiling.
   reklama