Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Diqqat

Oilani qurish vaqti keldi, degan qarorga kelganda, hamma hammasi oson va stresssiz bo'lishini istaydi. Yaxshiyamki, jarayonni tezlashtirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Tug'ishni yaxshilash uchun ovulyatsiya tsikli vaqtiga va samarali aloqaga e'tibor qaratishimiz kerak.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Ba'zi odatlarni o'zgartirish

1. 

   Tug'ilishni gormonal tabletkalardan foydalanishni to'xtating. Ushbu usullar (tabletkalar, yamoq, uzuk, Depo-Provera va boshqalar) sizning hayz davringizni o'zgartirishi mumkin. Homiladorlikni rejalashtirish uchun siz hayz davrining necha kunligini va har bir tsiklning kontratseptsiz qancha davom etishini bilishingiz kerak. Agar siz tabletkalarda yoki yamoqlarda bo'lsangiz, tanangizga moslashish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin.
   • Agar yana bir yoki ikki oy kutishingiz kerak bo'lsa, prezervativdan foydalaning. Ayollarning tanasi har xil. Ba'zi ayollar tug'ilishni nazorat qilishni to'xtatgandan keyin bir yil kutishlari kerak, boshqalari esa darhol homilador bo'lishlari mumkin.

2. 

   
   
   Shifokorga murojaat qiling. Ular to'liq tekshiruvdan o'tishlari va sizning tibbiy yozuvlaringizni ko'rib chiqishlari mumkin. Retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilsangiz, ularga xabar bering. Shifokor sizga qanday dori-darmonlarni to'xtatish kerakligini va qaysi dorilar xavfsizligini aytib beradi. Shuningdek, siz ular bilan jismoniy mashqlaringiz haqida suhbatlashishingiz va biron bir o'zgartirish kiritishingiz kerakligini so'rashingiz kerak.

3. 

   
   
   Chekishni to'xtating. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, farzand ko'rishga qaror qilganda chekishni to'xtating. Tamakidan foydalanish tug'ilishni susaytirishi, tashqi homiladorlik va tushish xavfini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, u tug'ilishning past nuqsonlari va o'pkaning etishmovchiligi kabi turli xil nuqsonlarni keltirib chiqaradi.
   • Agar sherigingiz ham chekadigan bo'lsa, ularga tanaffus qilishni maslahat bering. Tutunni nafas olish - bu to'g'ridan-to'g'ri chekishdan ko'ra ko'proq zararli bo'lgan passiv yutilish usuli. Ayniqsa, tamaki ham zaif sperma keltirib chiqaradi.

4. 

   
   
   Tug'ilgunga qadar vitaminlar oling. Prenatal vitaminlar tanangizni insonni oziqlantirishga tayyorlaydi. Ular tarkibida qo'shimcha foliy kislotasi ham mavjud bo'lib, u rivojlanayotgan homilada umurtqa pog'onasini oldini oladi. Ushbu nuqson, odatda, ayol homiladorligini bilishdan oldin paydo bo'lganligi sababli, shifokorlar farzand ko'rishga qaror qilishingiz bilanoq prenatal vitaminlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi.

5. 

   Oziqlantiruvchi oziq-ovqat bilan to'ldiring. Balansli ovqatlanishingiz kerak. Turli xil ovqatlar temir, kaltsiy, foliy kislotasi va oqsilga bo'lgan kunlik ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi. Siz ozuqa moddalarini mayiz, quyuq yashil bargli sabzavotlar, loviya, brokkoli va boyitilgan donli nonlardan olishingiz mumkin. Omega-3 yog 'kislotalari ham muhimdir. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, omega-3 uchun baliq iste'mol qilishingiz shart emas, lekin ularni zig'ir urug'lari va yong'oq bilan almashtiring.

6. 

   Sog'lom tana vazniga erishish. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, homilador bo'lish normal vazndagi ayolga qaraganda ikki baravar ko'p vaqt talab etadi. Agar sizning vazningiz kam bo'lsa, bu safar to'rt baravar ko'payadi. Oddiy BMIga erishishga yordam beradigan jismoniy mashqlar rejimi haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Agar siz allaqachon yaxshi vaznga ega bo'lsangiz, parhezingizni doimiy va sog'lom holda saqlang.

7. 

   Kofeinni kamaytiring. Ko'p miqdorda kofein sizning unumdorligingizni cheklashi mumkin. Kuniga 500 mg dan ortiq iste'mol qilmang. Agar siz o'zingizning uyingizda kofe tayyorlasangiz, bu taxminan besh stakan. Ammo, agar siz kofe tashqarida ichsangiz, 450 mg o'zingiz uchun chegara bo'lishi kerak.

8. 

   Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Spirtli ichimliklar sizning tug'ilishingizni qanchalik cheklashini aniq bilmaymiz. Biroq, siz hali ham xavfsiz darajaga qaytishingiz kerak. Agar siz spirtli ichimlik ichishga qaror qilsangiz, kuniga bitta ichimlik tavsiya etiladi (odatda pivo uchun 355 ml, 148 ml sharob, 44 ml spirtli ichimliklar). reklama

3 ning 2 qismi: Ovulyatsiya davrini hisoblang

1. 

   Menstrüel tsiklingizning kunlarini hisoblang. Agar sizning tsiklingiz normal bo'lsa, siz oddiy matematik bilan fallop naychasi orqali keyingi ovulyatsiya jarayonini aniqlay olasiz. Agar sizning tsiklingiz 28 kun bo'lsa, siz 14-kuni ovulyatsiya qilishingiz mumkin, yana bir yaxshi qoida - bu 16 kunlik sanoq. Birinchidan keyingi tsikl. Ehtimol, ushbu sanadan besh kun o'tgach ovulyatsiya qilishingiz mumkin.
   • Tsikllarni hisoblash uchun ko'plab onlayn vositalar mavjud.

2. 

   Tana harorati jadvalini tuzing. Tana bazal harorati (24 soatlik davrdagi eng past tana harorati) ovulyatsiyadan bir necha kun o'tgach 0,1 daraja S ga ko'tariladi. Faqat elektron termometrlardan foydalaning. Tebranish diapazoni shu qadar kichikki, an'anaviy termometrlarda ko'rish qiyin. Siz elektron termometrni dorixonada yoki tibbiy asboblar do'konida sotib olishingiz mumkin.

3. 

   Serviks mukusini tekshiring. Ranglar va to'qimalarni kuzatib boring. Ovulyatsiya davrida shilimshiqlaringiz ko'payadi va eng silliq bo'ladi. Agar siz uni barmoq uchlari orasiga cho'zsangiz, kontseptsiya uchun jinsiy aloqada bo'lish uchun yaxshi vaqt. Ushbu o'zgarishlarni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni muntazam ravishda kuzatib boring.

4. 

   Ovulyatsiyani bashorat qilish to'plamini sotib oling. Ovulyatsiyani bashorat qilish to'plami ovulyatsiyadan bir kun oldin taxmin qilishi mumkin. Bu homiladorlik testi bilan bir xil printsipga asoslanadi. Siz uni yirik dorixonalarda sotib olishingiz mumkin.
   • Ovulyatsiya testi siydikdagi luteinizan gormon (LH) miqdorini tekshiradi. Demak, siz tayoqni siydikka botirishingiz kerak bo'ladi. Bu 100% aniq emas, shuning uchun siz faqatgina ushbu usulga bog'liq bo'lmasligingiz kerak.
   reklama

3 qismdan 3 qismi: Jinsiy aloqani samarali o'tkazish

1. 

   Ovulyatsiyadan oldin jinsiy aloqada bo'lishni boshlang. Sperma tanada besh kungacha yashashi mumkin. Shuning uchun, agar ovulyatsiyadan ikki-uch kun oldin jinsiy aloqada bo'lsangiz, ehtimol siz homilador bo'lasiz. Agar ko'proq ishonch hosil qilishni istasangiz, tsiklingizning ikkinchi va uchinchi haftalarida har kuni yoki har kuni jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin.
   • Agar ovulyatsiya qilmoqchi ekanligingizni bilsangiz, so'nggi bir soat ichida sherigingiz bo'shashganiga ishonch hosil qiling. Shu tarzda u eng kuchli sperma hosil qiladi.

2. 

   Lay. Haqiqatan ham yaxshiroq poz yo'q. Jinsiy aloqadan so'ng, 15-20 daqiqa davomida chalqancha yotib oling. Shuningdek, siz kestirib, yostiq qo'yishingiz va oyoqlaringizni ko'tarishingiz mumkin. Bu sperma tuxumiga etib borishiga yordam beradi.

3. 

   Yog 'moylarini ishlatmang. Yog 'moylari spermani sekinlashtirishi yoki susaytirishi mumkin. Buning o'rniga, er-xotin vaqt ajratishi kerak. Biroq, qo'llab-quvvatlash uchun soqol kerak bo'lsa, mineral moy yoki kolza yog'i kabi tabiiy turini tanlang.

4. 

   Rohatlaning. Stress holatida hayz davringiz buzilishi mumkin. Homilador bo'lishga urinishdan tanaffus qiling va biroz dam oling. Agar hayot stressga to'la bo'lsa, mashq qilish uchun yoga yoki boshqa meditatsiyani tanlang. Kuniga atigi 15 daqiqa vaqt sarflasangiz, ruhingizni barqarorlashtirasiz va tsikl muntazam bo'ladi. reklama

Maslahat

• Agar siz 36 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, unumdorlik testini o'tkazish uchun shifokorga borishdan oldin 1 yil kutishingiz kerak. Agar siz 36 yoshdan katta bo'lsangiz, bu 6 oy bo'lishi kerak.

Diqqat

• Agar siz o'spirin bo'lsangiz, bolangiz bo'lmasin! Tug'ilish faqat kattalar juftlari yoki yolg'iz ona bo'lishga tayyor bo'lgan ayollar uchundir. Balog'at yoshida tanangiz hali ham o'sib boradi va asoratlar xavfi ostida, shu jumladan kam vaznli bola.