Tarkib

• Qadamlar

Siz o'zingizning qo'lingizdan kelganicha hamma narsani qilishga urinib ko'rgan, ammo baribir buzilib ketadigan vaziyatga tushib qolsangiz, ehtimol "tiklash tugmachasini bosish" vaqti keldi. Hayotingizni tiklash uchun o'tmishdagi harakatlaringizni tashlab, narsalarni ratsionalizatsiya qilishingiz kerak. Shu bilan birga yangi narsalarni boshdan kechiring.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: O'tmishni unuting

1. 

   Hozirgi mavqeingizni tushunib oling. O'zaro munosabatlar, ish, moliya va sog'liq kabi hayotiy muammolarni qayta ko'rib chiqing. Agar bu muammolar siz xohlagan darajada ishlamayotgan bo'lsa, tan olish vaqti keldi. Hayotingizni tiklash oson emas, lekin qayerda ekanligingizni qabul qilishdan boshlang.
   • Muammoni anglagandan keyingina echim topasiz.
   • Ushbu bosqichda qiymat bo'yicha baholarga e'tibor bermang. Eng muhimi, o'zingizni yoki birovni ayblamaslik, aniq bo'lish.

2. 

   
   
   O'tmish uxlasin. O'tmishdagi achchiq tajribangizni yoki "yaxshi kunlaringizni" eslaysizmi, hayot davom etadi. O'zingizni o'tmishga botirishni davom ettirish, o'z hayotingizni tiklashingizga to'sqinlik qiladi.
   • O'tmishdagi azob-uqubatlarni unutish qaror qabul qilishni talab qiladi. Siz aniq bayonot bermasdan o'tmishni qo'yib bo'lmaydi.
   • Hayot kutilganidek silliq bo'lmaganida, go'zal xotiralar ham sizni "tiqilib qolish" hissini uyg'otadi.

3. 

   
   
   Qiziq bo'lmagan narsalarni ozod qilish. Hayotingizga nazar soling va ularning har birini birma-bir ko'rib chiqing. Agar xohlasangiz, yozib olishingiz mumkin. Bu sizni xursand qiladimi? Agar javob yo'q bo'lsa, unda bu haqda unutishingiz kerak.
   • Masala, vaziyat va qachonlardir quvonch keltirgan odam endi bunday bo'lmasligi mumkin.
   • Agar biror narsani ishlatmasangiz, uni tashlang. O'qib bo'lmaydigan kiyimlarni, uy-ro'zg'or buyumlarini, kitoblarni kiymang. Uyingizni tozalash sizning ongingiz va tanangizni engil his qilishingizga yordam beradi.
   • Agar biror narsani tuzatish kerak bo'lsa, uni bajarishga vaqt ajrating. Agar yo'q bo'lsa, bering.
   • Sizni charchatadigan va sizni bosib oladigan fikrlar va his-tuyg'ular haqida unuting. Ushbu fikrlar va his-tuyg'ular shakllana boshlaganini sezganingizda, bu o'zingizning fikrlash tarzingiz ekanligini eslang. E'tiboringizni yanada foydali narsaga qarating.

4. 

   
   
   Odatni tashlashga qaror qiling. Agar siz o'zingizning hayotingizda bo'lmagan odatni tark etishga urinayotgan bo'lsangiz, uni tiklash uchun eng yaxshi vaqt. Nosog'lom odatlarni, qachon paydo bo'lganligini va ularni qanday o'zgartirishni xohlayotganingizni bilishdan boshlang. Masalan, siz tirnoqlaringizni tishlashni to'xtatishni istasangiz, qancha tirnoq tishlaganingizni va qilmishdagi o'zini tutishingizni kuzatishni boshlang. Tirnoqlarni tishlaganingizda o'zingizni qanday his qilganingizni o'ylab ko'ring va ijobiy alternativani ko'rib chiqing.
   • Muqobil odatlarni toping. Tirnoq tishlashda siz shakarsiz saqichni chaynash yoki selderey, sabzi iste'mol qilishning alternativasini tanlashingiz mumkin.
   • Yordamchi odam toping. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan odatlaringizni o'zgartirishga yordam berishini so'rang. Sizga yordam beradigan mahalliy hamjamiyat bormi? Birgalikda ishlash sizga ko'proq mas'uliyat va odatlaringizni o'zgartirishga undashga yordam beradi.
   • Agar siz o'zingizning odatlaringizni muvaffaqiyatli o'zgartirayotganingizni tasavvur qilsangiz, ehtimol siz shunday qilishingiz mumkin. Yangi hayotingizni tasavvur qilish hayotingizni tiklashda muhim qadamdir.
   • Imkoningiz yo'qligi sababli taslim bo'lmang. Odatni yo'q qilish oson emas. Shuni yodda tutingki, har bir kun xatolarni tuzatish uchun yangi boshlanishdir. Sabrli bo'ling.

5. 

   Shuni yodda tutingki, har doim ham tugatish yomon emas. Hayotni qayta tiklash - bu sizning "chalkashliklaringizni" bartaraf etish uchun imkoniyat. Vaqt oltin va kumushdir. Ishlarni bajarish uchun ba'zida ko'p narsalarni qo'yib yuborish kerak.
   • Agar siz o'zingizni baxtli va hayotingizdan mamnunroq his qilsangiz, siz bilan birga bo'lgan odamlar va vaziyatlar bilan to'liqroq yashaysiz.
   • Ushbu jarayonni qo'rqmasdan va hukm qilmasdan davom eting. Bu yaxshi yoki yomon haqida emas.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Haqiqat bilan yashashni o'rganing

1. 

   Asosiy qadriyatlaringizni qayta ko'rib chiqing. Asosiy qadriyatlar bu hayotdagi fikrlarimiz va harakatlarimizga rahbarlik qiladigan ishonch va ishontirishdir. Odamlar odatda 5-7 asosiy qadriyatlarga ega. Ushbu qiymatlar juda sekin o'zgaradi, ammo o'zgarmaydi. Agar siz hayotingizni tiklasangiz, endi sizning asosiy qadriyatlaringizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.
   • Sizning asosiy qadriyatlaringiz nima ekanligini aniqlash uchun hayotingizda eng ko'p vaqt o'tkazgan vaqtingiz haqida o'ylang. Haqiqatni aks ettiradigan qiymat haqida o'ylang, sizni eng ko'p turtki beradigan narsani tanlang.
   • Ushbu qiymat hayotingizning barcha jabhalarida siz uchun nimani anglatishini o'ylab ko'ring. Bu asosiy qiymatmi yoki yo'qmi? Ha bo'lsa, yozib qo'ying.
   • Siz kamida 5 ta asosiy qiymatni aniqlamaguningizcha ushbu amalni takrorlang.
   • Oldinga siljish, har safar qaror qabul qilganingizda, asosiy qadriyatlar ro'yxatini ko'rib chiqing. Ushbu qarorlar bizning asosiy qadriyatlarimizga mos keladimi? Haqiqiy va kuchli hayot bizning asosiy qadriyatlarimizga mos keladi.

2. 

   O'zingizni va boshqalarni kechiring. O'zingizga yoki boshqalarga nisbatan xafagarchilikni ushlab turish sizning kuchingizni sarflaydi. Hayotingizni tiklash uchun nafratni unutish kerak. O'tmishda boshqalarning xatti-harakatlari qurboniga aylanish sizning tasodifan yoki qasddan o'z baxtingizni boshqalarning qo'liga topshirishingizni anglatadi.
   • Siz umidsizlikni boshqalar bilan baham ko'rishingiz mumkin. Ba'zan begonalar sizga yangi ko'rinish berishi mumkin.
   • O'tmishdagi xatolar uchun o'zingizni aybdor his qilish og'ir tuyg'u. Har kim ozmi-ko'pmi afsuslanadi. Xatolaringizdan saboq olishga harakat qiling va bu jarayonda o'zingiz haqingizda o'rgangan narsalarga e'tibor bering. O'tmishdagi har bir xato - bu o'zingiz haqingizda yangi narsalarni o'rganish imkoniyatidir.
   • Kechirim kuchsizlikning emas, kuchning belgisidir. Birovning o'tmishdagi harakatlarini kechirishni rad etish sizni kuchliroq qilmaydi. Buning o'rniga, bu sizning oldinga siljishingizga xalaqit beradi.

3. 

   Boshqa hazillar. Playboylar ko'pincha hozirgi paytda qo'rqmasdan yashaydilar va kelajak haqida ijodiy o'ylashadi. Voyaga etganimizda ko'pincha o'ynashni unutamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kamroq o'ynoqlik qattiq idrokka olib keladi - hayotingizni qayta tiklashni istaganingizda kerak bo'lgan oxirgi narsa. Muntazam o'yin sizning tasavvuringizning uchib ketishiga va samarali echimlarni topishiga yordam beradi
   • Atrofda o'ynashning ko'plab usullari mavjud. Pufakchalarni puflash, kartalarni o'ynash, badiiy darslar yoki rivojlanish darslarida qatnashish har kimning ko'ngil ochish usulidir. Siz uchun qiziqarli va dolzarb bo'lgan faoliyatni toping.
   • Do'stlaringizni va oilangizni sizga qo'shilishga taklif qiling. Yaqinlaringiz bilan o'ynash sizni o'yinga yopishib olishga yordam beradi va u asta-sekin kundalik faoliyatingizga aylanadi.

4. 

   Qo'rquvingizga duch keling. O'zingizga bo'lgan ishonchni qozonish uchun o'zingizni qulay hududdan tashqarida ish tuting. Epinefrin gormoni yaratilishga hissa qo'shadi. Qo'rquv sizni hayotingizni o'zgartirishga to'sqinlik qiladiganligi sababli, siz eski xatti-harakatlaringizda qolasiz.
   • Katta vazifani kichik qadamlarga aylantiring. Masalan, sho'ng'ishdan qo'rqsangiz, mahalliy suzish yoki fitnes mashg'ulotlaridan boshlang. Agar yolg'iz chiqishdan qo'rqsangiz, bardan boshlang yoki olib qo'ying.
   • Nima uchun juda qo'rqayotganingizni o'ylab ko'ring. Qachon birinchi marta qo'rquvni his qildingiz? Bu qanday sodir bo'ladi? O'zingiz va qo'rquvingiz haqida ko'proq bilish hayotingizni tiklashning muhim qismidir.

5. 

   Nosog'lom xatti-harakatlarni qanday almashtirishni bilib oling. Ko'pchiligimiz chekish, spirtli ichimliklar ichish, ortiqcha ovqatlanish yoki muntazam ravishda sport bilan shug'ullanmaslik kabi zararli xatti-harakatlarimizni bilamiz. Ushbu muammoni hal qilishning yo'li - aybdorlik, qo'rquv yoki pushaymon bo'lish o'rniga ijobiy xatti-harakatlarni o'zgartirish.
   • Muayyan, boshqariladigan maqsadlarni qo'yish ularni yanada samarali qilishimizga yordam beradi. Masalan, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanmaganligingiz uchun o'zini aybdor his qilish o'rniga, haftada 4 kun 20 daqiqa piyoda yuring.
   • Maqsadlarga qanday erishishni rejalashtirish muhimdir. Faqatgina chiqishni istash, chiqish rejasini rejalashtirishdan ko'ra samarasizdir. Tibbiy xodim yoki do'stingizdan yordam so'rang.
   • Sizni harakatlaringiz uchun ko'proq javobgar qilish uchun boshqalarni rejaga qo'shilishga taklif qiling. Ishtirok etadigan ko'proq odamlar baxtli va siz zerikishni his qilmaysiz.
   reklama

4-qismning 3-qismi: Minnatdor bo'lishni o'rganish

1. 

   Minnatdorchilik kundaligini yozing. Hayotingizning aniq elementlariga minnatdorchilik bildirish, ustuvor yo'nalishlarni tiklashga va vaziyatni yangi nuqtai nazardan ko'rishga yordam beradi. Jurnal - bu kundalik ishlarni eslab qolish usuli.
   • Minnatdorchilik kundaliklari notinch yoki murakkab bo'lishi shart emas. Har kuni sizni minnatdor qiladigan bir nechta narsalarni yozing.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdor jurnalistlar hayotda sezilarli foyda olishadi.

2. 

   Salbiyni ijobiyga aylantiring. Agar odamlar, joylar yoki boshqa narsalar haqida salbiy fikrlarga duch kelsangiz, vaziyatni teskari tomonga burang. Siz birinchi fikringizni o'zgartira olmaysiz, lekin ikkinchi fikringizni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin.Buning ortidan odamga, joyga yoki narsaga ijobiy nuqtai nazar keladi.
   • Masalan, agar siz qaynonangizni ziyorat qilmoqchi bo'lsangiz, uni ovqat pishirishda yomon deb o'ylash o'rniga, uning sevimli bog'ida o'ynashga vaqt sarflashingiz mumkinligini yodda tuting.
   • Agar o'zingizni yomon ahvolga tushib qolsangiz, undagi ijobiy tomonlarni topishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, har bir vaziyatda o'rganish uchun qiymat va tajriba mavjud.

3. 

   Boshqalarni maqtang. Arzimas narsalar bo'lsa ham, kuniga kamida bir marta boshqalarni maqtang. Minnatdorchilik, boshqalarning yaxshi ishlarini sezishdan, xatolarni qazib olmaslikdan kelib chiqadi. Bundan tashqari, odamlar sizning atrofingizda baxtli bo'lishadi.
   • O'zingizningcha maqtang. Boshqalarning xayrli ishlariga e'tibor berishni o'rganish - bu o'z-o'zini faol jarayondir.
   • Boshqalarni maqtagan odamlar ham baxtli bo'lishadi.
   • Qiyin vaziyatda maqtovlar sizning qadr-qimmatingizni shakllantirishi mumkin.

4. 

   Jamiyatga qaytarib bering. Tadqiqotlar ko'ngillilar bilan o'z-o'zini hurmat qilish va jismoniy sog'likni rivojlantirish o'rtasidagi interaktiv aloqani ko'rsatadi. Ko'ngillilar asab va immunitet tizimini yaxshilaydi.
   • Javob berishning ko'plab usullari mavjud. Siz ko'ngilli tadbirlarda ishtirok etishingiz mumkin: bolalar bilan ishlash, uy qurishda yordam berish, nogironlar xarid qilishda ko'ngillilik qilish, band ota-onasi bo'lgan bolalarga g'amxo'rlik qilish yoki tashkilotga telefon orqali javob berish. .
   • Sizni qiziqtirgan loyihani yaratadigan tashkilotda qatnashish sizga ko'proq energiya va hayotdan maqsad beradi. Bu sizning hayotingizni tiklash jarayonida bebaho qadamdir.

5. 

   G'iybatni to'xtating. Boshqa odamlarni g'iybat qilish, suhbatlashish, tanqid qilish yoki shikoyat qilish sizning kuchingizni yo'qotadi. Agar siz boshqalar haqida salbiy so'zlarni aytishdan qochishni o'rgansangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Sizni chindan ham bezovta qiladigan narsa haqida o'ylashga bir oz vaqt ajrating.
   • Dastlab siz g'iybat qilishda yoki shikoyat qilishda e'tibor bermasligingiz mumkin, chunki bu aqlga to'g'ri keladi. Ushbu xatti-harakatni yodda tuting va uni yo'q qilishga harakat qiling.
   • Siz o'zingiz uchun maqsadlar qo'yishingiz mumkin. Masalan, bir hafta davomida g'iybat qilmaslik uchun reja tuzing. Kunning oxirida o'zingizni baholang. Agar tanqid qilsangiz, boshidan boshlang. Buni ketma-ket 7 kun g'iybat qilmaguningizcha takrorlang.
   • Agar o'zingizni savdo-sotiqga tushib qolganingizni yoki sizni suhbatga tayyorlaydigan guruhga qo'shilganingizni ko'rsangiz, mavzuni o'zgartirishga harakat qiling. Siz ularga g'iybat qilmaslikka harakat qilayotganingizni to'g'ridan-to'g'ri aytishingiz mumkin.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Muvaffaqiyatga tayyorgarlik

1. 

   Maqsadlaringizni cheklang. Agar siz juda ko'p turli xil maqsadlarni bajarsangiz, muvaffaqiyatga erishish qiyin bo'ladi. Buning o'rniga sog'lom turmush tarzini olib borishga yordam beradigan maqsadlarni birinchi o'ringa qo'ying.
   • Hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan xatti-harakatlarni almashtirishdan boshlang. Masalan, agar ichish odatlaringiz munosabatlaringizga, oilangizga yoki ishingizga ta'sir qilsa, kam jismoniy mashqlar kabi boshqa masalalarni hal qilishdan oldin uni o'zgartirishingiz kerak.
   • Kundalik hayotingizda katta o'zgarishlar qilishdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashing. Ular takliflar, yordam va maslahatlarni taklif qilishlari mumkin.
   • O'zgarishlar uchun o'zingizni mukofotlang. Masalan, agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, yangi ko'ylak sotib olish uchun dori sotib olish uchun sarflangan pulni oling, tashqariga chiqing yoki do'stlaringiz bilan kechki ovqatni yuring.

2. 

   Istagan hayotingizni tasavvur qiling. Agar siz yangi hayotni tasavvur qila olsangiz, unda unga tegishingiz mumkin. O'zingiz xohlagan narsani aniq belgilab oling, agar yangi yo'nalishga ega bo'lsangiz, o'z qarashingizni o'zgartirishdan qo'rqmang.
   • O'z hayotingizni hozirgi zamonda kuzatishdan boshlang. Hayotingizning jihatlarini yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkin?
   • Agar siz o'zgarishingiz kerak bo'lsa, ruhiy jihatdan tayyor bo'ling. Masalan, agar siz yangi hayot kechirsangiz, sizga yangi ish kerakligini, bu maktabga borishga vaqt sarflashni ham anglatishini tushunasiz. Har bir kichik qadam sizga o'zgarishlarni amalga oshirishda yordam beradi.
   • Har kuni aqliy va amaliy jihatdan yangi hayot haqidagi tasavvuringizni mustahkamlash uchun vaqt ajrating. Kelajakdagi hayotingizda kerakli rasmlarni kesib tashlang. Imkoniyatlar haqida o'ylab ko'ring. Bu ijodiy imkoniyat va ambitsiya.

3. 

   O'rganishni davom eting. Inson miyasi har doim qiziquvchan. Agar biz o'zimizga qiziquvchan bo'lish imkoniyatini bermasak, biz zerikamiz, tushkunlikka tushamiz va tuzoqqa tushamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yangi narsalarni o'rganish uchun sinfga borish miyaning qarishini sekinlashtiradi. Boshqacha qilib aytganda, agar biz ishtirok etish, chaqqonlik, diqqatni jamlash bilan shug'ullansak, miya doimo yaxshi ishlaydi.
   • O'rganish daraja bo'lishi shart emas. Siz raqsga tushishni, sushi tayyorlashni, yangi o'yin o'ynashni yoki to'qish klubiga qo'shilishni o'rganishingiz mumkin.
   • Yangi narsalarni o'rganish miyani jismonan o'zgartiradi, yangi miya hujayralarini rivojlanishiga yordam beradi va miyaning ijodiy moslashuvchanligini oshiradi.
   reklama