Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Og'irlikni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin, ammo kerakli vaznni saqlab qolish yanada qiyinroq. Ushbu maqola sizga yaqinlashib kelayotgan ziyofat yoki ta'til oldidan qanday qilib tezda vazn yo'qotishingizni ko'rsatib beradi, shuningdek, kerakli vaznga etganingizdan keyin qanday qilib ozg'in turishni o'rganasiz.

Qadamlar

Uchinchi usul: Tez vazn yo'qotish

1. 

   Kamroq ovqatlaning va ko'proq mashq qiling. Juda oddiy! Maqsad kun davomida iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashdir.
   • Yarim funt 3500 kaloriyaga teng, ya'ni yarim funtni yo'qotish uchun siz qabul qilishingiz kerak bo'lganidan 3500 ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak bo'ladi.
   • Porsiya hajmini kamaytirish orqali kaloriya iste'molini kamaytiring. Kaloriyalarni kuzatib borish uchun oziq-ovqat yorliqlarini diqqat bilan o'qib chiqing.
   • Kun davomida gazak bilan almashtirib turadigan ozgina ovqatlaning. Bu metabolizmni tezlashtirishga va organizmda yog 'to'planishining oldini olishga yordam beradi.
   • Yugurish, piyoda yurish, suzish va velosiped kabi faol mashqlarni bajaring. Ular metabolizmni tezlashtirishga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
   • Shuni esda tutingki, jismoniy mashqlar kaloriyalarni yoqadi, ammo siz yolg'iz mashq qilish orqali ozishingiz mumkin emas. Kilogramm berish uchun siz, albatta, kamroq ovqatlanishingiz kerak bo'ladi.

2. 

   
   
   Yotishdan oldin ikki soat ovqat yemang. Uyqu paytida tanangizdagi metabolizm darajasi sezilarli darajada pasayadi, shuning uchun ovqatni hazm qilish ko'proq vaqt talab etadi.Bundan tashqari, siz erta ovqatlanayotganda, kundalik ishlarni bajarish uchun ko'proq kuchga ega bo'lasiz.

3. 

   Ovqatdan voz kechmang. Ovqatdan voz kechish tanani ochlikka olib keladi va u ko'proq yog'ni saqlashi kerak bo'ladi.
   • Tanangizdagi metabolizmni olov kabi, oziq-ovqat esa yoqilg'i kabi tasavvur qiling. Agar siz bu olovni yondirishni istasangiz, unda doimiy ravishda kichik novdalar, gazeta va o'tinlarni joylashtiring. Agar siz o'sha narsalarni davom ettirishni to'xtatsangiz, oxir oqibat olov o'chadi. Xuddi shunday, agar siz o'zingizni och qolsangiz, organizmdagi metabolizm tobora zaiflashib boradi.
   • Kuniga to'rt-beshta kichik ovqat iste'mol qilish ikki-uch marta ovqatlanishdan yaxshiroqdir, chunki tanangizda ovqat hazm qilish uchun ko'proq vaqt bo'ladi.
   • Atıştırmalıklardan tashqari ozgina ovqat eyishni o'ylab ko'ring. Bu sizning metabolizmingizni kun bo'yi davom ettiradi. Ovqatlanish oralig'ida quyidagi foydali ovqatlarga atıştırmalık: banan yoki olma kabi mevalar, bir piyola yunon yogurti, to'yimli bar, sabzi va chirindi loviya yoki engil sousli kichik salat ovqat .

4. 

   
   
   Ko'p suv iching. Odamlar ochlik va chanqovni chalkashtirib yuborishi mumkinligini bilasizmi? Agar siz ovqatni xohlasangiz, lekin aslida emas ochSizning tanangiz suvsizlangan bo'lishi mumkin.
   • Siz kuniga kamida 8 stakan suv ichishingiz kerak.

5. 

   Meva, sabzavot va yog'siz go'shtni iste'mol qiling. Ushbu ovqatlar ham to'yimli, ham ortiqcha kalorisiz tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlashga qodir.
   • Oq non va guruchdan to'liq donlarga o'ting.
   • Non, makaron, spirtli ichimliklar va shakarli ovqatlardagi bo'sh kaloriyalarni kamaytiring.
   reklama

3-dan 2-usul: Kerakli vaznni saqlash

1. 

   
   
   Turli xil parhezlar va mashqlarni bajaring. Bizning tanamiz dietaga va jismoniy mashqlarga juda tez o'rganishadi. O'zingizning vazningizni (platolarni) cheklashingiz va vazningizni qayta tiklanishiga yo'l qo'ymaslik uchun rejangizni o'zgartiring.
   • Bugungi oltita dietadan keyingi uchta katta ovqatga o'ting.
   • Bir hafta davomida alternativ kardio va kuch mashqlari.

2. 

   Ovqatlanishning oldini olish. Og'irlikni yo'qotish ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Ovqatlanishdan saqlanishning eng yaxshi usuli - istagan narsangizni o'rtacha miqdorda iste'mol qilishdir. Agar siz doimo tanangizni biron narsani xohlasangiz, ortiqcha ovqatingizga tushib qolish ehtimoli katta.

3. 

   Eski ovqatlanish odatlariga qaytmang. Agar siz ozib ketgan bo'lsangiz, oshqozoningiz qisqargan bo'lishi mumkin, demak siz ozroq ovqatlanasiz va baribir o'zingizni to'ydirasiz. Siz tanangizni tinglashingiz va to'yganingizni his qilish uchun etarlicha ovqatlanishingiz kerak. Agar siz vaznni muvaffaqiyatli yo'qotganingizda, eski ovqatlanish odatlaringizga qaytsangiz, albatta siz yana ozaytirasiz, ko'p yoki kam emas.

4. 

   Ishga yaroqli ovqatlanish va mashqlar rejasini toping. Agar siz doimo o'zingizni baxtsiz his qilsangiz, oxir-oqibat ovqatlanish va mashq qilish rejalaringizdan voz kechasiz - bu muqarrar. Siz uchun qulay bo'lgan turmush tarziga rioya qiling.
   • O'zingizga yoqadigan mashqni tanlang. O'zingizni yaxshi his qilsangiz, mashqni uzoqroq bajarish osonroq bo'ladi.
   reklama

3-dan 3-usul: Kundalik taktikalardan foydalaning

1. 

   Issiq ichimliklardan foydalaning. Qahva va choy kabi issiq ichimliklar uzoq vaqt davomida to'yni his qilishingizga yordam berishini unutmang. Agar kofeinni kamaytirishni istasangiz, kofeinsiz choyni tanlang.

2. 

   O'zingiz orzu qilganlarga muqobil alternativalarni toping. Agar siz shirinlik bo'lsangiz, muzqaymoq, pechene va pirojniy o'rniga qora shokolad, asal, yogurt va / yoki mevalarni tatib ko'ring. Shunday qilib, siz o'zingizning raqamingizni qurbon qilmasdan shirin istaklarni qondirasiz!

3. 

   Oziq-ovqat kundaligini tuzing. Parhez tutadigan va jismoniy mashqlar kundaligi bilan shug'ullanadigan odamlar vazni yo'qlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishadi. O'zingizning xatti-harakatingizni kuzatib borganingizda, siz o'zingizning odatlaringizni taniy olasiz va sizga mos keladigan va ishlamaydigan narsalarni aniqlaysiz.

4. 

   Har kuni tortmang. Bu sizni aqldan ozdiradi va yo'qotadi, chunki sizning vazningiz odatda kuniga 1 kg dan 1,5 kg gacha bo'ladi.

5. 

   Har ovqatdan oldin to'liq stakan suv va / yoki bir parcha meva iching. Bu sizning oshqozoningizni to'ldirishga yordam beradi va sizni tezroq to'yingan his qiladi.

6. 

   Og'irlikni yo'qotish uchun sherik toping. Siz g'oyalar va maslahatlar bilan o'rtoqlashishingiz, yoki taslim bo'lishni xohlaganingizda bir-biringizni rag'batlantirishingiz mumkin.

7. 

   "Og'irlikni yo'qotishdan oldin va keyin" fotosuratlarni oling. Bu sizga g'ayratli bo'lishga yordam beradi va muvaffaqiyatli suratga tushganda ulkan qoniqish hissini beradi. reklama

Ogohlantirish

• Faol bo'lish uchun etarlicha kaloriya olganingizga ishonch hosil qiling. Kuniga 1200 kkaldan kam ovqat iste'mol qilmang.
• Oziqlanishning quyidagi belgilarini kuzatib boring: mushak / to'qima massasining pasayishi, sustlik, isinish qiyin, immunitet sustlashishi, nafas olish qiyinlashishi va soch to'kilishi.