Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Chekishni tashlashga qaror qilish
• 4 -usul 2: Chekishni tashlash rejasi
• 3 -usul 4: Rejaga rioya qilish
• 4 -usul 4: yordam
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Nikotin eng zararli va keng tarqalgan qonuniy dorilardan biridir.Nikotin o'ziga qaram bo'lib qoladi va nafaqat chekuvchilar, balki yaqin atrofda bo'lganlar va tutunni passiv nafas olayotganlar, ayniqsa bolalar salomatligi uchun xavflidir. Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, lekin qaerdan boshlashni bilmasangiz, aniq reja tuzing. Nega chekishni tashlamoqchi ekanligingizni hal qiling, o'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlang va tengdoshlar yordami va maxsus dori -darmonlardan voz kechmasdan rejangizni bajarishni boshlang. Chekishni tashlash qiyin, lekin imkonsiz narsa yo'q.

Qadamlar

4 -usul 1: Chekishni tashlashga qaror qilish

1. 1 Chekishni tashlashni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Nikotin juda qaram bo'lib qoladi, shuning uchun agar siz to'xtashga qaror qilsangiz, sizga ko'p iroda kuchi kerak bo'ladi. Sigaretsiz hayot sizga ularnikidan ko'ra jozibali bo'lib tuyuladimi -yo'qligini hal qiling. Agar shunday bo'lsa, sizda chekishni tashlash uchun aniq sabab bor. Chekishga kuchli ishtiyoq paydo bo'lganda, o'zingizga bu muhim sababni eslatib qo'yishingiz mumkin.
   • Chekish hayotingizning quyidagi sohalariga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring: salomatlik, tashqi ko'rinish, turmush tarzi, yaqinlar. Agar chekishni tashlasangiz, bu joylar yaxshilanishini o'ylab ko'ring.
2. 2 Nega chekishni tashlashni xohlayotganingizni aniqlang. Chekishni tashlamoqchi bo'lgan sabablaringizni sanab bering. Bu sizning niyatlaringizni yaxshiroq tushunishga imkon beradi. Agar siz chekishni xohlasangiz, keyinroq bu ro'yxatga qaytishingiz mumkin.
   • Masalan, sizda quyidagi sabablar bo'lishi mumkin: men yaxshiroq yugurish va o'g'lim bilan futbol o'ynashim uchun chekishni tashlamoqchiman; Men o'zimni kuchliroq his qilish uchun chekishni tashlamoqchiman; Men kenja nabiram turmushga chiqqunga qadar yashash uchun chekishni tashlamoqchiman; Pulni tejash uchun chekishni tashlamoqchiman.
3. 3 Buzishga tayyor bo'ling. Sigaret juda tez tanani nikotin bilan to'ydiradi. Agar siz chekishni tashlasangiz, chekish istagi, tashvish, tushkunlik, bosh og'rig'i, zo'riqish yoki bezovtalik hissi, ishtahaning oshishi, vazn ortishi, diqqat bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.
   • Esda tutingki, sizda sigaretadan voz kechishga bir necha bor urinishlar bo'lishi mumkin. Masalan, Qo'shma Shtatlarda qariyb 45 million kishi nikotin iste'mol qiladi va faqat besh foizi uni birinchi marta tark eta oladi.

4 -usul 2: Chekishni tashlash rejasi

1. 1 Qaysi kundan boshlashingizni hal qiling. Aniq sana sizning rejangizni aniqroq qiladi. Siz uni muhim kunga (masalan, tug'ilgan kun yoki bayramga) belgilashingiz yoki xohlagan kunni tanlashingiz mumkin.
   • 2 haftadan keyin kelmaydigan kunni tanlash yaxshidir. Bu sizga juda muhim va stressli bo'lmaydigan kunda chekishni tayyorlash va tashlash imkoniyatini beradi, aks holda siz baribir chekasiz.
2. 2 Chekishni qanday tashlashni o'zingiz hal qiling. Sigaretani darhol tashlamoqchimisiz yoki nikotin miqdorini asta -sekin kamaytirmoqchimisiz, o'ylab ko'ring. Agar siz darhol voz kechishga qaror qilsangiz, chekishni tashlashingiz va orqaga qaramasligingiz kerak, lekin sigaretalar sonini asta -sekin yo'qolguncha kamaytirishingiz mumkin. Ikkinchi holda, siz miqdor va sanani kelishib olishingiz kerak bo'ladi. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: "Men har ikki kunda bir sigaret chekaman".
   • Agar siz psixoterapiya va dorilar kombinatsiyasidan foydalansangiz, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli yuqori bo'ladi va chekishni qanday tashlaganingiz muhim emas.
3. 3 Chekishni kuchli ishtiyoqiga tayyor bo'ling. Bu istak paydo bo'lganda nima qilishingizni hal qiling. Ehtimol, siz og'zingizga sigaret tutgan qo'lingizning harakatini sog'inasiz. Bunday holda siz sigaretaning o'rnini bosadigan boshqa narsani olishingiz mumkin. Kaloriya miqdori unchalik yuqori bo'lmagan narsani eyishga harakat qiling: mayiz, popkorn, quritgich.
   • Istakdan qutulish uchun siz shunchaki harakat qilishni boshlashingiz mumkin. Yurishga boring, oshxonani tozalang, yoga qiling. To'pni siqish yoki saqich yordamida impulslaringizni boshqarishingiz mumkin.

3 -usul 4: Rejaga rioya qilish

1. 1 Kechqurun tayyorlaning. Sigaret hididan xalos bo'lish uchun choyshab va kiyimlarni yuving. Kuldonlarni, sigaretlarni va zajigalkalarni tashlang.Stress bilan kurashish uchun etarlicha uxlang.
   • O'z rejangizni eslatib qo'ying va qog'ozda yoki telefonda siz bilan yozib oling. Siz hatto chekishni tashlash sabablari ro'yxatini qayta o'qishingiz mumkin.
2. 2 Yordam oling. Do'stlar va oila a'zolari sizni bu qiyin ishda qo'llab -quvvatlaydilar. Ularga o'z maqsadlaringizni ayting va oldingizda sigaret chekmaslikni yoki sigaret taklif qilmaslikni so'rang. Vaqti -vaqti bilan vasvasaga tushib qolganda, maqsadlaringizni eslatib turishlarini va muvaffaqiyatlaringiz uchun sizni maqtashlarini so'rashingiz mumkin.
   • Hamma narsani asta -sekin bajaring. Esda tutingki, chekishni tashlash - bu hodisa emas, balki jarayon.
3. 3 Chekishni xohlayotganingizni biling. Ko'p odamlar muayyan vaziyatlarda chekishni xohlashadi. Ehtimol, siz qahva / sigaret kombinatsiyasini yoqtirasiz yoki ishdagi qiyin masalani hal qilmoqchi bo'lsangiz chekasiz. Qaysi vaziyatlar chekishni cheklashingizni qiyinlashtirishini bilib oling va reja tuzing. Masalan, agar sizga sigaret taklif qilinsa, siz avtomatik tarzda: "Yo'q, rahmat, men yana bir piyola choy ichaman" yoki "Yo'q, men chekishni tashlamoqchiman" deb javob berishingiz kerak.
   • Stress darajasini kuzatib boring. Stress niyatlaringizga to'sqinlik qilishi mumkin. Chuqur nafas oling, mashq qiling va stressli vaziyatlarni enging.
4. 4 Maqsadingizdan voz kechmang. Ishlar yaxshi ketmasa ham, rejaga amal qilishni davom ettiring. Agar siz kun bo'yi to'xtasangiz va cheksangiz, o'zingizga qattiq munosabatda bo'lmang va o'zingizni kechiring. Qanchalik og'ir kun bo'lganini tan oling va chekishni tashlash uzoq va qiyin jarayon ekanligini eslang. Ertasi kuni rejangizga qayting.
   • Buzilishlardan qochishga harakat qiling, lekin agar ular shunday bo'lsa, bergan va'dalaringizga imkon qadar tezroq qayting. Xatolaringizdan xulosa chiqaring va kelajakda ularni takrorlamaslikka harakat qiling.

4 -usul 4: yordam

1. 1 Oddiy sigaretlarni elektron sigaret bilan almashtirishga harakat qiling. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, elektron sigaret chekadigan sigaretalar sonini kamaytirishga va chekishni tashlashga yordam beradi. Boshqa tadqiqotlar mualliflari elektron sigaretdan ehtiyotkorlik bilan foydalanishni tavsiya qiladilar, chunki nikotin miqdori har xil bo'lishi mumkin va sigaret tarkibidagi bir xil moddalar tanaga kiradi, bu esa chekishga qaytishga olib kelishi mumkin.
2. 2 Yordam uchun doktoringizga murojaat qiling. Dori -darmon bilan birgalikda psixoterapiya muvaffaqiyat qozonish ehtimolini oshiradi. Agar siz chekishni o'zingiz tashlamoqchi bo'lsangiz, lekin bu sizga qiyin bo'lsa, yordam so'rang. Shifokor sizga davolanish rejasini tuzishi mumkin.
   • Chekishni tashlaganingizda terapevt sizni qo'llab -quvvatlaydi. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi sizning chekishingizni o'zgartiradi. Shuningdek, terapevt sizga chekish istagi bilan qanday kurashishni o'rgatishi mumkin.
3. 3 Bupropionni oling. Ushbu preparatning tarkibida nikotin yo'q, lekin u sinish bilan kurashishga yordam beradi. Bupropion chekishni tashlash imkoniyatini 69%ga oshiradi. Odatda, u sigaretani tashlash sanasidan 1-2 hafta oldin boshlanadi. Odatda, preparat kuniga 1-2 marta 150 milligramm dozada buyuriladi.
   • Mumkin bo'lgan yon ta'sirga og'izning quruqligi, uyquning buzilishi, bezovtalik, asabiylashish, charchoq, hazmsizlik va bosh og'rig'i kiradi.
4. 4 Chantixni oling. Bu dori nikotinga sezgir retseptorlarni blokirovka qilib, chekishni kamroq zavqlantiradi. Shuningdek, u chekinish belgilarining ta'sirini yumshatadi. Chantixni chiqishdan bir hafta oldin olishni boshlang. Ushbu dori 12 hafta davomida ovqat bilan birga olinishi kerak. Yon ta'siri orasida bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, qusish, uyquning buzilishi, g'ayrioddiy tushlar, gaz va ta'm o'zgarishi kiradi. Ushbu dori muvaffaqiyat qozonish ehtimolini ikki baravar oshiradi.
   • Shifokor sizga dozani asta -sekin oshirishni taklif qiladi. Masalan, 1-3-kunlarda 0,5 milligrammdan bitta tabletka, 4-7-kunlarda-har biri ikkita tabletka ichish kerak bo'ladi. Keyin 1 tabletkadan kuniga 2 milligrammdan iching.
5. 5 Nikotin o'rnini bosuvchi terapiyadan foydalaning. Davolanishlarga yamalar, saqichlar, pastillalar, burun spreyi, aerozollar va nikotin o'z ichiga olgan til osti tabletkalari kiradi. Bu mahsulotlarning hammasi retseptisiz sotiladi va chekish istagini kamaytiradi va chekish alomatlarini bostiradi. Bu mablag'lar muvaffaqiyatli chiqib ketish imkoniyatini 60%ga oshiradi.
   • Yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga oladi: yamalar uchun - kabuslar, uyqusizlik, terining tirnash xususiyati; saqich chaynash uchun - og'iz yarasi, nafas qisilishi, hiqichoq, jag'dagi og'riq; lozenjlar uchun - tomoq tirnash va hiqichoq; burundagi purkagich uchun - nazofarenkning tirnash xususiyati va burunning oqishi.

Maslahatlar

• Sizni chekishdan chalg'itadigan yangi sevimli mashg'ulotingizni toping.
• Kofeinli ichimliklarni kamroq iching. Agar siz chekishni tashlasangiz, tanangiz ikki baravar ko'p kofein ishlab chiqaradi, shuning uchun agar siz avvalgidek kofein iste'mol qilishni davom ettirsangiz, uxlab qolishingiz qiyin bo'ladi.
• O'z-o'zini gipnoz qilishga harakat qiling. O'zingizga ayting: "Men chekmayman. Chekishni xohlamayman. Chekmayman". Chekish o'rniga o'zingizni boshqa narsa bilan band qiling.
• Chekadigan odamlarning yonida bo'lmang va chekish vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin.
• Agar tushkunlikka tushsangiz, tushkunlikka tushmang. Keyingi safar buni to'g'ri bajarish uchun ushbu tajribani mashg'ulot sifatida ishlating.
• Chekishga psixologik qaramligingiz borligini o'ylab ko'ring. Ko'p tajribali chekuvchilarda bor. Agar siz uch kun yoki undan ko'proq chekishni tashlagan bo'lsangiz, lekin keyin yana chekishni boshlagan bo'lsangiz, ehtimol sizda bu qaramlik bor. Psixoterapevt bilan bog'laning - u sizni qo'zg'atuvchi omillardan qanday qutulishni va chekishni istash bilan kurashishni o'rgatadi.

Ogohlantirishlar

• Chekishni to'xtatadigan har qanday dori xavfli bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashmasdan ularni olmang.
• Agar siz nikotin o'rnini bosuvchi terapiyadan (nikotin yamog'i, saqich yoki buzadigan amallar) foydalanmoqchi bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, bu narsalar ham o'ziga qaram bo'lishi mumkin.