Tarkib

• Qadamlar
• 8 -usul 1: o'tish yoki itarish
• 2 -usul 8: Qanday bo'lish kerak
• 3 -usul 8: Burst
• 8 -ning 4 -usuli: ozuqa: pastda
• 8 -ning 5 -usuli: Yuqori xizmat
• 8 -ning 6 -usuli: blokirovka qilish
• 8 -usul 7: To'pni to'r bo'ylab qanday urish kerak
• 8 ning 8 -usuli: Kundalik mashg'ulotlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Qanday bo'lmasin, voleybol - dunyodagi eng qiziqarli sport. Professionallarning o'yinini tomosha qilish qiziq bo'lsa -da, "Men ham ular kabi yulduz bo'lishni xohlayman", degan hasad bilan yashil rangga aylanamiz. Agar siz astoydil harakat qilsangiz, bunga erishishingiz mumkin.

Qadamlar

1. 1 Yaxshi munosabatni saqlang.
2. 2 Mashg'ulot paytida shikoyat qilmang. Murabbiy sizga aytganini qiling; u nima qilayotganini biladi. Hatto oyoqlaringiz taslim bo'layotganini his qilsangiz ham, ishni davom ettiring. Bu kelajakda o'z samarasini beradi va og'riqdan keyin sizga osonroq va osonroq bo'ladi.
3. 3 Mashg'ulotlar, mashg'ulotlar va boshqa mashg'ulotlar. Uyda devorga surish, surish va urish bilan shug'ullaning. Siz tanlab yondashuvlarni bajarishingiz va himoyalanish uchun iloji boricha baland sakrashingiz mumkin. Treningda muvaffaqiyat qozonish; hamma narsani bering.

8 -usul 1: o'tish yoki itarish

1. 1 Lavozim. Chiqib ketish uchun siz xuddi stulda o'tirgandek o'tirishingiz kerak bo'ladi. Yelkangizni tovoning orqasiga yoyib, orqangizni to'g'rilang. Sizning pozitsiyangiz to'g'ri!
2. 2 Qo'llar. Hukmron qo'lingizni mushtga buking. Boshqa qo'lingizni bu qo'lingizga qo'ying. Bosh barmog'ingizni kesib o'tmang, lekin ularni parallel tuting. Qo'llaringizni cho'zing. Bilaklaringizni tekis (ichki tekis) his eting. Bu erda to'p tegadi.
3. 3 Bu harakatni qanday qilish kerak. Bu voleybolda asosiy va eng ko'p ishlatiladigan harakatlardan biridir. To'pni urish uchun oyoqlaringizni siljiting. U qo'llariga tekkanida, oldinga qadam qo'ying, to'pni qo'llaringiz yoki platformangiz bilan urib (qo'llaringizning tekis qismi). Siqilmang. Maqsadga qarab itarish uchun oyoqlaringizdan foydalaning va qo'llaringiz ular bilan harakatlanishi kerak. Qo'llaringizni 5 santimetrdan oshmasin. Transmissiya og'riqli bo'lishi mumkin. Og'riq bo'lmasligi uchun, to'pni urganingizda elkangizni qisib qo'ying.

2 -usul 8: Qanday bo'lish kerak

1. 1 Lavozim. O'tirish uchun siz ozgina oldinga egilishingiz kerak, lekin ozgina. Tizlaringizni ozgina buking. Bosishga, oyoqlaringizni to'g'rilashga va kuch sarflashga tayyorlaning.
2. 2 Qo'llar. Tirsaklaringizni burchak ostida buking. Ko'rsatkich barmog'ingizni va bosh barmog'ingizni qarama -qarshi qo'lning barmoqlariga tegishi uchun katlayın. Ularning orasidagi bo'shliq tepalik shaklida bo'lishi kerak. Bosh barmog'ingiz peshonangiz bilan tekis bo'lishi uchun qo'llaringizni siljiting.
3. 3 Bu harakatni qanday qilish kerak. Sizning tizzalaringiz va oyoq -qo'llaringiz to'g'ri yoki to'g'ri burchakka egilgan. To'p uchayotganda, uni yuqoriga va oldinga siljiting. Oyoqlar va to'piqlar bilan itarganingizga ishonch hosil qiling. Bu harakatni o'zlashtirish juda qiyin, shuning uchun muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz xavotir olmang.
   • Agar siz selektsioner bo'lsangiz, siz muhim rol o'ynaysiz va siz boshqalarga qaraganda ko'proq o'tirishni mashq qilishingiz kerak.

3 -usul 8: Burst

1. 1 Lavozim. Bu harakatda ko'plab pozitsiyalar mavjud. 10 qadam narida dominant bo'lmagan oyog'ingizdan boshlang. Aytaylik, siz o'ng qo'lisiz. O'ng oyog'ingiz orqada, chapingizda esa oldingizda. Engashib, qo'llaringizni chapga burang. Kuchlanish uchun siz oyoqlaringizni ishlatishingiz kerak
2. 2 Qo'llar. To'pni urish uchun sakrayotganingizda to'siq bo'lsa, qo'llaringizni silkiting. Qo'lingizni kran kabi silkiting, harakat oxirida "kepçe".To'pni urayotganda, to'pni erga tegib ketmasligi uchun bilagingizni pastga tushiring.
3. 3 Bu harakatni qanday qilish kerak. Umuman olganda, buni qilish kerak. Chap oyog'ingiz bilan, o'ngingiz bilan qadam qo'ying, xuddi to'sib qo'yayotgandek sakrang.

8 -ning 4 -usuli: ozuqa: pastda

1. 1 Lavozim. Pastdan xizmat qilish uchun, tanangizni pastga tushiring, go'yo siz itirmoqchisiz. O'ng oyog'ingizni chapdan bir oz uzoqroqqa qo'ying. To'g'ri turmasligingizga ishonch hosil qiling.
2. 2 Qo'llar. Aytaylik, siz o'ng qo'lsiz. To'pni chap qo'lingizda oldingizda ushlang. To'pni urish uchun tashlang. O'ng qo'lingiz bilan musht qiling. Qo'lingizni elkangiz darajasiga ko'taring va mayatnik kabi oldinga siljiting. Ba'zi odamlar egilishdan urishni afzal ko'rishadi, chunki siz zarbani boshqarishingiz mumkin, lekin u kuchli chiqmaydi. Eng yaxshisini qil.
3. 3 Qanday harakat qilish kerak. Engashing, nishonga oling va chetga surib qo'ying. Bu oson edi, to'g'rimi? Siz qimirlamayotganingizga ishonch hosil qiling, to'pni uloqtiring va unga uring (siz tepalik yoritgichiga etib borasiz). Siz uni ushlab turishingiz kerak.

8 -ning 5 -usuli: Yuqori xizmat

1. 1 Qo'llar.Bu harakatni qanday qilish kerak. (2 -qism) 1 -qadam, sizning pozitsiyangiz; chap oyog'ingiz oldida. To'pni ko'kragining balandligida qo'lingizni uzatib ushlang. 2 -qadam, o'ng qo'lingizni qulog'ingizga tekkizgandek o'rang. 3 -qadam, chap qo'lingizni ushlab turing, to'pni boshingizdan teping. Bir oz oldinga siljiting, lekin bunga erisha olmaysiz. 4 -qadam, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va to'pni teping. Agar siz juda kuchli bo'lmasangiz, buni mushtingiz yoki qo'lingizning tekis qismi bilan qiling; ba'zi murabbiylar o'z jamoasiga mushti bilan buni qilishga ruxsat bermaydilar.

8 -ning 6 -usuli: blokirovka qilish

1. 1 Lavozim... Bloklash juda oddiy. Blokatorlar tayyor va sakrashga tayyor bo'lishi kerak. Umuman olganda, siz panjara yaqinida bo'lishingiz kerak. To'pga ergashing va sakrab tushing. Havoda bo'lganingizda, quyidagi bosqichlarni bajaring.
2. 2 Qo'llar. Qo'llaringizni baland ko'taring. Ularni to'g'rilab turing, cho'tkalar qattiq. To'p sizning ustingizda uchayotganda, qo'llaringizni mahkam ushlab, kaftlaringiz bilan ushlang. Qisqa bo'lsang ham, raqibni qo'rqitib, unga to'p tashlaysan. Buni har o'yinda bajaring, hatto surish uchun ham.
3. 3 Qanday harakat qilish kerak. Qo'llaringizni elkangiz darajasida ushlab turing. O'tishdan so'ng, qo'llaringiz bilan to'rga kiring va ularni to'pga mahkam ushlang. Agar barmoqlaringiz qattiq bo'lmasa, siz ularga zarar etkazish xavfi bor va to'p o'tib ketadi.
4. 4 Lavozim. Agar sizda refleks rivojlangan bo'lsa, to'pni to'rga tegishdan himoya qilish juda oson. To'p to'rning o'rtasiga tegib, orqaga qaytganda, siz yugurib keta olmaysiz va to'p tomon siljiysiz. Hech qachon tiz cho'kmang, bu zararli.
5. 5 Qo'llar. Qo'llaringizni itarib yubormoqchi bo'lganingizdek buking, lekin oxirgi soniyada emas. Keyin elkangizni siqib, urib qo'ying.
6. 6 Qanday harakat qilish kerak, to'pni to'rga tekkanida tomosha qiling. Yugur, sirg'al va itar. To'pni boshqa jamoa a'zosiga berishga harakat qiling, shunda u uni ag'daradi. Buni qo'llaringizni orqaga tashlab (bir oz silkitib) yoki to'p bilan aloqa qilayotganda belingizni egib bajaring.

8 -usul 7: To'pni to'r bo'ylab qanday urish kerak

1. 1 Buni tepuvchi to'pni tashlaganida va siz uni to'rga juda yaqin urganingizda bajaring.
2. 2 Yelkangizni to'r bilan tekis qilib yon tomonga buriling.
3. 3 To'pni tashlamoqchi bo'lganingizdek, itarib yuboring. O'rningdan tur, lekin keyin bir oz orqaga eg.

8 ning 8 -usuli: Kundalik mashg'ulotlar

1. 1 20 sakrash.
2. 2 20 sakrash.
3. 3 10 ta push-upni bajaring. 30 sakrash. 20 sakrash.

Maslahatlar

• Har doim to'pni ur! Boshqa futbolchilarning sizga tegishini xohlamaysiz.
• Siz o'zingizni majburlashingiz kerak bo'ladi. Iloji bo'lsa, har doim mashq qiling.
• Agar balandlikka sakray olmasangiz, to'pni uloqtirish juda qiyin, shuning uchun to'pni tashlang. O'zingizni barmoq uchlari bilan sekin urib, sekin urmoqchi edingiz.
• Bosish paytida har doim o'rnidan turing. To'pni qattiq urish yoki qo'llaringizni silkitish shart emas. To'g'ri ishlash uchun devor bilan o'ynang.
• Xizmat qilishga e'tibor qarating. Hech kim sizga yuqoridan xizmat qila olmaydigan narsaga ahamiyat bermaydi.Ko'proq harakat qiling.
• Barmoqlaringiz uchidan foydalaning. Mukammal to'plam deyarli jim. To'pni pastga tashlayotganingizni his qilmaguningizcha, siz har doim yumshoq urishingiz mumkin.
• Har doim murabbiyingizdan yordam so'rang.
• Wilson Quicksand kabi yaxshi voleybol sotib oling.

Ogohlantirishlar

• Har doim birinchi yordam to'plamini olib yuring, siz osongina to'pig'ingizni burishingiz yoki barmog'ingizni chimchilashingiz mumkin.
• Ehtiyot bo'ling va oyoqqa turishga harakat qiling. Agar siz sho'ng'in qilishingiz kerak bo'lsa, tizzangizga siljishga harakat qiling.

Sizga nima kerak

• Voleybol to'pi va tizza o'tiradigan joy
• Belgilash
• Har kuni 30 daqiqa
• Sizni namlantirish uchun suv.