Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Shubhalar bilan kurashish
• 2 -qismning 2 -qismi: Shubhalardan qanday qutulish mumkin
• Maslahatlar

Shubha ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi, jumladan, zaiflik, o'zini past baho, umidsizlik, tushkunlik va umidsizlik. Shubhalanish odatiy holdir va hamma buni boshidan kechiradi. Muammoni hal qilish uchun shubhalaringizni tuzating va ularni ijobiy tajribaga aylantiring. Shubhalar sizni baxtli hayotdan mahrum qilishiga yo'l qo'ymang. Kashf qilish va shubhalardan voz kechishga intilish sizga xotirjamlikni topishga yordam beradi.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Shubhalar bilan kurashish

1. 1 Shubhalaringizni tan oling. Agar siz uning mavjudligini tan olmasangiz va sizning qarorlaringizga ta'sir qilmasangiz, siz muammoni hal qila olmaysiz. Shubha yaxshi sababdir va sizning dushmaningiz yoki pastligingizning belgisi emas.
2. 2 Sizning shubhalaringizga savol bering. Siz nimadan shubhalanasiz? Xavotirlanishning sabablari nimada? Savol berish sizning harakatlaringizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, shuning uchun hech qachon o'zingizga savol berishdan qo'rqmang. Muhim shubhalarni aniqlash uchun sizni to'xtatayotgan narsalarga e'tibor qarating. Yaxshilab o'ylab ko'ring, shunda bunday xavotirlar ahamiyatsiz va muammo emas.
3. 3 Umumiy kognitiv qarashlarni ajratish va savol berish. Hech kim har doim atrofdagi haqiqatni aniq ko'ra olmaydi. Ba'zida his -tuyg'ular bizning fikrimizga to'sqinlik qiladi va narsalar noto'g'ri nuqtai nazardan qabul qilinadi. Quyidagilarni bajarishga qanchalik moyilligingizni baholang:
   • Ijobiy jihatlarni filtrlang yoki chiqarib tashlang va salbiy tomonlarga e'tibor qarating. Siz butun muammoni ko'rib chiqishga xalaqit beradigan bitta yoqimsiz tafsilotga e'tibor qaratganingizni sezishingiz mumkin. Bu tafsilotni e'tiborsiz qoldirmang, balki katta rasmni ko'rishga intiling. Har bir vaziyatning ijobiy tomonlari bor.
   • Haddan tashqari umumlashmalardan foydalanish, alohida xususiyatlarga asoslangan global xulosalar chiqarish. Agar biror kun yomon narsa yuz bersa, biz kutilmaganda bunday voqea takrorlanishini kutamiz. Ba'zida bunday haddan tashqari umumlashtirish shoshilinch xulosalarga olib keladi. Bu odam global muammo bilan shug'ullanayotganiga amin, garchi uning taxminlarida mavjud ma'lumotlarning ozgina qismi hisobga olingan bo'lsa. Hech qachon qo'shimcha ma'lumot, ma'lumot va ma'lumotlarni qidirishdan qo'rqmang, ayniqsa sizning umumlashmalaringizni shubha ostiga qo'yadigan ma'lumotlar.
   • Mumkin bo'lgan eng yomon natija haqida dramatizatsiya qilishning hojati yo'q. Siz: "Agar men bilan dahshatli narsa yuz bersa -chi?" Bunday fikrlash usuli odamlarni mayda xatolarni ortiqcha baholashga yoki muhim ijobiy voqealarni ahamiyatsiz qilishga olib keladi. O'zingizga ishonch bering va eng yaxshi natija va maqsadingiz haqida o'ylang.Voqealar butunlay boshqacha tarzda rivojlanishi mumkin, lekin bunday fikrlash yomon natijadan qo'rqishdan kelib chiqqan shubhalarni susaytiradi.
   • Hissiy xulosalar chiqaring, his -tuyg'ularni haqiqat sifatida qabul qiling. Siz o'zingizga: "Agar menga biror narsa tuyulsa, u shunday", deb aytgandirsiz. Har qanday nuqtai nazar cheklangan va his -tuyg'ular vaziyatning ko'p jihatlaridan biridir.
4. 4 Aqlli va asossiz shubhalarni ajrating. Agar siz shubhalarni tahlil qilsangiz, ularning ba'zilari asossiz bo'lib chiqishi mumkin. Aqlli shubha sizning imkoniyatingizdan tashqarida bo'lgan harakatni amalga oshirish ehtimoliga asoslanadi.
   • O'ylab ko'ring, sizning vazifangiz avval muvaffaqiyatli bajargan ishingizga juda o'xshaydi, ayniqsa, agar u rivojlanishni talab qilsa. Agar javob ha bo'lsa, unda siz o'zingizning qobiliyatingizga shubha qilmasligingiz kerak.
   • Asossiz shubhalar ko'pincha kognitiv qarashlardan kelib chiqadi. Shubhasiz shubha tug'dirish uchun bunday buzilishlarni farqlashni o'rganing.
   • Ba'zi odamlar o'z his -tuyg'ularini jurnalga yozishni yaxshi ko'rishadi. Bu usul sizga o'z his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni aniqlash va tahlil qilish imkonini beradi.
5. 5 Qulaylik izlamang. Agar siz o'z qarorlaringiz yoki qarorlaringiz to'g'riligini tasdiqlash uchun muntazam ravishda boshqa odamlarga murojaat qilsangiz, bu orqali o'zingizga bilvosita ishonchsizlik bildirasiz.
   • Bunday savollarni maslahat so'rash bilan solishtirib bo'lmaydi. Ba'zida tashqi nuqtai nazar bizga tashvishimizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Agar sizning shubhalaringiz ko'nikma va tajribaga bog'liq bo'lsa, bu sohadagi mutaxassis bilan gaplashish sizga chiqish yo'lini topishga yordam beradi. Shuni esda tutish kerakki, qaror sizga bog'liq.

2 -qismning 2 -qismi: Shubhalardan qanday qutulish mumkin

1. 1 E'tibor poezdi. Buddaviylik tamoyillariga ko'ra, xabardor bo'lish uchun siz hozirgi kun haqida o'ylashingiz, atrofingizdagi dunyoga e'tibor qaratishingiz va kelajak haqida o'ylamasligingiz kerak. Bu tashvish va kelajakka ishonchsizlik tuyg'ularidan qutulishning yagona yo'li. Aql -idrok bo'yicha juda oddiy mashqlar mavjud.
   • Ongli nafas olish. Har qanday qulay joyga o'tiring (o'tirish, tik turish, yolg'on gapirish) va sekin, boshqariladigan nafas olishni boshlang. Tabiiy nafas oling va nafas olayotganda tanangiz qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganiga e'tibor bering. Agar sizning fikrlaringiz chalkashib keta boshlasa, yana e'tiboringizni nafasga qarating. Mashqni bir necha daqiqaga bajaring.
   • Bir daqiqa o'z-o'ziga rahm-shafqat. Stress yoki shubha tug'diradigan vaziyatni baholang va tanangizdagi jismoniy taranglikni aniqlashga harakat qiling. Og'riq va zo'riqishni tan oling (masalan, siz iborani ayta olasiz: "Bu azoblanish vaqti"). O'zingizga ayting -chi, azob -uqubatlar hayotning bir qismi, xuddi shunday qo'rquvning tabiatini eslatadi. Nihoyat, kaftlaringizni yuragingizga qo'ying va keyin o'zingizni tasdiqlaydigan iborani ayting: "Men o'zimga nisbatan mehribon bo'lishim kerak" yoki: "Men o'zimni qanday bo'lsa, shunday qabul qilishim kerak". Sizning shubhalaringiz va tashvishlanish sabablariga qarab iboralarni o'zgartiring.
   • Meditativ yurish. Uyda yoki tashqarida 10-15 qadam tashlab, oldinga va orqaga yuradigan joy toping. Sekin bir tomonga yuring, to'xtang va nafas oling, so'ng burilib orqaga qayting. Har bir qadamda tanangizdagi turli his -tuyg'ularga e'tibor bering. Harakat qilayotganingizda his -tuyg'ularingizga, shu jumladan nafas olishingizga, oyoqlaringizni erga qo'yishiga, qadamlaringiz tovushiga e'tibor bering.
2. 2 Muvaffaqiyatsizlik haqidagi tasavvuringizni o'zgartiring. Bu muvaffaqiyatsizlik xavfi tufayli qobiliyatingizga shubha qilishni to'xtatishga yordam beradi. Muvaffaqiyatsizliklar ro'y beradi, lekin bu falokat emas. Hech kim hech qachon muvaffaqiyat qozonmaydi. Muvaffaqiyatsizlikni saboq olish uchun imkoniyat sifatida ko'rishni boshlang. Muvaffaqiyatsizlikni "tajriba" ga aylantiring, yaxshilash kerak bo'lgan jihatlarga e'tibor bering. Qayta urinib ko'ring, lekin bu safar o'zingizni rivojlantirishga ko'proq e'tibor qarating.
   • Misol tariqasida, kichik bo'lsa -da, muvaffaqiyatsizliklaringiz va vaziyatni to'g'irlash uchun keyingi harakatlaringiz haqida o'ylang. Qanday qilib velosiped haydashni yoki shaxmat o'ynashni o'rganganingizni eslang. Birinchi muvaffaqiyatsizlikdan keyin siz boshqacha harakat qila boshladingiz va to'g'ri yo'lni topdingiz.
3. 3 O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling. Har bir inson bir qator yutuqlarga ega. O'tmishda o'z oldingizga qo'ygan maqsadingizga erishgan paytlaringizni eslang. O'zingizga ishonish va ko'proq narsaga intilish uchun ushbu tajribadan foydalaning. Ba'zi yutuqlar hatto qo'rquvdan xalos bo'lishga va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga imkon beradi.
   • Bizning hayotimiz katta va kichik yutuqlardan iborat. Muvaffaqiyatli loyiha yoki yangi parhez bilan vazn yo'qotish kabi katta narsani tanlang. Ba'zida sizning munosabatingizni qadrlaydigan har qanday yaxshi ishni yoki do'stni eslash kifoya.
   • Agar do'stingiz sizning o'rningizda bo'lganida, o'zingizga qanday munosabatda bo'lishga harakat qiling. Albatta, siz unga qo'llab -quvvatlash va hamdardlik bildirasiz. Siz o'zingizga yuqori talablar qo'ymasligingiz kerak.
4. 4 Perfektsionizmdan voz keching. Agar siz nafaqat muvaffaqiyatga erishishga, balki hamma narsani mukammal qilishga intilsangiz, maqsadga deyarli erishib bo'lmaydi. Bu munosabat muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini keltirib chiqaradi va xatolarga olib keladi. O'zingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying. Tez orada "ideal" maqsadlardan voz kechish, umidsizlikka yoki hukmga olib kelmasligini tushunasiz.
   • Shubhalar singari, siz hamma narsani mukammal qilish istagingizni tan olishingiz kerak. Agar siz tez -tez ikkilanib tursangiz, muvaffaqiyatga erisha olmaydigan vazifalardan osonlikcha voz kechsangiz yoki mayda -chuyda narsalar bilan kurashsangiz, demak siz, ehtimol, perfektsionistsiz.
   • Sizning holatingizga begona odam qanday baho berishini o'ylab ko'ring. U o'zini fidoyi yoki sodiq tutgan bo'larmidi? Maqsadingizga boshqa tomondan qarang.
   • Tafsilotlarga cho'kib ketmaslik uchun narsalarga kengroq nuqtai nazardan qarang. Eng yomon natijani tasavvur qiling. Siz bu vaziyatga dosh bera olasizmi? Siz uni har kuni, haftada, yilda eslaysizmi?
   • Nomukammallikning maqbul darajasini aniqlang. Qaysi jihatlar mukammal bo'lishingizni talab qilmasligini hal qiling. Perfektsionizmning xarajatlari va afzalliklarini sanab bering.
   • Nomukammallik qo'rquvini engishga harakat qiling. Qasddan qilingan kichik xatolar bilan o'zingizni qiyinchiliklarga duch keltiring: xatni tekshirmasdan xat yuboring yoki uyingizning ko'rinadigan qismida tartibsizlikni qoldiring. Bunday nosozliklar (ataylab tuzilgan) nomukammallikni qabul qilishga yordam beradi.
5. 5 Ishonchsizlik bilan kurashishni o'rganing. Ba'zida shubhalar paydo bo'ladi, chunki biz o'z kelajagimizga to'liq ishonmaymiz. Hech kim kelajakni qanday bashorat qilishni bilmaydi, shuning uchun har doim ma'lum darajada noaniqlik bo'ladi. Bunday noaniqlik bilan murosaga kela olmaslik odamni kishanlab qo'yishi va ijobiy ishlarga to'sqinlik qilishi mumkin.
   • Agar shubhangiz bo'lsa yoki vazifani bajarishingiz kerak bo'lsa, nima qilishingiz mumkinligini ro'yxatini tuzing. Agar siz muntazam ravishda boshqa odamlarning muvaffaqiyatga bo'lgan ishonchini eshitishni xohlasangiz (maslahat emas) yoki ikkilanib, bajarilgan ishni qayta-qayta tekshirib ko'rsangiz, qaysi vazifalar bu xatti-harakatni qo'zg'atayotganiga e'tibor bering. Bunday vaziyatda o'zingizni qanday tutishingiz haqida o'ylab ko'ring, ayniqsa natija siz kutganlarga to'g'ri kelmasa. Ma'lum bo'lishicha, eng yoqimsiz natija bo'lmaydi va kamchiliklarni tuzatish oson.
6. 6 Kichik qadamlar bilan maqsadingizga qarab harakatlaning. Qiyin vazifani bajariladigan harakatlarga ajratish kerak. Oldinda bajariladigan ishlar haqida qayg'urishdan ko'ra, har bir muvaffaqiyatingizni nishonlang.
   • Vaqt jadvalini belgilashdan qo'rqmang. Ular sizga vazifalarni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi. Eng muhim vazifalar uchun siz ko'proq kuch sarflashingiz kerak, lekin ayni paytda kichik narsalarga ko'p vaqt sarflamaysiz. Bunday ramkaga yopishib oling. Ish belgilangan vaqtga muvofiq taqsimlanadi.

Maslahatlar

• Ba'zida muvaffaqiyatsizlikka e'tibor bermaslik foydali bo'ladi, lekin siz tuzatilishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni o'tkazib yubormasligingiz kerak (qarzni to'lash yoki munosabatlarni yaxshilash).