Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar

Nega yoshi oshgani sayin og'irlik qo'shishni davom ettirayotganingizni hech o'ylab ko'rganmisiz? Bilasizmi, buni oldini olish mumkin. Natijaga erishish uchun faqat ushbu maslahatlarga amal qiling.

Qadamlar

1. 1 Tanangizni kuzatib boring. Odamlar tez -tez asta -sekin vaznga ega bo'lishadi, shuning uchun uni katta muammoga aylanmaguncha sezish qiyin. Og'irligini nazorat ostida ushlab turadiganlar, odatda, bir necha kilogramm ortganini darhol sezishadi va shunga mos ravishda o'z odatlariga moslasha oladilar. Shunday qilib, siz ozgina vazn o'zgarishi uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin keskin Qayta tiklash uchun hayot tarzingizni o'zgartiring juda ko'p vazn yo'qotish (bu ko'pincha vazn yo'qotishni qiyin va qo'rqinchli qiladi).
2. 2 Kundalik ratsioningizni 5-6 ta kichik qismga bo'ling. Uyg'onganingizda har 2,5-3 soatda ovqatlaning. Siz oziq -ovqat juda ko'p deb o'ylashingiz mumkin, lekin kun davomida 5 ta kichik ovqatlanish vazn yo'qotishingizga katta yordam beradi.
   • Har ovqat paytida protein iste'mol qiling. Masalan, tovuq ko'kragi, kurka ko'kragi yoki yog'siz go'sht, baliq, tuxum oqi va boshqalar.
   • Uglevodlarni iste'mol qiling. Non, guruch, kartoshka, salat, spagetti / makaron, don, chip, makkajo'xori, no'xat, qaynatilgan sabzi. Uglevodlarni xohlagan shaklda iste'mol qiling, lekin doimo oqsil bilan, va Siz odatdagidek iste'mol qiladigan narsalarning yarmini iste'mol qiling. Ha, siz iste'mol qilishingiz mumkin foydali yog'lar: zig'ir yog'i, za'faron yog'i, kolza yog'i va kungaboqar yog'i. Yog ', qovurilgan ovqatlar, mayonez va yog'li sut mahsulotlari kabi mahsulotlardan voz kechish kerak.
3. 3 Mashq qiling. Bu kunduzi va kechasi har soatda ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun asosiy metabolizm tezligini oshirishning yagona xavfsiz usuli. Sizga 20-30 daqiqa kerak bo'ladi davomiy haftasiga kamida 3 marta jismoniy faollik. 45 daqiqadan ko'proq yoki haftasiga 5 martadan ko'proq mashq qilish tavsiya etilmaydi. Mashq yurak tezligini tezlashtiradigan darajada kuchli bo'lishi kerak.Bu, masalan, tez sur'atda yurish bo'lishi mumkin.
4. 4 Ko'p suv iching. Suv tanani toksinlar va yog'lardan tozalashga yordam beradi. Yodingizda bo'lsin, har doim yoningizda to'la shisha toza suv bo'lishi kerak va undan kun bo'yi ichish kerak. Suv ochlikni engillashtiradi va ovqatlanayotganda ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
5. 5 O'zingizga bir kun dam oling. Ovqatlanish paytida siz barcha shirinliklar va gazaklardan butunlay voz kechmasligingiz kerak, chunki bu halokatli bo'lishi mumkin. Haftada bir kunni o'zingiz yoqtirgan shirinlikdan, ichimlikdan yoki boshqa sevimli taomlardan bahramand bo'lishga ajrating. O'zingizga haftasiga atigi 1 kunlik tanaffus berib, siz o'zingizni to'g'ri fikrlashga yordam berasiz va o'zingizni vazn yo'qotish harakatlariga sodiq qolasiz.

Maslahatlar

• Ko'p miqdorda suv iching, ayniqsa ovqatdan oldin. Bu nafaqat tanaga foydali, balki ochlikni kamaytiradi. Meva sharbatini suv bilan almashtirmang, u juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi.
• Ertalab nonushta qiling, do'stingiz bilan tushlik qiling va kechki ovqatni dushmanga bering. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak va kechki 8 dan kech bo'lmasligi kerak. Agar siz 8dan keyin ovqat yemasangiz, uxlashga yotganda, ovqat allaqachon qayta ishlanadi.
• Sog'lom vaznni saqlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Albatta, siz ulardan yaxshi odatlarni qabul qilib, yomon odatlardan voz kechasiz. Bunday odamlar sizga tez tayyorlanadigan taomlarni taklif qilish ehtimoli kamroq, lekin taklif qilishsa, shundan keyin sizni futbol yoki badminton o'ynashga taklif qilishadi. Ammo, metabolizmi hayratlanarli darajada yaxshi bo'lgan, iloji boricha ovqatlanadigan va sport bilan shug'ullanmaydigan odamlardan ehtiyot bo'ling. Bunday xatti -harakatlarning oqibatlari oxir -oqibat ularni bosib o'tadi ... lekin agar siz ularning ovqatlanish va mashq qilish odatlariga rioya qilsangiz, ular sizni darhol bosib o'tadi.
• Bu dietadan odam, massadan farqli o'laroq, yog'ini yo'qotmasligining eng keng tarqalgan sabablari. Oziq -ovqat iste'molini kamaytirish orqali mushaklarning massasi oshsa, vazn o'zgarmasligi mumkin. Mushaklar massasining ko'payishi yog'ni yo'qotishga yordam beradi. Bunday omillardan qochishga harakat qiling:
  • Atıştırmalıklar, pizza, shirinliklar, makaron, non va sut mahsulotlari kabi yuqori kaloriyali ovqatlar menyusi.
  • Faoliyat va jismoniy mashqlar darajasi juda past yoki umuman yo'q.
  • Qalqonsimon bez faolligining pasayishi. Har kuni ertalab uyg'onganingizdan so'ng uning haroratini o'lchab, uning faolligini tekshiring. Agar 7 kun ketma -ket harorat 36,6 darajadan past bo'lsa, bu natijalarni shifokorga xabar qiling. U qo'shimcha tekshiruv o'tkazishi mumkin. Har ikki kishidan birida qalqonsimon bez darajasi past.
  • Nonushta paytida 20 grammdan kam protein iste'mol qilish. Protein insulin darajasini tartibga soladi. Nonushta qilish uchun shakar yoki uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qilsangiz, qondagi insulin miqdori ko'tariladi. Ortiqcha insulin bo'lsa, tanadagi yog 'yo'q qilinmaydi, balki energiya zaxiralari uchun saqlanadi. Natijada gipoglikemiya paydo bo'ladi.
  • Ortiqcha yog 'iste'mol qilish. Yog ', salat, qovurilgan ovqatlar.
  • Ko'p shakar iste'mol qilish. Siz bilasizmi, sharbat ishlab chiqaruvchilarga sharbatlarga shakar qo'shib, ularga "shakarsiz" deb yozish mumkin, chunki shakarning ko'p qismi qayta ishlash paytida yuviladi deb o'ylashadi.
  • Eng qoniqarli taom nonushta emas, kechki ovqat paytida iste'mol qilinadi. Ko'pincha, odamlar yotishdan oldin juda ko'p ovqat eyishadi. Yoki undan ham yomoni, ular kechasi ovqatlanadilar. Agar siz ovqatdan keyin keladigan faollik darajasiga qarab ovqatlansangiz, yotishdan oldin ko'p ovqatlanmasligingizni bilasiz. Axir, bundan keyin faqat uyqu va yog'ni (energiyani) saqlash kerak.
  • Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish. Spirtli ichimliklar metabolizmni sekinlashtiradi va organizm tomonidan shakar kabi qayta ishlanadi.
  • Kuniga juda kam kaloriya yoki ovqat iste'mol qilinadi.Tana ro'za tutish rejimiga o'tadi, bunda u mushaklarni energiya ehtiyojlari uchun ishlatadi va yog'larni saqlaydi. Kundalik ratsioningizni kamida uchta taomga bo'ling. Hech qachon ovqatni o'tkazib yubormang, faqat kechasi.
  • Ovqatlar orasida juda ko'p atirlar.
• Kun davomida nonushta qilishdan saqlaning. Agar chindan ham aperatif istasangiz, olma yoki uzum kabi sog'lom narsalardan foydalaning.