Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: uyda yelkaning og'rig'ini davolash
• 2dan 2 qism: Tibbiy yordam
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Yelka og'rig'i har qanday yoshdagi erkaklar va ayollar uchun juda keng tarqalgan muammo. Bunga mushaklar yoki ligamentlarning zo'riqishi, dislokatsiya yoki hatto bo'yin va bel sohasidagi muammolar sabab bo'lishi mumkin. Yelka og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablari - ortiqcha jismoniy mashqlar, sport va ish jarohatlari. Ko'p hollarda, elka og'rig'i engil bo'ladi va bir hafta ichida o'z -o'zidan o'tib ketadi va tez -tez uy sharoitida to'g'ri davolanadi, lekin ba'zida to'liq tiklanish uchun tibbiy yordam kerak bo'ladi.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: uyda yelkaning og'rig'ini davolash

1. 1 Yelkangizni bir necha kun dam oling. Yelka og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablari - ortiqcha yuklanish (tez -tez takrorlanadigan elkali harakatlar) va ortiqcha yuklanish (juda og'ir narsalarni ko'tarish). Agar elkaning og'rig'i shu sabablarga ko'ra yuzaga kelgan bo'lsa, bir necha kunga to'g'ri keladigan jismoniy faoliyatni to'xtatib, yelkangizga dam berishga ruxsat bering. Rahbaringizdan sizni vaqtincha sizni takrorlanadigan monoton harakatlar va yelkangizda stress kamroq bo'lgan boshqa ish joyiga o'tkazishni so'rashni o'ylab ko'ring.Agar sizning elkangizdagi og'riq sport zalida mashg'ulot tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, unda siz ortiqcha vaznni ko'targan yoki noto'g'ri mashq qilgan bo'lishingiz mumkin - bu holda shaxsiy murabbiy yoki sport shifokoriga murojaat qiling.
   • Yelkani bir necha kunga tushirish foydalidir, lekin qo'l uchun slingdan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki bu yelka muammosini muzlatib qo'yishi mumkin. Qon aylanishini va davolanishni rag'batlantirish uchun shikastlangan yelkani biroz qimirlatish kerak.
   • Yelkaning og'rishi odatda oddiy mushaklarning zo'riqishi bilan bog'liq, o'tkir og'riq esa bo'g'im yoki ligamentning shikastlanishini ko'rsatadi.
2. 2 Yelkaning kuchli og'rig'i uchun muz surting. Agar yelka og'rig'i yaqinda bo'lsa va elkasi yallig'langanga o'xshasa yoki tuyulsa, yallig'lanishni engillashtiradigan va og'riqni engillashtiradigan eng ezilgan joyiga ezilgan muz (yoki sovuq narsa) soling. Muz to'plamlari yallig'lanish bilan bog'liq bo'lgan so'nggi shikastlanishlar uchun eng samarali hisoblanadi, chunki ular qon aylanishini kamaytiradi. Og'riq yo'qolguncha yoki butunlay yo'qolguncha, maydalangan muzni kuniga 3-5 marta 15 daqiqa davomida qo'llang.
   • Yallig'lanishni engillashtirish uchun maydalangan muzni og'riqli joyga elastik bandaj bilan bosish yaxshiroqdir.
   • Tanaga muz surtishdan oldin, terining tirnash xususiyati va muzlashining oldini olish uchun uni yupqa mato bilan o'rashni unutmang.
   • Agar qo'lingizda maydalangan muz bo'lmasa, muz kupligini, sovituvchi gel paketini yoki muzlatilgan sabzavot sumkasidan (no'xat yoki makkajo'xori kabi) foydalaning.
3. 3 Yelkaning surunkali og'rig'i uchun iliq, nam kompresslarni qo'llang. Yelka og'rig'i surunkali hisoblanadi, agar u ko'p hafta yoki oy davom etsa. Bunday holda, sovuq ishlov berish o'rniga iliq nam kompressorlardan foydalanish kerak. Bu kompresslar qon aylanishini yaxshilaydi va shu tariqa eski mushaklar va boshqa yumshoq to'qimalarga yordam beradi, bu eski shikastlanishlar va artritlarga yordam beradi. Mikroto'lqinli pechlar donalari (masalan, bug'doy yoki guruch), o'tlar va / yoki efir moylari yaxshi issiq nam kompresslardir. Don yoki o'tlar sumkasini mikroto'lqinli pechga taxminan 2 daqiqa qo'ying, so'ngra 15 daqiqa davomida og'riyotgan mushaklarga qo'ying. Ushbu protsedurani har kuni ertalab yoki mashg'ulotdan oldin takrorlang.
   • Dam olish va noqulaylikni kamaytirish uchun o'simlik sumkangizga lavanta yoki boshqa efir moyi qo'shing.
   • Issiq hammom - namlik va issiqlikning yana bir ajoyib manbai. Eng yaxshi natijaga erishish uchun suvga 1-2 stakan (300-600 gramm) Epsom tuzlarini qo'shing - u magniyga boy bo'lib, taranglashgan mushaklar va tendonlarni bo'shashtiradi.
   • Quruq, iliq kompresslarni ishlatmang (masalan, katalitik isitgichlar), bu sizning mushaklaringizni suvsizlantiradi va shikastlanish xavfini oshiradi.
4. 4 Ortga nazar tashlanmagan dorilarni qabul qiling. Agar yelkangizdagi og'riq muzli sovuq yoki iliq ho'l kompresslarni qo'llaganidan keyin ham davom etsa, retseptsiz dori-darmonlarni qisqa vaqt ichishni o'ylab ko'ring. Yelka og'rig'i sezilarli darajada yallig'lanish bilan birga bo'lsa, ibuprofen (Motrin, Advil) va naproksen (Aleve) kabi yallig'lanishga qarshi vositalar yaxshi bo'ladi, bu ko'pincha elka bursiti yoki tendinit bilan sodir bo'ladi. Og'riq qoldiruvchi vositalar yoki analjeziklar, yallig'lanish bo'lmagan holatlarda, masalan, mushaklarning mayda qisilishi va artroz kabi to'qimalarning yirtilib ketishi oqibatida ko'proq mos keladi. Eng ko'p uchraydigan og'riq qoldiruvchi vositalar paratsetamol va panadol.
   • Yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi vositalarni qisqa muddat ichish kerak. Juda katta dozalar yoki uzoq muddat foydalanish oshqozon, buyrak va jigar kasalliklari xavfini oshiradi.
   • Agar ta'sirlangan yelka qattiq va qisilib qolganini sezsa, retseptdan tashqari mushak gevşetici (siklobenzaprin kabi) eng samarali bo'lishi mumkin. Ba'zi mushak gevşetici dorixonada retsept talab qilishi mumkin.
   • Xavfsizroq alternativa sifatida yelkangizga tabiiy og'riq qoldiruvchi krem, loson yoki malham surting. Mentol, kofur, arnika va kapsaitsin mushak -skelet sistemasidagi og'riqni engillashtiradi.
5. 5 Yelkangizni cho'zing. Yelka muskullari takroriy cho'zilish, uzoq muddat noo'rin holat yoki etarli darajada ishlatilmasligi tufayli uyqusiz va egiluvchan bo'lib qolishi mumkin. Agar yelka harakati juda ko'p og'riq keltirmasa, kuniga 3-5 marta engil cho'zish mashqlarini bajaring. Yumshoq cho'zish og'riqli va qattiq mushaklar uchun foydalidir, chunki ular kuchlanishni ketkazadi, qon aylanishini yaxshilaydi va mushaklarning egiluvchanligini oshiradi. Chuqur nafas olayotganda 30 soniya cho'zing. Agar og'riq sezilarli darajada oshsa, mashg'ulotni to'xtating.
   • Turing yoki o'tiring, ko'kragingiz oldiga cho'zing va ikkinchi qo'lingizning tirsagidan ushlang. To'g'ri tirsagingizni ko'kragingizga torting, shunda siz tegishli elkaning mushaklarida kuchlanishni sezmaysiz.
   • O'rningdan turing yoki o'tiring, orqangizga cho'zing va shikastlangan qo'lingizning bilagidan ushlang. Tegishli elkaning mushaklarida kuchlanishni sezmaguningizcha bilagingizni sekin torting.
6. 6 Uyqu holatini o'zgartirishga harakat qiling. Yelka og'rig'i yomon uyqu holatidan kelib chiqishi mumkin, ayniqsa qo'lingizni boshingizga qo'ysangiz. Semiz odamlarda, agar ular yon tomonlarida uxlasalar, elkaning bo'g'imlari siqilib, asabiylashishi ham mumkin. Yelka og'rig'ini oldini olish yoki kuchaytirmaslik uchun, orqa tomoningizda uxlang va yoningizda yoki oshqozoningizda uxlamang. Agar faqat bitta yelka og'riyapti, agar semirib ketmasangiz, boshqa tomondan uxlashingiz mumkin.
   • Boshingiz uchun to'g'ri yostiqni tanlang - bu ham elkaning bo'g'imlarini yengillashtirishga yordam beradi.
   • Agar siz orqa tomoningizda uxlasangiz, yelkangizni ushlab turing va yelkangizni biroz ko'taring.
   • Qo'lingizni boshingiz bilan yoningizda yoki oshqozoningizda uxlash yelka qo'shimchasini bezovta qilmaydi, balki bo'yiningizdan qo'lingizga o'tadigan nervlarni ham siqadi. Bu, odatda, zararlangan qo'lda uyqusizlik yoki karıncalanmaya olib keladi.

2dan 2 qism: Tibbiy yordam

1. 1 Shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Agar elkangiz og'riyapti va yuqoridagi usullar sizga yordam bermasa, tekshiruvni belgilang. Shifokor og'riq sababini aniqlash uchun rentgen va boshqa tekshiruvlarni o'tkazishi mumkin bo'ladi. Sinov natijalariga va aniq tashxisga qarab, shifokor yanada kuchli dori -darmonlar, kortikosteroid in'ektsiyalari, fizioterapiya va / yoki elka jarrohligini buyurishi mumkin.
   • Rotator naychasining shikastlanishi elkaning surunkali og'rig'ining keng tarqalgan sababidir - masalan, AQShda bu muammo bilan har yili 4 milliondan ortiq shifokorga tashrif buyuriladi. Rotator manjet - bu elkaning suyaklarini bog'laydigan muskullar va tendonlar guruhi.
   • Rentgen nurlari yoriqlar, dislokatsiyalar, artrit, o'smalar va suyak infektsiyalarini ko'rsatishi mumkin, lekin mushaklar, tendonlar va ligamentlarning jiddiy shikastlanishini aniqlash uchun magnit-rezonans tomografiya (MRT) yoki kompyuter tomografiyasi zarur.
   • Kortikosteroidni (masalan, prednizolon) yelkaning og'riyotgan va yallig'langan joylariga (bursit yoki tendinit uchun) yuborish yallig'lanishni va og'riqni tezda kamaytiradi, harakatlanish va egiluvchanlikni oshiradi.
   • Elkama -elka jarrohligi, odatda, singan suyaklarni to'g'rilash, shikastlangan bo'g'imlarni tozalash, yirtilgan tendonlar va ligamentlarni qayta ulash, qon quyqalarini yoki to'plangan suyuqlikni olib tashlash uchun amalga oshiriladi.
2. 2 Jismoniy terapevt yoki sport shifokoriga yo'llanma oling. Agar sizning elkangizdagi og'riq rotator manjetining shikastlanishi yoki boshqa shikastlanish tufayli kelib chiqqan bo'lsa va haddan tashqari ko'p ishlatilsa, sog'ayib ketishingiz uchun fizioterapevtdan yordam so'rang.Jismoniy terapevt yoki sport terapevti sizga elkangizni mustahkamlash va egiluvchanlikni oshirishga yordam beradigan maxsus kuch va cho'zish mashqlarini o'rgatadi.
   • Yelkani tiklashda fizioterapevt yoki sport terapevti kuch -quvvat mashinalari, erkin og'irliklar, qarshilik bantlari, mashqlar to'plari, ultrasonik va / yoki elektr mushaklarni stimulyatsiya qilish asboblaridan foydalanishi mumkin.
   • Qoida tariqasida, elkaning surunkali muammolarida ijobiy o'zgarishlarni boshdan kechirish uchun fizioterapiya haftasiga 2-3 marta 4-6 hafta davomida o'tkazilishi kerak.
   • Elkalar uchun yaxshi kuch mashqlariga push-up, eshkak eshish (yoki eshkak eshish mashinasida), suzish va bouling kiradi.
3. 3 Chiropraktorga tashrif buyuring. Yelka og'rig'i bo'yin va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu holda chiropraktor yordam berishi mumkin. Chiropraktorlar umurtqa pog'onasi va periferik bo'g'imlarning, shu jumladan elkaning normal harakati va funktsiyasini tiklashga ixtisoslashgan. Yelka og'rig'i mos keladigan bo'g'inlar bilan bog'liq muammolardan kelib chiqishi mumkin (glenogumeral va / yoki akromiyoklavikulyar) yoki u ko'krak qafasi yoki bachadon umurtqasidagi anormalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Chiropraktor og'riqning manbasini aniqlaydi va agar kerak bo'lsa, muammoli bo'g'inni qo'lda to'g'rilaydi va tuzatadi.
   • Qo'shimchalarning qo'lda qisqarishi ko'pincha "patlash" va "qarsillash" tovushlari bilan birga keladi - bu juda xavfsiz va kamdan -kam hollarda og'riq keltiradi.
   • Garchi bitta bo'g'imning qisqarishi ba'zida yelka muammosini hal qilsa -da, sezilarli ta'sir ko'rsatish uchun siz chiropraktorga bir necha bor tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi.
   • Chiropraktorlar bo'g'imlarda ishlaydi va dislokatsiyani to'g'rilaydi, lekin ular suyak sinishi, bo'g'im infektsiyalari va suyak saratonini davolay olmaydi.
4. 4 Professional massajni ko'ring. Agar sizning elkangizdagi og'riq bir haftadan ko'proq davom etsa va siz buni mushaklarning haddan tashqari kuchlanishi yoki kuchlanishidan kelib chiqqan deb hisoblasangiz, professional massaj terapevtidan va mushak ichiga chuqur massajdan foydalaning. Bu massaj og'riqni, kuchlanishni va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va yelkada harakatlanish va egiluvchanlikni tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, massaj qon aylanishini yaxshilaydi va dam olishga yordam beradi.
   • Massaj engil va mo''tadil burmalarda yordam beradi, lekin og'irroq bo'g'im va asab jarohatlari uchun tavsiya etilmaydi.
   • Yelka og'rig'i uchun yarim soatlik massajdan boshlang va massaj terapevtidan pastki bo'yningizga va yuqori orqa qismingizga e'tibor qaratishingizni so'rang. Ehtimol, 1 soatlik mashg'ulot yoki 1-2 hafta davomida bir necha massaj mashg'ulotlari samaraliroq bo'ladi.
   • Terapevtga iloji boricha chuqurroq massaj qilishga ruxsat bering, harakat kuchli og'riq keltirmaguncha - yelkada massaj qilish uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan mushaklarning ko'p qatlamlari bor.

Maslahatlar

• Yelka og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun elkangizda notekis taqsimlangan og'ir sumkalarni ko'tarmaslikka harakat qiling. Shunga o'xshash sumkalar o'rniga ikkita belbog'li ryukzakdan foydalaning.
• Ish paytida yelka og'rig'ining oldini olish uchun qo'llaringizni boshingizdan pastroq ko'tarishga harakat qiling va qulay holatda ishlashga imkon beradigan baland narvondan foydalaning.
• Agar ish paytida ko'p turish kerak bo'lsa, doimo bir tomonga burilmasligingizga ishonch hosil qiling. Balans va harakatning simmetriyasini saqlashga harakat qiling.
• Akupunktur terapiyasini ko'rib chiqing. Ushbu terapiyaning har xil turdagi elkali og'riqlarni yengillashtirishga ta'siri etarlicha o'rganilmagan bo'lsa -da, uning juda samarali ekanligi haqida ko'plab xabarlar mavjud.

Ogohlantirishlar

• Agar elkangizdagi og'riq kuchayib, kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, iloji boricha tezroq shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
• Agar elka og'rig'i ko'krak og'rig'i bilan bir vaqtda paydo bo'lsa va nafas qisilishi bilan birga bo'lsa, tez yordam chaqiring. Bu yurak xurujining belgisi bo'lishi mumkin.