Tarkib

• 3dan 2 qism: Yaxshi texnika bilan sho'ng'in
• 3dan 3 qism: qiyin sho'ng'inlarni sinab ko'rish

1 Chuqur hovuz toping. Sho'ng'in paytida siz birinchi navbatda boshingiz bilan suvga sho'ng'iysiz, shuning uchun uni urib yubormaslik va bosh yoki bel jarohati olmaslik uchun hovuz chuqurligi etarli bo'lishi kerak. Qizil Xoch standartlariga ko'ra, 2,7 metr - yaxshi sho'ng'in chuqurligi. Bu juda ehtiyot bo'lishni istasangiz; aslida, ko'p hovuzlarda sho'ng'in maydoni 2,4 metr chuqurlikda. Hech qachon chuqurligi 2,4 metrdan kam bo'lgan hovuzga sho'ng'mang.

• Agar siz hovuzning chuqurligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, unga sho'ng'imaslik yaxshiroqdir. Hovuzning chuqurligini ko'z bilan aniqlash juda qiyin. Aniq belgilangan chuqurlikka ega bo'lgan hovuzni toping. Ko'p hollarda, hovuz yonida sho'ng'ishga ruxsat berilganligini ko'rsatuvchi belgi bo'ladi.
• Ko'llar, hovuzlar va boshqa tabiiy suv havzalariga sho'ng'in qilmang, agar bu joylar sho'ng'in uchun kuzatilmasa va tozalanmasa. Bu tabiiy suv havzalarining chuqurligi juda o'zgaruvchan va suvda siz qirg'oqdan ko'ra olmaydigan toshlar bo'lishi mumkin.

2 Boshingizni pastga tushirish kerak degan fikrga o'rganing. Ko'plab yangi boshlanuvchilar, ayniqsa bolalar, sho'ng'in qilishdan qo'rqishadi. Va bu mantiqqa to'g'ri keladi, chunki boshqa har qanday holatda boshning pastga tushishi og'riq va shikastlanish bilan tugaydi. Agar siz sho'ng'ishdan asabiy bo'lsangiz, o'zingizni qulay his qilish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring:

• Balandlikdan suv ostida qolish tuyg'usiga ko'nikish uchun avval oyog'ingiz bilan suvga sakrang. Ba'zida bolalar suvni qattiq deb o'ylashadi, shuning uchun uning yumshoq ekanligini bilish uchun unga suv sepish kerak.
• Suvda bo'lganingizda, yiqilishni mashq qiling. Oyoqqa turing, keyin oldinga, keyin orqaga yiqilishga ruxsat bering. Qarang, suv sizni qanday "ushlaydi" va urishdan saqlaydi.

3 Suvga sho'ng'ishdan oldin qirg'oqda mashq qiling. Yangi boshlanuvchilar uchun sho'ng'in qo'rqinchli bo'lishi mumkin, shuning uchun suvga kirishdan oldin qanday sho'ng'ishingizni tasavvur qilish uchun qirg'oqda mashq qilish yordam beradi. Qo'llaringiz boshingiz ustida, elkalaringiz quloqlaringizga tekkizilib, tik turing. Qo'llaringizni tekis tuting, bir kaftingizni ikkinchisiga qo'ying. Jag'ingizni pastga tushiring. Shunday qilib, siz suvga qadam qo'yganingizda tanangizning yuqori qismi to'planib qoladi.

• Shuningdek, siz qirg'oqda sho'ng'in harakatini mashq qilishingiz mumkin. O'tloq o'tloqni toping yoki yumshoq gilamda yopiq xonada mashq qiling. Bir tizzaga o'tirib, qo'llaringizni va barmoqlaringizni erga buking. Barmoqlaringiz, keyin qo'llaringiz erga tegishi uchun oldinga egiling. Oshqozonga yotguningizcha egilishni davom ettiring.
• Qo'llaringizni bir tekis qo'yishni unutmang va qulfni yopmang. Bundan tashqari, iyagingizni ko'kragingizga yaqin tutishingiz muhim. Bu qadamlar tanangizni tartibga solishga va suvga ohista kirishga yordam beradi.

4 Hovuzga yaqin o'tiring va suvga sho'ng'ing. Barmoqlaringiz hovuz yonidan biroz osilib turing va o'tiring. Qo'llaringizni boshingiz tepasida tekislang va iyagingizni bosishni unutmang! Qo'llaringizni suv tomon yo'naltiring. Endi tanangizni oldinga egib oling, go'yo boshingiz bilan suvga tushib ketayotgandek. Qachonki oyoqlaringiz yuqori tanangiz orqasida uchsa, ularni to'g'rilab, barmoqlaringizni cho'zing.

• Suvga cho'mishdan oldin nafas oling va nafasingizni ushlab turing. Avvaliga siz bir ho'plam suv ichishingiz mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan nima ekanligini tushunsangiz, nafasingizni ushlab turish siz uchun tabiiy bo'lib qoladi.
• O'zingizni to'liq ishonchli his qilmaguningizcha, cho'kma bilan sho'ng'ing. Agar siz shu tarzda sho'ng'ish oson deb hisoblasangiz, tik turgan joydan sho'ng'ishingiz mumkin.

5 Tik turgan joydan sho'ng'in. Tik turgan joydan sho'ng'ishga tayyor bo'lganingizda, barmog'ingiz bilan chekkangizga qarab, hovuz chetiga yuring. Qo'l va elkangizni sho'ng'in holatiga qo'ying, belingizni egib, barmoqlaringizni suv tomon yo'naltiring. Jag'ingizni pastga bosing, keyin suv tomon oldinga egiling. Oyoqlaringiz tanangiz ustidan uchib ketayotganda, ularni bir -biriga tuting va barmoqlaringizni to'g'rilang.

• Birinchi marta kimdir sizga yordam berishi yaxshiroqdir. To'g'ridan -to'g'ri sho'ng'ish qo'rqitishi mumkin, lekin agar kimdir sizga yordam berishini bilsangiz, bu osonroq bo'ladi. Sizni suvga yo'naltirishi uchun odam sizning orqangizda tursin va bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini orqangizga qo'ying.
• Tik turgan joydan yordamisiz sho'ng'ishni o'rganganingizdan so'ng, siz ilg'or texnikalar bilan sho'ng'ishni o'rganishga tayyormiz. Tez orada siz hech o'ylamasdan suvga sho'ng'iysiz!

3dan 2 qism: Yaxshi texnika bilan sho'ng'in

1. 1 Etakchi oyog'ingizni hovuz tomoniga qo'ying. Agar siz o'ng qo'lli bo'lsangiz, o'ng oyog'ingiz kuchli, agar chap qo'lli bo'lsangiz, bu sizning chap oyog'ingiz bo'ladi. Qo'llab -quvvatlovchi oyog'ingizni ikkinchi oyog'ingizdan bir oz uzoqroqqa cho'zing, shunda barmoqlaringiz yon tomondan biroz osilib turadi. Boshqa oyoq bilan siz erga mahkam turishingiz kerak, og'irlik ikki oyoq ustida teng taqsimlanishi kerak. Bu sho'ng'in uchun boshlang'ich pozitsiya.
   • Sho'ng'in texnikasini mashq qilish. Har doim bir xil oyoq pozitsiyasi bilan boshlashga harakat qiling. Agar siz tramplindan sakrayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotni osonlashtirish uchun oyoqlaringiz bilan turgan joyni belgilashingiz mumkin.
   • Siz boshlang'ich pozitsiyasidan xotirjam sakraganingizda, siz sho'ng'inni qadamdan yoki yugurishdan boshlashingiz mumkin. Bu sho'ng'in paytida kuchli oyog'i bilan uch, besh qadam tashlashni bildiradi.
2. 2 Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Dengiz bo'yida mashq qilayotgandek, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va tirsaklaringizni to'g'rilang. Elkalaringizni quloqlaringizga bosing. Bir qo'lingiz bilan kaftlaringizni ochiq tuting. Sho'ng'ishga tayyor bo'lguningizcha qo'llaringizni va qo'llaringizni shunday tuting.
   • Har doimgidek, iyagingizni ko'kragingizga yaqin tutishni unutmang.
   • Agar siz qadam yoki yugurishdan sho'ng'iyotgan bo'lsangiz, avval qo'llaringiz yoningizda bo'ladi, lekin suvga kirishdan oldin qo'llaringizni har doim yuqoriga ko'tarish kerak.
3. 3 Tushing va hovuzga sho'ng'ing. Siz egilib, suvga tushishdan ko'ra, itarib, sho'ng'ishingiz kerak. Sho'ng'iningizga shu tarzda uzunlik bering. Avval barmoqlaringiz bilan suvga kiring. Sho'ng'in paytida tanani tekis holatda ushlab turish, oyoqlarini birlashtirish, oyoq barmoqlarini cho'zish kerak. Siz butunlay suvga cho'mganingizda, suzishni boshlang yoki darhol havoda nafas olish uchun suzing.
   • Sho'ng'ishdan oldin nafas olishni unutmang va suvga sho'ng'ayotganingizda nafasingizni ushlab turing. Yuzga chiqishdan oldin, siz bir necha soniya suzishingiz kerak.
   • Agar siz tezroq yoki tezroq sho'ng'ishni xohlasangiz, piyoda yugurishga yoki sho'ng'ishga harakat qiling. Sho'ng'inni qanday boshlashingiz muhim emas, siz suvga xuddi shu holatda, bir burchakda kirishingiz kerak.

3dan 3 qism: qiyin sho'ng'inlarni sinab ko'rish

1. 1 Bolgardan sho'ng'ing. Suzish musobaqalarida suzish poydevordan sho'ng'ish bilan boshlanadi, bu hovuz tomonlaridan biroz balandroq. Bu pozitsiyadan sakrash uchun siz o'tirasiz, toshni qo'llaringiz bilan ushlaysiz va oyoq barmoqlaringizni unga bosing. Signal yoki boshlang'ich o'q ovozi eshitilganda, siz chuqurlikka sho'ng'iy olmaysiz va suvga tushib qolishingiz bilan suzishni boshlaysiz.
   • Bollarddan sho'ng'ish paytida, tanani suvga kirgandek tartibga keltirish va iloji boricha kamroq chayqalish kerak. Badaningizni tekis tuting va oyoq barmoqlarini kengaytiring. Shunday qilib, suv sizni sekinlashtiradi va siz suzish uchun qimmatli soniyalarni yo'qotmaysiz.
2. 2 Baland panjaradan sho'ng'ing. Hovuz yonidan sho'ng'ishni xohlasangiz, shohsupadan suzishga harakat qilishingiz mumkin. Yon tomondan va pastdan sho'ng'in qilish - deyarli bir xil narsa, lekin baland shoxdan sho'ng'ish - bu mutlaqo boshqa masala. Uning balandligi odatda 10 metrni tashkil qiladi va tepaga chiqish uchun zinapoyaga chiqish kerak.
   • Balandlikdan eng chuqur nuqtaga sho'ng'iganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz tezroq suvga sho'ng'iysiz. Xavfsiz bo'lish uchun chuqurlik kamida 3,6 metr bo'lishi kerak.
   • Sho'ng'in uchun siz ilgari sho'ng'igan asosiy texnikadan foydalanishingiz mumkin. Bu erda eng muhimi, suvga iloji boricha silliq kirishi uchun shunday burchak ostida sho'ng'ishdir. Agar siz tekis sakrasangiz, unda hammasi oshqozonga og'riqli zarba berish bilan tugaydi.
3. 3 Tramvaydan sakrashni o'rganing. Bu qadamdan yoki yugurishdan sho'ng'ishning to'g'ri nomi. Siz 3T5 qadam tashlaysiz va sakraysiz, sho'ng'ishdan oldin oyoqlaringiz bilan taxtadan itarasiz. O'tish, suvga kirishdan oldin balandlikka ko'tarilish kerak bo'lgan har qanday qiyin sho'ng'ishdan oldin amalga oshiriladi. O'tish uchun quyidagilarni bajaring:
   • Trambolinning oxiridan boshlang, 3-5 qadamni bajaring. Yaxshi sakrash uchun uchta qadam kifoya, lekin agar oyog'ingiz kalta bo'lsa yoki o'zingizni qulay his qilsangiz, ko'proq qadam tashlashingiz mumkin.
   • Oxirgi bosqichda siz tramplinning chetiga yaqin bo'lishingiz kerak. O'tish va sakrash, shu bilan birga qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Sakramang bilan tramplin; to'g'ridan -to'g'ri havoga sakrash.
   • Ikkala oyog'i bilan tramplindan tushing, sho'ng'in uchun qulay pozitsiyada, qo'llaringizni boshingiz ustida ko'taring. Endi siz chang'ida sakrash va sho'ng'ishga tayyormiz.
4. 4 Siqilgan sakrashni oling. Bu turdagi sho'ng'in juda oqlangan ko'rinadi va siz asosiy texnikani o'zlashtirganingizdan keyin oldinga yaxshi qadam bo'ladi. Siz taxtadan sakrab tushasiz, vujudingizni kestirib bosasiz, so'ng tekislang va sho'ng'ing. Nishab sakrash uchun quyidagilarni bajaring:
   • Kayakdan sakrash bilan boshlang. Uch, besh qadam tashlang, itaring va sakrab chiqing. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, trambolin chetiga tushing. Suring va tramplindan bir oz oldinga sakrab chiqing.
   • Trambolindan sakrashda, kestirib, elkadan baland ko'taring.
   • Qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlariga kiring. Sizning tanangiz teskari V ga o'xshash bo'lishi kerak.
   • Sho'ng'inni bajarish uchun tanangizni to'g'rilang.