Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: hissiy ehtiyojlaringizni baholang
• 3 -usul 2: boshqalar bilan bo'lgan munosabatingizni tahlil qiling
• 3 -usul 3: hasadni nazorat qilishni o'rganing

Aqlli ravishda, rashk hayot va munosabatlarning odatiy qismi hisoblanadi. Har bir inson rashk tuyg'usiga olib kelishi mumkin bo'lgan qo'rquvni boshdan kechiradi. Ba'zida rashk odatiy chegarani kesib o'tadi va nosog'lom bo'lib qoladi, boshqalarni nazorat qilish zarurati tug'iladi. Ortiqcha hasad tuyg'ularidan xavotirlanyapsizmi? O'zingizning ahvolingizni tahlil qiling. Rashkni qo'zg'atadigan hissiy ehtiyojlar haqida o'ylab ko'ring. Bu ehtiyojlar boshqalarga nisbatan qanday namoyon bo'lishi mumkinligini baholang. Agar sizda nosog'lom rashk borligini sezsangiz, muammoning asosiy sabablarini bartaraf etish uchun terapevtdan yordam so'rang.

Qadamlar

3 -usul 1: hissiy ehtiyojlaringizni baholang

1. 1 Aloqa va e'tiborga ehtiyoj. Agar siz haddan tashqari hasadgo'y bo'lsangiz, bu muloqot va e'tiborga bo'lgan kuchli ehtiyoj sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz romantik sherigingizga hasad qilyapsiz, u sizsiz nima qilayotganidan xavotirdasiz. Shuningdek, do'stlar va qarindoshlarga nisbatan rashk paydo bo'lishi mumkin.Biror kishi hech kimga kerak emas yoki u bilan muloqot qilishni xohlamaydi deb o'ylay boshlaydi. Agar siz doimo yaqinlaringizning tasalli va e'tiboriga muhtoj bo'lsangiz, unda sizning rashkingiz ortiqcha.
   • Agar yaqinlaringiz yonida bo'lmasa, tez -tez SMS yozasizmi yoki qo'ng'iroq qilasizmi? Agar sizning sherigingiz do'stlari bilan vaqt o'tkazsa, siz doimo unga qo'ng'iroq qilishingiz kerakmi? Agar do'stlar sizning xabarlaringizga javob bermasa, g'azablanasizmi?
   • Agar siz ularga tezda erisha olmasangiz, vahima boshlaysizmi yoki g'azablanasizmi?
   • Sog'lom odamlar, agar ularga kerakli e'tibor berilmasa, hasad qilishlari yoki o'zlarini ishonchsiz his qilishlari mumkin. Haddan tashqari hasadgo'ylik g'azablantiradi. Agar odam vahima qilsa yoki e'tiborining etishmasligi tufayli osongina asabiylashsa, uning rashki nosog'lom bo'lib qolishi mumkin.
2. 2 Rashk fikrlari sizni qanchalik iste'mol qilganini baholang. Kamdan -kam hollarda rashkchi yoki yolg'izlikni his qiladigan odamlarning aksariyati boshqa ishlarga chalg'ib ketadi. Rashk haqidagi fikrlar ketadi va odam bo'shashadi. Agar siz diqqatni boshqa joyga jamlay olmasangiz, rashk nosog'lom bo'lishi mumkin.
   • Rashk haqida o'ylashga qancha vaqt sarflayotganingizni hisoblab ko'ring. Agar bunday fikrlar shunchalik uzoq davom etadiki, ishlarni o'z vaqtida bajarishga ulgurmasangiz, unda sizning rashk tuyg'usingiz haddan tashqari ko'p.
3. 3 O'zingizga bo'lgan hurmatni aniqlang. Nosog'lom rashk ko'pincha sog'lom munosabatlarda rashk deb ataladi. Sabablari shaxsiy muammolarga bog'liq bo'lishi mumkin. O'zingizning qadr-qimmatingiz haqida o'ylang.
   • Sizda o'tmishda muvaffaqiyatsizlik hissi bo'lganmi? Haftada necha kun o'zingizdan to'liq qoniqasiz?
   • O'ziga jiddiy shubha bilan, nosog'lom rashkga moyillik tez-tez namoyon bo'ladi. Salbiy his-tuyg'ular bilan kurashish uchun o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring.
4. 4 Bolaligingizni tahlil qiling. Agar bolaligida odam sevgi va g'amxo'rlik bilan o'ralgan bo'lsa, unda kattalar munosabatlarida u o'ziga ishonchni his qiladi. Agar bola e'tibor va g'amxo'rlikdan mahrum bo'lsa, kelajakda u hasad qilishi mumkin.
   • Bolaligingiz qanday muhitda o'tgan? Agar siz tez -tez yolg'iz bo'lsangiz, nosog'lom rashk xavfi ortadi.

3 -usul 2: boshqalar bilan bo'lgan munosabatingizni tahlil qiling

1. 1 Rashkni qo'zg'atadigan mavhum g'oyalarni o'rganing. Agar mavhum fikrlar sabab bo'lsa, unda bunday rashk deyarli har doim nosog'lom bo'ladi. Misol uchun, odam sherigining intilishlariga hasad qiladi, hatto ikkinchisi hali o'z maqsadlariga erishmagan bo'lsa ham. Agar rejalari amalga oshsa, sherik sizni tashlab ketadi yoki boshqasiga ketadi degan tuyg'u bor. Agar boshqa odamlarning ambitsiyalari yoki mavhum g'oyalariga nisbatan rashk hissi paydo bo'lsa, unda bunday rashk nosog'lomdir.
2. 2 Erta majburiyatlarga intilish. Nosog'lom rashk bilan, odam boshqalardan tezkor majburiyatlarni talab qiladi. Bu sizga o'z ishonchsizligingizni engishga imkon beradi. Do'stlik yoki munosabatlarni qulflash kerak, aks holda rashk odamdan chekinmaydi.
   • Ishqiy munosabatlarda siz majburiyatlarni bajarishga shoshyapsizmi? Siz tezda yangi bosqichlarga o'tishni xohlaysizmi? Ishqiy sherikni siz bilan yashashga yoki munosabatlarning boshida birgalikda rejalar tuzishga majbur qilyapsizmi?
   • Tanishlar uchun siz darhol eng yaxshi do'st bo'lishga harakat qilyapsizmi? Siz uchrashganingizga qaramay, har kuni bir -biringizni ko'rishni va doimiy xabarlar almashishni taklif qilasizmi? Ba'zida odamga yaqin aloqaning rivojlanishi uchun vaqt kerakligini tushunish qiyin.
3. 3 Rashkni keltirib chiqaradigan holatlar. Ba'zida rashk tabiiydir. Misol uchun, deyarli hamma odamlar, agar do'sti ularni ziyofatiga taklif qilmaganini bilsa, hasad qiladi. Nosog'lom rashk bunday reaktsiyani nazarda tutmaydigan zararsiz holatlarda ro'y beradi.
   • Rashk og'ir kundan keyin paydo bo'lishi mumkin, chunki qiyinchiliklar o'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qiladi.Rashk, do'st yoki ishqiy sherik sizsiz xizmat safariga yoki sayohatga ketganda ham paydo bo'ladi. Do'stingiz yoki sherigingiz boshqa odamlar bilan suhbatlashganda, rashk tuyg'usi tez -tez uchraydi.
   • Haddan tashqari rashk tufayli odam tinimsiz boshqa odamlarga ergasha boshlaydi. Shunday qilib, yaqinlaringizning sizni unutmaganligiga ishonch hosil qilish uchun ularning xatti -harakatlarini nazorat qilish kerak. Masalan, qiz partiyada kim sherigi bilan gaplashayotganini kuzatib borishi mumkin. U yaxshi dam olish o'rniga, yigitning ortidan borib, uning hech kim bilan noz -karashmasligiga ishonch hosil qiladi.
4. 4 Rashk qanday munosabatlarni buzishini baholang. Hasadgo'ylik munosabatlarga abadiy zarar etkazishi mumkin. Agar ko'plab do'stlar va romantik sheriklar sizdan uzoqroq bo'lsa, unda buning sababi hasadda bo'lishi mumkin. Ehtimol, u ilgari mojarolarning aybdoriga aylangan.
5. 5 Kutishlarni tahlil qiling. Agar siz haddan tashqari hasadgo'y bo'lsangiz, munosabatlaringizdan juda katta umidlar kutishingiz mumkin. Odatda bu umidlar ishonchsizlikdan kelib chiqadi, bu esa rashk tuyg'usini oziqlantiradi. Shaxs, agar u ma'lum umidlarga javob bersa, munosabatlar mustahkam bo'lishini his qila boshlaydi.
   • Ishqiy munosabatlarda siz sherigingiz boshqalarning e'tiborini jalb qilmasligini xohlashingiz mumkin. Sizni sherigingizga taklif qiladigan hech narsa yo'qdek tuyulishi mumkin, shuning uchun u sizni istalgan vaqtda tashlab yuborishi mumkin. Rashkchi sherigi boshqasining oldingi munosabatlaridan qattiq qo'rquvni boshdan kechirishi odatiy hol emas. U sobiq sheriklar yana sevgan insonining hayotiga qaytishi mumkinligidan qo'rqadi, ular bilan muloqot qilishni taqiqlaydi.
   • Sizning sherigingiz xohlagan tarzda o'zini tutishi mumkin. Biror kishi o'zini keraksiz his qilsa, lablarini qimirlatadi yoki hissiy jihatdan cheklanib qoladi. Sizning sherigingiz darhol sizga achinib, sizni tinchlantirishini kutish mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Bu xatti -harakatlar sherigiga manipulyativ va jirkanchdir.

3 -usul 3: hasadni nazorat qilishni o'rganing

1. 1 Vaziyatdan voz kechishga harakat qiling. Agar siz hasad tuyg'usidan xalos bo'lishni istasangiz, unda bunday fikrlardan ongli ravishda voz kechishni o'rganing. Avvaliga bu juda qiyin bo'ladi, chunki nosog'lom rashk ko'pincha haddan tashqari ko'p. U munosabatlarni zaharlaydi. O'z his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing.
   • Rashk paytida, quyidagilarni o'ylab ko'ring: "Men vaziyatdan voz kechishim kerak". Haddan tashqari munosabat yoki uzilishdan oldin to'xtating.
   • Buning o'rniga chuqur nafas oling. Shuningdek, hasadgo'ylik sizning ichingizdan o'tib, havoda erib ketishini tasavvur qilishga harakat qiling.
2. 2 Tuyg'ularingizni boshqarishning sog'lom usullarini toping. Nosog'lom rashkchi bo'lgan odamlar ko'pincha his -tuyg'ularini jilovlay olmaydilar. Rashkdan kelib chiqqan holda, ular darhol qo'rquv yoki g'azab tuyg'ulariga munosabat bildiradilar. Hech qanday salbiy reaktsiyalarsiz his -tuyg'ularingizni bilishni va boshdan kechirishni mashq qiling.
   • Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Xuddi shu to'lqin uzunligini tanangiz bilan sozlang va boshingizdan bezovta fikrlarni chiqaring. G'azab yoki qayg'u paytida, nafas va his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Agar yomon fikrlar miyangizga kelsa, ularni haqiqat sifatida qabul qiling va qo'yib yuboring.
   • Rashk tuyg'ularini muhokama qilish yaxshi emas. Sog'lom munosabatlarda sheriklar o'z his -tuyg'ularini bir -birlari bilan bo'lishadilar. Birinchidan, siz tinchlanishingiz kerak. O'z his -tuyg'ularingizni muloyimlik bilan qanday etkazishni o'ylab ko'ring. "Nega mening oxirgi xabarimga javob bermadingiz?" ayting: "Siz xabarga javob bermaganligingizdan biroz xijolat bo'ldim". Rashkingizning yashirin sabablarini aniqlash ham muhim. Misol uchun, agar bolaligingizda ota -onangiz sizga etarlicha e'tibor bermagan bo'lsa, hozirgi paytda bu rashkni keltirib chiqarishi mumkin. Sizning sherigingiz siz haqingizda qanchalik ko'p bilsa, shunchalik sabr -toqatli bo'la oladi.
3. 3 Psixoterapevtga murojaat qiling. Agar siz nosog'lom rashkni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, vaziyatni nazorat qilish uchun terapevtga murojaat qilishingiz muhim. Rashk asta -sekin munosabatlarni buzadi, shuning uchun sog'lom va baxtli hayotda boshqarib bo'lmaydigan impulslarga o'rin yo'q. Tajribali mutaxassis bilan birgalikda siz hasadning sabablarini tushunishingiz va his -tuyg'ularingizni sog'lom tarzda boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
   • Mahalliy shifokoringizdan psixoterapevtga yo'llanma oling. Shuningdek, siz sug'urta kompaniyangiz bilan ishlaydigan mutaxassislar ro'yxatidan foydalanishingiz mumkin.
   • Ba'zi universitetlarning talabalari bepul maslahat xizmatlaridan foydalanishlari mumkin.
4. 4 Eng chuqur qo'rquvlaringizni aniqlang. Hasadga nima sabab bo'ladi? Ba'zida ular bilan kurashish uchun mantiqsiz fikrlarning sababini tushunish kerak.
   • Rashk paytida, sababini o'ylab ko'ring. Sizning sherigingiz sizni tashlab ketishidan qo'rqasizmi? O'tmishdagi munosabatlarda xiyonat muammosi bo'lganmi? Aynan shu narsalar ko'pincha hasadning haqiqiy sababidir. Bunday fikrlar oqilona emas va sizning hozirgi munosabatlaringiz o'tgan tajribalar bilan hech qanday aloqasi yo'q.
   • Rashkni keltirib chiqaradigan holatlarni aniqlang. Masalan, ijtimoiy vaziyatlarda sizning rashkingiz kuchayishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, oldindan tayyorgarlik ko'rishga harakat qiling. Rashkning mantiqsiz mohiyatini tushunish uchun uning asosiy sabablarini eslang.
5. 5 Rashk tuyg'ulariga berilmang. Inson o'z his -tuyg'ularini to'liq nazorat qila olmaydi, lekin u o'z harakatlarini to'liq nazorat qiladi. Rashk paytlarida haddan oshib ketishning hojati yo'q. Ma'lum bo'lishicha, sherik tadbirda ish bilan band va hozircha xabarga javob bera olmaydi. Qo'ng'iroq qilish yoki boshqa o'nlab xabarlar yuborishning hojati yo'q. Buning o'rniga, chalg'iganingiz yaxshiroqdir.
   • Ayniqsa, doimiy rashk bo'lsa, o'z harakatlaringizni nazorat qilish juda qiyin. Terapevtni ko'rishga harakat qiling. Bu sizning his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi, shunda ular sizning harakatlaringizga ta'sir qilmaydi.