Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 -qism: Fikringizni bo'shating
• 3dan 2 qism: Yangi odatlarni shakllantirish
• 3 -qismning 3 -qismi: Ijobiy narsaga befarq bo'ling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Jinni bo'lish "tunnel ko'rish" ga o'xshaydi - siz o'z ehtirosingizdan boshqa narsani sezmaysiz. Obsesyon sizning kundalik hayotingizning bir qismiga aylanadi va uni qo'rquv bilan bog'lash mumkin; lekin bu giyohvandlikdan farq qiladi, bu odamni giyohvandlik ob'ektiga berilmaguncha qoniqtirmaslikka olib keladi. Obsesyonni yengish oson ish emas, lekin siz qanday qilib obsesyonni to'xtatish va o'z energiyangizni yangi odamlar va qiziqishlarga yo'naltirishni bilsangiz, erkinlikka erishish mumkin bo'ladi. O'zingizning obsesyoningizni boshqarishni o'rganing, shunda u endi sizning fikrlaringiz va harakatlaringizni boshqara olmaydi.

Qadamlar

3dan 1 -qism: Fikringizni bo'shating

1. 1 Masofani saqlang. Agar siz kimgadir yoki biror narsaga befarq bo'lsangiz, ehtirosingiz ob'ektiga yaqin bo'lganingizda, boshqa hech narsa haqida o'ylay olmaysiz. Obsesiya ob'ektiga qanchalik yaqin bo'lsangiz, uni unutish shunchalik qiyin bo'ladi. Istalgan narsadan jismonan uzoqlashib, siz ham, agar darhol bo'lmasa, o'zingizni psixologik jihatdan chetlashtirasiz. Bu darhol ro'y bermaydi, lekin asta -sekin siz egalik sehrining zaiflasha boshlaganini sezasiz.
   • Birovga berilib ketish - nosog'lom munosabatlarning belgisidir. Sizning ehtirosingiz bilan aloqani cheklashingiz kerak. Boshqa narsaga chalg'ib qoling, muhimroq narsaga o'ting.
   • Ehtimol, siz o'tmish yoki video o'yin bilan ovora bo'lgansiz. Agar shunday bo'lsa, unda siz bu o'yinni kompyuteringizdan o'chirib tashlashingiz yoki konsolni do'stingizga berib, obsesyondan qutulmaguningizcha ko'zdan olib tashlashingiz kerak.
2. 2 Obsesiyani oziqlantirishni to'xtating. Sizga katta zavq bag'ishlaydigan bu odatdan qutulish qiyin bo'lishi mumkin. Faqat ehtiros ob'ekti haqida o'ylash uning ustidan kuchini oshiradi. Obsesyondan qutulish uchun siz och qolishingiz kerak. Misol uchun, agar siz mashhur odam bilan ovora bo'lsangiz, u haqida do'stlaringiz bilan gaplashishni bas qiling. Tvitterda uni uchrashayotgandek kuzatishni bas qiling. O'zingizning obsesyoningizga qanchalik ko'p fikr bersangiz, u shunchalik ko'p iste'mol qilinadi.
   • O'zingizning obsesyoningizni oziqlantiruvchi fikrlardan qutulish oson ish emas. Siz "bu qaramlikdan qutulishdan oldin uning Facebook sahifasiga oxirgi marta qarang" kabi psixologik o'yinlarni o'ynashni boshlashingiz mumkin. Ammo agar siz obsesyondan qutulmoqchi bo'lsangiz, bunday o'yinlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak.
   • Ba'zida obsesyon shunchalik kuchliki, undan qanchalik qutulmoqchi bo'lsang ham taslim bo'lmaydi. O'zingizni ehtiros ob'ektidan qanchalik uzmoqchi bo'lsangiz ham, sizning fikrlaringiz sizni qayta -qayta unga qaytarishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, o'zingizni qiynamang - sizga biroz ko'proq vaqt kerak.
3. 3 O'zingizni obsesif fikrlardan chalg'it. Buni amalda emas, so'z bilan bajarish ancha oson bo'lsa ham. O'zingiz yoqtirgan mavzu haqida gapirish juda yoqimli bo'lsa, nega bu ishni to'xtatish kerak? Faqat nima uchun bu ehtirosdan qutulishni xohlayotganingizni eslang, uni o'tmishda qoldiring va hayot sizga taqdim etadigan boshqa narsalardan zavqlanishni boshlang. Qachonki intruziv fikrlar paydo bo'lsa, yana tuzoqqa tushmaslik uchun o'zingizni bir nechta chalg'ituvchi narsalar bilan qurollang. O'zingizni chalg'itishning ba'zi yaxshi usullari:
   • Konsentratsiyani talab qiladigan jismoniy mashqlarni bajaring. Yugurish va yurish - bu eng yaxshi tanlov emas.Lekin qoyaga chiqish, speleologiya, jamoaviy sport - bu sizga kerak.
   • Badiiy adabiyot - bu chalg'itadigan ajoyib narsa. Yangi kitobni oling yoki sizning obsesyoningizga hech qanday aloqasi bo'lmagan filmlarni ko'ring.
   • Fikrlar sizni egallab olishi bilan va siz o'zingizni chalg'itishingiz kerak, portlovchi musiqani tinglashga harakat qiling, do'stingizga qo'ng'iroq qiling (bu haqda gapiring) har qanday narsalekin sizning ehtirosingiz emas), qiziqarli maqolani o'qing yoki ishga kirishing.
4. 4 Siz qoldirgan narsalarga e'tibor qarating. Obsesiya sizni ishda yaxshi ishlash, munosabatlarni rivojlantirish yoki qiziqishdan tashqari manfaatlarga g'amxo'rlik qilish kabi boshqa narsalarga vaqt qoldirmaydi. Vaqtingizni boshqa narsalarga sarflashni boshlasangiz, ehtirosingiz haqida o'ylashga ko'p vaqtingiz qolmaydi.
   • Siz e'tiborsiz qoldirgan munosabatlarni tiklash, shuningdek, obsesyonni engishning ajoyib usuli hisoblanadi. Sizning oilangiz va do'stlaringiz sizni yana ko'rishdan xursand bo'lishadi va sizni yangi qiziqarli g'oyalar, muammolar va hatto dramalar bilan band etishadi. Hech bo'lmaganda siz o'zgartiradigan narsangiz bo'ladi!
   • Ko'p odamlar, ishga bemalol kirishish, obsesif fikrlarni to'xtata oladi, deb hisoblaydilar. Kim bilan ishlasangiz, ishingizni ishtiyoq bilan bajaring.
5. 5 Hozirgi zamonda yashashni o'rganing. Siz xayolparastmisiz? Siz ehtirosingizning ob'ekti haqida soatlab o'ylay olasizmi? Jismonan bir joyda, aqlan boshqa joyda bo'lsang, hozirgi narsadan chalg'ib ketasan. Agar siz obsesyonni to'xtatishga tayyor bo'lsangiz, ehtiyot bo'lishni o'rganishingiz kerak. Bu o'tmishga yoki kelajakka tashilmaslik, hozirgi kunda yashashni anglatadi.
   • Barcha his -tuyg'ularingizni qo'shing va atrofingizda nima bo'layotganini his eting. Ayni paytda nimani his qilyapsiz, ko'ryapsiz, eshitayapsiz va his qilyapsiz? Har doim boshqa narsa haqida o'ylashning o'rniga, sizning oldingizda nima bo'layotganiga e'tibor bering.
   • Boshqalar sizga nima deyayotganini tinglang. Bulutlarda uchayotganda, boshingizni qimirlatib qo'yishning o'rniga, suhbat bilan shug'ullaning.
   • O'zingiz uchun so'zlarni o'ylab ko'ring - har safar aytadigan mantralar, obsesif fikrlar sizni bosib ketishi bilan. "Nafas olish", "hozirgi kunga qaytish" yoki "men shu erdaman" kabi oddiy narsalarni takrorlang va bu sizga hozirgi kunga qaytishga yordam beradi.
6. 6 Kognitiv xulq -atvor terapiyasini oling (CBT). Ushbu turdagi terapiya, obsesyon haqida o'ylashni to'xtatishning iloji yo'q, deb o'ylaydi, lekin obsesyon va kundalik his -tuyg'ular o'rtasidagi aloqani zaiflashtirish mumkin. Hayot osonlashadi, chunki obsesyonni boshqarish osonlashadi.
   • CBT, shuningdek, obsesyonni yo'q qilish va boshqa narsaga e'tibor qaratish uchun harakatni ishlab chiqish uchun ishlatiladi.

3dan 2 qism: Yangi odatlarni shakllantirish

1. 1 Boshqalar bilan munosabatlaringizni mustahkamlang. Agar siz biror odam bilan ovora bo'lsangiz, uni unutishning eng yaxshi usuli - boshqa birov bilan vaqt o'tkazish. Sizning ehtirosingiz uchun sarflangan barcha energiya endi boshqa birov bilan tanishishga o'tadi. Ba'zi kurslarga yoziling, parklarda dam oling yoki do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Boshqa odamlarga yaqinlashganda, siz xohlagan narsangizdan ko'ra dunyo sizga ko'proq narsani taklif qilishini tushunasiz.
   • Hayotingizdagi yangi odamlarni o'zingizni qiziqtirgan odam bilan solishtirmang. O'ziga xos xususiyatlarni o'zgartirish o'rniga, ulardan zavqlanishga harakat qiling.
   • Agar sizning obsesyoningiz odam bo'lmasa ham, yangi tanishlar katta foyda keltirishi mumkin (siz ilgari uchratmagan yangi imkoniyatlar va g'oyalar).
2. 2 Yangi qiziqishlarni yarating. Balki, yangi qiziqishlarni topish ko'p muammolarning tayyor echimiga o'xshab ko'rinadi, lekin u ishlaydi. Yangi mahoratni o'zlashtirish yoki yangi faoliyatda muvaffaqiyat qozonish miyangizni uyg'otib, sizni erdan olib ketishi mumkin. O'zingizning obsesyoningiz ob'ektini ko'rsating, u sizni nazorat qila olmaydi va siz u bilan umuman bog'liq bo'lmagan narsalarni qila olasiz.
   • Masalan, agar siz o'zingizni qiziqtirgan odam muzey va kinoteatrlarga toqat qilmasa, unda siz san'at va kino olamiga kirib borish vaqti keldi.
   • Agar siz biron bir mavzu bilan qiziqsangiz, butunlay boshqacha narsani o'rganishga harakat qiling.
3. 3 Kundalik hayotingizga o'zgartirishlar kiriting. Agar obsesyon qisman sizning odatlaringizga to'g'ri kelsa, masalan, har kuni ishga ketayotib, sobiq uyingizning yonidan o'tib ketishingiz kerak bo'lsa, marshrutni o'zgartiring. Sizni umidsizlikka soladigan odatlar haqida o'ylab ko'ring. Siz, albatta, javob berishga shoshilmaysiz. Kundalik hayotingizni o'zgartirish uchun haqiqiy harakat qilish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, lekin tez orada o'zgarishni sezasiz. Sizga yordam beradigan ba'zi o'zgarishlar:
   • Ish yoki maktabga boradigan yo'lingizni o'zgartiring
   • O'zingizni qiziqtirgan odam bilan uchrashishdan qochishingiz mumkin bo'lgan vaqtda sport zalini yoki mashqni o'zgartiring
   • Internetda sayr qilish o'rniga kuningizni meditatsiya, yugurish yoki itingiz bilan yurish bilan boshlang
   • Dam olish kunlari turli partiyalarga boring
   • Ish paytida turli xil musiqalarni tinglang
4. 4 Hayotingizni bezang. Agar siz o'z fikrlaringiz va odatlaringizni boshqaradigan obsesyondan charchagan bo'lsangiz, shaxsiy o'zgarishlarni amalga oshirib, o'zingizni nazorat qilishni qaytaring. Bu qattiq tuyulishi mumkin, lekin ba'zida o'zingizni hali biror narsaga qodir ekanligingizni ko'rsatish uchun narsalarni o'zgartirish kerak bo'ladi. Hayotingizda obsesyonning ramzi bo'lgan narsani tanlang va uni yangilang.
   • Ehtimol, tashqi ko'rinishingizda biror narsani o'zgartirish kerak. Agar siz sochlaringizni ehtirosingizga yoqadigan qilib o'stirgan bo'lsangiz, nega uni kesmaysiz? Yangi qisqa soch turmagiga ega bo'ling, u eskisiga hech qanday aloqasi yo'q.
   • Agar siz Internetdagi bir xil saytlarga qayta -qayta kirsangiz, xonangizni yoki ofisingizni qayta loyihalash vaqti keldi. Mebelingizni yangilang va yangi narsa sotib oling. Ish stolingizni tozalang va uni yangi rasmlar va taqinchoqlar bilan bezang. Siz eslamoqchi bo'lmagan narsani eslatadigan har qanday narsadan xalos bo'ling va o'zingizni oldinga siljishni eslatadigan narsalar bilan o'rab oling.
5. 5 Mutaxassis bilan gaplashing. Ba'zida obsesyon shunchalik chuqurki, uni o'zingiz hal qila olmaysiz. Agar siz o'z obsesyoningizni nazorat ostida ushlab tura olmasangiz va bu sizni baxtli bo'lishingizga to'sqinlik qilsa, terapevtga murojaat qiling. Professional maslahatchi sizga o'z fikrlaringizni nazorat qilish va hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oladigan vositalarni berishi mumkin.
   • Agar sizda takrorlanuvchi fikrlar bo'lsa yoki ba'zi marosimlarni qayta-qayta takrorlasangiz, sizda obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) deb nomlangan kasallik bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, OKBni davolash uchun kerakli yordamni olish uchun mutaxassisga murojaat qilish kerak.

3 -qismning 3 -qismi: Ijobiy narsaga befarq bo'ling

1. 1 Uni samarali narsaga o'tkazing. Hamma obsesyonlar yomon emas; Aslida, ko'p odamlar o'z hayotlarini o'zlarining "ehtiroslarini" qidirishga sarflaydilar, bu esa ularni ko'proq o'rganishga va ko'proq ishlashga undaydi. Agar siz o'zingizni qiziqtirgan ehtirosni topsangiz, ko'pchilik sizni baxtli deb hisoblaydi. Misol uchun, agar siz astronomiyada yashasangiz va nafas olsangiz va faqat o'qish va o'rganishga vaqt sarflasangiz, o'z sevimli mashg'ulotingizni muvaffaqiyatli martabaga aylantirishingiz mumkin.
   • Agar sizning obsesyoningiz astronomiya fanlari nomzodi kabi obro'li narsaga olib kelmasa ham, siz uni samarali narsalarga yo'naltirishingiz mumkin. Balki siz mashhurlarning g'iybatiga berilib ketgansiz va tabloidlarni o'tkazib yubormaysiz. Nima uchun blog yoki Twitter -da o'rganganlaringizni baham ko'rmaysiz?
   • Siz o'zingizni takomillashtirish uchun motivatsiyadan foydalanishingiz mumkin. Agar siz hech qachon o'zingizga o'xshamaydigan odamga befarq bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingizni begonalashtiradigan yomon odatlaringizni o'zgartirishga qaror qilasiz.Ertalab yugurish uchun erta turish yoki dars davomida aqlli narsa aytish uchun dars materialini to'liq o'qish uchun bahona qiling.
2. 2 Sizning obsesyoningiz sizning ijodiy muzeyingiz bo'lsin. Agar siz biror odamga befarq bo'lsangiz, bu energiyadan go'zal narsa yaratish uchun foydalanishingiz mumkin. Tarixdagi eng yaxshi she'rlar, rasmlar va musiqalar obsesyondan kelib chiqadi. Agar siz o'ylay olmaydigan odam bo'lsa, o'z his -tuyg'ularingizni she'r, qo'shiq yoki rasmda ifoda eting.
3. 3 Ularni baham ko'radigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Xuddi shu narsani sevadigan odamlar guruhini topmaguningizcha, obsesyon muammo bo'lib tuyulishi mumkin. Siz nima bilan ovora bo'lsangiz ham, ehtimol siz yolg'iz emassiz. O'zingiz yoqtirgan narsalarni toping, shunda siz ma'lumot almashishingiz va bu haqda cheksiz gaplashishingiz mumkin. Siz biron bir futbol jamoasining muxlisi bo'lasizmi yoki sevimli aktrisangiz bilan bitta filmni o'tkazib yubora olmaysizmi, yoki siz tun bo'yi sevimli o'yiningizni o'ynaysizmi, xuddi shu narsaga befarq bo'lmagan ko'plab odamlar bor.
4. 4 Obsesiya dunyoni chegaralashiga yo'l qo'ymang. Obsesyon faqat vaqt va kuchingizni sarflay boshlagach, qolganiga hech narsa qoldirmay, muammoga aylanadi. Siz haqiqatan ham qanchalik obsesifligingizni biladigan yagona odamsiz. Agar sizning obsesyoningiz sizga quvonch baxsh etsa va siz hali ham asosiy ehtiyojlaringizni qondirishga va do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatingizni saqlab qolishga vaqtingiz bo'lsa, demak, uni o'z xohishiga ko'ra qo'yib yuborish yaxshi bo'lishi mumkin. Ammo agar bu sizni cheklasa, uni yoqishni to'xtatishga harakat qiling, o'zingizga boshqa narsadan zavqlanish imkoniyatini bering.

Maslahatlar

• O'zingizni obsesyondan qutulish uchun yangi narsalarni sinab ko'ring: do'stlaringiz bilan chiqing, kitob o'qing yoki yangi musiqa asbobini o'rganing.
• Faqat obsesyondan qutulmang, balki uni boshqa narsaga yo'naltiring.
• Shoshilmang. Bir zumda obsesyondan xalos bo'lishga urinmang
• Qo'rqmang va uyalmang.
• Buni qiyinchilik sifatida qabul qiling va mag'lub qiling!

Ogohlantirishlar

• Obsesif-kompulsiv buzuqlik va giyohvandlik ko'p odamlar uchun haqiqiy muammo hisoblanadi. Agar siz o'z obsesyoningizni jilovlay olmasangiz va / yoki bu sizni yoki atrofdagilarni bezovta qilsa, mutaxassisga murojaat qiling.