Charchaganingizda qanday uyg'onish kerak

Tarkib

Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Ertalab qanday energiya olish kerak
3 -qismning 2 -qismi: Kun davomida qanday kayfiyatni ko'tarish kerak
3 -qismning 3 -qismi: turmush tarzidagi o'zgarishlar
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Ertalab dahshatli dahshatli ovozni eshitganingizda qopqoqlarni yuqoriga ko'tarasizmi? Agar sizning orzuingiz to'shakdan sakrab chiqib, yangi kunni quvonch bilan kutib oladigan bo'lsa, demak siz oddiy uxlashni xohlaganingizda uyg'onishga yordam beradigan oddiy fokuslar bor. Agar siz kun davomida uxlashni xohlasangiz, o'zingizni xursand qilishingiz mumkin. Siz hech qachon ertalab odam bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz o'zingizni yaxshi kayfiyatda ko'tarishingiz mumkin! Ishni boshlash uchun 1 -qadamga qarang.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Ertalab qanday energiya olish kerak

1 Kunning rejalarini oldindan bilib oling. Esingizdami, siz bolaligingizda ertalab ko'zingizni ochganingizda to'shakdan sakrab tushgansiz? Keyin sizda hech qanday tashvish yo'q edi, siz uyg'onib, kun siz uchun tayyorlagan barcha qiziqarli ishlarni bajarishdan xursand bo'ldingiz.Agar siz ishga yoki maktabga borishni orziqib kutmasangiz, yotoqdan turish qiyinroq bo'ladi, lekin agar siz o'sha kuni sodir bo'ladigan yaxshi narsalarga e'tibor qaratsangiz, tezroq uyg'onishingiz mumkin. Ertaga buni sinab ko'ring: uyg'onganingizdan so'ng, kunning eng yaxshi daqiqasi haqida o'ylang va kutganingizcha yuragingiz tezroq urishiga ruxsat bering.
- Tug'ilgan kuningiz va bayramingiz muborak, lekin siz kulrang yomg'irli dushanba kuni tabassum qilish uchun ijodkor bo'lishingiz kerak. Agar siz katta voqeani kutmasangiz ham, har kuni sizni xursand qiladigan barcha kichik narsalar haqida o'ylab ko'ring: itingizni yurish. Birinchi chashka qahva. Ish kunidan keyin eng yaqin do'stingiz bilan telefonda gaplashish. Uyga ketayotganda sevimli kafeda kechki ovqat. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, uyg'onganingizda, avval o'ylab ko'ring.
2 Quyosh kirsin. Ertalab sizning xonangizda tabiiy yorug'lik bormi? Agar yo'q bo'lsa, unda siz o'zingizni eng samarali budilnikdan bosh tortasiz. Ertalab quyosh derazalaringizdan porlab turganda, sizning miyangiz, tabiiyki, harakat qilish vaqti kelganini biladi. Lekin sizning pardalaringiz mahkam yopilgan va ertalab yorug'lik yetishmaydi, siz tashqariga chiqmaguningizcha qoqilib ketasiz.
- Agar sizda tashqaridan yorug'likni to'sadigan qorong'i pardalar bo'lsa, neytral rangdagi pardalarni sotib olishga harakat qilib ko'ring, ular sun'iy yorug'likning ko'p qismini to'sib qo'yadi, lekin quyosh chiqqanda xonangizni yoritadi.
3 Katta stakan suv iching. Suvsiz 8 soat (siz uxlab yotganingizda) tanangizda engil suvsizlanish paydo bo'lishi uchun etarli vaqt, bu sizni uyquga olib kelishi mumkin. Kuningizni to'g'ri boshlash uchun o'zingizni katta stakan sovuq suv bilan uyg'oting. Bir necha daqiqadan so'ng o'zingizni yanada tetik his qilasiz.
- Agar siz hali ham yotayotganda suv ichishni istasangiz, kechqurun kichkina termosni muz bilan to'ldiring va yotoqxonangizga qo'ying. Ertalab muz deyarli eriydi va siz bir stakan sovuq suv ichasiz.
- Suv iching old qahva yoki choy.
- Yuzingizni salqin suv bilan yuving. Bu tana haroratini pasaytiradi, bu sizning uyqu holatiga ta'sir qiladi.
4 Tishlaringizni yuving yalpiz tish pastasi. Yalpiz hidi tanangizning trigeminal asabini rag'batlantiradi, bu sizga kuch beradi. Avval tishlaringizni yalpiz pastasi bilan yuvish - tetiklantirishning ajoyib usuli. Buni biror narsa eyishdan oldin qiling, chunki ovqatdan so'ng darhol tishingizni tozalash tishlarga yaxshi emas.
- Agar siz yalpiz pastasini yoqtirmasangiz, bir shisha yalpiz efir moyi yoki bir nechta yalpiz konfetini yoningizda saqlang va chuqur nafas oling. Bu tish pastasida bo'lgani kabi ta'sir qiladi.
5 Bir yoki ikkita maqolani o'qing. Miya ishi - ertalab dvigatelni ishga tushirishning yana bir yaxshi usuli. Bir nechta qiziqarli hikoyalarni o'qing yoki videoni tomosha qiling. Siz yangi narsalarni o'rganish bilan band bo'lasiz, shuning uchun qancha uxlashni xohlayotganingiz haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi.
- Elektron pochta yoki kitobni o'qish - agar mazmuni qiziq bo'lsa - xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi.
- Siz radio tinglashingiz yoki televizorni yoqishingiz mumkin.
6 Tanangizni harakatlantiring. Gorizontaldan harakatga o'tish, albatta, uyg'onish va qo'shiq aytishga yordam beradi. Bilasizmi, multfilm qahramonlari yotoqdan turganda qanday cho'ziladi? Aslida, bu sizning qon aylanishingizga yordam berish va o'zingizni tetik his qilish uchun juda yaxshi usul. Agar siz cho'zishni yoqtirmasangiz, sinab ko'ring:
- Qisqa piyoda yuring.
- Kechqurun qolgan idishlarni yuving.
- To'shakni yig'ing va xonani tartibga keltiring.
- Sakramoq.
- Blok bo'ylab yugurishga boring.
- Yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi 30 daqiqalik kardio mashqlarini bajarish yaxshiroqdir.
7 Nonushta qil. Uni kunning eng muhim taomlari deb atash uchun yaxshi sabab bor; ertalab eyiladigan oqsil, uglevod va yog'lar tanangizni sog'lom qiladi va kunni yaxshi boshlashingizga yordam beradi. Uyg'onishni xohlamagan kunlarda, o'zingizni biroz erkalashga harakat qiling. Ostonangizga quruq non tushirish o'rniga, qahva, greyfurt va qovurilgan tuxumni olishga vaqt ajrating.

3 -qismning 2 -qismi: Kun davomida qanday kayfiyatni ko'tarish kerak

1 Atrofingizni o'zgartiring. Ofis atrofida atigi 10 daqiqalik piyoda yurish bo'lsa ham, o'zingizni yangi muhitda bir muncha vaqt topsangiz, miyangiz faol va faol bo'lishga yordam beradi. Agar siz o'zingizni letargik his qilsangiz, tanaffus qilsangiz, ancha samarali bo'lasiz.
- Agar siz tashqariga chiqa olsangiz, buni qiling - yomg'ir yoki sovuq bo'lsa ham. Haroratning o'zgarishi tanangizni tushdan keyin uyg'otadi.
- O'rningdan tur va tez -tez yur. Bir joyda uzoq vaqt o'tirish qon aylanishiga ta'sir qiladi - va bu sizning ruhiy holatingizga katta ta'sir ko'rsatadi.
2 Apelsin yoki greyfurt iste'mol qiling. Meva hidi kayfiyatingizni ko'taradigan gormon - serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bir necha bo'lak apelsin yoki greyfurt yoki boshqa har qanday sitrus turlarini iste'mol qilish kundalik tanazzulni engib o'tadi. Agar siz bir stakan suvga limonni siqsangiz ham yordam beradi.
3 Ginseng choyini iching. Ginseng - bu miya faoliyatini yaxshilaydigan tabiiy stimulyator. Bir piyola ginseng choyini ichish yoki 100 mg ginseng ekstrakti ichish miyaning diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi.
- Qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, ginsengni ishlatmaslik kerak.
4 Kun davomida kofein va shakardan voz keching. Soat 16:00 ko'rsatilganda siz panjara va pechene ichishingiz mumkin, lekin kofein va shakar vaqtincha ko'tarilishdan keyin pasayishiga olib keladi. Energiyani tiklash va diqqatni jamlash uchun qahva o'rniga suv yoki choy iching va bodom kabi yuqori proteinli gazakda gazak qiling.
5 Qiziqarli musiqa tinglang. Siz kayfiyatingiz yo'q deb o'ylashingiz mumkin, lekin nega buni sinab ko'rmaysiz! Juma oqshomida odatda raqsga tushadigan musiqani qo'ying. Tez orada siz ritmni urasiz va boshingizni chayqaysiz - siz uni boshqara olmaysiz. Biroz tezroq yurak urishingiz sizga kuch -quvvat bag'ishlashga yordam beradi.
6 Bir oz dam oling. Ko'zingizni yumish istagi bilan kurashishning o'rniga, taslim bo'ling! 15-20 daqiqalik uyquni ajratish sizga hushyorlikni oshirishga yordam beradi. Peshindan keyin uxlash, kun bo'yi sizga kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz kechasi yaxshi uxlamagan bo'lsangiz.

3 -qismning 3 -qismi: turmush tarzidagi o'zgarishlar

1 Tez -tez mashq qiling. Kunduzi charchash - yaxshi uyquni ta'minlash va kunduzi o'zingizni tetik his qilishning eng yaxshi usuli. Agar sizning turmush tarzingiz asosan o'tirgan bo'lsa, bu o'zgarish sizni katta farq qiladi. Kichkina boshlang - ish yoki maktabdan oldin yoki keyin kundalik ishingizga 30 daqiqa piyoda yuring. Agar siz jismoniy faoliyatdan zavqlanayotganingizni sezsangiz, vazifani biroz qiyinlashtirish uchun yugurish, velosipedda suzish yoki suzishga harakat qiling. Siz asta -sekin o'zingizni quyidagi odatlar bilan rivojlantira olasiz:
- Zaminga chiqish uchun liftni emas, zinapoyani tanlang.
- Odatiy to'xtashdan bir necha bekat oldin metrodan tushing va qolgan yo'lni piyoda yuring.
- Har kuni ertalab barcha mushak guruhlari uchun 7 daqiqali mashq usullarini sinab ko'ring.
2 Soat 20.00 dan keyin nima yeyayotganingizga e'tibor bering. Bu vaqtdan kechroq ovqatlanish yoki ichish uyquga ta'sir qilishi mumkin. Agar ovqat hazm bo'lishga harakat qilsa, tanangiz to'liq dam ololmaydi. Kechki ovqatni ertaroq eyishga harakat qiling va yaxshi uxlash uchun kechki 8dan keyin ovqatlanmang.
- Spirtli ichimliklar ham uyquga ta'sir qilishi mumkin.Avvaliga siz uyqusizlikni his qilasiz, lekin u sizni eng chuqur uyqu fazasiga kirishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Shuning uchun, agar siz 8 soatdan ko'proq uxlasangiz ham, ertalab ichganingizdan keyin charchagan bo'lishingiz mumkin.
3 Yotoqxonadan elektronikani olib tashlang. Chiroqni o'chirmaguningizcha pochtangizni tekshirib, maqolalarni o'qiyapsizmi? Ehtimol, sizning miyangiz ertangi rejalar va munozarali siyosiy mavzular ro'yxati ustida ishlamoqda, siz esa ruhiy va hissiy jihatdan dam olishingiz kerak. Yotishdan oldin o'zingizni tinch va osoyishta his qilishga yordam bering.
- Noutbukni boshqa xonada qoldiring yoki hech bo'lmaganda uni bo'sh va oson kirish uchun qoldirish o'rniga o'chiring.
  1. - Yotoqxonangizni yumshoq yostiqlar, shamlar, ovozsiz gullar va tinchlantiruvchi xushbo'y hidlar bilan to'ldirib, tinch va jozibali holga keltiring.
4 Rejim tuzing. Har kuni ertalab bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish sizga yaxshi dam olishga yordam beradi. Agar siz ertalab soat 2gacha tursangiz va dam olish kunlari etarlicha uxlasangiz, keyin dushanba kuni ertalab soat 6 da uyg'onsangiz, tanangiz kun bo'yi yetib olishga harakat qiladi. Ichki soatingizni buzmaydigan sog'lom jadvalga rioya qilishga harakat qiling.
- Iloji bo'lsa, signalda uyg'onmaslikka harakat qiling. O'zingizning ichki budilnikdan uyg'onishga ruxsat bering. Agar siz shu tarzda uyg'ongan bo'lsangiz, siz kun bo'yi hushyor bo'lishingiz mumkin, chunki siz tanangizni tayyor bo'lmagan holatga o'tishga majburlamaysiz.

Maslahatlar

Ko'zlaringizni uyg'otish uchun barmog'ingizni ko'zlaringiz ostiga qo'ying va ko'zlaringizni aylana shaklida ishqalang.
7-9 soat uyquga intiling.
Sochiqni namlang, muzlatgichga 15 daqiqaga qo'ying, keyin yuzingizga qo'ying.
Agar siz uxlab yotganingizda, yotganingizda yostiqni olib tashlang. Budilnikni yotog'ingizdan uzoqroqqa qo'ying, shunda siz yotoqdan chiqishingiz kerak!
Uyg'onganingizda charchamasligingiz uchun ertasi va kechasi etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling!
Uyg'onishingiz bilan, to'shagingizdan turing va adyolingizni boshqa xonaga olib boring - bu bilan siz, ayniqsa uy sovuq bo'lsa, yotishga qaytishingiz dargumon.
Bir oz choy iching va yuguring.
Oynani oching va toza havo kiriting (ayniqsa sovuq bo'lsa).