Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Birinchi qism: Og'irlikni yo'qotish
• 3 -usul 2: Ikkinchi qism: Ochlikni to'xtatish va metabolizmni kuchaytirish
• 3dan 3 -usul: Uchinchi qism: Motivatsiyani saqlang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz doimo tanangizdan norozi bo'lasizmi? Agar siz tez kilogramm berishni xohlasangiz, doimiy ovqatlanish haqida unuting.Hayotingizda nafaqat uzoq vaqt saqlanib qoladigan, balki sog'lig'ingizni yaxshilaydigan vazn yo'qotadigan haqiqiy o'zgarishlarni amalga oshirish yaxshiroqdir. Bunga qanday erishish mumkinligini bilish uchun o'qing.

Qadamlar

3 -usul 1: Birinchi qism: Og'irlikni yo'qotish

1. 1 Kamroq kaloriya iste'mol qiling. Kamroq ovqatlansangiz, tezroq vazn yo'qotasiz. Bu qoida asosiy hisoblanadi. Ammo turmush tarzingizni saqlab qolish uchun siz etarli kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Siz hech qachon kuniga 1000 kaloriyadan kam iste'mol qilmasligingiz kerak.
   • Siz iste'mol qilayotgan barcha taomlarning kaloriya tarkibiga e'tibor berishni boshlang va porsiyalaringizni shunga mos ravishda o'lchang. Oziq -ovqat yorliqlarida kaloriya hisobini qidiring yoki ma'lum bir taomning kaloriya miqdori to'g'risida ma'lumot olish uchun Calorie King yoki My Fitness Pal kabi onlayn kalkulyatorlardan foydalaning.
   • Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, deyarli har bir kishi kuniga 1200 kaloriyadan oshmaydi.
2. 2 Ko'proq mashq qiling. Jismoniy mashqlar - bu vazn yo'qotish haqida gap ketganda. Faqatgina jismoniy mashqlar (qancha mashq qilsangiz ham) vazn yo'qotishingizdan saqlaydi. Ammo parhez bilan birgalikda mashqlar qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va metabolizmni tezlashtirish orqali vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishi mumkin.
   • Vaqtingizning 20 daqiqasini, haftaning 5 kunini, intensiv aerobik mashqlarga sarflang. Yugurishmi, tez yurishmi, velosipedda suzishmi, kikboksingmi, raqsmi - yuragingizni tez uradigan har qanday faoliyat sizni terlab yuboradi.
3. 3 Balanslangan ovqatlaning. Faqat qancha emas, balki qanday ovqat yeyish muhim. Kaloriya iste'molini kamaytirganda, tanangizni barcha kerakli elementlar bilan ta'minlaydigan ba'zi ovqatlar yo'nalishini tanlash juda muhimdir. Protein va sabzavotlar dietangizning asosiy qismi bo'lishi kerak. Meva, sut mahsulotlari va to'liq donalarni me'yorida iste'mol qilish kerak, shakar va bo'sh uglevodlar esa minimal darajada bo'lishi kerak.
4. 4 Ko'p suv iching. Suv nafaqat tanangizning to'g'ri ishlashi uchun, balki vazn yo'qotishingizga va ovqatlanish oralig'ida to'yingan bo'lishingizga yordam beradi. Kuniga kamida 8 stakan suv iching.
   • Agar siz ortiqcha ovqatlanishdan qo'rqsangiz, oshqozoningizni to'ldirish uchun har ovqatdan oldin 2 stakan suv iching.
   • Odamlar ko'pincha ochlikni chanqoqlik bilan aralashtirib yuborishadi. Agar siz och qolsangiz va jismonan och qolmasangiz, ehtimol siz odatdagidek suvsizlanasiz.
5. 5 Restoran yoki kafeda ovqatlanish o'rniga, uyda ovqat tayyorlang. O'zingiz uchun pishirish sizning qismlaringizni va kaloriya iste'molini nazorat qilishni osonlashtiradi. Agar biror joyga ovqatlanish uchun tashqariga chiqishingiz kerak bo'lsa, o'zingizga hech qanday soslarsiz oqsillar (masalan, losos, tovuq yoki tofu) bilan salat buyurtma qiling.
   • Ertalab tushlik tayyorlang va uni maktabga yoki ishga olib boring. Shu tarzda siz ham pulni tejaysiz.
6. 6 Arzimas taomlarni uyda saqlamang. Sizning uyingizda arzimas taomlar qancha ko'p bo'lsa, zerikkaningizda yoki odatdagidan voz kechganingizda, ularni yengil tortasiz. Agar siz hali ham o'zingizni zararli narsa bilan muomala qilmoqchi bo'lsangiz, ortiqcha ovqatlanmaslik uchun uni oz miqdorda sotib oling.
   • Pechene, muzqaymoq va pirojnoe kabi oddiy shirinliklarni meva, har xil xushbo'y yogurt yoki quyuq shokolad kabi past kaloriya bilan almashtiring.
   • Agar siz yolg'iz yashamasangiz, u holda siz "xonadoshlaringizga" dietada ekanligingiz to'g'risida xabar berishingiz kerak, shunda ular sotib olgan taomlari haqida ehtiyotkor bo'lishadi.

3 -usul 2: Ikkinchi qism: Ochlikni to'xtatish va metabolizmni kuchaytirish

1. 1 Qora qahva yoki yashil choy iching. Bu ichimliklarning ikkalasida ham 0 kaloriya bor va kofein ishtahangizni bostirishi mumkin.
   • Moxa va latte kabi qahva ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling, ularning ba'zilari 400 kkalgacha bo'lishi mumkin.
2. 2 Bir marta katta ovqatlanish o'rniga, bir necha marta kichik ovqatlaning. Shunday qilib, siz kun bo'yi metabolizmni davom ettirasiz, bu sizga kaloriyalarni tezroq yoqishingizga yordam beradi.
3. 3 Yotishdan oldin ovqat yemang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 20:00 dan keyin ovqatlanadigan odamlarning tana massasi indeksi (BMI) ovqatlanmaydiganlarga qaraganda yuqori bo'ladi, garchi kaloriya miqdori har ikki guruhda ham bir xil bo'lsa. Bu uyqu paytida metabolizmimiz juda sekinlashishi bilan bog'liq. Shuning uchun yotishdan 1-2 soat oldin hech narsa yemang.
4. 4 Hech narsa eyishdan oldin mashq qiling. Qisqa mashqlar metabolizmni 2 soatga tezlashtiradi. Bu davrda, tanangiz dam olish paytida ham odatdagidan ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
   • Yondirilgan kaloriya miqdori mashg'ulot intensivligiga bog'liq.
5. 5 Rok. Aksariyat ayollar og'irlik ko'tarishni yoqtirmaydilar, chunki ular og'irlik qo'shishdan qo'rqishadi. Ammo hiyla shundaki, mushaklarni qurish sizga vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki mushak yog'dan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
   • Ortiqcha yuklamasdan, tanangizni yaxshi holatda ushlab turish uchun, stressni kamaytiradigan ko'p yondashuvlarni bajaring. Massani yig'ish uchun katta yuk bilan oz sonli yondashuvlarni bajaring.

3dan 3 -usul: Uchinchi qism: Motivatsiyani saqlang

1. 1 Nega boshlaganingizni eslang. Ha, odatlaringizni o'zgartirish qiyin, lekin har doim tanangizdan norozi bo'lish, bundan ham qiyinroq. Qachonki tushkunlikka tushib, ishdan ketishga qaror qilsangiz, birinchi navbatda, nima uchun bu vazn yo'qotish safarini boshlaganingizni eslang.
   • Vizual eslatmaga ega bo'lish, masalan, sizning eski rasmingiz yoki kiyim -kechak maqolasi, siz o'zingizga ishonchni yo'qotishni boshlaganingizda, unga qarashingiz va ishonchni qaytarishingiz mumkin.
2. 2 Diyet bo'yicha do'st toping. Oziqlanish sizni yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin, ayniqsa atrofdagilar nosog'lom turmush tarzi bilan. Siz vazn yo'qotishingiz va birgalikda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan do'stingiz sizga g'ayratli bo'lishga yordam beradi va kim biladi, bu parhez sizga hatto kulgili tuyulishi mumkin.
3. 3 Motivatsiya sifatida kiyimdan foydalaning. Ba'zi ayollar qachonlardir unga mos kelishini umid qilib, kattaligi ikki barobar kichikroq kiyim sotib olishadi.

Maslahatlar

• Kaloriya miqdori past va haqiqiy bo'lmagan dietaga o'tirmang. Oddiy turmush tarzingizga qaytganingizda, siz yana vazn orttirishingiz mumkin.
• Kilogrammni yo'qotishning va saqlashning eng yaxshi usuli - bu uzoq vaqt saqlanishi mumkin bo'lgan sog'lom, izchil parhez.

Ogohlantirishlar

• Tana salomatligini saqlash uchun etarlicha kaloriya iste'mol qiling. Hech qachon kuniga 1000 kaloriyadan kam iste'mol qilmang.
• Mashinada mashq qilishda ehtiyot bo'ling.