Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: O'zingizni himoya qiling
• 3 -usul 2: zo'ravonlikni saqlang
• 3 -dan 3 -usul: Yordam oling

Zo'ravonlikka uylanish umidsizlik va yolg'izlik tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin. Ammo siz yolg'iz emassiz - ko'p odamlar xuddi shunday vaziyatga tushib qolishgan. O'z chegaralarini aytishni va qo'zg'atuvchilarni tan olishni o'rganib, o'zingizni haqoratli xotindan himoya qiling. Agar siz nikohni tugatmoqchi bo'lsangiz, resurslarga qanday kirishni va qochishni rejalashtirishni o'ylab ko'ring. Biroq, siz qolishni xohlaysizmi yoki ketishni xohlaysizmi, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun har xil yordam turlaridan foydalaning.

Qadamlar

3 -usul 1: O'zingizni himoya qiling

1. 1 Chegaralaringizni bildiring. Ehtimol, sizning xotiningiz o'z xatti -harakatlarini zo'ravonlik deb hisoblamaydi. Uning sizga bo'lgan munosabati siz uchun noqulay ekanligini bildiring. Agar bu xatti -harakatlar davom etsa, bu mavzuni ko'taring va oqibatlari haqida xabar bering.
   • Misol uchun, agar sizning xotiningiz sizni haqorat qilsa, siz: “Meni ismlar bilan chaqirmang. Agar davom etsang, men ketaman ».
   • Chalkashliklarni oldini olish uchun, u o'zini noo'rin tutganda, chegaralarni aytishga harakat qiling.
2. 2 Xotiningizni g'azablantiradigan narsani tan oling va undan qoching. Ko'pincha zo'ravon turmush o'rtoqlar yaqinlashib kelayotgan tajovuz belgilarini ko'rsatadi. Bundan tashqari, ba'zi qo'zg'atuvchi omillar ko'pincha zo'ravonlik bilan bog'liq. Misol uchun, spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin xotini sizni urish ehtimoli ko'proq.
   • Agar biror narsa xotiningizni qo'zg'atishi mumkinligini bilsangiz yoki tajovuzkorlik alomatlarini sezsangiz, imkon qadar tezroq chiqib keting. Uydan chiqib, xavfsiz joyga boring.
   • Agar siz uydan chiqa olmasangiz, eshigi qulflanadigan xonaga boring, u erda xotiningiz ketguncha yoki tinchlanmaguncha xavfsiz qolishingiz mumkin.
3. 3 Tinchlik saqlang. Agar xotiningiz sizga yomon munosabatda bo'lsa, xotirjam bo'lishga harakat qiling. O'zingizni tinchlantirishning bir usuli - chuqur nafas olish. Agressiya paytida o'zingizni birlashtirishga yordam berish uchun bu mashqni joyida bajarish mumkin.
   • Burundan chuqur nafas oling, nafasingizni bir muddat ushlab turing, so'ng og'zingizdan nafas oling. O'zingizni nazorat qilish uchun ushbu tsiklni bir necha marta takrorlang.
4. 4 Qaytarilish istagiga qarshi turing. Zo'ravonlik nishoniga aylanish oson emas, lekin zo'ravonlik bilan qasos olmaslikka harakat qiling. Sizning holatingizda javob berish yordam bermaydi.
   • Agar siz xotiniga qo'l ko'targan erkak bo'lsangiz, unda uning tajovuzkorligini isbotlash imkoniyatingiz nolga kamayadi. Ayollar zo'ravonlik qurboni bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lgani uchun hokimiyat allaqachon bir yoqlama bo'ladi.
   • Erkakmi yoki ayolmi, erkak sizni janjallashtirmoqchi bo'lsa, keting. Agar siz uni xafa qilsangiz, ehtimol siz panjara ortida qolasiz.
5. 5 Borish uchun xavfsiz joy toping. Xotiningiz tajovuzkorlik holatida yashirinadigan joy toping. Bu do'st, qarindosh, qo'shnining uyi yoki park yoki kutubxona kabi jamoat joyi bo'lishi mumkin.
   • Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, ehtimol ularni o'zingiz bilan olib ketishga arziydi, ayniqsa, agar siz ularni xavf ostida deb o'ylasangiz. Ularga tinimsiz bahslarni tinglashga ruxsat berish ham ularga foyda keltirmaydi.
6. 6 Agar xavf tug'ilsa, 112 tez yordam raqamiga qo'ng'iroq qiling. Agar tajovuzkor xotin sizning hayotingizga / bolalaringizning hayotiga tahdid solayotgan bo'lsa yoki qurol ishlatayotgan bo'lsa, siz yordam so'rashingiz kerak. Bu tahdidlar bo'sh deb o'ylamang va rasmiylarga qo'ng'iroq qilishdan bosh tortmang, chunki ular sizga ishonmaydilar. Darhol politsiyaga murojaat qiling.
   • Harakat qilish muhim - zo'ravonlik haqida xabar berish xotiningizga jinoiy javobgarlikka tortilishga tayyorligingizni ko'rsatadi. Bu sizga dalil to'plashga yordam beradi, chunki politsiya xodimi rasmiy huquqbuzarlik bayonnomasini tuzishi shart.
   • Xotiningiz sizni haqorat qilayotgani haqida bemalol xabar bering. Zo'ravonlikka nafaqat ayollar, balki erkaklar ham duch kelishadi.

3 -usul 2: zo'ravonlikni saqlang

1. 1 Zo'ravonlik xatti -harakatlarini qayd etish. Zo'ravonlik davom etayotganidan dalil olish juda muhim. Bu sizning xotiningizga qarshi ish ochishga yordam beradi va uning tajovuzkorlikda ayblanmasligiga ishonch hosil qiladi.
   • Zo'ravonlik sanalari va vaqtlarini yozing. Shikastlanganingizni suratga oling va tez yordam bo'limiga boring, shunda shifokor shikastlanish faktini yozib oladi.
   • Agar boshqa kattalar zo'ravonlikning guvohi bo'lgan bo'lsa, ulardan eslatmalaringizga guvohlik berishlarini so'rang.
   • Agar xotiningiz sizga haqoratli SMS yoki elektron pochta xabarlarini yuborsa, iltimos, ularni saqlang.
   • Agar zo'ravonlik hissiyotli bo'lsa, xotiningizning harakatlarini iloji boricha batafsil tasvirlashga harakat qiling.
2. 2 Jamoat manbalarini ko'rib chiqing. Mahalliy oilaviy zo'ravonlik tashkilotlari bilan bog'laning, ular sizni zo'ravon xotiningizdan uzoqlashishga yordam beradimi yoki yo'qmi, ularning dasturlari odatda ayollarga qaratilgan. Ammo, agar siz ham oiladagi zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz, erkaklarga yordam beradigan bir nechta jamoat tashkilotlarini topishingiz mumkin.
   • Bu tashkilotlar sizning qochishingizni rejalashtirishda, qo'llab -quvvatlashda va yuridik yordam ko'rsatishda yordam berishi mumkin, shunda siz xotiningiz qila oladigan ba'zi ishlarni cheklash to'g'risidagi buyruq olishingiz mumkin. Agar farzandlaringiz bo'lsa, sizga vaqtincha vasiylik yordami berilishi mumkin (agar zo'ravonlik yaxshi hujjatlashtirilgan bo'lsa).
   • Rossiyada Favqulodda vaziyatlar vazirligining 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 yoki 051 (Moskva aholisi uchun) shoshilinch psixologik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.Shuningdek, siz inqirozning yordam telefoniga quyidagi telefonlar orqali qo'ng'iroq qilishingiz mumkin: 8 495 988-44-34 (Moskvada bepul), 8 800 333-44-34 (Rossiyada bepul)-bu erda psixologlar tez-tez va kechayu kunduz favqulodda maslahatlar berishadi. hayot muammolari sohasi. Agar siz boshqa mamlakatda yashasangiz, mahalliy psixologik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
3. 3 Tozalash sumkasini tayyorlang. Tuyg'u holatida siz xotiningizni tark etish uchun zarur bo'lgan narsalarni yig'a olmaysiz. Xaltalaringizni oldindan yig'ib, sizga va farzandlaringizga kerak bo'lgan hamma narsani o'sha erga qo'yish yaxshiroqdir.
   • Unda kiyim -kechak, naqd pul va pasport va tug'ilganlik haqidagi guvohnoma kabi muhim hujjatlar bo'lishi mumkin.
   • Agar siz farzandlaringizni o'zingiz bilan olib ketmoqchi bo'lsangiz, ular bilan parvarishlash rejasini oldindan muhokama qiling. Rejaning maqsadini tushuntirishda ularning yoshini hisobga oling.
4. 4 Favqulodda aloqani aniqlang. Xo'rlangan xotinini tashlab ketishga qaror qilganingizda qaerga borishingiz va kimga qo'ng'iroq qilishingiz haqida o'ylab ko'ring. Yaqin do'stlaringiz va oilangiz uchun favqulodda telefon raqamlari ro'yxatini va aloqa ma'lumotlarini tayyorlang.
   • O'zingizga ishonadigan odamlarga g'amxo'rlik rejangiz haqida aytib bering. Agar mashinangiz bo'lmasa, sizni olib ketadigan odam kerak bo'lishi mumkin. Keyin qaerga borishni hal qilishingiz kerak bo'ladi - boshpanaga yoki qarindoshingizning uyiga.
5. 5 Xotiningizga qaerdaligingizni aytmang. Siz tajovuzkor ayolni tark etishga qaror qilganingizdan so'ng, unga joyingizni aytmang, chunki bu siz va farzandlaringiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Qayerda ekanligingizni sir tutish uchun boshpana yoki turmush o'rtog'ingiz bilmaydigan qarindoshingizning uyiga borgan ma'qul. Shunday qilib, u sizni topa olmaydi.
   • Ketganingizdan keyin u bilan aralashmang. Qo'shimcha suhbatni politsiyaga yoki advokatingizga qoldiring.
6. 6 Uchun murojaat ajralishagar siz xotiningiz zo'ravonlikni to'xtatmasligiga shubha qilsangiz. Zo'ravon sheriklar kamdan -kam hollarda o'zgaradi. Ammo, agar sizning xotiningiz o'zini noto'g'ri tutganini tan olsa va professional yordam olishga rozi bo'lsa, sizning nikohingiz imkoniyatga ega bo'lishi mumkin. Agar turmush o'rtog'ingiz tajovuzni rad etsa yoki o'zgarishdan bosh tortsa, siz uchun eng yaxshi variant - ajrashish uchun ariza berish.
   • Agar siz zo'ravon xotin bilan nikohingizni tugatmoqchi bo'lsangiz, qonuniy huquqlaringizni bilish uchun advokat bilan gaplashing. Qayerda ekanligingizga qarab, ajrashish tasdiqlanmaguncha, bir muddat xotiningizdan alohida yashashingizga to'g'ri keladi.
   • Zo'ravonlik haqida dalillar va guvohlarga ega bo'lish sizning ishingizga yordam beradi, chunki siz xotiningizga og'zaki ayblovlar bilan cheklanmaysiz.
   • Uning o'zgarish haqidagi va'dalariga tayanib, munosabatlarga qaytishga shoshilmang. Turmush o'rtog'i o'zgarishni boshlashi uchun vaqtincha ajralish kerak bo'lishi mumkin.

3 -dan 3 -usul: Yordam oling

1. 1 Do'stlar va oila a'zolari bilan bog'laning. Sizning uyingizda nima bo'layotgani haqida yaqinlaringiz bilan gaplashing. Ulardan moliyaviy yordam, boshpana yoki yordam so'rang.
   • Agar siz erkak zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz, bundan xijolat tortishingiz mumkin. Arzimaydi. Agressiya haqida sukut saqlash faqat izolyatsiyaga olib keladi va qo'llab -quvvatlanmaydi.
2. 2 Psixologga murojaat qiling. Professional maslahat - oiladagi zo'ravonlik qurbonlari uchun aqlli variant. Qolishga yoki ketishga qaror qilganingiz muhim emas, siz vaziyatni engish qiyin bo'lishi mumkin va qanday qilib davom etishni bilmay qolasiz. Psixolog amaliy maslahat va yordam beradi.
   • Doktoringizdan maslahat so'rang yoki oiladagi zo'ravonlik boshpanasi xodimlari bilan gaplashing.
3. 3 Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Agar siz buni tushunadigan boshqa odamlarga murojaat qilsangiz, bu vaziyatda o'zingizni kamroq his qilasiz. Mahalliy yoki Internetda oilaviy zo'ravonlik qurbonlari uchun yordam guruhlarini qidiring.
   • Guruh a'zolari sizga zo'ravon xatti -harakatlar bilan murosaga kelishingizga yordam beradi va amaliy maslahatlar beradi, masalan, yolg'iz ota -ona bo'lish yoki ajrashish uchun advokatlar topish.
4. 4 Tomonidan grafik yaratish shaxsiy parvarishtiklanish. Jismoniy shikastlanishlar davolasa ham, hissiy jarohatlar doimo iz qoldiradi. Siz tanangiz va ongingizni oziqlantirish va o'z fikringizni ifoda etishga yordam beradigan sog'lom amaliyotlarni qo'llash orqali oiladagi zo'ravonlikdan qutulishingiz mumkin.
   • Yoga, raqs yoki boks kabi kundalik ishingizga tetiklantiruvchi mashq qo'shing. Chuqur nafas olish yoki hushyorlik meditatsiyasi kabi gevşeme usullarini qo'llang. Yoki siz yozish, chizish, rasmlarni bo'yash, onlayn jumboqlarni echish yoki o'yin o'ynash kabi ijodiy izlanishlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.