Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Ro'zani tark etish (Birinchi kun)
• 4 -usul 2: Ro'zadan chiqish (Ikkinchi kun)
• 4 -usul 3: Ro'zadan chiqish (Uchinchi va to'rtinchi kun)
• 4 -usul 4: Potentsial muammolarni bartaraf etish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ro'za tutganingizdan so'ng, tanangizni normal hazm qilish jarayoniga qaytarish juda muhimdir. Sizning ovqat hazm qilish tizimingiz fermentlar darajasining pasayishi va oshqozon shilliq qavatining shikastlanishi ehtimoli borligi sababli, ro'za tutgandan keyin ko'p ovqat eyish yoki ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish ko'ngil aynishi, qorin og'rig'i va diareya kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Oddiy ovqatlarni ratsioningizga sekin va ataylab kiritish ro'za tutishdan tez, xavfsiz va ovqat hazm qilish tizimini buzmasdan chiqib ketishingizga yordam beradi. Oddiy ovqatlanishga qaytishdan oldin suyuq va sabzavotli ovqatlar bilan ro'za tutishni to'xtating.

Qadamlar

4 -usul 1: Ro'zani tark etish (Birinchi kun)

1. 1 Xabaringizni to'xtatish uchun vaqt chegarasini belgilang. Sizning tanangizning ovqatga moslashishi uchun zarur bo'lgan vaqt sizning ro'za tutish vaqtingizga va suvning qattiqligi yoki boshqa ichimliklar, jumladan meva sharbatlariga ruxsat berilganligiga bog'liq bo'ladi. Asta -sekin ro'zadan chiqing.
   • Agar siz bir hafta yoki undan ko'proq vaqt ro'za tutgan bo'lsangiz, kamida 4 kun sarflab, tanangizga odatdagi ovqatlarga o'rganishga yordam bering. Birinchi ikki kun ichida dietangizni engil ovqatlar bilan cheklang, so'ngra asta -sekin yangilarini kiriting.
   • Agar sizning ro'zangiz bir haftadan ko'p bo'lmagan bo'lsa, uni tark etish uchun uch kun etarli bo'ladi. Birinchi kuni siz meva sharbatini va, ehtimol, bulonni ichishingiz mumkin. Sizning ahvolingizga qarab, keyingi ikki kun ichida menyuni diversifikatsiya qilishingiz mumkin.
   • Agar sizning ro'zangiz faqat bir kun davom etgan bo'lsa, postdan chiqib ketishingiz uchun bir kun kifoya qiladi. Agar siz faqat bir kun ro'za tutgan bo'lsangiz, oziq -ovqat mahsulotlarini asta -sekin kiritib, ro'zangizni bir kunda xavfsiz tugatishingiz mumkin.
2. 2 Reja tuzing. Chiqishni osonlashtirish uchun siz o'zingizga mos keladigan jadval tuzing. Bunday holda, siz arzimaydigan narsani eyishingiz dargumon va siz postdan osonroq chiqib ketishingiz mumkin. Namuna ovqatlanish rejasi (to'rt kunlik):
   • Birinchi kun: 50/50 nisbatda suv bilan suyultirilgan ikki stakan meva / sabzavot (sabzi, ko'katlar, banan, olma) sharbati. Dozalar orasidagi interval 4 soat.
   • Ikkinchi kun: suyultirilgan sabzavot / meva sharbati, bulon va 1/2 chashka mevalar (nok, tarvuz). Har 2 soatda ovqatlanish.
   • Uchinchi kun: nonushta uchun bir stakan yogurt va meva sharbati, gazak - 1/2 chashka tarvuz va sabzavot sharbati, tushlik sabzavotli sho'rva va meva sharbatidan, gazak - 1/2 chashka olma sharbatidan, kechki ovqat - qatiqdan iborat bo'lishi kerak. o'tlar va meva sharbati bilan.
   • To'rtinchi kun: meva sharbati, nonushta uchun qatiq va rezavorlar, tushlik uchun loviya va sabzavotlar, gazak uchun olma va yong'oqlar, tushlik uchun sabzavotli sho'rva va meva sharbati bilan nonushta uchun yumshoq qaynatilgan tuxum.
3. 3 Birinchi kuni meva yoki sabzavot sharbatlarini iching. Agar siz uzoq vaqt ro'za tutgan bo'lsangiz, birinchi navbatda, ro'zadan chiqqaningizda, tanangiz etarli miqdorda suyuqlik olishi kerak. Buning uchun birinchi ikki kun ichida siz faqat suyultirilgan meva / sabzavot sharbatini ichishingiz kerak bo'ladi.
   • Ro'zadan chiqish uchun bir stakan suyultirilgan meva yoki sabzavot sharbatini iching. Qo'shimchalar va shakarsiz sharbatni tanlang, chunki siz tanangizni endigina tozaladingiz.
   • To'rt soatdan keyin yana bir stakan suyultirilgan meva yoki sabzavot sharbatini iching.
4. 4 Shu bilan bir qatorda, siz dietaga meva yoki bulon qo'shishingiz mumkin. Tananing holatiga qarab siz dietangizga sabzavot yoki bulon qo'shishingiz mumkin.
   • Tovuq yoki mol go'shti bulyonini tayyorlang, shunchaki go'sht iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turing.
   • Ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaslik uchun ovqatlanish o'rtasida tanaffus qiling. Tana avvalgi dietaga qaytishi uchun vaqt kerak.

4 -usul 2: Ro'zadan chiqish (Ikkinchi kun)

1. 1 Yangi meva dietangizga kiriting, ayniqsa qisqa vaqt ro'za tutgan bo'lsangiz. Agar siz bir necha hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida ro'za tutgan bo'lsangiz, meva -sabzavot va sharbatlarni dietangizga qo'shishingiz kerak. Sizning dietangizga yangi mevalarni kiriting. Yangi uzilgan mevalarning suyuqligi yuqori va hazm qilish oson. Bundan tashqari, bu ozuqa moddalari ombori va energiya manbai. Sizning tanangiz oson hazm bo'ladigan va ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaydigan ovqatlarga muhtoj.
   • Birinchi kunning oxirida yoki ikkinchi kuni meva qo'shing.
   • Quyidagi mevalarga ustunlik bering: qovun (tarvuz), uzum, olma va nok. Bu mevalar va rezavorlar tanadan oson so'riladi.
2. 2 Limon yoki apelsin kabi sitrus mevalaridan va ananas kabi tolali mevalardan saqlaning. Elyafli mevalarni tanaga singdirish qiyin. Shuningdek, kislotali meva va sabzavotlardan voz keching.
3. 3 Yogurtni dietangizga qo'shing. Bu bosqichda organizmga qatiq kerak.Yogurt tarkibidagi bakteriyalar ovqat hazm qilish tizimini tozalashga yordam beradi, qatiq oson hazm qilinadi va sog'lom ichakni to'ldiruvchi bakteriyalar uchun oziq -ovqat hisoblanadi.
   • Siz qatiqni ikkinchi kuni kiritishingiz mumkin. Eng muhimi, ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamang.
   • Shakarsiz qatiq ishlatganingizga ishonch hosil qiling, chunki shakar sizning ahvolingizga salbiy ta'sir qiladi.
4. 4 Ro'zadan chiqayotganda tanangizni tinglang. Agar ro'zadan juda tez chiqib ketsangiz, tanangiz sizga xabar beradi. Albatta, siz uzoq vaqt ovqat yemagani uchun boshingiz aylanib, kuchsizlanib qolishingiz mumkin. Biroq, siz noto'g'ri ish qilayotganingizni ko'rsatadigan belgilar bo'lishi mumkin.
   • Agar ich qotishi, oshqozon og'rig'i yoki ko'ngil aynishi bo'lsa, meva sharbatlari va bulonga qaytish kerak.
   • Ikki stakan sharbatdan keyin sizda kamida bitta stul bo'lishi kerak. Agar yo'q bo'lsa, siz mevalarga o'tishingiz kerak.
   • Bundan tashqari, allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlarga e'tibor bering. Sizning ahvolingizga e'tibor bering. Siz nimani boshdan kechiryapsiz: ko'ngil aynishi, uyquchanlik, og'izning yonishi, charchoq?

4 -usul 3: Ro'zadan chiqish (Uchinchi va to'rtinchi kun)

1. 1 Sabzavotlarni qo'shing. Salat va ismaloq kabi ko'katlardan boshlang. Xom sabzavotlarni qatiq bilan iste'mol qiling. Meva va sharbatlarni iste'mol qilishni davom eting, chunki tanangiz ovqat hazm qilish tizimini ishga soladi.
   • Ratsioningizga salat va ismaloq qo'shgandan so'ng, boshqa sabzavotlarni qo'shing. Ularni xom va pishgan holda iste'mol qiling. Siz hatto sabzavotli sho'rva ham tayyorlashingiz mumkin (lekin qo'shimchalar ko'p bo'lgani uchun do'kondan sho'rva sotib olmang).
   • Bryussel nihollari, shuningdek, ro'za tutayotganlar uchun juda foydali, chunki ular tarkibida organizmga kerak bo'lgan ko'plab minerallar va antioksidantlar mavjud.
2. 2 Dukkakli ekinlarni ekish. Siz ularni pishirishingiz va sabzavot bilan birga eyishingiz mumkin. Yangi taomlarni kiritganingizda ishtahangiz oshadi.
   • Yong'oq va tuxumni ovqatlanishga o'rganishingiz bilan ratsionga kiriting (to'rtinchi kuni uzoq parhezda, ikkinchi kuni bir kundan ko'p bo'lmagan dietada, uchinchi kuni bir necha kun davom etadigan dietada). ). Yumshoq qovurilgan tuxumni qaynatib oling. Qattiq qovurilgan tuxumni hazm qilish tizimi oson hazm qilmaydi.
3. 3 Yangi oziq -ovqat mahsulotlarini kiritishdan oldin, tanangizning holatini baholang. Agar tanangiz meva va sabzavotlarni normal metabolizmga solsa, siz boshqa ovqatlarni kiritishingiz mumkin. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, shoshilmang va dietangizga birinchi kunlarda iste'mol qilingan ovqatlarni kiriting. Faqat tanangiz qabul qilgan ovqatlarni iste'mol qiling.
4. 4 Kichik ovqatlaning. Har ikki -uch soatda ovqatlaning (har to'rt soatda sharbat ichgandan keyin). Yangi dietaga moslashish uchun tanangizga vaqt kerak bo'ladi.
   • Ovqatlanishning optimal soni - uchta asosiy taom va ikkita gazak. Ro'zadan chiqib, bu dietaga rioya qilganingizdan so'ng o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
5. 5 Ovqatni yaxshilab chaynash. Sekin -asta ovqatlaning va ovqat hazm qilish jarayoniga tayyorgarlik ko'rish uchun tanangizga vaqt bering. Keyingi luqmaga o'tishdan oldin har bir luqmani kamida 20 marta chaynang.

4 -usul 4: Potentsial muammolarni bartaraf etish

1. 1 Diareyaga tayyor bo'ling. Birinchi kuni siz tarvuz sharbatini ichasiz, ikkinchisiga uzum va nok qo'shasiz. Shundan so'ng sizda diareya bo'lishi mumkin.
   • Bu postni tashlaganlar duch kelishi mumkin bo'lgan juda keng tarqalgan muammo. Ro'za paytida ovqat hazm qilish tizimi tinch holatda va harakatsiz edi. To'satdan, tana ovqatni qabul qila boshlaydi. Bunday vaziyat paydo bo'lishi ajablanarli emas.
   • Ushbu muammoni hal qilish uchun rejimga rioya qiling. Katta ehtimol bilan, muammo siz yeyayotgan ovqatda emas, balki tananing uni qabul qilishni istamasligida. Meva va sabzavot sharbatlarini iching va asta -sekin qattiq ovqatlarni kirgizing. Sizning tanangiz ikki -uch kun ichida normal holatga qaytadi.
2. 2 Bundan tashqari, meteorizm va ich qotishi mumkin. Agar ich qotishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, vahima qo'ymang. Sizga hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi. Mana shunday vaziyatda nima qilish mumkin:
   • 1 choy qoshiq metamucil (yoki shunga o'xshash qo'shimchalar) va 1 choy qoshiq aloe sharbatini aralashtiring. Aralashmani bir stakan suvga qo'shing va ovqatdan oldin iching. Bu vaziyatni engishga yordam beradigan ajoyib laksatif.
   • Kabızlık va meteorizmga olib keladigan oziq -ovqat va ichimliklardan saqlaning. Yong'oq, karam va qahva muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Qora o'rik, shirin kartoshka va qovoqni dietangizga qo'shing.
3. 3 Ko'p miqdorda ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, dietangizga ko'plab yangi ovqatlarni kiritishga shoshilmang. Kun davomida sharbat iching. Keyin kun bo'yi eyishingiz mumkin bo'lgan mevalarni qo'shing. Ko'pincha, ro'za tutganlar xato qilishadi. Ularning fikricha, ovqat hazm qilish tizimi juda qattiq. Ular o'z dietasini xilma -xil qilib, keyin azob chekishadi. Lekin, aslida, bu holatda, oddiy mahsulotlarni eyish kerak. Buning uchun tanangiz sizga rahmat aytadi.
4. 4 Ro'za tutishdan keyingi birinchi haftada yog'ga boy ovqatlardan saqlaning. Hatto avakado va yong'oq kabi sog'lom yog'li ovqatlar ham ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Ratsioningizga kam yog'li meva va sabzavotlarni kiriting; tanangiz tayyor bo'lganda, siz avokadoni in'ektsiya qila olasiz va keyin tanangizning holatini baholaysiz.

Maslahatlar

• Sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qiling. Esingizda bo'lsin, sizning ro'zangiz tanangiz uchun foydali tozalash tajribasi edi. Uni darhol nosog'lom, qayta ishlangan ovqat bilan to'ldirmang. Bu sog'lom turmush tarzining boshlanishi bo'lsin.
• Ko'p suyuqlik iching. Ko'p miqdorda suv va yangi sharbatlar iching.
• Xabarni tark etganda band bo'ling. O'zingizni ochman degan fikrdan chalg'itishning yo'llarini toping. Komediya tomosha qiling, do'stingiz bilan o'tiring, to'qishni o'rganing.

Ogohlantirishlar

• Agar siz iftorlik vasvasasiga tushsangiz, ziyofatga bormang. Ro'za tutish paytida xohlagan ovqatingizni iste'mol qilish vasvasaga solishi mumkin. Biroq, bu kasalliklarga olib kelishi va oshqozon -ichak trakti uchun juda zararli bo'lishi mumkin.
• Shuni yodda tutingki, siz ochlikdan och qolasiz, lekin vasvasaga berilmang, ovqat hazm qilish tizimingiz va tanangiz tiklanishi uchun vaqt kerak.