Tarkib

• Qadam bosish
• 1-dan 2-usul: Orqa kramplarni turmush tarzini o'zgartirish orqali davolash
• 2-dan 2-usul: Tibbiy muolajalardan foydalanish

Dunyo bo'ylab ko'plab odamlar mushaklarning qisilishi va kramplaridan aziyat chekmoqda. Orqa mushaklaringizning bu to'satdan va beixtiyor qisqarishi sizning uyquni va ish kabi kundalik ishlarni buzishi mumkin. Agar orqa tirnoq bilan uyg'ongan bo'lsangiz, undan xalos bo'lishning bir necha yo'li mavjud. Masalan, turmush tarzini o'zgartirish va dori-darmonlarni qabul qilish nafaqat og'riqni engillashtiradi, balki kun bilan ham shug'ullanishga yordam beradi.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: Orqa kramplarni turmush tarzini o'zgartirish orqali davolash

1. Sekin uyg'on. Agar orqa kramplardan uyg'ongan bo'lsangiz, uyg'onish va yotoqdan turish uchun bir necha daqiqa bering. Orqa kramplar titraydigan va og'riqli bo'lishi mumkin va hatto bosh aylanishiga olib keladi, shuning uchun uni engillashtirish simptomlaringizni engillashtiradi. Agar sizga turish qiyin bo'lsa, ushbu protsedurani bajaring:
   • Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib turing.
   • Badaningizni yon tomonga burang, shunda siz tizzalaringizni ozgina egib yonboshlab yotasiz.
   • Sekin-asta oyoqlaringizni karavotdan ko'taring va o'zingizni bilak bilan yuqoriga siljiting, bir tekis harakat bilan.
   • Oyoqlaringizni erga qo'ying va yotoqdan o'zingizni itarish uchun qo'llaringizni ishlating. Sekin olib borganingizga ishonch hosil qiling.
2. Yotoqdan ko'tarilayotganda cho'zing. Agar sizning orqangizda tortishish yoki kramplar bo'lsa, uni cho'zing. Krampni engillashtiradigan bir nechta oddiy cho'zilishlar mavjud.
   • Oddiygina egilib, oyoq barmoqlariga teginish yordam berishi mumkin.
   • Agar siz o'rnidan turolmasangiz, o'tirganingizda ham xuddi shunday harakatlarni qilishingiz mumkin. Oyoqlaringizni tik qilib o'tirish va shunchaki egilish ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'ladi.
   • Kuchlanish yoki kramplarga qarshi cho'zilmang. Buning o'rniga, cho'zishingiz mumkin bo'lgan narsani uzating. Faqat kramplar tushganda yanada cho'zing.
   • Orqangiz yanada bo'shashishi uchun siz cho'zishni aylanib yurish bilan almashtirishingiz mumkin.
   • Shuningdek, cho'zilayotganda orqangizga massaj qilishingiz mumkin.
3. Bir nechta engil mashqlarni yoki mashqlarni bajaring. Yumshoq mashqlar orqangizni cho'zishga yordam beradi. Muntazam harakat tabiiy ravishda mushaklarni cho'zadi va bo'shashishga yordam beradi, ammo siz boshqa mashqlar, masalan, yoga haqida o'ylashingiz mumkin.
   • Jismoniy mashqlar yoki mashg'ulotlarni faqat imkoningiz bo'lganda qiling va hech narsani majburlamang. Bu faqat ozgina cho'zilganidan keyin mumkin bo'lishi mumkin.
   • Tinch yurish - orqangizni cho'zish uchun yaxshi mashq. Butun mushakni cho'zayotganingizga ishonch hosil qilish uchun uzoq qadam tashlang. Ertalabki mushaklarning qisilishi qachon paydo bo'lishiga qarab, siz uyingizni aylanib chiqishingiz yoki sayr qilishingiz mumkin.
   • Yengil yoga bilan shug'ullaning, bu ham mushaklarni cho'zishga yordam beradi. Kuchaytirish va yin yoga mushaklarni cho'zish va tiklash uchun maxsus mashq qilinadi.
4. Orqangizni massaj qiling. Massaj kramplardan xalos bo'lishning eng samarali usullaridan biridir, chunki u mushak to'qimalariga qon quyilishini yaxshilaydi. Cho'zish bilan birgalikda massaj sizni bir vaqtning o'zida bo'shashtirganda orqa kramplaridagi og'riqni tezda kamaytiradi.
   • Mushak qattiq bo'lgan joyda belingizni massaj qiling. Qo'llaringiz bilan joyni sekin bosib turing, shikastlanganda ko'proq bosim o'tkazing.
   • Og'riqni engillashtirish uchun tennis to'pidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Siz to'pni orqa tomoningiz bilan devor yoki stul orasiga qo'yib, muloyimlik bilan oldinga va orqaga siljitib o'zingizga massaj qilishingiz mumkin.
   • Ko'pikli roller - bu sizning orqangizga massaj qilishning yana bir samarali usuli. Ushbu dumaloq ko'pikli qismlar bosim o'tkazib, ta'sirlangan mushakni siljitishga yordam beradi. Agar siz pastki orqa qismida ko'pikli rolni ishlatayotgan bo'lsangiz, uni bir vaqtning o'zida belning bir tomonida ishlatishingizga ishonch hosil qiling. Ko'pikli rollarda tekis yotish sizning bo'g'inlaringizni haddan tashqari oshirishi mumkin.
5. Kramp va og'riqni yo'qotish uchun issiqlikni ishlating. Issiqlik nafaqat mushaklarning spazmlarini yumshatish, balki og'riqni engillashtiradigan samarali usul bo'lishi mumkin. Issiqlik yostiqchasidan iliq vannaga qadar, orqadagi kramplardan xalos bo'lish uchun turli xil issiqlik bilan ishlov berish mumkin.
   • Issiq dush yoki hammom taskin topadi va mushaklarning spazmidagi og'riqni engillashtiradi. Issiq suv, shuningdek, suv ostida bo'lgan hududga qon oqimini oshirishga yordam beradi. Hammom bo'lmasa ham, dush ishlaydi.
   • Cho'milish paytida siz belingizni cho'zishga harakat qilishingiz mumkin. Vannada yoki dushda stulga o'tiring, dush boshini orqangizga qaratib qo'ying. O'tirganingizda asta-sekin oldinga egilib, belingizni cho'zing, chunki iliq suv taranglikni yo'qotadi.
   • Iliq vanna ichidagi Epsom tuzi ham kramplarni engillashtiradi.
   • Kastryulkani iliq suv bilan to'ldiring yoki isitish pechkasini sotib oling va kramplar bo'lgan orqa qismingizga qo'ying.
   • Reçetesiz qabul qilingan malham, shuningdek, orqadagi kramplarni engillashtiradi va og'riqli joyni bo'shatadi.
6. Sovuq yoki sovuq kompressni qo'llang. Orqangizga sovuq yoki salqin bir narsa qo'ying. Bu og'riqni engillashishiga yordam beradi.
   • Bir marta 20 daqiqa davomida kerak bo'lganda muz to'plamidan foydalaning.
   • Bir sumka muzlatilgan sabzavotni oshxona sochiqiga o'rab qo'ying. Muzlatilgan sabzavotlar orqa shakliga moslashadi va muz to'plamiga qaraganda biroz qulayroq bo'lishi mumkin.
   • Agar u juda sovuq bo'lsa yoki teringiz uyqusirab qolsa, yana muz to'plamini olib tashlang. Sovuqni oldini olish uchun muz to'plami va teringiz o'rtasida sochiqni ishlating.
7. Chuqur nafas oling. Ba'zan pranayama deb ataladigan chuqur nafas olish mashqlari, tabiiyki, krampni keltirib chiqaradigan belingizdagi taranglik va qattiq tuyg'ularni bartaraf etishga yordam beradi. Kramp va og'riqni engillashtirish uchun bir necha chuqur nafas olish mashqlarini bajaring.
   • Chuqur nafas olish kislorodni tanangizga tarqatishga yordam beradi, bu esa kramplar va bel og'rig'ini kamaytiradi. Balansli ravishda to'liq burun orqali nafas oling va chiqaring. Masalan: 4 marta nafas oling, 2 marta ushlab turing, keyin yana 4 marta nafas oling. Siz hisoblashingiz mumkin bo'lgan narsaga qarab hisoblashingiz mumkin.
   • Maqsad - chuqur nafas olishdan maksimal darajada foydalanish, shuning uchun tekis o'tirib, elkangizni orqangizga qo'ying va egilmang. Oshqozonga diqqatni qaratib sekin va barqaror nafas oling va o'pkangizni va qovurg'a qafasini kengaytirish uchun oshqozoningizni tiqing.
8. Kichkina yoki nonushta bilan ovqatlaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kaliy, kaltsiy va magniyning past miqdori mushak kramplarini keltirib chiqarishi mumkin. Engil nonushta krampni minimallashtirishga yordam beradi.
   • Kaliy manbalari banan va apelsin hisoblanadi.
   • Jigarrang guruch, bodom va avakado magniyning yaxshi manbalari hisoblanadi.
   • Sut mahsulotlari va ismaloq kaltsiyning yaxshi manbalari hisoblanadi.
9. Iching. Tadqiqotlar degidratatsiya va mushak kramplari o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatmagan bo'lsa-da, etarli miqdordagi suv ichmaslik bu beixtiyor kramplarga sabab bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Ichadigan narsangiz bo'lsa, uxlash paytida suvsizlanish natijasida paydo bo'ladigan krampni minimallashtirishga yordam beradi.
   • Bir stakan suvdan boshqa hech narsa ichishingiz shart emas. Agar siz sport ichimliklar yoki sharbatlar ichishni ma'qul ko'rsangiz, ularni ozgina suv bilan oling.
10. Orqangizga mo'l-ko'l dam oling. Orqa kramplarning aksariyat hollarda eng yaxshi dastlabki davolanish dam olish hisoblanadi. Juda ko'p jismoniy mashqlar krampni kuchaytirishi mumkin. Orqadagi kramplarni yumshatish va oldini olish uchun o'zingizga biroz vaqt ajrating.
    • Shuni yodda tutingki, "dam olish" yotoqda yotish bilan bir xil emas. Siz hojatxonaga borishingiz, dush olishingiz yoki shunchaki stulga o'tirishingiz mumkin. Vaqtingizning ko'p qismini qulay sharoitda o'tkazishni maqsad qiling - bu sizni bezovta qilgan joyingizga bog'liq bo'lishi mumkin. Har soatda kamida bir-ikki daqiqa yoki iloji boricha dam olish holatidan chiqib ketishga harakat qiling.
11. Sog'lom holatda uxlang va ko'rpa-to'shaklarni siqmang. Ba'zi uxlash holatlari va ortiqcha yotgan yotoq mushaklar qisqarishiga sezgirlikni oshirishi mumkin. Choyshabni bo'shatib, orqa yoki yonboshlab uxlash bilan siz o'rnidan turganda tebranishdan saqlanishingiz mumkin.
    • To'shakdagi taroq choyshab sizning harakatlaringizga to'sqinlik qilishi mumkin, shuning uchun u holda uxlashni o'ylab ko'ring.
    • Tizzalaringizni egib yonboshingizda uxlash - bu halokatlarning oldini olish uchun eng yaxshi holat.
    • Agar siz chalqancha uxlasangiz, umurtqa pog'onangizning normal egriligini saqlash uchun tizzangiz ostiga yostiqlar qo'ying.
    • Oshqozonda uxlamaslik tavsiya etiladi, chunki bu sizning orqa va bo'yningizda stress bo'lishi mumkin. Agar siz boshqa holatda uxlay olmasangiz, siz tos suyagi va pastki qorin ostiga yostiq qo'yib, yukni kamaytirishingiz mumkin. Boshingiz ostida yostiq bilan uxlamaslik ham yukni kamaytirishga yordam beradi.

2-dan 2-usul: Tibbiy muolajalardan foydalanish

1. Og'riqni kamaytiradigan vositani oling. Agar boshqa usullar orqangizdagi krampni engillashtirmasa yoki og'riq davom etsa, retseptsiz yozilgan dori-darmonlarni qabul qilib, og'riqni engillashtiring. Ammo, agar og'riq uzoq vaqt davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Og'riqni kamaytirish uchun ibuprofen, asetaminofen, aspirin yoki naproksen natriyni oling.
   • E'tibor bering, ertalab och qoringa og'riq qoldiruvchi vositalar oshqozoningizni buzishi yoki ko'ngil aynishi mumkin.
2. Mushak gevşetici vositasini oling. Agar sizning krampingiz og'ir bo'lsa, siz mushak gevşetici qabul qilishni o'ylashingiz mumkin. Bu nafaqat tor mushakni bo'shatibgina qolmay, balki kramp sabab bo'lgan og'riqni ham engillashtiradi.
   • Mushak gevşetici olish uchun sizga shifokorning retsepti kerak.
   • Mushak gevşetici sizni uyqusirab, uyqusirab, ishlashingizga to'sqinlik qilishi mumkinligini unutmang. Och qoringa ular ko'ngil aynishi yoki qayt qilishni keltirib chiqarishi mumkin.
3. Xinindan uzoqroq turing. Ba'zi manbalarda mushak kramplari uchun xinin qabul qilish tavsiya etiladi, ammo bu davolash xavfli bo'lib, yurak ritmining buzilishi, ko'ngil aynish, bosh og'rig'i va tinnitus kabi ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
4. Doktoringizga qo'ng'iroq qiling. Agar sizning orqa spazmingiz ayniqsa og'ir bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Mushaklarning chayqalishini engillashtiradigan va qo'shimcha og'riqlarni minimallashtiradigan dori-darmonlarni tekshirish yoki buyurishni xohlashingiz mumkin.
   • Agar og'riq juda kuchli bo'lsa va sizning shifokoringiz topilmasa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga boring.