Homilador bo'lganingizda vazn yo'qotish

Tarkib

Qadam bosish
2-qismning 1-qismi: ehtiyot choralari
2-qismning 2-qismi: Sog'lom bo'lish
Ogohlantirishlar

Ko'pgina shifokorlar, odatda, homiladorlik paytida vazn yo'qotmaslikni maslahat berishadi - hatto ortiqcha vazn bo'lsa ham, homiladorlik paytida siz hali ham vazn orttirishingiz kerak. Ammo siz homiladorlik paytida ortiqcha vaznni oldini olish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud. Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: ehtiyot choralari

Homiladorlik paytida parhez qilmang.Homilador bo'lganingizda hech qachon vazningizni yo'qotishga urinmang, agar shifokor buyurmasa. Homilador ekanligingizni aniqlaganingizdan keyin hech qachon parhezga o'tirmang. Homiladorlik paytida barcha ayollar ortiqcha vazn olishlari shart.
- Obez ayollar 5 dan 9 kg gacha vazn olishlari kerak.
- Ortiqcha vaznli ayollar 7 dan 11 kg gacha vazn olishlari kerak.
- Oddiy vaznli ayollar 11 dan 16 kg gacha vazn olishlari kerak.
- Kam vaznli ayollar 13 dan 18 kg gacha vazn olishlari kerak.
- Agar homiladorlik paytida siz parhez tutsangiz, bolangiz etarli kaloriya, vitaminlar va minerallarni olmaydigan bo'lishi mumkin.
Qachon kilogramm berishni biling.Homiladorlik paytida ozish tavsiya etilmasa ham, birinchi oylarda ayollar ozish odatiy holdir.
- Ko'plab ayollar dastlab ko'ngil aynish va gijjalar bilan shug'ullanishadi. Bu birinchi bir necha oy ichida eng kuchli va ovqatni ushlab turish qiyin bo'lishi mumkin. Biroz ozish, ayniqsa ozgina ortiqcha vazn bo'lsa, ozgina ozish muammo tug'dirmaydi, chunki u holda bola yog 'zaxirangizdan kerakli kaloriyalarni olishi mumkin.
Shifokoringiz yoki dietologingiz bilan maslahatlashing. Agar siz o'zingizning vazningizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz yoki diyetisyeningiz bilan bu haqda biron bir narsa qilishingiz kerakmi yoki o'zingiz va chaqalog'ingiz uchun qanday qilib vazn yo'qotishingiz mumkinligi haqida suhbatlashing. Hech qachon avval shifokor bilan gaplashmasdan dietani o'zingiz boshlamang.
- Agar siz haqiqatan ham ovqatni ushlab turolmasangiz yoki juda ozib ketgan bo'lsangiz, hatto birinchi oylarda ham shifokoringizga murojaat qiling.

2-qismning 2-qismi: Sog'lom bo'lish

Sizga qancha kaloriya kerakligini biling. Homilador bo'lganida normal vaznga ega bo'lgan ayollar ikkinchi va uchinchi trimestrda kuniga 300 kaloriya kerak.
- Oddiy vaznli ayol 1900 dan 2500 kkalgacha iste'mol qilishi kerak.
- Tavsiya etilganidan ko'proq kaloriya iste'mol qilish zararli vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
- Agar homilador bo'lishdan oldin sizda vazn yoki ortiqcha vazn bo'lsa, shifokor bilan qancha kaloriya kerakligini gaplashing. Bu kishi boshiga farq qiladi. Homiladorlik paytida vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan kamdan-kam holatlarda ham siz bir xil miqdordagi kaloriya yoki undan ko'p ovqat eyishingizga to'g'ri keladi.
- Agar bir necha marta tug'ilgan bo'lsangiz, kaloriya miqdori to'g'risida ham doktoringizga murojaat qiling. Agar bir nechta bolangiz bo'lsa, ehtimol sizga ko'proq kaloriya kerak bo'ladi.
Bo'sh kaloriya va zararli ovqatlardan saqlaning. Bo'sh kaloriya keraksiz vaznga olib keladi va bolangizni ozuqaviy moddalar bilan ta'minlamaydi. Bo'sh kaloriyalardan saqlanish homiladorlik paytida vaznni saqlashga yordam beradi.
- Shakar va vodorodlangan yog'lar qo'shilgan ovqatlarni emang. Oddiy aybdorlar alkogolsiz ichimliklar, shirinliklar, yog'li pishloqlar va sovuq ovqatlardir.
- Iloji bo'lsa, kam yog'li, yog'siz va shakarsiz variantlarni tanlang.
- Shuningdek, kofein, spirtli ichimliklar, xom dengiz mahsulotlari va boshqa mumkin bo'lgan bakteriyalar manbalaridan saqlaning.
Maxsus vitaminlarni iste'mol qiling. Homilador bo'lganingizda tanangiz ko'proq foydali moddalarga muhtoj. Prenatal vitaminlar sizga juda ko'p kaloriya iste'mol qilmasdan kerakli moddalarni beradi.
- Shifokor sizga ozgina ozishni buyurgan bo'lsa ham, shunchaki qo'shimchalarga ishonmang. Qo'shimchalar ovqat bilan birga qabul qilinganda yaxshi so'riladi va oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar organizm qo'shimcha moddalarga qaraganda yaxshiroq so'riladi.
- Folik kislota eng muhim prenatal vitaminlardan biridir va nevrologik nuqsonlar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Temir, kaltsiy va Omega3 yog 'kislotalari, shuningdek, bolangiz rivojlanishi kerak bo'lganda tanangizning funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydi.
- Ko'p miqdorda A, D, E yoki K vitaminlari bo'lgan qo'shimchalarni qabul qilmang.
Doimiy ravishda ozgina ovqatlaning. Kichkina ovqatni tez-tez iste'mol qilish odatda parhez paytida vaznni saqlashga yordam beradi, ammo homilador ayollar uchun ham foydali.
- Oziq-ovqatdan nafratlanish, ko'ngil aynish, oshqozon yonishi va ich qotishi homilador bo'lganingizda katta ovqat eyishdan qo'rqadi. Kuniga besh-olti marta oz miqdordagi ovqat iste'mol qilish ovqatni yaxshiroq hazm qilishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, chaqalog'ingiz o'sib ulg'aygan bo'lsa va sizning organlaringiz biroz siqilib qolsa.
Homiladorlik paytida foydali bo'lgan foydali moddalar bilan sog'lom ovqatlaning. Folat kislotasi bilan ko'plab ovqatlarni iste'mol qiling va etarli miqdordagi protein, sog'lom yog'lar, uglevodlar va tolaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- Folat kislotasi yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga apelsin sharbati, qulupnay, ismaloq, brokkoli va loviya kiradi.
- Kun davomida kuchliroq bo'lishingiz uchun yaxshi nonushta bilan boshlang.
- Oq non o'rniga to'liq donalarni tanlang.
- Tolaga boy ovqatlar sizni sog'lom vaznda ushlab turadi va ich qotish kabi ovqat hazm qilish muammolarini oldini oladi. To'liq don, sabzavot, meva va dukkakli ekinlar tolaning yaxshi manbalari hisoblanadi.
- Imkon qadar ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Zaytun moyi, kolza yog'i va yerfıstığı yog'i kabi to'yinmagan "yaxshi" yog'larni tanlang.
Sog'lom aperatiflarni iste'mol qiling. Homiladorlik paytida aperatiflar sizga juda foydali bo'lishi mumkin, hatto shifokor ozgina vazn yo'qotishingizni talab qilsa ham. Qayta ishlangan ovqatlar yoki shakar va yomon yog'larga boy shirinliklar emas, foydali, ozuqaviy moddalarga boy gazaklarni tanlang.
- Muzqaymoq yoki sut kokteyli o'rniga banan kokteyli yoki mevali sharbat tayyorlang.
- Ovqatlar orasida bir oz yong'oq yoki mevani tishlang.
- Yog'li pishloqli oq tost o'rniga, kam yog'li pishloq bilan donli krakerni iste'mol qiling.
- Qattiq qaynatilgan tuxum, donli kraker va yogurt - bu boshqa foydali taomlar.
- Undan ko'ra shakar bilan soda o'rniga sabzavot sharbati, bir oz meva sharbati bo'lgan mineral suv yoki bir stakan yog'siz sut yoki soya suti iching.
Harakatlanishda davom eting. Agar siz odatdagidan ozishni istasangiz, jismoniy mashqlar juda muhim, shuningdek, u homilador bo'lganingizda sog'lom vaznda rol o'ynaydi. Sog'lom homilador ayol haftasiga kamida 2,5 soat mashq qilishi kerak.
- Sport bilan shug'ullanish orqali siz homiladorlik kasalliklarida kamroq muammolarga duch kelasiz, yaxshi uxlaysiz, o'zingizni hissiy jihatdan kuchliroq his qilasiz va asoratlar ehtimoli kamroq. Homiladorlikdan keyin ham vazningizni osonroq yo'qotasiz.
- Agar siz yangi mashq rejasini tuzayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar qon keta boshlasangiz yoki suvingiz tez orada buzilib ketsa, mashqlarni to'xtating.
- Jismoniy mashqlar yaxshi turlariga yurish, suzish, raqs tushish yoki velosipedda chiqish kiradi.
- Kikboksing yoki basketbol kabi oshqozonga urilishi mumkin bo'lgan harakatlardan qoching. Shuningdek, yiqilib tushadigan narsalarni, masalan, ot minish bilan shug'ullanmang. Sho'ng'in ham xavfli bo'lishi mumkin, chunki havo pufakchalari chaqalog'ingizning qoniga tushishi mumkin.