Tarkib

• Qadamlar

Muvaffaqiyatsizlikni yengish - o'zingizdan yangi boshlanish izlaydi. Birinchidan, siz muvaffaqiyatsizlik tuyg'usini engishingiz kerak. Loyihada, aloqada yoki maqsadda muvaffaqiyatsizlik sizni charchashga olib kelishi mumkin, ammo agar siz umidsizlikni tan olsangiz va xatolaringizni qabul qilsangiz, davom etishingiz mumkin. O'zingizning haqiqatingizga optimistik munosabatda bo'lish, muvaffaqiyatsizliklaringizni unutmasdan yangi rejalarni shakllantirishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, uzoq muddatli maqsad tiklanish: moslashish va omon qolish. Har bir muvaffaqiyatsizlik kuchliroq va dono bo'lish imkoniyatidir.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Umidsizlikni yaxshilab his eting

1. 

   Tuyg'ularni his eting. O'zingizni mag'lub bo'lganingizni his qilsangiz, o'zingizni ayblash, umidsizlik va umidsizlikni engishingiz kerak bo'ladi. Azoblanish hissiyotlarini bostirish sizning sog'lig'ingizga, munosabatlaringizga va kelajakdagi muvaffaqiyatingizga zarar etkazishi mumkin. Har bir hissiyotga e'tibor bering. G'azab, zerikish, qo'rquv yoki uyat bo'lsin, ularni nomlashga vaqt ajrating. Bu sizga o'zingizga yoki boshqalarga ta'sir qilmasdan, ulardan o'tib ketishingizga yordam beradi.
   • Tuyg'ularingizni qayta ishlashga vaqt ajrating. Agar siz o'zingizning haqiqiy his-tuyg'ularingizni tushunishdan oldin ko'ngilsizliklarni engib o'tishga yoki ularni tark etishga harakat qilsangiz, shoshilib harakat qilishingiz mumkin.
   • Og'riqni bostirish sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin, masalan surunkali og'riq, uyqusizlik va hatto yurak xuruji.

2. 

   
   
   Nima bo'lganini qabul qiling. Shok va hafsalasi pir bo'lganidan so'ng, nima bo'lganini qabul qilishingiz kerak. Agar siz o'zingizni yoki boshqalarni ayblayotgan bo'lsangiz yoki hech narsa sodir bo'lmagandek harakat qilsangiz, harakat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Nima bo'lganini, ikkalasining sabablari va natijalarini yozing va aks ettiring. Faqat faktlarni yozing, ayblamang, hukm qilmang yoki oqlamang. O'zingizga jurnal yoki xat yozishingiz mumkin.
   • Agar yozish to'g'ri ifoda bo'lmasa, siz suhbatlashadigan odam topishingiz mumkin. Ishonchli do'stingiz yoki oilangiz a'zosi yoki maslahatchi sizni rad etishdan o'tishga yordam beradi.
   • Bu bilan bog'liq bo'lgan odamlarning fikrlarini olishga harakat qiling - lekin sodir bo'lgan voqealarga hissiy jihatdan aloqador emas. Masalan, yaqinda do'stingiz munosabatlaringizda sinish belgilarini payqadi.
   • Agar siz rad etishni engishga qodir bo'lmasangiz - masalan, nima bo'lganini muhokama qilish yoki bilishdan bosh tortasiz, yoki yaxshilangan narsalaringizni ko'rib chiqishni xohlamaysiz yoki oqibatlarini e'tiborsiz qoldirasiz - Sizga nima xalaqit berayotganini bilib oling. Agar siz ushbu muvaffaqiyatsizlik haqida bilib qolsangiz, nimadan qo'rqasiz? Farzandingiz giyohvand moddalarni suiiste'mol qilayotgani sababli siz o'zingizni yomon ota-onalar kabi his qilishingiz mumkin, muammoga duch kelish o'rniga siz uni inkor qilyapsiz va hatto "kiyim" sotib olish uchun unga pul beryapsiz pulni dori sotib olishga sarflashlarini biling.
   • Mantiqsiz yoki haddan tashqari qo'rquvni tan oling. Muvaffaqiyatsizligingiz aqlingiz va qobiliyatlaringizni shubha ostiga qo'yishdan qo'rqasizmi? O'zingizni bu voqeani boshdan kechirayotgan yagona odam deb tasavvur qilyapsizmi va sizni hukm qilyaptimi? Agar muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, odamlar ko'ngli qolishi va sizni sevib qolishidan qo'rqasizmi?
   • Qabul qilish yoki qilmaslik natijalarini baholang. Harakat bilan nimaga erishasiz? Agar siz harakat qilmasangiz, nima yomonlashadi? Siz munosabatlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganini his qilasiz va buzilish azobidan saqlanish uchun siz uchrashishdan bosh tortasiz yoki munosabatlardagi xatolarni ko'rib chiqasiz. Agar siz chora ko'rmasangiz, rad etishdan yoki ajralish alamli tuyg'usidan qochasiz. Ammo, shuningdek, siz uchrashish quvonchlari va iliqligini sog'inasiz, va siz ajoyib munosabatlarni sog'inishingiz mumkin.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Muvaffaqiyatsizlik orqali o'ylash

1. 

   
   
   Ishlarni ijobiy tomonga o'zgartirishni mashq qiling. Ijobiy bo'lish har qanday vaziyatda, hatto muvaffaqiyatsizlikda ham optimizmni topishdir. Muvaffaqiyatsizlikni his qilgan vaziyatni kuzatib boring va uni tasvirlashning turli usullarini ko'ring. "Muvaffaqiyatsizlik" sub'ektiv atamadir. "Men ish topolmadim" o'rniga "Siz hali ish topmadim" yoki "Ish qidirish vaqti o'ylaganimdan uzoqroq" deb ayta olasiz. Xatolikni oqlashga urinmang, uni hukmsiz tasdiqlang, eng yaxshisini qidiring.
   • Vaziyatni o'zgartirishning yana bir usuli - nima uchun muvaffaqiyatsiz bo'lganingizni aniqlash va keyin keyingi safar ushbu ma'lumotdan foydalanish. Samarali yo'lni topishning yagona usuli bu yo'lni topishdir emas samarali.
   • Muvaffaqiyatsizlik sizga uni to'g'ri tushunmaguningizcha o'rganish imkoniyatini beradi.
   • Sportchilar, olimlar yoki muvaffaqiyatli odamlar bir necha bor urinishlari va muvaffaqiyatsiz bo'lishlari kerak, ammo ular o'z maqsadlariga erishguncha sabr-toqat qiladilar. Maykl Jordan o'rta maktabda basketbol jamoasidan chetlatildi, ammo u qattiq mashq qildi va barcha davrlarning eng yaxshi sportchilaridan biriga aylandi.
   • Xafagarchilik paytida o'zingizni rag'batlantirish uchun hazil tuyg'usidan foydalanib ko'ring: "Xo'sh, men hali ish topolmadim, ammo hozir ajoyib rezyume yozyapman". Vaziyatdagi hazilni ko'rib, bir qadam orqaga chekining va narsalarni ko'ring.
   • Hazil - tiklanishning kaliti: o'zingizga qarab jilmayish eng katta qiyinchilikni engishga yordam beradi.

2. 

   
   
   Salbiy fikrlarni aniqlang. Muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, siz o'zingizni mag'lub etishga yoki hatto ismingizni chaqirishga moyil bo'lasiz. Ularni qo'yib yuborishingiz uchun umumiy salbiy fikrlarni aniqlashni o'rganing. Bu fikrlar quyidagilar bo'lishi mumkin: umuman yoki hech narsa haqida o'ylash ("Men birinchi marta juda zo'r ish qildim yoki voz kechishim kerak"); jiddiy masala ("Bu dahshatli. Menga turishga iloj yo'q"); yoki o'zingizni salbiy yorliq bilan yozing ("Men muvaffaqiyatsizlikka uchraganman, taqlid qiluvchiman.").
   • Ushbu fikrlar sizga tushganda, siz ulardan shubhalanishingiz kerak. Ular salbiy tomondan, tanqidiy tomondan keladi. O'zingizga "Bu to'g'rimi?" Bunday ayblovlarni qo'llab-quvvatlash yoki himoya qilish uchun dalillarni qidiring.
   • Salbiy fikrlarga qarshi tasdiqlarni yozing. Agar siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb o'ylashni davom ettirsangiz, yopishqoq yozuvga "Men qodirman" deb yozing va uni oynaga yopishtiring. O'zingizga baland ovoz bilan gapiring, shunda siz salbiy fikrlaringizni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin.

3. 

   Nosozlikni takrorlashni to'xtating. Siz nima bo'lganingizni qayta-qayta xayolingizda to'xtata olmaysizmi? Bu takrorlangan, nima bo'lganligi yoki uni qanday qilib yaxshilash mumkinligi haqida tushuncha berish o'rniga, bu sizning nafaqat salbiy his-tuyg'ularingizni oshiradi.
   • Obsesif fikrlardan voz kechish uchun jurnalni saqlang.O'z fikrlaringizni qog'ozga yozish takrorlash va qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Tushuntirish o'rniga, o'zingizga "Yaxshi, men bu safar nimani o'rgandim?" Siz suhbatlashishdan qochish uchun uchrashuvga 30 daqiqa oldin kelishingiz kerakligini bilgan bo'lishingiz mumkin.
   • O'zingizni haqiqatga qaytarish uchun ehtiyotkorlik meditatsiyasini bajaring. Tafakkur meditatsiyasi o'tmishda nima bo'lganligi haqida tashvishlanishni to'xtatishga va hozirgi daqiqaga e'tibor berishga yordam beradi, siz o'zingizga savol berishingiz mumkin: Bugun Yana nima qilishim mumkin?
   reklama

3-qismning 3-qismi: Qayta tiklash

1. 

   Muvaffaqiyatsizlik sababini bilib oling. Ishni noto'g'ri qilish uchun nima bo'ldi? Buning oldini ololmaysizmi? Sizga mumkin bo'lgan echimlar haqida o'ylab ko'ring. Sizning taxminlaringiz haqiqatmi? O'zingizning xohishingizni sherikingiz yoki guruhdoshingiz bilan muhokama qilib, qanchalik haqiqat ekanligini aniqlang.
   • Agar oldinga siljimasangiz, rahbaringizni ushbu masalani muhokama qilish uchun uchrashuvga chaqiring. O'tmishni va umidsiz his-tuyg'ularingizni engib chiqguncha kuting. Muvaffaqiyatsizlik sabablarini o'ylab ko'ring va kelajakdagi taraqqiyotni qidiring.
   • Agar sizga yoqadigan ish topa olmasangiz, u bilan shug'ullanadigan odamlarning onlayn rejimlarini o'qib ko'ring. Ularning sizdan farqli ma'lumoti bormi? Ko'p yillik tajriba? Ular boshqa vaqt ichida ishchi kuchiga qo'shildimi?
   • Agar siz muhabbatda muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, o'zingizdan boshqa odamga haddan tashqari bosim yoki taxminlar qilyapsizmi deb so'rang. Ularning his-tuyg'ularini tushunasizmi? Siz ularning loyihasini va ularning do'stligini qo'llab-quvvatlaysizmi?

2. 

   Haqiqiy maqsadlarni qo'ying. O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklaringiz sababini topgandan so'ng, kelajak uchun yanada aniqroq maqsadlarni qo'yishda davom eting. Keyin nima istaysiz? Muvaffaqiyatli bo'lish uchun qanday harakat qilasiz? Siz ishongan odam bilan yangi maqsadingiz haqiqatini baholang.
   • Masalan, agar siz faqatgina yarim yo'lda bo'lsangiz va 5 daqiqada 1 km masofani bosib o'tishga umid qilsangiz, ehtimol siz juda ambitsiyasiz. Keyingi musobaqada tezroq yugurishni maqsad qilib ko'ring. Agar o'tgan safar siz 1 km masofani 10 daqiqa bosib o'tgan bo'lsangiz, bu safar 8 daqiqa yugurishga harakat qiling. Muntazam ravishda mashq qiling.
   • Agar sizning avvalgi maqsadingiz yil oxiriga qadar romanni nashr etish bo'lsa, bu safar osonroq maqsadga erishing. Yangi maqsad qo'lyozma haqida fikr-mulohaza olish bo'lishi mumkin. Romanlarni tahrirlash bo'yicha seminarlarga yoziling yoki mustaqil muharrir / yozuvchi o'qituvchini yollang.

3. 

   Psixologik qarama-qarshiliklarni mashq qiling. Ruhiy qarama-qarshiliklarni mashq qilib ijobiy fikrlash va real rejalashtirishni muvozanatlashtiring. Birinchidan, kerakli maqsadga muammosiz erishilayotganini tasavvur qiling. O'zingizga bir necha daqiqa davomida umumiy muvaffaqiyatni tasavvur qiling. Keyin qanday to'siqlarga duch kelishingizni tasavvur qiling. Maqsadga erishish yo'lidagi to'siqlarni vizualizatsiya qilish sizga kuch-quvvat bag'ishlashi va muammolarni hal qilishda yordam berishi mumkin. Agar maqsad mantiqqa to'g'ri kelmasa, ushbu mashq sizga niyatdan voz kechishga va yanada oqilona maqsadga e'tibor qaratishga imkon beradi.
   • Siz va sizning maqsadingiz o'rtasidagi to'siqlarni anglash salbiy va zararli fikr emas. Aqliy kontrastli mashqlar qiyin yoki imkonsiz maqsadlarga yopishib qolmaslikni o'rganishga yordam beradi.

4. 

   Yondashuvingizni o'zgartiring. Bir g'oya bilan chiqing va eng ishonchli birini tanlang. Yechimni ongingizda sinab ko'rish uchun aqliy kontrastdan foydalaning. Sizda yangi reja tuzish uchun resurslaringiz bormi, deb qiziqyapsizmi? Qanday yangi muammolar paydo bo'ladi? Siz u bilan qanday kurashasiz? Boshlashdan oldin o'zingizni qanday tashkil qilasiz?
   • Xuddi shu xatoni takrorlashdan saqlaning. Yangi yondashuv avvalgi muvaffaqiyatsizlikka sabab bo'lishi mumkin bo'lgan strategiyalar bilan birga bo'lmasligi kerak.
   • Reja B. Kutilmagan hodisalar tufayli eng yaxshi yondashuv ham muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Qattiq zaxira rejasi bilan o'ynaganingizga ishonch hosil qiling.

5. 

   Qayta urinib ko'ring. Yangi maqsadlar bilan ularga erishish uchun yangi rejalar tuziladi. Bosqichlar ishlay boshlagach, jarayon haqida o'ylashga vaqt ajrating. Siz yondashuvingizni butunlay o'zgartirishingiz mumkin. Siz o'zingiz kabi o'rganasiz va jarayonning tabiiy qismi sizning yondashuvingizni moslashtiradi. Maqsadga erishganingizdan qat'iy nazar yoki yana qaytadan urinib ko'rishingiz kerak bo'ladimi, yuqori darajadagi chidamlilik darajasiga erishasiz. reklama