Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Ijobiy tarzda g'azablanish
• 3-qismning 2-qismi: G'azabingizni boshqarish
• 3-qismning 3-qismi: G'azabingizni boshqa narsaga yo'naltiring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz darhol Hulkga aylanmasdan o'zingizning g'azablanishingizga yo'l qo'yishingiz mumkin. G'azab masalalari bilan kurashyapsizmi yoki yo'qmi, sizning jismoniy va ruhiy farovonligingiz uchun g'azab bilan qanday qilib to'g'ri kurashishni o'rganish va uni o'zingizning foydangizga ishlatishingiz muhimdir. G'azabingizni tushunishni va uni hayotingizda ijobiy kuchga aylantirishni o'rganing.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Ijobiy tarzda g'azablanish

1. Odatda e'tiborsiz qoldiradigan narsalarga e'tiboringizni qarating. Agar siz g'ayratlanish uchun g'azablanmoqchi bo'lsangiz va g'azabingizni hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilish uchun ishlatishni o'rgansangiz, uni to'g'ri yo'l tutishingiz muhimdir. O'zingizni piss qilishning eng oson yo'li? Kichik narsalar haqida tashvishlaning.
   • Sizning xo'jayiningiz odatda sizning uyingizga ketmoqchi bo'lganingiz kabi, so'nggi daqiqalarda ish stolingizga qo'yadimi? Agar siz odatda mensimaslik bilan jilmayib, bunga chidasangiz, g'azab hozir paydo bo'lsin.
   • Sizning sherikingiz sizni e'tiborsiz qoldiradi, muloqot qilmaydi va yaxshi odammi? Uni gilam ostiga supurmang yoki o'zini tutish uchun bahona qilmang. G'azablaning.
   • Do'stingiz boshqa do'stlaringizning orqasida, doimo suhbatlashish va g'iybat qilish haqida gapiradimi? Bu kabi yomon xatti-harakatlarni e'tiborsiz qoldirmang.
2. Har doim narsalarni shaxsan qabul qiling. Keyingi safar kimdir "Buni shaxsan qabul qilmang, shunchaki ..." bilan gapni boshlaydi, shunchaki rad eting. Deylik, hamma narsa shaxsiy hujum yoki sizni rag'batlantirish uchun yashirin bir niyat bor.
   • Nafaqat so'zlarga, balki harakatlarga ham qarang. Agar kimdir sizni doimo to'xtatib qo'ysa yoki ismingizni unutib qo'ysa yoki biron sababga ko'ra sizni e'tiborsiz qoldirishga qaror qilsa, zararli niyat qiling.
3. O'zingizning kamchiliklaringizga e'tibor qarating. Agar siz g'azabingizni chiqarishni istasangiz, o'zingizni rag'batlantirishning bir usuli vaziyatni ayblashi mumkin. Agar siz ishchi sinfda o'sgan bo'lsangiz, bu bilan oldinga siljiy olmasligingizni tushuntiring va og'ziga kumush qoshiq solib o'sganlardan ko'ra ko'proq ishlashga turtki bering.
   • Shuningdek, dunyodagi boshqa odamlarning afzalliklariga e'tiboringizni qarating. Agar kimdir kollejga o'qishga kirsa, siz unga hech qachon erisha olmaysiz, mahoratidan ko'ra, muvaffaqiyatini tushuntirish uchun foydalaning. Sizda bo'lmagan boshqa narsalarga e'tiboringizni qarating.
4. Dunyoda ko'rayotgan adolatsizlikka e'tiboringizni qarating. Ba'zida g'azablanish uchun atrofingizdagi voqealarga e'tibor berishingizga to'g'ri keladi. Gazetani oling, radioni yoqing va dunyodagi adolatsizlik haqidagi hikoyalarga e'tiboringizni qarating. Hamma narsa sizning atrofingizda.
   • Internetda global g'azabning tezkor dozasini olish uchun hujjatli filmni qidiring. Ba'zi klassikalar "Qotillik akti" yoki "Yupqa ko'k chiziq".
5. G'azablangan portlashlar uchun bahona qilishni to'xtating. Sizni g'azablantiradigan vaziyatlarni har doim ham boshqarish imkoniga ega emassiz, lekin g'azabingizni qanday ifoda etishingizni nazorat qilasiz. G'azab - bu siz o'zingiz chiqaradigan narsadir, va siz uni boshqarishni o'rganishingiz va bugun buni qilishni boshlashingiz mumkin. Muammodan qochmang va g'azabingiz sizga bog'liq emas yoki g'azabdan foydalana olmayman deb o'ylamang.

3-qismning 2-qismi: G'azabingizni boshqarish

1. G'azabingizga foydalanishingiz mumkin bo'lgan vosita sifatida qarang. G'azab suvga o'xshaydi. To'g'ri ishlatilganda, u sizga katta kuch va energiya beradi, uni turbinalarni boshqarish va butun shaharning ishlashini ta'minlaydigan elektr energiyasini yaratishga yo'naltiradi. Nazorat qilinmasdan, xuddi shu shaharni yo'q qiladigan to'lqin to'lqinlarini yaratadi. G'azabingizni to'g'ri tuzishni o'rganing va siz bu g'azabdan kichik qishloqlarni yo'q qilish uchun emas, balki yaxshi, konstruktiv maqsadlarda foydalanishingiz mumkin.
2. G'azabingiz uchun boshqariladigan maqsadlarni qo'ying. G'azablanish umuman yoki hech narsa taklifi bo'lishi shart emas. G'azabni jilovlash va undan unumli foydalanish uchun siz boshqariladigan maqsadlarga ega bo'lishingiz kerak. Hech qachon g'azablanishni to'xtatishga urinmang. G'azabingizni to'ldirishni emas, balki g'azabning o'zini namoyon qilish usulini boshqarishni tanlang.
   • Agar siz g'azablanganda qichqirsangiz, g'azablanganda ovozingizni ko'tarmaslikni maqsad qilib qo'ying. Baqirmasdan muloqot qilishni o'rganing.
   • Agar siz tez-tez g'azabingizni shishirsangiz va uni to'satdan mayda-chuyda narsalarga qo'yib yuborsangiz, g'azablanadigan narsalarni asta-sekin g'azabga aylanishidan oldin qayta ishlashni maqsad qilib qo'ying.
   • Ammo sizning g'azabingiz o'zini namoyon qiladi, siz qila oladigan eng zararli narsa bu o'zingizga yoki boshqalarga nisbatan zo'ravonlik qilishdir. Hech qanday holatda o'zingizni narsalarni urish, buzish yoki birovni urishlariga yo'l qo'ymang.
3. G'azabingiz alangalanishiga nima sabab bo'lganini ko'rib chiqing. Sizni nima bezovta qilmoqda? Bunday vaziyatlarni, joylarni va qoningizni qaynatadigan odamlarni aniqlashga va taxmin qilishga harakat qiling, shunda siz o'zingizning g'azabingiz paydo bo'lganda unga tayyorlanishni o'rganishingiz va shu bilan engishingizni, so'ngra bu g'azabni eng samarali dasturlariga yo'naltirishingiz mumkin.
   • Sirtdan bir oz pastroq qazib oling. Agar "xo'jayiningiz" sizni ba'zida g'azablantirsa, qachon, qaerda va nima uchun o'ylab ko'ring. Sizning xo'jayiningiz sizni g'azablantiradigan nimani ta'kidlaydi? Nima bo'layotganini tushunishga harakat qiling.
   • Iloji boricha adolatli bo'ling. Agar xo'jayiningiz sizni boshqa xodimlar oldida chaqirgani uchun g'azablansangiz, bu g'azab sizning mumkin bo'lgan xatodan uyalishingizdanmi yoki xo'jayiningizning xatti-harakatlaridanmi? Butun qasos butunlay asossiz bo'lishi mumkinmi?
4. G'azabingiz qanchalik tez alangalanishini cheklang va chegaralaringizni biling. Ruhshunos Jon Riskind g'azabning eng xavfli elementi uning tezlashayotganini va nazoratdan chiqib ketayotganini his qilish ekanligini ta'kidlamoqda. Bunday tuyg'u ko'pincha odamlarni so'zning bevosita ma'nosida foydali bo'lib tuyuladigan ishlarni qilishga majbur qiladi, masalan, yo'lda sizni kesib tashlagan odamga baqirish, lekin sherigingizni masxara qilish, begona odamga tahdid qilish va qon bosimingizni ko'tarish. Riskind ularga quyidagi tegishli qiymatlarni beradi:
   • Soatiga 120 km va undan yuqori: qaynoq, portlovchi, zo'ravonlik ...
   • 100-120: g'azablangan, g'azablangan, g'azablangan
   • 75-100: achchiq, g'azablangan, g'azablangan, g'azablangan
   • 45-75: hayajonlangan, xafa bo'lgan, g'azablangan, hafsalasi pir bo'lgan, g'azablangan
   • 45 yoshdan past: tinch va salqin, tinch, osoyishta
5. Bilagingizni atrofiga juda zich qilib rezina bant qo'ying. Zo'ravonlikdan qochish va uni nazorat qilish uchun darhol o'zingizni urish muhimdir. Tezlik bilan soatiga 120 km masofani bosib o'tadigan ko'plab odamlar uchun og'riqni kamaytiradigan kichik bir eslatma juda foydali bo'lishi mumkin. Bilagingizni atrofiga kauchuk lenta qo'ying va har safar g'azab bilan qaynaganingizda teringizga urib qo'ying. Og'riq ko'rinishidagi ushbu kichik eslatma sizning fikrlaringizni va diqqatingizni muvozanatlashtirsin. Siz g'azabingizdan kuchliroqsiz.
   • G'azabingiz odatdagi tezlik chegaralaridan oshib ketganda, bu g'azabni kamaytirish va qayta ishlash uchun sizga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. G'azabingizni baholashni o'rganing, keyin uni qayta ishlashga tayyorlang va darhol boshlang.
6. Agar kerak bo'lsa, vaziyatdan bir lahzaga chiqing. Ba'zi hollarda, g'azabni jilovlashning eng yaxshi usuli shunchaki xonadan chiqib ketish, uydan chiqish, ishxonadan chiqib ketish va o'zingizga bir muddat bug 'chiqarish uchun imkoniyat berishdir. Agar kimdir sizning qilayotgan ishingizga qiziqib qarasa, nima qilayotganingizni nafaqat o'zingizga, balki boshqalarga ham tushuntirib beradigan tushuntirish bering. Shunga o'xshash narsani ayting:
   • "Men yaxshiman, menga toza havo kerak."
   • "Men yurish uchun ketaman, men yaxshi bo'laman, darhol qaytib kelaman".
   • "Men biroz xafa bo'ldim, shuning uchun men faqat ko'chaga chiqaman. Hammasi yaxshi. '
7. Chuqur nafas oling. Bu bejizga klişe emas. Chuqur nafas olish stress gormonlarini kamaytirishi va sizni hamma narsadan tezroq tinchitishi mumkinligi isbotlangan. Ko'zlaringizni yoping va besh marta chuqur nafas oling, besh soniya davomida nafasingizni ushlab turing, so'ng sekin chiqaring.
   • Bu kulgili tuyulishi mumkin, ammo g'azabingizni tasavvur qiling, har safar siz chiqarayotgan quyuq qora tutun. Nafasni ushlab turganda, uning kuchayishini his eting va tanangizdan oqib chiqayotganingizda yengillikni his eting.
8. Imkoningiz bo'lsa, masalani tinchgina hal qiling. Sizni g'azablantiradigan narsalardan qochish emas, balki portlashlarni nazorat qilish va osoyishta va vazminlik bilan ish tutish muhimdir. Agar siz o'zingizni boshqariladigan tezlikka sekinlashtirgan bo'lsangiz, buni qilishingiz mumkin.
   • Uchrashuvga qayting va o'zingizning xo'jayiningizga nima uchun bunday xatoni ko'rsatishni noo'rin deb bilganingizni ayting. Keyingi safar bunday vaziyatni oldini olish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Tinch, bir tekis ohangdan foydalaning.

3-qismning 3-qismi: G'azabingizni boshqa narsaga yo'naltiring

1. Ijobiy o'zgarishlar qilish uchun g'azabingizdan foydalaning. G'azab kuchli motivatsion vosita bo'lishi mumkin. Maykl Jordan boshqa futbolchilarning salbiy izohlarini shkafiga osib qo'yar va ularni motivatsiya sifatida ishlatar, oltita NBA chempionligini va boshqa ko'plab sovrinlarni qo'lga kiritardi. G'azabingiz ko'tarilib, plitalar tashlashni boshlashdan ko'ra, ishlarni bajarish uchun foydalaning.
   • Agar sizni e'tiborsiz qoldirayotganingizda, boshqa bir xodim doimiy ravishda maqtovlar olayotganidan g'azablansangiz, bu g'azablangan energiyani ko'proq va yaxshiroq ishlarga sarflang. Shuncha ko'p ish qilingki, u ajralib turishi kerak.
   • Agar sizni tanib olish yoki tushunish qiyinroq bo'lgan narsa, masalan, munosabatlaringizdan ko'ngilsizlik hissi tufayli g'azablansangiz, unda siz ushbu his-tuyg'ularni ishtirok etgan tomonlar bilan suhbatlashish va muhokama qilishga qaratishingiz kerak. Agar siz o'zingizni o'zgarmas vaziyatda his qilsangiz, ajralish kabi katta o'zgarishlarni amalga oshirishingiz kerak bo'lishi mumkin.
2. Boshlang. G'azab bilan kurashishning eng yaxshi usuli - bajarishingiz kerak bo'lgan ishni boshlashdir. G'azablanish samarasiz loy tuynugini tushirish o'rniga, siz samarali ishlarni qilishingiz mumkin:
   • Oshxonani tozalash
   • Garajingizni tozalash
   • Uy vazifasini bajar
   • Lazzatli narsani pishiring
   • Sport zalida musht sumkasini urish
   • Yozmoq
3. Har doim va keyin o'zingizni hissiyotga berishga ijozat bering. Yodingizda bo'lsin, g'azabni his qilish hech qachon yomon emas, faqat sizning g'azabingiz sezgirligingizni bosib olishiga yo'l qo'yib, sizni noto'g'ri yoki noo'rin deb bilgan ishlarni qilishga majbur qilish noto'g'ri. G'azabingiz noto'g'riligini his qilish ko'pincha g'azablangan odamlarni g'azabini artishga majbur qiladi va oxir-oqibat uni yanada kuchaytiradi.
4. Harakatlaning. Sizni g'azablantiradigan har qanday narsadan ajoyib chalg'ituvchi bo'lishdan tashqari, ba'zi jismoniy mashqlar g'azabni qayta ishlash va tanangizni stressdan xalos qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, bu sizni uzoq muddatda tinchitadigan endorfin ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Terlash bilan ovora bo'lganingizda uzoq vaqt g'azablanish qiyin. Sizni harakatga keltiradigan narsa qiling:
   • Basketbol
   • Boks
   • Yugurish
   • O'chirish bo'yicha mashg'ulotlar
5. G'azab bilan kurashishning o'z-o'zini mag'lub etish usullaridan saqlaning. Bu sigareta yoki stakan viski kabi tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu ajoyib gevşetici, ammo sizni g'azablantiradigan daqiqalarda sizni yo'q qilish uchun o'zingizni yo'q qiladigan vositalarga ishonib, uzoq muddatda yordam berolmaysiz. Spirtli ichimliklar, tamaki va boshqa giyohvand moddalar qon bosimi va yurak kasalliklari kabi g'azabning jismoniy ta'sirini kuchaytirishi va kuchaytirishi haqida gapirmasa ham bo'ladi.
6. G'azabning jismoniy va hissiy sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishini tushunib oling. Hamma vaqti-vaqti bilan g'azablanar ekan. Yaxshi boshqariladigan g'azab motivatsion vosita va mutlaqo odatiy tuyg'u bo'lishi mumkin. Ammo ko'p odamlar uchun bu g'azab tezda nazoratdan chiqib ketishi mumkin, bu sizning va boshqalarning jismoniy va hissiy farovonligiga zarar etkazishi mumkin.
   • Kuchli stress va g'azab ko'pincha yurak-qon tomir kasalliklari, xolesterin miqdori, diabet, immunitet tizimi muammolari, uyqusizlik va yuqori qon bosimining oshishi bilan bog'liq.
   • G'azabning tez-tez portlashlaridan aziyat chekadigan odamlar tez-tez kamroq fikrlash, diqqatni jamlash qiyinligi va ko'proq depressiya haqida xabar berishadi.

Maslahatlar

• Biror narsani buzishdan saqlaning, chunki tinchlangandan keyin afsuslanishingiz mumkin.
• Hech kimni xafa qilmaslik uchun yostiqqa baqiring.

Ogohlantirishlar

• Juda g'azablanmang, aks holda qon tomirlaringiz shikastlanishi yoki yorilishi mumkin.
• Hech kimga g'azablanmang. Xonangizga boring va yostig'ingizga baqiring.