Tarkib

• Qadam bosish
• 1-dan 2-usul: Tanangizga kofeinni tozalashda yordam berish
• 2-dan 2-usul: Kofein miqdorini kamaytiring
• Ogohlantirishlar

Kofein turli xil oziq-ovqat va ichimliklarda, jumladan kofe, choy, energetik ichimliklar va shokoladda mavjud. Bu ko'plab odamlarga hushyor va ertalab uyg'onishga yordam berar ekan, kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish yoki uni noto'g'ri vaqtda iste'mol qilish kuningizni buzishi mumkin. Vujudingizdan kofeindan tezda xalos bo'lishning bir necha xil usullari mavjud, masalan, ichimlik suvi, jismoniy mashqlar va uxlash. Uzoq vaqt davomida iste'mol qiladigan kofein miqdorini kamaytirish bu tanadan chiqib ketishning yana bir usuli.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: Tanangizga kofeinni tozalashda yordam berish

1. Agar kofeinning dozasini oshirib yuborish alomatlari bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Kofeinning haddan tashqari dozasi jiddiy tibbiy kasallik bo'lib, darhol davolanishni talab qiladi. Agar siz nafas olish, qusish, gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirish yoki ko'krak qafasi og'rig'iga duch kelsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
   • Kofeinning haddan tashqari dozasining boshqa alomatlariga chalkashlik, tez yoki tartibsiz yurak urishi, konvulsiyalar va mushaklarning boshqarib bo'lmaydigan harakatlari kiradi.
2. Etarli suv iching, shunda siydingiz och sariq rangga aylanadi. O'zingizni suvsizlanishiga yo'l qo'ymaslik orqali juda ko'p kofeinning asabiy tuyg'usini kamaytirish mumkin. Siz ichgan har bir kofe uchun qo'shimcha stakan suv qo'shing.
   • Suv kofeinni tanangizdan tozalashga yordam berishi shart emas, ammo namlanib turish yon ta'sirlarni engish uchun juda yoqimli bo'ladi.
3. Vujudingizga kofeinni tezroq parchalanishiga yordam beradigan jismoniy mashqlar. Tez yurish yoki yugurish uchun boring yoki o'zingizga yoqadigan va sizni harakatga keltiradigan boshqa mashqni tanlang. Ehtimol, siz o'zingizni titroq va energiya bilan to'la his qilasiz, chunki kofein va mashqlar bu energiyani bo'shatishga yordam beradi.
4. Tarkibida tola miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Qornini to'ydirish va tolaga boy ovqat iste'mol qilish tanadagi kofeinning so'rilish tezligini keskin pasaytirishi mumkin. Kofein tarqalishini kutayotganda to'liq don yoki ko'p miqdordagi mevalarni emang.
   • Ayniqsa, tolaga boy bo'lgan ovqatlar: malina, nok, olma, spagetti, arpa, yasmiq va artishok.
5. Vujudingizga kofeindan xalos bo'lish uchun xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qiling. Brokkoli, gulkaram va Bryussel gullari metabolizmni yaxshilash va kofeinni yo'q qilish uchun yaxshi imkoniyatlardir. Bu sizning tanangizdan tezroq yo'qolishini anglatadi.
6. Iloji bo'lsa, 20 daqiqalik uyquni oling. Bu qarama-qarshi ko'rinishga ega bo'lsa-da, kofeinni qabul qilganidan keyin ozgina uxlash tanangizga u bilan samarali kurashishda yordam beradi. Uzoq uxlamasangiz, tetiklik va xotirjamlik bilan uyg'onasiz.
   • Qorong'i salqin joyda, yorqin ekranlardan uzoqda uxlab yotganingizga ishonch hosil qiling.
7. Agar vaqtingiz bo'lsa, uni o'tirib oling. Shaxsiy shaxsga bog'liq bo'lsa-da, kofeinning yarmi sizning tizimingiz orqali o'tishi uchun bir stakan kofe odatda uch dan besh soatgacha davom etadi. Sekin va xotirjam nafas oling va tez orada o'zingizni yaxshi his qilishingizni unutmang.
   • Meditatsiya, shuningdek, kofeinning konvertatsiya qilinishini kutayotgan bo'lsangiz, bu ajoyib imkoniyatdir. Bu sizning tanangiz va ongingizni zo'riqish paytida his qilishingizga yordam beradi.

2-dan 2-usul: Kofein miqdorini kamaytiring

1. Bilingki, kofein tanangizda taxminan bir yarim kun qoladi. Vujudingiz orqali kofeinni sayr qilish uchun qancha vaqt ketishi yosh, bo'y va vazn, oziq-ovqat iste'mol qilish va genetika kabi bir qancha omillarga bog'liq. Kofeinning yarim umri uch soatdan besh soatgacha, ya'ni 50% kofeinning tanangizdan o'tishi uchun besh soat davom etishi mumkin.
   • Oddiy kattalar tanadan kofeinni butunlay yo'q qilish uchun o'rtacha bir yarim kun davom etadi.
   • Voyaga etganlar kofeinni tanasidan tezroq boshqa har qanday yosh guruhiga qaraganda tozalashi mumkin. Bolalar va qariyalar ancha vaqt talab qiladilar.
   • Uzun bo'yli va og'ir odamlar kofeinni kichikroq va engil odamlarga qaraganda ancha tezroq o'zgartira oladilar.
   • Og'zaki kontratseptiv vositalaridan foydalanadigan ayollar kofeinni iste'mol qilmaydigan ayollarga qaraganda o'rtacha uch soatga sekin o'zgartiradilar.
2. Kofein iste'mol qilishni kuniga 400 mg dan kam miqdorda kamaytiring. Bu kuniga to'rt stakan kofe yoki ikkita energetik ichimlikka teng keladi. Tanangiz qanday javob berishini tekshirish uchun har kuni miqdorini kamaytiring. O'zingizning kofeiningizdan bahramand bo'lish va hayotingizni xalaqit beradigan darajada ko'p ichmaslik o'rtasida muvozanatni toping.
   • Agar kuniga 400 mg kofein iste'mol qilish hali ham noxush oqibatlarga olib keladigan bo'lsa, cheklovni topishingiz uchun iste'molni kamaytiring.
   • Kamroq kofein ichish dastlab qiyin bo'lishi mumkin. Sekin-asta olib boring va agar sizga qiyin bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
3. Kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlang. Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish va uxlashga mashq qiling. Har kecha etarli darajada uxlaganingizga ishonch hosil qiling.
   • Bu sizning ongingiz va tanangizni tartibga keltirishga yordam beradi va siz ishlashingiz uchun shuncha kofein kerak emasligini his qilasiz.
4. Kofein o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning. Shokolad, muzqaymoq va muzlatilgan qahvani xushbo'y yogurt va ba'zi don tarkibida kofein mavjud. Kofein iste'molini kamaytirish uchun ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring.
5. Kafeinli ichimliklarni kafessiz almashtirish uchun almashtiring. Agar tanangizdagi kofein sizni muntazam ravishda bezovta qilayotganini ko'rsangiz, kofe yoki energetik ichimlikni muqobil ichimlikka almashtirish haqida o'ylang. Kafeinsiz choy yoki qahva o'rnini bosuvchi moddalardir, chunki siz hali ham bir xil ta'mga egasiz, ammo bezovta qiluvchi zararsiz.
   • Ko'p o'simlik choy damlab kofein mavjud emas.

Ogohlantirishlar

• Mutaxassislar o'rtacha kattalarga kuniga 400 mg dan ko'p bo'lmagan kofein iste'mol qilishni tavsiya etadilar, bu 4 stakan qahvaga tengdir.
• Agar siz kofeinni muntazam ravishda iste'mol qila olmaganingizda jiddiy xafa bo'lsangiz yoki kofeinni iste'mol qilish ko'pincha hayotingizni buzsa, siz unga bog'liq bo'lishingiz mumkin. Kofein iste'molini kamaytiring va agar kerak bo'lsa mutaxassislardan yordam so'rang.