Sovuq kechalarda bemalol uxlang

Video: БУНИ АЛБАТТА УХЛАШДАН ОЛДИН ЭШИТИНГ ЁМОНЛИК ВА УЙҚУСИЗЛИКДАН САҚЛАЙДИ👍👍👍_HD

Tarkib

Qadam bosish
2-qismning 1-qismi: Yotoqqa tayyorgarlik
2-qismning 2-qismi: Kechasi iliq bo'ling
Ogohlantirishlar

Sizning tanangiz uxlash uchun iliqroq bo'lishdan ko'ra sovuqroq bo'ladi. Sovuq uxlash muhiti tufayli tana haroratining pasayishi, tanangizdagi "uyaga kiramiz" va darhol uxlab qolishingizga yordam beradi. Ammo ba'zida sizning uyqusiz uyingiz sovuq sovuq tun tufayli juda sovuq bo'lib qoladi va siz juda iliq va juda sovuq o'rtasida to'g'ri muvozanatni topishda qiynalasiz. Uxlash tartibiga va uxlash joyiga ozgina ozgina o'zgartirishlar kiritilsa, siz tashqarida sovuq ob-havo bo'lishiga qaramay uxlab qoladigan darajada iliq bo'lishingiz kerak.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Yotoqqa tayyorgarlik

Yotishdan oldin ozgina mashq bajaring. Bu yotishga tayyorgarlik ko'rayotganda tana haroratini isitadi. O'zingizni isitish uchun oddiy nafasni chuqur nafas bilan bajaring.
- Oyoqlaringizni kestirib masofada turing. Chuqur nafas oling va qo'llaringizni ko'taring. Yelkangizni orqaga qaytaring va dum suyagingizni erga tiqing.
- Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni pastga tushiring, shunda ular yoningizda osilib tursin.
- Nafas olayotganda qo'llaringizni orqaga qaytaring. Imkon qadar shiftga qarab cho'zing.
- Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni pastga tushiring. 10-12 nafas davomida har bir harakat bilan qo'llaringizni ko'taring va tushiring va chuqur nafas oling.
Iliq o'simlik choyi yoki suv iching. Issiq ichimlik tanangizdagi haroratni oshiradi va sizga issiqlik hissi beradi. Kechasi sizni uyg'otmasligi uchun kofeinsiz o'simlik choylarni tanlang. Bundan tashqari, iliqlikni saqlash uchun bir kupa limon va asal qo'shilgan issiq suv ichishingiz mumkin.
- Issiq shokolad ichmang, chunki kofein va kukun aralashmasidagi shakar sizni tunda uyg'otadi.
Issiq dush yoki hammomni oling. Issiq dush yoki hammomdagi bug 'ichiga tushish tanangizni isitishi va uxlash vaqtida tana haroratini ushlab turishi mumkin.
Qatlamlar ichida issiq tungi kiyimlarni kiying. Uyqu paytida tana issiqligini ushlab turish uchun kiyim-kechaklarni kiying. Jun uzun johnlar, flanel ko'ylak yoki pijamalar, uzun ko'ylakli futbolkalar va sviterlar - bularning barchasi sizni yaxshi va iliq qilish uchun qatlam qilib kiyishingiz mumkin. Katta va paxmoq bir parcha pijamalardan farqli o'laroq, qatlamlarni kiyib, tanangiz isishi bilan butun tun davomida kiyimni echib olishingiz mumkin.
- Biroz sovuq haroratda uxlash chuqurroq va uzoqroq uyquga olib keladi. Vujudingizni haddan tashqari qizib ketishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bu bezovtalanadigan uyquga yoki uxlash paytida bezovtalikka olib kelishi mumkin. Qatlamlar issiqlik paytida tana issiqligini sozlash imkonini beradi.
Bir nechta adyol va choyshabni yaqin joyda saqlang. To'shakning etagida yoki karavotingiz yonidagi stulda ko'rpa va ko'rpa qatlamlari bilan yotog'ingizda iliq muhit yarating. Agar siz tunda sovuq bo'lib qolsangiz, siz adyolni yoki qo'shimcha qatlamni osongina olishingiz mumkin.
- Yotib ketishdan oldin oyoqlaringizga adyol qo'ying, ularni iliq qiling. Sizning oyoqlaringiz ko'pincha tanangizning sovuqlashadigan birinchi qismlaridan biridir.
Elektr adyolga yoki isitiladigan matrasga mablag 'sarflang. Agar siz isitish uchun elektr energiyasidan foydalanadigan elektr adyolga qaror qilsangiz, uxlashdan oldin yoki uxlab yotganingizda elektr simini ajratib oling. Tarmoq vilkasi bir kechada ulangan bo'lsa, bu yong'in xavfi mavjud. Shuningdek, adyolni boshqarish simlarini matrasingiz va quti kamari orasiga qo'ymaganingizga ishonch hosil qiling. Shnur ishqalanish natijasida shikastlanishi mumkin yoki elektr simlarining shnuridagi issiqligidan kelib chiqib, yong'in xavfini keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar siz elektr toki bilan iliq turadigan isitiladigan matras sotib olishga qaror qilsangiz, elektr adyoldan foydalanmang. Bu qizib ketishiga olib kelishi mumkin va yong'in xavfi mavjud.
Termostatdagi haroratni sozlang. Agar sizning uyingizda yoki kvartirangizda termostat bo'lsa, uni tekshiring, xonadagi harorat juda past emas, chunki bu xonani sovuq qiladi. Tavsiya etilgan xona harorati taxminan 18 ° C ni tashkil qiladi.
- Agar siz sherik bilan uxlayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin ikkalangiz ham xona uchun ideal harorat to'g'risida kelishib olishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizning qulaylik darajangizni va uxlayotgan sherikingizning qulaylik darajasini aniqlash uchun 18 darajadan yuqori yoki pastdan bir necha darajaga o'tishga harakat qiling. Haroratni nazorat qilish sub'ektiv fan bo'lishi mumkin, ayniqsa uxlash haqida gap ketganda. Ikkalangiz uchun eng qulay haroratni topish uchun termostatni o'ynang.

2-qismning 2-qismi: Kechasi iliq bo'ling

Issiq suvli shishadan foydalaning. Dorixonada issiq suvli shishani qidiring. Issiq suv idishlarining ko'pi mikroto'lqinli pechda qizdirilishi mumkin bo'lgan suyuqlik bilan tayyorlanadi. Bundan tashqari, qaynatilgan suvni ushlab turadigan an'anaviy an'anaviy issiq suvli shishadan foydalanishingiz mumkin. Faqat pechkada bir oz suv qaynatib oling va uni issiq suvli idishga quying.
- Issiq suv shishasini choyshab yoki adyol ostiga oyoqlariga qo'ying. U tun bo'yi iliq turishi va oyoq barmoqlarini va tanani qizdirishi kerak. Ertalabgacha u iliq haroratgacha soviydi.
Jun paypoq kiying. Jun - izolyatsiyalash va issiqlikni saqlash uchun ajoyib material. Sizning oyoqlaringiz tez-tez sovuq bo'lib turadigan tananing birinchi qismidir va qon aylanishi yomon bo'lib, ularni adyol bilan isitishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Bir necha juft baland jun paypoqni sotib oling va ularni to'shagingiz yonida saqlang. Agar ularni qizdira olmasangiz, ularni kechasi ushlashingiz mumkin.
- Shuningdek, kun bo'yi oyoqlaringizni issiq ushlab turish uchun terliklarga sarmoya kiritishingiz mumkin. Oyoqlaringizni chiroyli va iliq ushlab turish va uy atrofida aylanib yurganingizda tortishish uchun rezina taglik bilan qalin terliklarga o'ting.
Tana issiqligidan foydalaning. Kechasi isinishning ajoyib usuli - uxlab yotgan sherigiga yaqinroq yotish va tana tabiiy issiqligidan foyda olish. Agar sizning chorva molingiz bo'lsa, uni butun kecha iliq qilish uchungina bo'lsa, uni to'shagingizda uxlash haqida o'ylashingiz mumkin.
Xonadagi har qanday qoralamalarni to'sib qo'ying. Chizma joylari sizning xonangizga sovuq havo kiradigan eshiklar, deraza oynalari va hatto ba'zan polda joylashgan slanetslar orasidagi teshiklar bo'lishi mumkin. Agar xonangizda sovuq havo sizni uyg'otib tursa, eshik, deraza oynalari yoki xonaning burchaklarida qoralama borligini tekshiring. Ushbu sayohatni o'ralgan adyol yoki uzun yostiq bilan to'sib qo'ying. Bu siz uxlayotganingizda xonangizda salqin havoning aylanishiga yo'l qo'ymaydi.
- Sovuq havoning xonangizga kichik yoriqlar orqali kirib kelishining oldini olish uchun eshik va derazalarga uzun adyollarni osib qo'yishingiz mumkin.
Choyshab va ko'rpalarni qatlamlarga qo'ying. Agar siz tunda sovuq xonada titrab tursangiz, choyshab ustiga choyshab qo'ying, iliqlik hosil qilish uchun ingichka qatlamni qalin qatlam bilan almashtiring. Yünlü adyol singari pastki choyshablar issiqlikni ushlab turish va sizni isitish uchun juda yaxshi.
- Kemping uchun ishlab chiqarilgan uyqusiz torbalar ham sizni butun tun davomida yaxshi va iliq tutadi. Ularni tejamkor do'konlardan yoki lager do'konlaridan oling.