Tarkib

• Qadam bosish
• 1-dan 2-usul: Tibbiy yordamga murojaat qiling
• 2-dan 2-usul: Tabiiy usullarni sinab ko'ring

Menstrüel tsikl odatda uchdan etti kungacha davom etadi. Agar sizda hayz ko'rishi tez-tez yoki uzoqroq bo'lsa, siz gormonlarni yaxshiroq tartibga solish usullarini bilishingiz mumkin, shunda sizning davrlaringiz qisqaroq bo'ladi. Hap va spiral sizning tsiklingizni boshqarishning eng ishonchli usuli hisoblanadi; ammo mashq qilish, vazn yo'qotish va yaxshi uxlash kabi tabiiy usullar ham mavjud.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: Tibbiy yordamga murojaat qiling

1. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkasini sinab ko'ring. Agar siz qisqa va kamroq intensiv davrni o'tkazishni istasangiz, kontratseptsiya tabletkasi yordam berishi mumkin. Agar siz tabletka olishni boshlamoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Ko'pincha og'iz kontratseptsiyasi (hap) 21 yoki 28 tabletkadan iborat. Dastlabki 21 ta tabletkada estrogen va progesteron birikmasi mavjud bo'lib, ular ovulyatsiya paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi va homilador bo'lishingizni oldini oladi. Agar chiziqda 28 ta dori mavjud bo'lsa, qolgan 7 tabletka gormonsiz platsebo tabletkalari.
   • Agar siz chiziqdagi so'nggi tabletkalarni ichsangiz, sizda davrga o'xshash qon ketish paydo bo'ladi. Ammo qon ketishidan orqada qoladigan biologik jarayon boshqacha. Ko'pgina ayollar tabletkada bo'lganlarida ancha qisqa va og'irroq davrlarga ega.
2. 24 ta tabletkadan va 4 ta platsebodan iborat yangi tug'ruq nazorat qilish tabletkalaridan birini qo'llang. Bu shuni anglatadiki, sizning davringiz bundan ham qisqaroq, ya'ni 4 kun yoki undan kam.
   • Darhol ishlashga kafolat berilmaydi, lekin agar siz uni bir necha oy ushlab tursangiz, tanangiz unga moslashib ketadi, bu esa qon ketishini qisqartiradi. Ushlab turing, chunki ko'pchilik ayollar ishlashga uch oy yoki undan ko'proq vaqt sarflashadi.
3. Kontratseptiv tabletka bilan tsiklni uzaytirish haqida ko'proq bilib oling. Bu hayz ko'rgan ayollar uchun yana bir juda samarali variant, chunki bu sizga ko'p davrlarni o'tkazib yuborishga imkon beradi. Asosan, siz kontratseptiv tabletkangizning uchta tasmasini ketma-ket yutasiz, so'ngra qon ketish uchun bo'shliqni bir hafta ichida joylashtiring. Keyin sizning hayzingiz har oyda emas, uch oyda bir marta bo'ladi.
   • E'tibor bering, bu sizning davringiz qisqaroq bo'lishini anglatmaydi, ammo bu kamroq bo'ladi, shuning uchun sinash uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.
4. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarining yon ta'siridan xabardor bo'ling. Og'zaki kontratseptsiya qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringizdan tabletkada bo'lganingizda yomonlashishi mumkin bo'lgan boshqa sog'liq muammolari yo'qligini bilib olishingiz kerak. Bundan tashqari, siz qanday yon ta'sirlarni olishingiz mumkinligini bilishingiz kerak, ayniqsa tabletkalarni qabul qilishning dastlabki bir necha oylarida.
   • Eng yaxshi ma'lum bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan biri bu qon ketishdir. Bu shuni anglatadiki, tarkibida gormonlar bo'lgan tabletkani ichgan kunlarda siz qon yo'qotasiz, chunki tanangiz tashqi tomondan qabul qiladigan gormonlarga moslashmoqda. Odatda bu bir necha oydan so'ng o'z-o'zidan o'tib ketadi.
   • Boshqa mumkin bo'lgan yon ta'sirlarga ko'krak og'rig'i, ko'ngil aynish, shishiradi, diareya, ich qotishi yoki vazn ortishi kiradi.
   • Agar biron bir necha oydan keyin nojo'ya ta'sirlar o'tmasa, siz har xil tabletkalarga o'tishingiz mumkinmi yoki yo'qligini har doim shifokor bilan muhokama qilishingiz mumkin. Turli xil tabletkalarda estrogen va progesteronning nisbati turlicha bo'lib, ko'pincha qaysi tabletkani siz uchun eng yaxshisi ekanligini sinab ko'rishingiz kerak.
5. Doktoringizdan spiral so'rang. Spiral mis yoki plastmassadan tayyorlanadi va homiladorlikning oldini olish uchun shifokor tomonidan bachadonga o'rnatiladi. Spiral turiga qarab, u hayz davrini ham qisqartirishi mumkin.
   • Mis spirali arzonroq va uzoqroq ishlaydi, lekin ba'zida u og'irroq davrlarni va ko'proq kramplarni keltirib chiqaradi, shuning uchun siz qisqaroq yoki engilroq davrlarni istasangiz, bu to'g'ri tanlov emas.
   • Biroq, Mirena spirali juda yaxshi tanlovdir. U progesterondan (ayol gormoni) iborat va kontratseptsiyaning "oltin standarti" dir. Homiladorlikning oldini olishda deyarli 100% samarali, 5 yil davomida ishlaydi va hayz davrlarini sezilarli darajada engillashtiradi (va ba'zi ayollar hatto hayz ko'rishni umuman to'xtatishi mumkin).
   • Mirena spiralining kamchiligi - bu xarajatlar, taxminan 130 evro, agar siz 21 yoshdan katta bo'lsangiz, bu asosiy sug'urta tomonidan qoplanmaydi. Ammo uni faqat 5 yilda bir marta almashtirishingiz kerak, va agar siz qisqa va engil davrlarni xohlasangiz, bu eng yaxshi tanlovdir.
6. Spiral spirti haqida ma'lumot oling. Ko'pgina ayollar tabletkalarni spiraldan afzal ko'rishadi, chunki ular bu haqda yetarlicha ma'lumotga ega emaslar va hap "oddiyroq" (yoki ehtimol "unchalik qo'rqinchli") bo'lib tuyulmaydi, chunki bachadoningizga hech narsa qo'ymaslik kerak.
   • Biroq, spiral spirti haqida ko'proq biladigan ayollar, ularning afzalliklari juda ko'pligini tushunib, ularni tanlashga ko'proq moyil. Sizning davrlaringiz nafaqat qisqaradi va qizg'inlashadi, balki bu kontratseptsiyaning eng samarali shakli hisoblanadi va garchi bu miqdorni bir vaqtning o'zida stolga qo'yishingiz kerak bo'lsa-da, besh yil ichida bu qo'shilganidan ko'ra ancha arzon ishlaydi kontratseptiv tabletka.
7. Agar siz g'ayritabiiy uzoq yoki og'ir davrlardan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ba'zi ayollarda bu davolanishga muhtoj bo'lgan asosiy tibbiy holatning alomati bo'lishi mumkin, shuning uchun har doim shifokorga murojaat qiling va agar kerak bo'lsa davolang.
   • Har bir ayolda davrlarning davomiyligi va intensivligi turlicha bo'lsa-da, sizni tashvishga soladigan ba'zi narsalar mavjud. Agar siz qon to'plash uchun er-xotin sanitariya yostiqchasini kiyishingiz kerak bo'lsa, siz hayz ko'rganingizda bir necha kun davomida qon quyqalarini ko'rasiz, tampon yoki sanitariya peçetesi bir soat ichida namlanadi, kechasi sanitariya salfetkasini yoki tamponni almashtirishingiz kerak, sizning davrlaringiz bor bir haftadan uzoqroq bo'lsa yoki hayz paytida charchoq va nafas qisilishi kabi alomatlar bo'lsa, ginekologga murojaat qiling.
   • Anormal og'ir davrlarning sabablari juda ko'p. Sabablari qalqonsimon bez faol bo'lmaganligi kabi juda zararsiz gormonlarning dalgalanmalaridan tortib juda jiddiy holatlarga qadar farq qilishi mumkin. Saraton va tuxumdon kasalliklarining ayrim turlari g'ayritabiiy qon ketishiga olib kelishi mumkin. Shifokoringiz ichki imtihon va kasallik tarixi orqali sababini aniqlay olishi kerak. Shifokor nima sababdan gumon qilayotganiga qarab, qo'shimcha qon tekshiruvlari, rentgen va ultratovush tekshiruvlari kerak bo'lishi mumkin.
   • Davolash qon ketishining sababiga bog'liq. Temir preparatlari, ibuprofen, tug'ilishni nazorat qilish tabletkasi yoki spiral simptomlarni kamaytirishi mumkin.
   • Uchrashuvdan oldin, shifokoringizning barcha ko'rsatmalariga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling, masalan, uchrashuvdan bir kun oldin ovqatlanmaslik yoki tsiklingizni kuzatib borish. Shuningdek, siz qabul qilayotgan har qanday dori-darmonlarning ro'yxatini, hayotingizda yuz bergan so'nggi o'zgarishlarni, alomatlarni va shifokorga beradigan savollarni keltirishingiz kerak.

2-dan 2-usul: Tabiiy usullarni sinab ko'ring

1. Sog'lom jismoniy mashqlar jadvalini tuzing. Muntazam jismoniy mashqlar sizni sog'lomroq qiladi va bu sizning davrlaringizni qisqartirishga va engilroq qilishga yordam beradi.
   • Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, vazningizni yo'qotishning sog'lom usuli haqida doktoringizga murojaat qiling. Sog'lom vaznni saqlash sizning davrlaringizni qisqaroq va zichroq o'tkazishi mumkin.
   • Og'irligidan qat'i nazar, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan ayollarning hayz muddati uzoqroq ko'rinadi. O'rtacha jismoniy faollik, kuniga 45 daqiqadan 1 soatgacha mashq qilish, davrlarni qisqartirishi mumkin. O'zingizga yoqadigan sport turi bilan shug'ullaning, sayr qiling, kardiojarrohlik mashg'ulotlari qiling yoki yugurib chiqing.
   • Ortiqcha qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Ba'zida juda ko'p jismoniy mashqlar tufayli hayz ko'rish butunlay to'xtashi mumkin. Bu xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa jismoniy mashqlar bilan bir qatorda kerakli ozuqa moddalarini olmaysiz. Yangi jismoniy mashqlar rejimini boshlashda siz doimo shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
2. Sizning dietangizni sozlang. Sizning dietangizga parhezning ta'siri hali ham shubha ostiga qo'yilgan bo'lsa-da, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, tarkibida yog 'miqdori kam bo'lgan va foydali uglevodlarga boy dieta qisqa muddatlarga olib keladi.
   • Kepakli don, meva va sabzavotlar kabi murakkab uglevodlarga boy dieta, tarkibida kam miqdordagi shakar va spirtli ichimliklar sizning davringizga hamroh bo'ladigan kramplar va kayfiyat o'zgarishi kabi alomatlarni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, hayz davrini qisqartirishi mumkin.
   • Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam yog'li parhez hayz ko'rish muddatini ozgina bo'lsa ham qisqartiradi.
   • Og'irlikni yo'qotish sizning davringizni ham qisqartirganligi sababli, ortiqcha vazn bo'lsa, parhezingizni o'zgartirish hayzlar davomiyligiga yordam beradi. Boshqa vazn yo'qotish dietasini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
3. Uyqu tartibini yaxshilang. Bezovta qilingan yoki etarli bo'lmagan uyqu stressni kuchaytiradi, bu esa o'z navbatida uzoqroq va og'riqli davrlarga olib kelishi mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishingiz uchun muntazam va sog'lom uyqu ritmini ta'minlang.
   • Agar siz bir necha soat davomida etarli darajada uxlamasangiz, ko'proq stress, g'azab va qo'rquv paydo bo'ladi. Bularning barchasi gormonlar darajasini boshqaradi va og'irroq va uzoqroq muddatlarga olib keladi.
   • Dam olish kunlari bilan birga har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling. Sizning tanangiz ushbu ritmga moslashadi, shunda siz muntazam uyqu jadvalini olasiz. Chiqish kerak bo'lganda signalni o'rnating. Kechiktirish tugmachasidan foydalanish buzilgan, yoqimsiz uyquni keltirib chiqaradi, bu esa kun bo'yi charchashga imkon beradi.