Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: Jadvalni sozlash
• 3 dan 2-usul: Hayotingizda yangi ustuvor yo'nalishlarni belgilang
• 3-dan 3-usul: O'z dunyosingizni o'zgartiring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Tez hayot oxir-oqibat sog'lig'ingizga va boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga zarar etkazadi. Amalga oshirish va real bo'lmagan umidlarni qondirish bosimi sizni sodda va tinch hayotga bo'lgan istakni qoldiradi. Jadvalni to'g'rilash, hayotingizda turli xil ustuvor yo'nalishlarni belgilash va atrof-muhitni o'zgartirish orqali siz o'zingiz xohlagan hayotni boshlashingiz mumkin.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Jadvalni sozlash

1. O'zingni bos. Shunday paytlar bo'ladiki, siz hamma narsani shoshilib bajarishga odatlanib qolgansizki, hayotingiz tezligi qanchalik tezligini sezmay qolasiz. Faqatgina "Tinchlaning" degan so'zlarni o'qib, siz to'xtab turishingiz va e'tibor berishingiz mumkin. Ushbu qadam, avval ushbu maqolani o'qiyotganingizda va boshqa narsalarni olib yurishingiz uchun aytib o'tilgan.
   • Ko'p vazifalarni bajarishdan saqlaning. Ko'p vazifalarni bajarish uchun juda mashhur bo'lib qoldi, agar klişe bo'lmasa. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bajaradigan ishlaringiz sifati bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarishga urinishga olib keladi. Hamma buni qilayotgani siz ham buni qilishingiz kerak degani emas.
   • Bir vaqtning o'zida hal qilishingiz mumkin bo'lgan vazifalar sonining kamayib borayotgan rentabelligi haqida gap ketganda, siz uchun qanday chegara ekanligini aniqlang. Sizning maqsadingiz - ishlarni yaxshi bajarish, shunda siz o'zingizning ishingizdan mamnun bo'lasiz.
   • Qil hech narsa senga o'xshagan nimadur qilyapti. Hech narsa qilmaslik bu aniq san'at turidir. Ko'p odamlar pauza qilish va qayta yig'ish uchun etarli vaqt ajratish bilan kurashishadi. Hech narsa qilmaslik uchun besh daqiqalik tanaffus qilsangiz ham, buni bajaring.
2. Siz olgan majburiyatlar sonini kamaytiring. Agar sizda biror narsa qilish majburiyati bo'lsa, ushbu vazifalar yoki hodisalar tugamaguncha davom eting. Shu vaqtdan boshlab, kamroq majburiyatlarni qabul qiling. Avvaliga bu bilan kurashishingiz mumkin, lekin hayotingizni engillashtirish niyatingizga e'tiboringizni qarating va o'zingizni ancha xotirjam his etasiz. Har doim paydo bo'ladigan maqsad sizni rag'batlantirsin va aybingizni engillashtirsin.
   • Taqvimda sanab, "Ha" deb aytishingizni cheklang. Birinchidan, tinchlik bilan o'tkazishingiz mumkin bo'lgan voqealar soni bo'yicha "qulaylik darajasini" aniqlang. Ikkinchidan, ushbu raqamga rioya qiling. Hech kim doim "Ha" deb aytadigan yaxshi yigit bo'la olmaydi.
   • Tadbirda qatnashishni so'rashganda, tezda javob bermang. Ushbu voqea hayotingizni boyitadimi yoki yo'qmi deb hayron bo'ling. Agar yo'q bo'lsa, ayting: "Taklifingiz uchun tashakkur, lekin men buni yonidan o'tkazaman".
   • O'zingizning niyatingizni aniq ko'rsatib, "Yo'q" deyish qobiliyatini rivojlantiring. Odamlar "Yo'q" ni qabul qilmaydigan holatlar mavjud. Endi sizning chegaralaringizni aniqlashtirish uchun o'sha odam bilan bir oz ko'proq ma'lumot almashish vaqti keldi. Shunga o'xshash narsalarni ayting: "Men siz haqingizda o'ylashingizni yaxshi ko'raman, lekin hayotimda men, oilam va sog'lig'im uchun juda muhim o'zgarishlarni amalga oshirmoqdaman, shuning uchun buni rad etaman". Ehtimol, odam sizning tanlovingizni qo'llab-quvvatlaydi.
3. Qo'shimchalarni yo'q qiling. Ko'zga tashlanadigan iste'mol g'oyasi sizning hayotingizga misol bo'lishi mumkin. Bu sizning ijtimoiy zinapoyada o'z o'rningizni boshqalarga ko'rsatishga bag'ishlangan yoki behuda urinishlarga olib keladi. Hayotingizni soddalashtirish odatlanib qolgan "qo'shimchalar" miqdorini keskin kamaytiradi. Maqsad - moliyaviy majburiyatlarga bog'liq bo'lmaslik uchun qo'shimcha xarajatlarni qisqartirish.
   • Sizga chindan ham o'sha uchinchi iPad yoki eng so'nggi elektron gadjet yoki kuniga ikki marta kofe-barga sayohat kerak bo'lsa, qiziqasizmi? O'zingizga "Yo'q", oddiyroq va tinchroq hayotga bo'lgan istagingizga "Ha" deb ayting. Qarorga duch kelganingizda, yaxshi qaror qabul qilishingiz mumkin.
   • Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish, tabiatda yoki o'z qo'llaringiz bilan biron bir narsa qurish orqali hayotdagi oddiy narsalarda o'zingizni qondiring. Ichki mukofotlar sizning hayotingizdan qoniqish bilan bir qatorda sizning motivatsiyangizni oshiradi.
4. O'zingizning yashash muhitingizni tozalang. Odamlar o'z dunyosini atrofida yaratadilar va uni narsalar bilan to'ldiradilar. Agar siz oddiyroq hayotga erishmoqchi bo'lsangiz, atrofingizga tanqidiy ko'z bilan qarang va uni tartibli qiling. To'g'ri buyurtma qilingan uy - sog'lom uy.Siz endi ishlatmaydigan ortiqcha narsalardan xalos bo'lish uyingizni, his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni tozalashga yordam beradi. Qachonki tashqi olamingiz tartibsizliklardan xoli bo'lsa, ichki olamingiz ham shunday bo'ladi.
   • Atrofingizni tartibga solish uchun kuniga kamida 10 daqiqa vaqt ajrating.
   • Dam olish kunlari yoki dam olish kunlarini shkaflar, tortmachalar va garajlar kabi katta loyihalar uchun ishlating.
   • O'z narsalaringizni uch toifaga ajrating: saqlang; Berish; Tashqariga uloqtirib yubor. Kam ishlatilgan narsalarni xayriya tashkilotlariga berish boshqalarga ushbu narsalardan bahramand bo'lish imkoniyatini beradi va xayr-ehson bilan shug'ullanadigan odamlarni ish bilan ta'minlaydi. Har bir xayr-ehson bilan siz o'zingizni qadrlashingiz uchun foydali bo'lgan jamiyatga yordam berasiz.

3 dan 2-usul: Hayotingizda yangi ustuvor yo'nalishlarni belgilang

1. Qadriyatlaringizni aniqlang. Siz uchun muhim bo'lgan narsalar, xatti-harakatlaringizga ta'sir qiladigan narsalar va oxir-oqibat kimligingiz haqida o'ylab ko'ring. Bu qadriyatlar. Ular sizning qarorlaringizni qabul qilishda etakchi kuchdir. Qadriyatlaringizni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo bunga arziydi.
   • Qadriyatlaringizni aniqlash uchun hayotingizda eng baxtli, eng mag'rur, eng qoniqarli va qoniqarli bo'lgan davrlar haqida o'ylang. Ro'yxat tuzing va ushbu vaziyatlarda nimani qadrlaganingizni aniqlang. Siz ushbu vaziyatlarning har biri taqdim etgan ijodkorlik, sarguzasht, sadoqat va mehnatsevarlikni qadrlashingiz mumkin. Siz o'zingizning oilangizni eng qadrlashingizni tushunishingiz mumkin. Ushbu qadriyatlar siz qilgan har bir narsaning harakatlantiruvchi kuchidir.
   • Agar siz sodda va osoyishta hayot kechirishni istasangiz, xotirjamlik, topqirlik, barqarorlik va sog'likni qadrlashingiz mumkin.
2. Faoliyatingizni qadriyatlaringizga moslashtiring. O'zingizning qadriyatlaringiz va hayotingizni soddalashtirish istagi bilan mos keladigan tadbirlarda ishtirok eting. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan sizning harakatlaringiz sizning qadriyatlaringizga mos kelishini bilasiz. Siz o'zingizni mamnun va mamnun his qilasiz. Sizning qadriyatlaringizni buzadigan harakatlar haqida gap ketganda, aksincha. Sizda biron bir narsa noto'g'riligini kuchli his qilasiz va siz norozi bo'lasiz.
   • Tinch yashash niyatingizga zid bo'lgan voqealarga "yo'q" deb ayting.
   • Qadriyatlar orqali hayotingizni kuchaytirishga qaror qiling. Bu intizom va diqqatni talab qiladi, bu esa yoga va sport kabi narsalar bilan yaxshilanishi mumkin.
3. Reja tuzing va unga amal qiling. Muammoni hal qilish modelini ta'qib qilish o'zgarishlarni yaratish uchun strukturani taqdim etadi. Siz sodda va tinch hayotga bo'lgan ishtiyoqingizni shakllantirdingiz va endi aniq maqsadlar qo'yishingiz, ularni amalga oshirishingiz, kerak bo'lganda ularni sozlashingiz va taraqqiyotingizni kuzatishingiz kerak.
   • Oldingizga aniq maqsadlar qo'ying. Maqsadlardan biri jadvalni tuzish va tozalash harakatlaringiz jurnalini qayd etish bo'lishi mumkin. O'z-o'zini boshqarish haqiqiy o'zgarishga olib keladi.
   • Rejangiz uchun boshlanish sanasini tanlang va boshlang. Muqarrar bo'lgan narsani kechiktirmang. Iloji boricha tezroq boshlang.
   • O'zingizning o'sishingizni tan oling va o'zingizni mukofotlang. Agar siz kunlik, haftalik yoki oylik maqsadlaringizda muvaffaqiyatli ishlagan bo'lsangiz, yutuqlaringizni nishonlang. Masalan, siz filmga borishingiz, sport musobaqalarida ishtirok etishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan kishining sharafiga daraxt ekishingiz mumkin. Ijobiy mustahkamlash sizni rejangizni davom ettirishga undaydi.
   • Natija bermaydigan strategiyani to'xtating. Muqobil variantni toping va uni rejangizga kiriting. Buni muvaffaqiyatsizlik deb o'ylamang, balki maqsadingizga erishish yo'lidagi tuzatish deb biling.
   • Sizning yangi xatti-harakatlaringiz vaqt o'tishi bilan shakllanib, ikkinchi tabiatga aylanadi. Sizning xatti-harakatlaringiz odatiy holga kelganda, siz rejangizga biroz kamroq rioya qilishingiz va baribir ijobiy natijalarga erishishingiz mumkin.
4. Hozirgi vaqtda yashashni mashq qiling. O'tmishda yoki kelajakda juda ko'p ish tutmang. Adashgan arvoh - baxtsiz ruh. Fikrlaringizni soddalashtirish ongingizni tinchlantirishni va hozirda qilayotgan ishingizga diqqatni jalb qilishni o'z ichiga oladi.
   • O'zingizni sodda, xotirjam va stresssiz muhitda tasavvur qilish uchun vizualizatsiya mashqlaridan foydalaning. Bu sizning fikringizni tinchitadi.
   • Suhbatni yoki mashqni boshlang. Bu hozirgi paytda qolish uchun eng samarali usullardan biri.
5. Minnatdorchilik jurnalini yozing. Minnatdorchilik jurnalini yuritishning afzalliklari yaxshiroq uyqu, sog'liq va baxtdir - bu sizning hayotingizga tinchlik olib keladigan barcha omillar. Ko'proq ta'sir qilish uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar mavjud:
   • Baxtli va minnatdor bo'lishni xohlayotganingizga qaror qilishni boshlang.
   • O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida oddiy jumlalar bilan emas, balki batafsil ma'lumot bering.
   • O'zingizning minnatdorchiligingizni narsalar o'rniga odamlarga qarating.
   • O'zingiz qiziqtirgan narsani olib tashlashdan hayotingiz qanchalik boshqacha bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Bu sizni minnatdorchiligingizning qo'shimcha jihatlari haqida o'ylashga ilhomlantiradi.
   • Kutilmagan syurprizlarni kiritishni unutmang.
   • O'zingizni har kuni yozishga majbur qilish orqali yozish ishtiyoqingizni yo'qotmang. Haftada bir yoki ikki marta tegishli tartib bo'lishi mumkin.
6. Boshqalarning kurashlarini qadrlash qobiliyati rivojlanish uchun muhim mahoratdir. Bu ba'zi odamlar uchun oson, boshqalari uchun kamroq. Siz o'zingizga qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni bilasiz, shuning uchun birovni kechirishga harakat qilganda uni qo'llanma sifatida foydalaning.
   • Agar siz hamdardlik va rahm-shafqat ko'rsatishni istasangiz, oila a'zosi yoki do'stingizdan boshlang va ularga qandaydir yordam berishni taklif qiling. Ehtimol, siz o'sha odam uchun biror narsa olishingiz yoki oziq-ovqat yoki suv o'simliklarini tushirish kabi oddiy bir ish qilishingiz mumkin. Ushbu mashqning maqsadi, kimdir siz uchun xuddi shunday qilsa, boshqalarga siz qadrlaydigan his-tuyg'ular va harakatlaringizni berishdir.
7. O'zaro munosabatlarni yaxshilash uchun xafagarchilikdan minnatdorchilikka o'ting. Insonning ichki va tashqi tartibsizliklarining aksariyati boshqalar bilan to'qnashuvdan kelib chiqadi. Aytilganidek, birovga nisbatan xafagarchilik zahar ichish va boshqa odamning zararlanishini kutish kabidir. Minnatdorchilik haqidagi fikrlar kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi va shu bilan norozilikni kamaytiradi. Qachonki siz g'azablansangiz, quyidagi savollarni ko'rib chiqing:
   • Men bu odam haqida yaxshi o'ylayapmanmi?
   • Mening salbiy hissiyotlarim menga yordam beradimi yoki zarar qiladimi?
   • Mening o'sha odamga nisbatan qasos olish haqidagi fikrlarim aslida u odamga ta'sir qiladimi?
   • Bu savollarga aniq javoblar yo'q, yo'q va yo'q. Keyin minnatdorchilik bilan to'lib toshgan bayonotlar bilan javob bering: men bu odamga nisbatan xafagarchilikni tark eta olishimni yaxshi his qilaman; Oldinga borishga tayyorligim o'zimni yaxshi his qilishimga yordam beradi; Men birovning hayotini buzish o'rniga hayotimni yaxshilashga qaratilganman.

3-dan 3-usul: O'z dunyosingizni o'zgartiring

1. Boshqa joyda yashang. Agar siz aholi zich joylashgan joyda yashasangiz, bu ortiqcha stressning sababi bo'lishi mumkin. Manzaralarni tinch va osoyishta joyga o'zgartirish oddiy hayot kechirish harakatlaringizni kuchaytiradi. Sizning uyingiz sizning muqaddas joyingizdir.
   • Agar hozirgi uyingizga yaqin turishingiz kerak bo'lsa, sotib olish yoki ijaraga olish uchun mumkin bo'lgan uylarni qidirib toping. Bu vositachini topshirishga yordam berishi mumkin.
   • Agar siz sho'ng'in qilishni istasangiz, uzoqroq joylarni o'rganing va orzu qilgan narsangizni taklif qiling. Agar siz dengiz yaqinida, tog'larda yoki go'zal osmono'par binoning yuqori qavatida yashasangiz, o'zingizni yaxshiroq va ijobiy his qilishingiz mumkin.
2. "Mini uy" sotib olishni o'ylab ko'ring. Uyning ushbu kichik versiyasida siz xohlagan hamma narsalar mavjud. Uyning barcha qulayliklaridan juda kichik sharoitlarda bahramand bo'lishni xohlaydigan minimalistlar uchun mo'ljallangan. Uyni suv va kanalizatsiya bilan bog'langan er uchastkasiga joylashtirish mumkin va siz uni o'zingizning uyingiz deb atashingiz mumkin.
   • Ijodiy jihatdan yaratilgan kichkina va tinch ekologik toza uy evaziga siz og'ir ipotekadan voz kechishingiz mumkin.
3. Tashishni soddalashtiring. To'lovi uyga teng bo'lgan hashamatli mashinaga ega bo'lganlar juda ko'p. Bu ushbu moddani to'lash uchun zarur bo'lgan qo'shimcha daromad o'zingizni moliyaviy majburiyatlardan ozod qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir misol.
   • Kichik ekologik toza mashinalar sizni xohlagan joyingizga olib boradi va uglerod izini kamaytiradi. Kam ifloslanish shunchaki sodda, toza hayotni anglatadi.
   • Velosipedni oling va ish joyiga haydang. Bu juda yaxshi mashq va siz doimo to'xtash joyiga egasiz.
4. Kasbingizni o'zgartiring. Har kuni ishga ketishdan yomon ko'radigan yomon narsa yo'q. Agar uni yanada qiziqarli qilish uchun qilgan barcha harakatlaringiz natija bermagan bo'lsa, unda siz ish va / yoki martaba o'zgarishini amalga oshirganingiz ma'qul. Agar siz charchagan va taranglashgan savdo maqsadlari bo'yicha haftada 80 soat ishlayotgan bo'lsangiz, unda oddiy hayotga o'tish vaqti keldi.
   • Agar siz tuzgan rejangizga amal qilsangiz, yangi turmush tarzingizni qo'llab-quvvatlash uchun shuncha pul ishlashingiz shart emasligini tushunishingiz mumkin. Bu sizning maqsadlaringiz, qadriyatlaringiz va manfaatlaringizga ko'proq mos keladigan variantlarni o'rganish erkinligini beradi.
   • Maktabingizdagi yoki boshqa joylardagi kasb-hunar bo'yicha maslahatchiga murojaat qilib, o'zingizning imkoniyatlaringizni o'rganing va qanday ish bilan shug'ullanmoqchi ekanligingizni bilib oling.
5. O'zingizning farovonligingiz uchun odatlaning. O'zingizni va sog'lig'ingizni ustuvor vazifaga aylantirish oddiy va tinch hayot uchun juda muhimdir. O'zingiz ta'qib qilishingiz uchun turmush tarzingizni rivojlantiring. Ish, o'yin va yoshartirishning sog'lom muvozanati uchun jadval va tartiblardan foydalaning.
   • Bunga jismoniy mashqlar jadvalini saqlab qolish uchun tanangizni kuchaytiradigan sog'lom ovqatlanish rejasi kiradi. Sport bilan shug'ullanish haqidagi fikringizni o'zgartirishingizga to'g'ri kelishi mumkin, ammo bu sizga juda katta foyda keltiradi.
   • Meditatsiya qiling va yoshartiring, shunda siz hayotdan yanada zavqlanasiz.
6. O'z baxtingiz uchun javobgar bo'ling. Mustaqil bo'ling. Baxt ichki tomonda ishlaydi va uni yaratish uchun siz javobgarsiz. Sizni nimadan xursand qilishini bilasiz, shuning uchun ijobiy his-tuyg'ular omborini quradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Yaxshi tebranishlarga to'la bo'lganingizda qiyin vaziyatlarni engish osonroq. Baxtli o'zini har doim har qanday vaziyat va munosabatlarni yaxshilaydi.

Maslahatlar

• Muammolaringiz bo'yicha mutaxassislardan yordam so'rashga tayyor bo'lsangiz, hech qachon kech bo'lmaydi.
• O'zgarish oson emas, lekin bunga kuch sarflab, muammolarni hal qilish yo'llarini izlashga tayyor bo'lsang bo'ladi.
• O'zingizga va bu jarayonga sabrli bo'ling.
• Do'stlaringiz va oilangiz hayotingizni yaxshilashga harakat qilayotganingizda juda foydali va ilhom baxsh etishi mumkin. Ularning yordamini qabul qiling.

Ogohlantirishlar

• Agar siz notinch turmush tarzingiz bilan bog'liq stress, ruhiy tushkunlik yoki asabiylashishdan azob chekayotgan bo'lsangiz, kerak bo'lsa terapevtdan yordam so'rang.