Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: yotoqxonangizni sozlash
• 3-qismning 2-qismi: Ovozni blokirovka qilish
• 3 qismdan 3 qismi: Ovoz muammolarini hal qilish
• Maslahatlar

Uxlamoqchi bo'lganingizda xonangizga kiradigan tovushlar sizni tunda uyg'otishi mumkin, ertalabgacha sizni xushchaqchaq qiladi. Yomon uyqu ko'plab sog'liq muammolari, jumladan diabetning ikkinchi turi, yurak kasalliklari, vazn ortishi va charchoq bilan bog'liq. Siz istalmagan shovqinga qarshi bir nechta choralarni ko'rishingiz mumkin va ehtiyot choralaringiz bilan uyingiz tashqarisida nima bo'lishidan qat'i nazar, yaxshi uxlashni ta'minlaysiz.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: yotoqxonangizni sozlash

1. Mebelingizni ko'chiring. Agar siz devorni shovqinli qo'shningiz yoki shovqinli ko'chada baham ko'rsangiz, mebelingizni ko'chirish sizning uyingizga kiradigan shovqinlarning bir qismini kamaytirishga yordam beradi. Yotoqxonangizga ko'proq mebel qo'yish ovozni o'chirishga yordam beradi va mavjud mebellarni qayta joylashtirish yotoqxonangizni tovush manbasidan uzoqlashtirishga yordam beradi.
   • To'shagingizni xonaning yon tomoniga tovush manbasidan uzoqroqqa olib boring. Agar siz turar-joy majmuasida devorni baham ko'rsangiz va yotoqxonangizning devori qo'shningizning yashash xonasiga qo'shni bo'lsa, siz, masalan, yotoqxonangizni xonaning boshqa tomoniga ko'chirishingiz mumkin.
   • Katta, qalin mebellarni shovqinli devorga joylashtirish ovozni namlashi va yutishiga yordam beradi. Devorga mustahkam kitob javonini joylashtiring va shovqinni oldini olishga yordam beradigan kitoblar bilan to'ldiring.
2. Devorlaringizni yoping. Devordan keladigan tovushni samarali singdirish uchun siz devorni changni yutish material bilan yopishga harakat qilishingiz mumkin. Akustik panellar eng yaxshi ishlaydi va qo'shimcha emilim uchun siz qalin mato bilan o'ralgan akustik panellarni tanlashingiz mumkin.
   • 0,85 yoki undan yuqori shovqin pasayishiga ega bo'lgan panellarni tanlang.
   • Ovoz yutuvchi adyollarni sinab ko'ring. Ushbu maxsus tuvallar tashqi shovqinni susaytirish uchun devorga osib qo'yilishi uchun mo'ljallangan.
3. Zamin va shipni izolyatsiya qiling. Agar sizning uyingizda shovqin pastdan chiqsa, siz polni izolyatsiya qilish orqali shovqinni kamaytirishingiz mumkin. Siz buni gilamlarni yotqizish yoki polni taxta tagida izolyatsiya qilish orqali qilishingiz mumkin.
   • Cork taxta materiali sifatida eng yaxshi ishlaydi. Bu tovushni ko'p o'rmonlarga qaraganda ancha yaxshi izolyatsiya qiladi.
   • Agar siz devorga devor gilamchasini sig'dira olmasangiz, qalin va kattagina qismini tanlang.
   • Agar siz o'zingizning uyingizga egalik qilsangiz va yotoqxonangizning ustida chodiringiz bo'lsa, siz ham uyingizda qavatini izolyatsiya qilishingiz mumkin. Xonangiz ustidagi joyni izolyatsiya qilish uchun kamida 20 sm qalinlikdagi R25 shisha tolali shishadan foydalaning.
   • Shiftni susaytiruvchi klassi (CAC) kamida 40 va NRC kamida 55 bo'lgan ovoz yalıtımlı ship plitalarini foydalaning. Bu shovqinlarning aksariyat turlarini to'sib qo'yishi kerak, chunki bu shift plitalari aeroport yaqinidagi uylarda foydalanish uchun mo'ljallangan .
4. Derazalaringizga ovoz o'tkazmaydigan. Agar ko'chadan yoki boshqa shovqinli qo'shnilardan shovqin kelaversa, derazalaringizni ovoz o'tkazmaydigan qilib ko'ring. Yalang'ochlashlari mumkin bo'lganidek, siz ko'rlarni pastga tushirganingizga ishonch hosil qiling. Ushbu qobiliyat biroz ish olib boradi va qimmatga tushishi mumkin, ammo shovqinni blokirovka qilishda samarali bo'lishi kerak.
   • Ikkita oynali oynalarni o'rnating. Ushbu turdagi derazalar sizning uyingizni izolyatsiya qilishda va shovqindan saqlanishda samarali bo'ladi.
   • Shovqinni oldini olish uchun yotoqxonangizga qalin pardalarni osib qo'ying.
   • Derazalarni yoriqlar uchun tekshiring. Deraza va devor orasidagi bu kichik bo'shliqlar nafaqat qoralamalarni, balki shovqinni ham kiritishlari mumkin. Ushbu bo'shliqlarni yopish va tashqi shovqinlardan xonangizni yopishga yordam berish uchun, ayniqsa, deraza va eshiklarda ishlatish uchun xavfsiz izolyatsion ko'pikli muhrdan foydalaning.

3-qismning 2-qismi: Ovozni blokirovka qilish

1. Oq shovqindan foydalaning. Oq shovqin kabi atrofdagi shovqinlar ko'pincha bu tovushlar orqali balandroq, aniqroq tovushlarni to'sib qo'yish uchun foydalidir maskalash yumshoq, maqbul tovushlar bilan. Buning sababi shundaki, oq shovqin har qanday eshitiladigan chastotada bir xil miqdordagi tovush hosil qiladi.
   • Oq shovqin uyquni buzishi mumkin bo'lgan odatdagi fon shovqinlari va to'satdan shovqinlar orasidagi farqni kamaytiradi, masalan, taqillatilgan eshik yoki avtoulov qo'ng'irog'i.
   • Siz maxsus oq shovqin mashinasini sotib olishingiz, Internetdagi oq shovqinli fayllarni yuklab olishingiz yoki shunchaki uxlayotganingizda ventilyatorni ishga tushirishingiz mumkin.
2. Sizni chalg'itish uchun biror narsadan foydalaning. Agar sizda oq shovqin mashinasi yoki ventilyatoringiz qulay bo'lmasa, siz o'zingizning e'tiboringizni chalg'itish va kiruvchi shovqinlarni oldini olish uchun uy-ro'zg'or buyumlaridan foydalanishingiz mumkin. Televizor yoki radio tashqi shovqinni to'sishga yordam beradi, ammo tadqiqotchilar tuni bilan televizor yoki radio qoldirish sizning tabiiy uyqu rejimingizni buzishi mumkinligidan ogohlantiradi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun tadqiqotchilar taymerdan foydalanishni tavsiya etadilar, shunda radio yoki televizor belgilangan vaqtda avtomatik ravishda o'chadi.
3. Eshitish vositasini taqing. Quloqchalar - siz uxlayotganingizda tashqi shovqinni to'sishning samarali usuli. Agar xonangizdagi quloqchalaringizni oq shovqin bilan birlashtirsangiz, ular yanada samarali bo'ladi. Siz quloqchinlarni dorixonalarda va Internetda sotib olishingiz mumkin. Quloq solgichlari ko'nikishi uchun biroz vaqt ketishi mumkin va ular dastlab o'zlarini noqulay his qilishlari mumkin.
   • Infektsiyani yuqtirish xavfini kamaytirish uchun quloq tutqazgichlarini qo'yishdan oldin har doim qo'lingizni yuving.
   • Ularni chiqarib olish uchun quloq tutqichini asta-sekin tortib oling.
   • Agar quloq tutqichi mos kelmasa, uni majburlamang. Har bir brend turli xil dizaynga ega va siz shunchaki boshqa brendni sinab ko'rishingizga to'g'ri keladi.
   • Eshitish vositalarini ishlatishdan oldin ularning xavf-xatarlari bilan tanishib chiqing. Ularni tezda tortib olish yoki chuqurroq itarish quloq pardasining yorilishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, u bakteriyalarni eshitish kanaliga kirib, infektsiyani keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, quloq tutqichi muhim signallarni o'chirishi mumkin, masalan, uyg'otish signalizatsiyasi, tutun signalizatsiyasi yoki kimdir kirib kelgan ovozi.

3 qismdan 3 qismi: Ovoz muammolarini hal qilish

1. Ovoz manbaini toping. Sababi juda aniq bo'lishi mumkin, ammo muammoni hal qilishdan oldin, buning asosiy sababi nima ekanligini bilishingiz kerak. Qanday qilib ishlashingiz ovoz muammosining sababiga bog'liq bo'ladi.
   • Kiruvchi shovqin ko'pincha qo'shnilar tomonidan kelib chiqadi. Uxlamoqchi bo'lganingizda baland ovozda musiqa chaladigan yoki shovqinli partiyalar uyushtiradigan qo'shningiz bormi? Siz ayniqsa shovqinli juftlikning yonida yashaysizmi?
   • Qaerda yashashingizga qarab, shovqin-suroningizga yaqin atrofdagi kafe, klub, restoran yoki aeroport, temir yo'l va avtomobil yo'llari kabi transport markazlari sabab bo'lishi mumkin.
2. Shovqinli qo'shnilar bilan suhbatlashing. Halol va to'g'ridan-to'g'ri bo'lish bu eng yaxshi yondashuv, ammo bu hiyla-nayrang bo'lishi mumkin. Siz qo'shnilaringizni xafa qilishni xohlamaysiz, lekin siz doimiy shovqin bilan yashashni va uxlashni xohlamaysiz. Odatda xushmuomalali va do'stona muloqot sizning qo'shnilaringiz sabab bo'lganda shovqin muammosini hal qilishning eng yaxshi usuli sifatida qaraladi.
   • Shovqin davom etayotgan paytda eshikni taqillatmang. Bu shunchaki ziddiyatni keltirib chiqaradi va qo'shningiz hujumga uchraganini his qiladi. Hammasi joyiga tushguncha kuting yoki ertasi kuni qo'shningiz bilan gaplashing.
   • Xuddi shu sababga ko'ra shovqin shikoyati bilan politsiyani chaqirmang. Odatda politsiyada yaxshiroq narsalar qilish kerak, qo'shnilar esa sizni ayblashadi. Ular hatto qasos olishlari yoki vaziyatni keskinlashtirishi mumkin. Hech kim militsiyaga yuborilishini yoqtirmaydi, shuning uchun qo'shnilaringiz bilan ochiq va muloyim bo'ling va qonunni qabul qilmang.
   • Qo'shnilaringizga xushmuomalalik va mehr bilan murojaat qiling. Muammo haqida halol bo'ling va bir hil va do'stona munosabatda bo'ling. Shunga o'xshash narsani ayting Salom qo'shnim. Siz bilan biron bir narsa haqida gaplashmoqchiman. Sizda bir necha daqiqa bormi?
   • Keyin shovqin muammosi haqida u bilan gaplashing. Unga oqilona reja bilan murojaat qilganingiz ma'qul. Masalan, siz aytishingiz mumkin Kechasi gitara chalayotganingizni eshitishim mumkin. Bu juda yaxshi, lekin sizning fikringizcha, soat 23.00gacha borasiz. mashq qila oladimi? Men ish uchun erta turishim kerak va uxlab qolishim qiyin.
   • Agar boshqa usullar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz uy egasiga murojaat qilishingiz yoki professional vositachini yollashingiz mumkin. Ushbu mutaxassislar har ikkala tomon bilan umumiy tushunchaga erishish uchun ishlashga o'rgatilgan.
3. Atrof-muhit shovqini bilan kurashish. Agar shovqin sizning jamoangizdagi narsalar, masalan, transport yoki qurilish ishlari tufayli yuzaga kelsa, siz ushbu muammolarni kengash vakili bilan muhokama qilishingiz mumkin. Aksariyat jamoalar shovqin bilan ifloslanish bo'yicha ko'rsatmalar va qoidalarga ega.
   • Shahar shovqinining ifloslanishi (shovqinli qo'shnining yoki boshqa to'g'ridan-to'g'ri manbaning shovqini bo'lmaganligi) haqida shikoyat qilish jarayoni munitsipalitetga qarab farq qilishi mumkin. O'zingizning mahallangizdagi jarayon haqida bilish uchun Internet orqali qidiring yoki shahar atrofidagi shovqin bilan ifloslanishni qanday hal qilishni bilish uchun shahar hokimligi vakiliga murojaat qiling.

Maslahatlar

• Retseptsiz beriladigan uyqu yordamchilari shovqinga qaramay uxlab qolishingizga yordam beradi, ammo bu eng yaxshi variant emas. Ular qaramlik xavfini tug'diradi va muammoni uzoq muddatda hal qilmaydi.