Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: Ichishdan oldin
• 3-dan 2-usul: Aqlli ichimlik
• 3-dan 3-usul: Ichkilikdan keyin
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Davolashdan ko'ra oldini olish yaxshiroq, deydi ular. Siz yana uyqudan qutulasiz, ammo umuman tanovul qilmaslik yaxshiroq emasmi? Bir kecha ichkilikka tayyorgarlik ko'rish uchun ertangi kuningizni hojatxonada boshingiz bilan o'tkazishdan saqlanishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p narsalar mavjud. Afsuski, uyqusizlikni oldini olishning yagona ishonchli usuli bu umuman ichmaslikdir, ammo bu qiziq emas, shunday emasmi?

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Ichishdan oldin

1. Ba'zi ovqatlaning. Ichkilikka chiqmasdan oldin "pastki" yoki biror narsa iste'mol qilish, osma ta'sirini engishga yordam beradi. Darhaqiqat, qancha ko'p iste'mol qilsangiz, spirtli ichimliklar ta'sirini sezish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi. Buning sababi shundaki, oziq-ovqat oshqozoningizda kam miqdordagi asetaldegid paydo bo'lishiga olib keladi, bu birinchi navbatda osilish uchun javobgar deb hisoblanadi.
   • Pizza va makaron kabi uglevodlarga boy yog'li ovqatlar osishdan saqlanish uchun eng yaxshi hisoblanadi, chunki yog 'tanadagi spirtli ichimliklarni so'rilishini sekinlashtiradi.
   • Ammo, agar siz sog'lom narsalarni afzal ko'rsangiz, losos, alabalık va skumbriya kabi foydali yog 'kislotalari ko'p bo'lgan yog'li baliqlarga murojaat qiling.
2. Vitaminlarni qabul qiling. Sizning tanangiz spirtli ichimliklarni qayta ishlaganda juda ko'p vitaminlar va boshqa foydali moddalarni iste'mol qiladi, alkogolning o'zi esa B guruhining muhim vitaminlarini yo'q qiladi. Ushbu vitaminlarning etishmasligi tanangizni tiklashda muammolarga olib keladi, bu esa uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Siz qashshoq jigaringizga ichishdan oldin vitaminli qo'shimchani iste'mol qilish orqali yordam berishingiz mumkin. Eng samarali natija uchun B vitamini kompleksini, B6 yoki B12 ni oling.
   • Dorixonada yoki supermarketda B vitaminli qo'shimchalarni topishingiz mumkin, yoki jigar, go'sht yoki sut va pishloq kabi boshqa hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilish orqali B vitaminini kunlik iste'molini ko'paytirishingiz mumkin.
3. Bir qoshiq zaytun moyini oling. Bu qo'pol tuyulishi mumkin, ammo ko'plab O'rta er dengizi madaniyati bu uyalishga qarshi usul bilan qasamyod qilmoqda. Bu asosan ichishdan oldin yog'li narsa iste'mol qilish bilan bir xil - zaytun moyidagi yog 'spirtli ichimliklarni yutadi.Shunday qilib, agar siz uni eplay olsangiz, tungi uyqudan oldin bir osh qoshiq zaytun moyini iste'mol qiling.
   • Bundan tashqari, siz bir parcha nonni zaytun moyiga botirishingiz yoki salat ustiga saxiy chayqashni tashlashingiz mumkin.
4. Sut iching. Sut, shuningdek, oshqozon devoriga qavat tushganligi sababli qonga singib ketadigan alkogol miqdorini kamaytirganligi sababli, osib qo'yishda yordam beradi. Ilmiy dalillar oz bo'lsa-da, ko'p odamlar ushbu usul bilan qasam ichishadi. Sut kaltsiy va B vitaminlarining sog'lom manbai hisoblanadi, shuning uchun u zarar qilmaydi.

3-dan 2-usul: Aqlli ichimlik

1. Spirtning bir turiga yopishib oling. Ovqatlanish haqida gap ketganda ichimliklarni aralashtirish sizning eng ashaddiy dushmaningizdir. Buning sababi shundaki, alkogolning har xil turlari xushbo'ylashtiruvchi moddalar va boshqa elementlar kabi turli xil qo'shimchalarga ega, agar siz ularni birlashtirsangiz, tanangiz hamma narsani qayta ishlashga qiynalganda eng yomon osilishga olib kelishi mumkin. Pivoni tanlang yoki aroq yoki vino yoki rom, lekin nima qilsangiz ham, bir kechada hammasini ichmang. Ichimlikni tanlang va u bilan yopishib oling.
   • Kokteyllar ayniqsa o'likdir, chunki ular tarkibida allaqachon ikki turdagi spirt mavjud. Agar siz yorqin ranglar va kichik soyabonlarga qarshi tura olmasangiz, hech bo'lmaganda o'zingizni ushlab turishga harakat qiling va ulardan ikkitasidan ko'proq ichmang!
2. Engil ichimliklarni tanlang. To'q rangli ichimliklar - masalan, konyak, viski, burbon va ba'zi tekila tarkibida alkogolning fermentatsiyasi va distillash jarayonida hosil bo'lgan "kongener" deb nomlangan toksinlarning yuqori konsentratsiyasi mavjud. Ushbu toksinlar uyquchanlikning og'irligiga hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun siz spirtli ichimliklar ichishni istasangiz, toksinlarni kamaytirish uchun aroq va jin kabi ochiq ranglarga yopishib oling.
3. Alkogolli ichimliklarni suv bilan almashtiring. Spirtli ichimliklar tanangizni suvsizlantiradi, chunki siz ko'proq siydik chiqarasiz. Dehidratsiya - bu chanqoqlik, bosh aylanishi va bosh og'rig'i kabi osma belgilarining asosiy sabablaridan biridir. Shunday qilib, ichishdan oldin, ichish paytida va ichishdan keyin qancha ko'p suv ichsangiz, ertasi kuni ertalab shunchalik ozib turasiz.
   • Ichishdan oldin katta stakan suv iching va keyin har bir spirtli ichimlikdan keyin bir stakan suv ichishga harakat qiling. Ertasi kuni ertalab tanangiz buning uchun sizga minnatdorchilik bildiradi.
   • Agar siz o'rtada suv ichsangiz, ichish tezligi ham past bo'ladi, shunda siz juda ko'p ichishingiz mumkin emas.
4. Engil aralashmalardan saqlaning. Parhezli limonad bilan aralash ichimliklar yaxshi fikr emas. Buning sababi shundaki, bu aralash ichimliklarda shakar yoki kaloriya yo'q, shuning uchun alkogol sizning qoningizga to'g'ri keladi. Agar aralash ichimliklar ichishni istasangiz, odatdagi versiyalarga amal qiling.
   • Oddiy versiyalar parhez versiyalaridan yaxshiroq bo'lsa ham, aralash ichimlik ichishni istasangiz, meva sharbatini olishingiz mumkin. Sharbatda qichitqi yo'q, bu yaxshi, chunki limonaddagi karbonat kislota spirtning tezroq so'rilishini ta'minlaydi - va sharbat tarkibida ba'zi vitaminlar bor, ular hech qachon zarar qilmaydi.
5. Shampan va pufakchalar bilan ehtiyot bo'ling. Shampan va ko'pikli sharob to'g'ridan-to'g'ri sizning boshingizga boradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alkogol tarkibidagi pufakchalar tanangizga alkogolning chiqarilishini tezlashtiradi va mast bo'lish ehtimoli yuqori bo'ladi.
   • Agar siz to'yda bo'lsangiz yoki shunga o'xshash narsada bo'lsangiz va bir stakan qabariqqa qarshi tura olmasangiz, uni tushdi uchun tuting va kechqurun boshqa biron bir narsani iching.
6. O'zingizning chegaralaringizni biling. O'z chegaralaringizni biling va ularga rioya qiling. Qattiq haqiqat shundaki, agar siz spirtli ichimliklarni juda ko'p ichsangiz, to'xtab qolish muqarrar. Osilib qolish - bu sizning tanangizdagi spirtli ichimliklar tarkibidagi toksinlarni qayta ishlashning tabiiy usuli, shuning uchun siz qanchalik ko'p qo'yib yuborsangiz, osilish shunchalik yomonlashadi. Mast bo'lish uchun ichish kerak bo'lgan ichimliklar soni odamda turlicha bo'ladi va o'z chegaralaringizni bilish muhimdir. Umuman olganda, ikki soat ichida uchtadan ko'p bo'lmagan va kechqurun beshtadan ko'p bo'lmagan ichimliklar ichish tavsiya etiladi.
   • Spirtli ichimliklarning turli xil turlari sizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering. Tadqiqotlar nima deyishidan qat'i nazar, har bir organizm alkogolni boshqacha tarzda qayta ishlaydi va siz tajribangiz orqali qaysi pivo, qaysi sharob, spirtli ichimliklar yoki likyor sizga yaxshi mos kelishini yoki sizning uyqusiz qolishingizni bilasiz. O'z tanangizni tinglang va shunga muvofiq harakat qiling.
   • Esingizda bo'lsin, agar siz haqiqatan ham uyqusiz qolishni istamasangiz, spirtli ichimliklarni umuman ichmasligingiz kerak. Agar bu natija bermasa, uning miqdoriga e'tibor bering - alkogol qancha kam bo'lsa, shunchalik ozayadi. Bu juda oddiy.

3-dan 3-usul: Ichkilikdan keyin

1. Hidrat. Yuqorida aytib o'tilganidek, dehidratsiya osib qo'yish belgilarining asosiy sababidir. Suvsizlanishni oldini olish uchun uyga kelganda katta stakan suv ichish mumkin. Uyg'onganingizda yana bir necha qultum ichishingiz uchun yotoqxona stoliga katta stakan yoki shisha suv ham qo'ying. Sizga tunda bir necha marta siyish kerak bo'lishi mumkin, ammo ertasi kuni ertalab o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Qanday his qilsangiz ham, ertasi kuni ertalab uyg'onganingizda katta stakan suv iching. Suvni xona haroratida iching, chunki sovuq suv oshqozoningizga foydali emas.
   • Bundan tashqari, sport ichimlik yoki kokos suvini ichish mumkin. Yalang'och holda zanjabil ale oshqozonni bezovta qilishi mumkin, bir stakan apelsin sharbati sizga bir oz kuch beradi.
   • Kuchli ichimlikdan keyin ertalab kofeindan saqlaning, chunki u sizni ko'proq suvsizlantiradi. Agar sizga chindan ham yordam kerak bo'lsa, bitta kichkina kofe yoki yashil choy kabi kuchliroq narsa iching.
2. Yaxshi nonushta qiling. Bir kecha ichishdan keyin oqilona foydali va samimiy nonushta mo''jizalar yaratishi mumkin. Ovqat oshqozoningizni tinchlantiradi va sizga energiya beradi. Yog 'va murabbo bilan qovurilgan nonni yoki undan ham yaxshiroq, maydalangan tuxumni ko'ring. Non oshqozon ichidagi har qanday qoldiq spirtni yutadi, tuxumlarda esa B vitaminlari mavjud bo'lib, tanangizdagi etishmovchiliklarni to'ldirish mumkin.
   • Vitaminlarni to'ldirish uchun siz yangi mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Siz u erda bo'lganingizda, kokteyl tayyorlang - sog'lom va qoniqarli!
3. Uyqu. Agar siz yotganingizda mast holda yotgan bo'lsangiz, uxlashingiz odatda unchalik yaxshi emas, charchagan va jirkanch bo'lib qolasiz. O'rningizdan turganda bir oz suv iching va biron bir narsa iste'mol qiling, iloji bo'lsa, keyinroq uxlashga yotishga ruxsat bering.
   • Spirtli ichimliklarni qayta ishlash uchun tanangizga bir necha soat kerak bo'ladi, shuning uchun siz o'sha soatlarda yaxshi uxlaganingiz ma'qul, shunda siz uyg'onganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz!
4. O'zingizni chalg'iting. Agar siz shunchaki osilib o'tirsangiz, osilib qolish og'rig'i yanada kuchayishi mumkin. Bu qiyin tuyulishi mumkin, lekin o'zingizni yig'ing va toza havoga chiqing. Park orqali yoki plyaj bo'ylab yurish sizga kerak bo'lgan narsadir. Agar bu juda ko'p ish kabi tuyulsa, film tomosha qiling, o'qib ko'ring yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling, shunda oldingi kecha nima bo'lganini aniq bilib oling ...
   • Ba'zi odamlar jismoniy mashqlar - uyqudan xalos bo'lish uchun eng yaxshi davo, deb o'ylashadi, shuning uchun agar bunga qodir bo'lsangiz, yugurib boring va shu toksinlarni terlang! Yurak zaiflari uchun emas!
5. Og'riqni kamaytiradigan vositani oling. Agar sizda bosh og'rig'i bo'lsa, og'riqni yo'qotish uchun og'riq qoldiruvchi vositani qabul qiling. Ushbu dorilarni doimo ertalab iching, agar tanangizda spirtli ichimlik bo'lsa, kechasi emas. Spirtli ichimliklar qonni suyultiruvchi vosita bo'lib, ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar qonni yanada ko'proq suyultiradi, bu xavfli bo'lishi mumkin.
   • Agar tanangizda spirtli ichimlik bo'lsa, paratsetamolni qabul qilmang, bu jigar uchun zararli bo'lishi mumkin.
   • Ertasi kuni alkogolli ichimlik ichish sizni bir oz yaxshi his qilishi mumkin, ammo esda tutingki, tanangiz ham buni qayta ishlashi kerak, shuning uchun siz aslida og'riq va tiklanishni kechiktiryapsiz.

Maslahatlar

• Chekmang. Chekish o'pkangizdagi qon tomirlarini qisqartiradi va qoningizga kislorod oqimini kamaytiradi.
• Pishloq va yong'oqlar ichimlik paytida yaxshi aperatiflerdir, chunki yog'ning yuqori miqdori spirtli ichimliklarni so'rilishini sekinlashtiradi.
• Spirtli ichimliklar miqdori haqida gap ketganda: 350ml pivo = 150ml sharob = 50ml spirt. Shuning uchun ikki stakan pivoni ichganingizda, ikki stakan viski ichganingizdan ko'ra ko'proq ichishingiz mumkin emas.
• Agar siz ayol yoki osiyolik bo'lsangiz, ozroq ichganingiz ma'qul, chunki tanangiz osib qo'yishga sezgir. Tana yog 'miqdori ko'proq bo'lganligi sababli ayolning ovqat hazm qilish jarayoni susayadi va osiyoliklarda spirtli dehidrogenaza, ya'ni alkogolni parchalaydigan ferment miqdori past bo'ladi.
• Ba'zi odamlar sut qushqo'nmasining kapsulasi osib qo'yishning oldini olishga yordam beradi. Bu hali tekshirilmoqda, ammo agar u sizga mos bo'lsa, undan foydalaning.

Ogohlantirishlar

• Esingizda bo'lsin: agar siz ichimlik ichgan bo'lsangiz, HECH QACHON haydang! Gap qonunchilikda haddan tashqari ko'p bo'lganligingiz bilan bog'liq emas, savol shuki, agar siz eng kichik miqdordagi spirtli ichimliklarni ichgan bo'lsangiz, baribir to'g'ri javob bera olasizmi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar qonuniy ravishda ruxsat etilgan maksimal miqdordagi spirtli ichimliklarni ichishdan ancha oldin haydashni kamroq boshlaydi.
• Spirtli ichimliklarga salbiy ta'sir ko'rsatishi yoki yo'qligini bilish uchun har doim qo'shimchalar yorlig'ini o'qing.
• Ehtiyot choralarini ko'rganingiz mast bo'lmasligingizni anglatmaydi. Har doim oqilona iching.