Tarkib

• Qadam bosish
• 2 ning 1-usuli: buzg'unchining fikrlarini to'sib qo'ying
• 2-dan 2-usul: Spoylerni marosim bilan ozod qilish

Yangi teledasturni ko'rib chiqishda tasodifan "buzg'unchilik ogohlantirishini" sog'indingizmi? Yoki do'stingiz siz hali ham o'qiyotgan kitobning oxiri haqida muhim bir fikrni ochib berdimi? Agar siz hikoyada nima bo'lishini allaqachon bilsangiz, filmlardan, kitoblardan yoki televizion ko'rsatuvlardan zavqlanish qiyin kechishi mumkin. Yaxshiyamki, buzg'unchini sinab ko'rish va unutish uchun bir qator aqliy mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, fikr yo'qolguncha uni qayta-qayta to'sib qo'yish yoki marosimdan ozod qilish.

Qadam bosish

2 ning 1-usuli: buzg'unchining fikrlarini to'sib qo'ying

1. Fikrni to'sib qo'yish qiyinligini tushuning. Olimlarning fikriga ko'ra, odamlarga fikrni to'sib qo'yish qiyin jarayon ekanligini oldindan tushuntirish, "orqaga qaytish" ning oldini oladi (fikr qaytib kelganda, lekin undan ham kuchliroq). Shunday qilib, boshlashdan oldin, ushbu jarayon oddiy yoki darhol bo'lmasligini tushunishingiz kerak.
   • Bu jarayonda buzg'unchining fikri qaytib kelsa, asabiylashmang. O'zingizni ayblamang yoki g'azablanmang. Tinchlaning va esda tuting, biroz vaqt ketadi.
2. Spoyler haqida o'ylab, fikringizni tozalang. Sizning xayolingizga kelganda fikr bilan ishlash uchun sizga strategiya kerak. Spoyler paydo bo'lganda uning fikrini butunlay e'tiborsiz qoldirishdan boshlang. Buning o'rniga, hech narsa haqida o'ylamang - oq devorni yoki bo'sh qog'ozni tasavvur qiling.
   • Muayyan odamlar uchun xotirani bostirish osonroq. Agar ushbu aqliy mashqlar sizga muammo tug'dirsa, keyingi bosqichga o'ting.
3. Buzg'unchining fikrini boshqa fikr bilan almashtiring. U paydo bo'lganda, istalmagan fikrni boshqasiga almashtirishga harakat qiling. Masalan, siz buzg'unchining xotirasini siz allaqachon ko'rgan boshqa teledastur syujeti bilan almashtirishingiz mumkin.
   • Shu bilan bir qatorda, fikringizni qarama-qarshi fikrlar bilan to'ldirishdir. Fikrning tafsilotlarini juda boshqacha tafsilotlar bilan almashtiring. Masalan, ko'k rang haqida o'ylamoqchi bo'lmasangiz, qizil yoki yashil narsalar haqida o'ylang.
4. Jarayonni har kuni takrorlang. Spoylerni unutish bir kunda sodir bo'lmaydi. Ma'lumotni butunlay unutish ehtimolini oshirish uchun har kuni o'zingizni ongingizdan chiqarib tashlang. Psixologik tajribalar shuni ko'rsatadiki, taxminan bir oy davom etishi mumkin. Uzoq vaqt davomida aqliy bloklar bilan shug'ullanish xotirani bostirishni osonlashtirishi mumkin.
   • Fikrlarni blokirovka qilishning bu butun jarayoni, spoylerning o'zi emas, balki spoyler xotirasi bilan bog'liq hissiy tafsilotlarga nisbatan ham qo'llanilishi mumkin. Ushbu tafsilotlar sizga buzg'unchini aytgan do'stingizning yuzini, orqa fonda ma'lum bir qo'shiqni yoki buzg'unchini eshitgan joyni o'z ichiga olishi mumkin. Spoylerning o'zini blokirovka qilish o'rniga, ushbu tegishli eslatmalarni to'sib qo'yishga harakat qiling.
   • Olimlar shuni ko'rsatdiki, siz xotira atrofidagi aqliy tuzilmani yo'q qilganingizdan so'ng, spoylerning xotirasini o'chirish osonroq bo'ladi.

2-dan 2-usul: Spoylerni marosim bilan ozod qilish

1. Unutmoqchi bo'lgan buzg'unchining bir qismini tasavvur qiling. Ritual ozod qilish - bu xotirani unutishga yordam beradigan aqliy mashqlar. Mashqni boshlash uchun spoylerdan sahnani batafsil ruhiy oniy tasvirga o'zgartiring. Bu eskirgan qora va oq fotosurat yoki yaqinda rangli nashr bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, aqliy rasm sizning boshingizdagi uch o'lchovli ob'ekt ekanligiga ishonch hosil qiling.
2. Aqliy rasmni olovga qo'yganingizni tasavvur qiling. Fotosuratning qirralari burishib, jigarrang rangga aylanishini tasavvur qiling. Butun fotosurat kulga aylanib, parchalanib ketguncha, ruhiy qiyofada olov yoqilishini tomosha qiling.
   • Ritual ozod qilish xayoliy fotosurat o'rniga boshqa ruhiy tasvir bilan ham amalga oshirilishi mumkin. Siz buzg'unchini, masalan, ko'lga cho'kib ketayotgan mashina yoki quyoshda asta eriydigan muz kubi kabi tasavvur qilishingiz mumkin.
3. Ritualni muntazam ravishda takrorlang. Spoyler xotirasi darhol yo'qolmasligi mumkin. Agar shunday bo'lsa, tafsilotlar yo'qolguncha aqliy mashqni har kuni takrorlang.
   • Jarayon boshlanishiga taxminan bir oy vaqt ketishi mumkin.
   • Ushbu aqliy mashqlar hamma uchun ham ishlamasligi mumkin, chunki eski xotiralar hech qachon to'liq o'chirilmaydi.