Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Umumiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling
• 3 qismdan 2-qism: O'zingizni yaxshi tuting
• 3-qismning 3-qismi: Ijobiy munosabatni saqlash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz juda sog'lom odam bo'lishni xohlaysizmi? Bu bosqichma-bosqich o'zgarishlarni amalga oshirish bilan bog'liq. Ushbu maqoladagi qadamlar sizga bir nechta afzalliklarni taklif qiladi: turli xil saraton va kasalliklarga chalinish xavfi, ehtimol ingichka shakl va uzoq va baxtli hayot kechirish imkoniyati. Sog'lik sizning hayotingizda juda muhim ustuvor vazifadir, shuning uchun nimani kutmoqdasiz? Ushbu bosqichlarni bajaring, shunda siz yoshingiz, vazningiz yoki sog'lig'ingizning holatidan qat'iy nazar juda sog'lom odam bo'lishga intilasiz.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Umumiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling

1. G'amxo'rlik ko'proq uxlash. Juda sog'lom odam bo'lish uchun doimiy ravishda uxlashingiz kerak. Bu kattalar uchun kechasi 7-9 soat, o'spirinlar uchun 8-10 soat va bolalar uchun 9-11 soat degan ma'noni anglatadi. Bu kofein va shirin energetik ichimliklar ichmaslik uchun sizni hushyor va sergak tutadi. Bundan tashqari, tanani va ongni davolash va tozalashning aksariyati uyqu paytida sodir bo'ladi. Agar siz hali ham yosh bo'lsangiz va maktabga boradigan bo'lsangiz, erta uxlang, ayniqsa hafta davomida.
   • Buni ortiqcha qilmang. Ko'p uxlash siz uchun etarli darajada uxlamaslik kabi yomon bo'lishi mumkin. Agar siz bir kecha uyqusiz qolgan bo'lsangiz, buni qoplash uchun keyingi kecha biroz ko'proq uxlashingiz mumkin. Ammo umuman olganda, o'zingizning yoshingiz bo'yicha to'g'ri oraliqda bo'lishga harakat qiling.
2. Tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha foydali moddalar bilan to'g'ri va foydali ovqatni iste'mol qiling. Yaxshi ovqatlanish tarkibida uglevodlar, oqsillar, mevalar, sabzavotlar va yog'larning to'g'ri muvozanati mavjud. Uglevodlar haqida gap ketganda, eng yaxshi donli donlarni tanlash yaxshidir. Yog'siz go'sht, baliq, tuxum va yong'oq eng yaxshi oqsil manbalaridan biridir. Kuniga kamida 5-9 porsiya meva va sabzavot iste'mol qilishga harakat qiling. Tanangizning uzluksiz ishlashi uchun ma'lum miqdordagi yog 'ham talab qilinadi; baliq yog'i, zaytun moyi va kokos moyi ayniqsa foydali yog'lardir.
3. Ichimlik suvi. Bu kunning qolgan qismida sizning velosipedingiz. Kuniga sakkiz stakan suv ichishga harakat qiling (har biri taxminan 240 ml). Bu sizga energiya beradi va sizni davom ettirishga yordam beradi. Toza suvning etishmasligi husnbuzarlarga, bosh og'rig'iga va hatto suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Buni qiling va siz juda sog'lom odamga aylanasiz.
4. Oftalmologga boring. Agar kerak bo'lsa, ko'zoynaklaringizni joylashtiring. Agar siz ko'zoynak taqishni istamasangiz, ko'rish qobiliyatini tiklash uchun linzalar yoki jarrohlik amaliyotidan foydalaning. Ko'z shifokoringizdan qaysi ko'z tomchilarini eng yaxshi kiyishini so'rang. Quyosh ko'zoynak taqing, shunda ko'zlaringiz zarar ko'rmaydi.
5. Doimiy tekshiruvdan o'ting. Emlashlar va vitaminli in'ektsiyalarga ehtiyoj haqida so'rang. Shifokoringiz aytgan dori-darmonlarni qabul qiling. Allergiya tekshiruvidan o'ting. Xolesterin miqdori kabi narsalarni aniqlash uchun qon testlaridan o'ting. Sizda biron bir shart bor yoki yo'qligini bilib oling va davolang.

3 qismdan 2-qism: O'zingizni yaxshi tuting

1. Har kuni ozgina bo'lsa ham, ko'p miqdorda mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. Bu nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishingizga va yanada yaxshi ko'rinishga ega bo'lishingizga, balki kunni yaxshi o'tkazishingizga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar sizni yaxshi his qiladi, chunki jismoniy mashqlar paytida gipofiz va gipotalamus ishlab chiqaradigan endorfinlar baxt va farovonlik hissini beradi. Yurish ajoyib mashqdir. Ishga boring yoki agar imkoningiz bo'lsa. Agar masofa piyoda yurish uchun juda katta bo'lsa, hech bo'lmaganda masofani bosib o'tishingiz uchun mashinangizni belgilangan manzildan biroz uzoqroqqa qo'ying. Agar siz avtoulovda emas, balki jamoat transportida ketayotgan bo'lsangiz, avtobusdan tushishingiz yoki bir bekat oldinroq poezd qilishingiz mumkin.
2. Stretch. Bu juda yaxshi! Ertalab uyg'onganingizdan sport zalingiz mashg'ulotigacha bu oddiy mushak mashqlari sizni isitishga va yanada moslashuvchan bo'lishga yordam beradi. Agar siz har kuni cho'zilsa, siz juda moslashuvchan va yumshoq bo'lasiz. Bu sizni uzoqroq ushlab turadi va sizga kuch beradi.
3. Yugurish va yugurmoq. Bu har kuni ertalab 6 milya yugurish kerak degani emas, lekin 10 daqiqaga yaqin yugurish yoki yugurish tezligi sizni juda sog'lom odamga aylantiradi. Haftada uch-besh marta o'n daqiqaga yugurishga harakat qiling. Bu sizning mushaklaringizni kuchli va mos holda ushlab turadi. Boring hech qachon bir soat yugurib, keyin to'satdan to'xtab, keyin divanda bir soat o'tirdi. Bu sizga dahshatli kramplarni keltirib chiqaradi va ertasi kuni yurish paytida azob chekasiz. Sekin-asta tempni yurish tezligiga qaytaring va chuqur nafas olishni davom eting. Yugurish sport zalidagi mashg'ulotlarni siz uchun ancha osonlashtiradi va oxir-oqibat sizni juda sog'lom odamga aylantiradi.
4. O'zingizga qarshi chorlang. Agar siz 10 ta push-upni bajara olsangiz, 12 ga o'ting! Bu kabi kichik muammolar sizni juda sog'lom odamga aylantiradi.
5. O'zingizga juda yoqadigan ishni bajaring. Uy hayvonlari bilan o'ynang, suzishga yoki trampolinga boring, muhabbat qiling, shaxmat o'ynang! O'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish kayfiyatingizni ko'taradi va sizni yanada baxtli qiladi. Agar siz maktabda yoki ishingizda yomon kun o'tkazgan bo'lsangiz, velosipedni oling va g'azabingizni pedallarda namoyish qiling. Bu nafaqat qiziqarli, balki siz bir muncha vaqt o'zingizni tutishingiz mumkin. Urunib ko'r!

3-qismning 3-qismi: Ijobiy munosabatni saqlash

O'zingizni yaxshi his eting. Xonada hech bo'lmaganda bitta narsani sizdan yaxshiroq qiladigan kishi bor, shuning uchun o'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslamaslikka harakat qiling. O'zingiz yaxshi biladigan narsalarni qidiring va iste'dodlaringizni ishlating.

1. Kulmoq va tabassum ko'p va ko'pincha. Ko'p jilmayish yuzingizga yosh ko'rinishga ega bo'lib, u o'zini juda yaxshi his qiladi. Sog'lig'ingizga ko'p kulish foydali ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan.
2. xavotir olmang. Hamma narsaga jiddiy yondashmang. Rahat va boshqa g'oyalarga ochiq bo'ling va yangi narsalarni o'rganing: madaniyatlar, yangi taomlar, yangi tajribalar.
3. Muntazam ravishda dam oling va umuman hech narsa qilmang. Qorong'i va sokin joyda 10 daqiqa davomida, hech qanday tashvishlanmasdan o'tirish, o'zingizni tetik his qiladi. O'zingizning ichki energiya maydoningizga e'tiboringizni qarating yoki ichingizdan tanangizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Agar siz birozgina dam olsangiz, kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilasiz va ehtimol siz ham o'zingizni yaxshi his qilasiz. Juda sog'lom odam bo'lish uchun buni kuniga bir necha marta bajaring.

Maqsadga erishishga harakat qiling. Bu sizga nimanidir engib o'tganday tuyuladi. Qo'shiqni ijro etish yoki boshqa birovni hayratda qoldirish uchun iste'dodingizdan foydalanish sizni ijobiy va foydali his qiladi.

Maslahatlar

• Kecha tunda yaxshi uxladingiz degan fikrni miyangizga berish ham miyaning yaxshi ishlashiga yordam beradi.
• Ongni o'ylang, muntazam ravishda yoga bilan shug'ullaning, bir soatga chiqing, har kuni o'qing va hokazo. Kichkina bo'lishiga qaramay o'zingizga kichik vazifalarni bajaring. Bu miyada ijobiy natijalarni rivojlanishiga yordam beradi va sog'lom odatlar va marosimlarga olib keladi.
• Shifokoringiz tavsiya qilganidek qiling. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, surunkali kasallik yoki holatga duch kelsangiz, 98 yoshda bo'lsangiz yoki depressiya yoki shunga o'xshash holatlarga duchor bo'lsangiz, juda sog'lom odam bo'lish qiyin, ammo shifokor tavsiyalariga amal qilish sizning maqsadingizga erishish yo'lida sizga yordam beradi juda sog'lom odam - siz olgan professional tibbiy tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirishdir.

Ogohlantirishlar

• Shuni yodda tutingki, turmush tarzingizni o'zgartirish juda ko'p sabr-toqat talab qiladi. Siz taslim bo'lishni xohlashingiz mumkin, lekin unga sodiq qoling.
• Zararli odatlarni to'xtating. Chekishni, ortiqcha spirtli ichimliklarni, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni va tasodifiy begonalar bilan himoyasiz jinsiy aloqani tark eting. Ushbu tadbirlarning barchasi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.