Qattiqroq bo'ling

Tarkib

Qadam bosish
3-qismning 1-qismi: Ruhiy jihatdan qiyinlashish
3-qismning 2-qismi: Jismoniy jihatdan qiyinroq bo'ling
3-qismning 3-qismi: Qattiq bo'ling
Maslahatlar

Bizning oramizdagi eng kuchliroq narsalar noto'g'ri bo'lganda sabr-toqat qiladiganlar, boshqalarni xavfli vaziyatlarda boshqarishi mumkin va boshqalar ularni pastga tushirishga harakat qilganda o'zlarini himoya qilishadi. Agar siz ham qiyinroq bo'lishni istasangiz, kuchli tomonlaringizni yaxshilash va salbiy fikrlaringizni hal qilish uchun ko'p kuch sarflashingiz kerak. Agar siz kuchli bo'lishni istasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirishingiz, jismonan kuchliroq bo'lishingiz va fikringiz uchun turishni o'rganishingiz kerak. Agar siz qiyinroq bo'lishni xohlasangiz, o'qing.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Ruhiy jihatdan qiyinlashish

Bosim ostida tinch turing. Kuchli odamning muhim fazilatlaridan biri shundaki, u qiyin paytlarda ham kuchli bo'lib qoladi. Dunyo sizning atrofingizda qulab tushganda, siz yig'lasangiz, vahimaga tushsangiz yoki boshqacha his-tuyg'ularingiz sizni engib chiqsa, bu hech kimga yordam bermaydi. Favqulodda vaziyatlarda yoki hayotingizga tahlika tushganda tinchlanish uchun nimani saqlash kerakligini o'ylab ko'ring. Buni iloji boricha mashq qiling, shunda kuchli ruhiy holat siz uchun ikkinchi tabiatga aylanadi.
- Keyingi safar qiyin vaziyatga tushib qolsangiz, ongli ravishda tanaffus qiling, harakatsiz turing va chora ko'rishdan oldin 10gacha hisoblang. O'zingizga kuchli ekanligingizni va vaziyatni boshqarish uchun aqlingiz borligini eslang.
- Agar kimdir sizni bezovta qilsa yoki boshqa yo'l bilan sizni bezovta qilsa, hech narsa demasdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. Yugurish yoki urish o'rniga, xotirjam bo'ling va vaziyatni tushunib oling.
- Siz atrofingizda nima bo'lmasin, xotirjam va diqqatni jamlash nimani anglatishini tushunish uchun meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Muhim bo'lmagan narsalarni qo'yib yuboring. Arzimas narsalar haqida qayg'urish sizni kuchsizlantiradi. Agar siz qattiqqo'l bo'lishni istasangiz, e'tiboringizga arzimaydigan narsalarni qo'yib yuborishni o'rganishingiz kerak. Aksincha, sizning e'tiboringizni va diqqatingizni jamlashni talab qiladigan muammolar va vaziyatlar uchun kuchingizni tejang.
- Drama bilan ovora bo'lmang. Boshqalar bilan iloji boricha to'g'ridan-to'g'ri muloqot qilishga harakat qiling va atrofdagilarga ham shunga ilhom bering.
- Sizni bezovta qilish uchun o'ylangan mulohazalar yoki harakatlardan juda oson xafa bo'lmang. Bu narsalar kelajakda umuman ahamiyatga ega emas.
- Ko'p tashvishlanmaslikka harakat qiling. Xavotirlanish hech narsani hal qilmaydi va bu sizni nafaqat ruhiy charchashga olib keladi. Vaqtni tashvishga solmaslik uchun darhol murojaat qiling.
Shubhalarni chetga surib qo'ying. Agar o'zingizga ishonch etishmasa, hayotingizda qattiq qarorlar qabul qilish qiyin bo'ladi, chunki siz doimo to'g'ri tanlov qilganligingizdan shubhalanasiz. O'zingiz ishonadigan va qo'llab-quvvatlaydigan aqlli, mulohazali qarorlar qabul qilishni boshlang. Muayyan yo'nalishda bo'lganingizdan so'ng, siz to'g'ri tanlov qilganingizga ishonch bilan bog'laning. Shubhalanish va orqaga chekinish sizning aqliy qotib qolmaganligingizning belgisidir.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni bilish va mustahkamlash va kuchsiz tomonlaringizni hal qilish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang. Har bir inson muayyan sohalarda o'zini yaxshilashi mumkin; kuchli va kuchsiz odamlarning farqi shundaki, kuchlilar doimo o'zlarini yaxshilashni xohlashadi. Misol uchun, agar siz hayotni kechirishga bahona qilishni odat qilsangiz, o'zingizni buzadigan xatti-harakatni to'xtatish uchun nima kerak bo'lsa ham qiling.
- Ishonchingizga putur etkazadigan harakatlarni to'xtating. Agar ishonchingizga putur etkazadigan ba'zi bir xatti-harakatlar sizni bezovta qilsa, o'ychan, aqlli, oqilona qarorlar qabul qila olmaysiz. Bu shuni anglatadiki, siz o'sha yomon odatlarni, masalan, ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki qimor o'ynashni o'rganishingiz kerak bo'ladi, chunki ular narsalarni asl holatida ko'rishni qiyinlashtiradi.
Maqsadlar qo'ying va ularga sodiq qoling. Siz harakatlardan ko'ra ko'proq so'zlarni aytadigan odammisiz? Har kim o'zi erishmoqchi bo'lgan narsalar haqida gaplashishi mumkin, ammo bu aslida maqsadlarni belgilash va ularga erishishga urinishdan farq qiladi. Maqsadga erishish zerikarli, og'riqli va qiyin bo'lishi mumkin. Ammo ishlarni bajarishga qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha tez-tez muvaffaqiyatga erishasiz.
- Chidamli bo'ling. Yangi sport, ish yoki ta'limni boshlaganingizda, muvaffaqiyatga erishish uchun zarur bo'lgan qadamlar haqida o'ylashingiz va ularga rioya qilishingiz kerak.
- Hamma narsani kundan-kunga ko'rib chiqing. Katta maqsadlarga erishish uchun etarlicha kuchli bo'lish, bu orada sabr-toqatli bo'lishingiz kerakligini anglatadi. Kattaroq vazifalarni kichik bosqichlarga ajrating, har bir qadamni iloji boricha bajaring va asta-sekin, lekin aniq maqsadga intiling.
Xatodan keyin qaytib keling. Hatto eng kuchlilarimiz ham xatolarga yo'l qo'yishadi. Eng muhimi, xatolardan keyin qanday qilib oyoqqa turishni bilasiz. Har safar biron bir narsa noto'g'ri bo'lsa, siz nima bo'lganligini tahlil qilasiz va keyingi safar nimani boshqacha qilishingiz kerak. Maqsadingizga erishish uchun yangi strategiya yarating va ishonch bilan qat'iyat qiling.
- Xatolaringizni tan oling. Bahona qilmang yoki boshqalarni ayblamang.
- O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Aksincha, sog'inish uchun javobgarligingiz haqida qayg'urishni davom ettirsangiz, kuchsizlanib qolasiz. O'zingizni tuzatishingiz mumkinligiga ishoning.
Kelajagingizga ijobiy munosabatda bo'ling. To'siqlarni optimistik munosabat bilan engib chiqing, tezda taslim bo'lmang. Agar siz hayotingiz mazmunli ekanligiga va qiyinchiliklarni engish qobiliyatiga ega ekanligingizga ishonsangiz, siz qiyin vaziyatlarni ancha yaxshi uddalay olasiz, ish qiyin bo'lganda kuchli bo'lasiz va agar u to'g'ri ishlamasa yana urinib ko'rasiz. uzoqda.
- Bu hazil tuyg'usiga ega bo'lishga yordam beradi. Vaziyatni istiqbolga qo'yishga harakat qiling, shuningdek vaziyatlarning engil tomonlarini ko'ring.
- Boshqalarni ham nekbin bo'lishga ilhomlantiring. Boshqalar hayotida ijobiy kuch bo'ling. Kuchli inson bo'lishning bir qismi qiyin paytlarda boshqalarga yordam berishga qodir.

3-qismning 2-qismi: Jismoniy jihatdan qiyinroq bo'ling

Yuqori shaklga kiring. Jismonan baquvvat bo'lish juda ko'p mehnat va kuch talab qiladi. Siz ikkita narsaga e'tiboringizni qaratishingiz kerak: kuchli mushaklarni olishingiz va chidamingiz ustida ishlashingiz kerak. Maqsadlarni qo'ying va muntazam ravishda mashq qiling. Bir nechta maqsadlarga erishganingizdan so'ng, yangi maqsadlar qo'ying va har doim eng yaxshi shaklda bo'lishga intiling.
- Kardiojarrohlik mashqlarini bajaring. Haftada bir necha marta yugurish, velosipedda yurish yoki suzish. Biroz masofani bosib o'tsangiz, biroz oldinga borishga harakat qiling. O'zingizni yanada rag'batlantirish uchun marafonga yoziling.
- Og'irlik bilan mashq qiling. Tanangizdagi barcha mushak guruhlari ustida ishlang. Agar o'zingizni kuchliroq deb bilsangiz, o'zingizga qarshi turing va og'irroq vaznni oling yoki ko'proq takrorlang.
- Agar vaqtingiz bo'lsa, sport jamoasiga qo'shiling. Shunda sizni yanada qattiqroq ishlashga undaydi, shunda siz yanada jipslashasiz.
- Tanangizni kuchli tutish uchun yaxshi ovqatlaning. Meva va sabzavotlar, yog'siz go'sht va baliq, yong'oq va dukkakli ekinlar va donli don kabi foydali ovqatlarni iste'mol qiling. Tez ovqat, qadoqlangan ovqatlar va bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilmang.
- Ko'p uxlang. Mashqdan keyin tanangizni tiklash uchun vaqt kerak, va uxlash sizni ham aqlan, ham jismonan baquvvat qiladi.
- Toksinlarni iloji boricha ovqatlanish va turmush tarzingizdan saqlashga harakat qiling. Giyohvand moddalarni iste'mol qilmang va me'yorida ichmang.
Faqatgina omon qolish uchun emas, balki g'alaba qozonish uchun mashq qiling. Bu AQSh dengiz kuchlari tomonidan qo'llaniladigan yondashuv. Har bir inson jismoniy shaklga kirishi mumkin, ammo jismonan qiyinlashish uchun sizning maqsadingiz eng yaxshi mashqlarni bajarish bo'lishi kerak. Musobaqalarda g'alaba qozonish uchun mashq qiling, shunchaki kirmang.
- O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib borish uchun musobaqalarga yoziling. Sizning maqsadingiz eng yaxshi 10% ni egallash bo'lishi kerak, shunda siz haqiqatan ham g'alaba qozonish imkoniyatiga egasiz.
- Hali juda yaxshi bo'lmagan bo'lsangiz ham g'alaba qozonish uchun mashq qilishingiz mumkin. Har safar qatnashganingizda shaxsiy yutuqlaringizni engishga harakat qiling.
Og'riqdan o'ting. Og'riqni boshdan kechirmasdan yuqori shaklga kira olmaysiz. Agar siz shuncha qattiq mashq qilsangiz, mashqlar paytida ham, mashg'ulotdan keyin ham, agar mushaklaringizda og'riq bo'lsa, zarar etkazadi. Agar siz jismonan qattiqroq bo'lsangiz, jismoniy mashqlar bilan birga kelgan og'riqni engishingiz mumkin, shunda mushaklaringiz tiklanish paytida kuchayadi. Bilingki, sizning harakatlaringiz oxir-oqibat bunga loyiq bo'ladi.
- Mashg'ulotda bor narsangizni bering. O'zingiz o'ylay oladigan narsadan uzoqroq, tezroq va qiyinroq boring. Agar ishingiz tugadi deb hisoblasangiz, yana 10 daqiqa davom eting.
- Shikastlanmasligingizga ishonch hosil qiling. Og'riq va shikastlanish o'rtasida farq bor. Agar siz intensiv mashg'ulot bilan yangi tanishsangiz, shaxsiy murabbiy bilan ishlang.
Ertasi kuni yana boring. Siz har doim va keyin mashq qilib, jismoniy kuchga erisha olmaysiz. Vujudingizni yuqori darajada saqlash uchun har kuni, haftadan haftaga, ko'p yillar davomida ishlashingiz kerak. O'zingizni divandan torting va charchagan vaqtingizda ham, jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
Haddan tashqari vaziyatlarda omon qolishni o'rganing. Sizda kuchli mushaklar va chidamlilik bo'lishi mumkin, ammo qor bo'roniga tushganingizda yoki yovuz itning hujumiga uchraganingizda nima qilasiz? Qattiqlashish har qanday jismoniy holatlarda yaxshi javob bera olishingizni anglatadi. Xavfli yoki ekstremal ob-havo sharoitida nima qilish kerakligini bilish uchun omon qolish texnikasi bo'yicha kitoblarni o'qing.
- Hayvon hujumidan qanday qutulishni bilib oling. Agar it, cho'chqa yoki boshqa hayvon sizga hujum qilsa, o'zingizni qanday qutqarishni biling.
- Ekstremal ob-havo sharoitida qanday qilib omon qolishni bilib oling. Qor bo'ronlari, haddan tashqari issiq yoki sovuq va momaqaldiroq sizning jismoniy kuchingizni namoyish etishingizni talab qiladi.
- Qanday qilib yovvoyi tabiatda omon qolishni bilib oling. Qanday qilib boshpana qilishni, ovqat va ichimlik topishni va tsivilizatsiyaga yo'l topishni biling.
Jang qilishni o'rganing. Siz qaroqchi bilan ish tutyapsizmi yoki birovning bezoriligini qo'llab-quvvatlaysizmi, o'zini himoya qilish usullari har doim ham foydali bo'lishi mumkin. Qanday qilib yaxshi zarba berishni yoki o'zingizni himoya qilishni o'rganing.
- Jang qilishni o'rganishning bir qismi qachon kurashish kerakligini bilishdan iborat. Avvalo vaziyatni boshqa yo'llar bilan hal qilishga harakat qilishingiz kerak.
- O'zini himoya qilish sport turlari muhim usullarni o'rgatadi. Shuningdek, jangga nisbatan to'g'ri mentalitet nima ekanligi aniq ko'rsatilgan.

3-qismning 3-qismi: Qattiq bo'ling

Shikoyat qilmang. Agar odamlar sizni qattiq odam deb o'ylashini istasangiz, ijobiy munosabatda bo'lishga harakat qiling va shikoyat qilmasdan qiyin vaziyatlarga duch keling. Shikoyat qilish - bu vaqtni behuda sarflash va sizni shivirlayotganga o'xshatadi. O'zingiz kabi kuchli, maqsadga muvofiq va o'ziga ishongan odam kabi harakat qiling. Siz boshqalarni siz kabi bo'lishni istashiga ilhomlantirasiz.
- Agar bug 'chiqarish kerak bo'lsa (va ba'zida hammamizga kerak bo'ladi), buni yolg'iz qolganingizda qiling. Fikrlaringizni yozing yoki o'zingiz yoqtirgan kuchingizni ijobiy tarzda ishlatishga harakat qiling, masalan, jismoniy mashqlar bilan.
- O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni baham ko'rish, shikoyat qilish bilan bir xil emas. Siz har doim hech narsani noto'g'ri ko'rsatmaslik yoki o'ylagan narsangizni yashirishingiz shart emas; shunchaki xirillamaslikka harakat qiling.
Tuyg'ularingizni boshqaring. Ehtimol, siz dramatik bo'lishni yoqtiradigan va boshqa joydan g'azab bilan portlashi mumkin bo'lgan odamlarni bilasiz. Agar siz his-tuyg'ularingizni jilovlay olmasangiz, bu boshqalar uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Boshqalarni his-tuyg'ularingiz bilan bezovta qilmaslik uchun qattiq yondashuvni sinab ko'ring.O'zingizni konstruktiv tarzda ifoda etish usullarini toping.
- Bu sizning his-tuyg'ularingizni to'ldirishingiz kerak degani emas, chunki bu vaqt o'tishi bilan siqila boshlashi mumkin. Xafagarchilik, quvonch, uyat, g'azab va boshqalarni ifoda etish juda yaxshi, agar siz buni boshqalarga toqat qiladigan tarzda qilsangiz.
- Kuchli xulq-atvorni karaxtlik bilan aralashtirmang. O'zingizni hissiyotlaringiz yo'q deb ko'rsatish kuchli emas. Aksincha, halol bo'lish va hissiy azob yoki quvonchingizni tan olish va uni boshqalar bilan baham ko'rish uchun jasoratli bo'lish kuchliroqdir.
Haqiqat yuzi. Nimadan yugurayotganingizni yoki nimadan qochayotganingizni o'ylab ko'ring va uni engish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Parvozlar xatti-harakatlarini ko'rsatish, masalan, juda ko'p televizor tomosha qilish yoki har kuni kechqurun tashqariga chiqish muammolarni hal qilishdan ko'ra osonroqdir. Qattiq odamlar muammolarni hal qilishadi. Agar shunday qilsangiz, hayotda ancha muvaffaqiyatga erishasiz, chunki yomon odatlar sizni ushlab turishiga yo'l qo'ymaysiz.
- Hayotingizda qochmoqchi bo'lgan narsangiz haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. Siz e'tiborsiz qoldiradigan shaxsiy nuqson bormi? Sizning yordamingizga muhtoj bo'lgan oila a'zosi? Siz tuzatishingiz mumkin bo'lgan xato?
- Fikringizni tozalab, diqqatingizni o'zgartirish uchun bir muncha vaqtgacha barcha chalg'itadigan narsalardan uzoqroq turishga harakat qiling. Televizorni, telefoningizni va kompyuteringizni bir necha kunga o'chirib qo'ying.
Siz qo'rqqan narsalarni qilishni taklif qiling. Agar siz eng yaxshi ishlarni bajarishda davom etsangiz, siz hech qachon qiyinlashmaysiz. Qiyinlashish yangi narsalarni o'rganishni talab qiladi, bu esa o'zingizni yanada rivojlantirishga imkon beradi. O'zingizning qo'lingizdan kelganicha yangi tadbirlarni sinab ko'ring va tabiiy ravishda siz undan qochishni afzal ko'rgan tajribalarga ochiq bo'ling.
- Siz nimadan qo'rqasiz? Muayyan qo'rquvni engish uchun o'zingizga majburiyat oling. Agar siz ko'p odamlar oldida gapirishni yomon ko'rsangiz, qiz do'stingizning to'yida nutq so'zlang. Agar siz suvdan qo'rqsangiz, suzish bo'yicha darslarga o'ting.
Boshqalar uchun mustahkam turing. Qattiq odamlar, agar kerak bo'lsa, boshqalarga g'amxo'rlik qilishlari mumkin. Odamlarga hamdard bo'lish, o'z teringizni tejashdan ko'ra ancha qiyin. Oilangiz va do'stlaringiz sizga kerak bo'lganda kuchli bo'ling. Agar yordamga muhtoj bo'lgan notanish odamni ko'rsangiz, o'zingizni taklif qiling. Agar siz jamoaviy ravishda biror narsa qilsangiz, uy yumushlari kerak bo'lganda qo'lingizni ko'taring.
- Oilangizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Ishonchli va mas'uliyatli bo'ling, shunda ular sizga ishonishlari mumkinligini bilishadi.
- Oldinga qadam qo'ying va so'ralganda etakchi bo'ling. Masalan, agar siz binoda bo'lsangiz va yong'in signalizatsiyasi o'chib ketgan bo'lsa, qochib, faqat o'zingiz haqida o'ylash o'rniga, boshqalarni tinchitib, ularni xavfsiz holatga keltiring.
Ishongan narsalaringiz uchun kurashing. Eng kuchli odamlar qiyinchiliklarga, xavf-xatarlarga va tanqidlarga duch kelganda ham kuchli bo'lishadi (ehtimol bu eng qiyin to'siq). Qattiqqo'llik bu nimaga ishonganingizni bilish va unga qarshi turish demakdir. Buning uchun kurashishingizga to'g'ri keladi. Orqangizdan qaytmang va hech qachon taslim bo'lmang!